提高跑步步幅的四个途径.doc

提高跑步步幅的四个途径：
1、增大下肢的长度。这个是爹妈给的，天生就这样，改变起来相当困难。
2、改善柔韧性。包括关节韧带与肌肉的柔韧性，来增大下肢的活动范围，达到增大步长的目的。正压腿、纵劈叉以及正踢腿和正摆腿应该是不错的选择。
3、技术角度来说送髋的动作是关键，小腿折叠，前摆下压大腿，积极送髋，小腿自然前伸，落地时脚尖的方向尽可能与跑进的方向一致，同时还有蹬地的角度，上肢摆动的幅度与力度等这些有助于步长的增加。
4、蹬地的力量，是你向前跑进的主要动力来源。增强臀大肌，股四头肌，大腿后群肌，小腿肌群，踝关节和足底肌群的力量，是增大步长的不二法门。具体方法有负重半蹲接提踵或半蹲跳与深蹲，负重弓箭步走，能完成十次左右重量的高翻与抓举等练习能快速发展下肢力量。如无条件负重，克服自身体重的方法也不错：跳台阶，连续十级左右的立定跳或蛙跳，左右的连续单足跳，在松软的地面上连续的直膝轻跳，台阶交换步跳，提踵，前脚掌走等等方法都值得一试，均可发展下肢力量。
顺便说一句，长跑大步长跑全程的话，是很消耗体能的，所以我们提倡高频跑，增加步长要比增加步频消耗能量多，这不符合能量节省的原则。当然短时间冲刺或者是楼主偶尔喜欢玩玩的话也无所谓了。