瑜伽运动对大学生全面素质的影响探讨.pdf

当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第17期探索与争鸣瑜伽运动对大学生全面素质的影响探讨郭亚琼 王哲(山西旅游职业学院 山西太原 030031)摘 要：瑜伽运动近年来逐渐受到人们的关注，其不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。该文通过对大学生进行一段时间的瑜伽训练，并对其进行测评，探讨了瑜伽运动对大学生全面素质的影响。结果表明，瑜伽运动可以提高大学生的身体素质、心理素质和学习素质等综合素养，进而提升其整体综合能力。因此，在大学生日常生活中，适当地开展瑜伽训练，对于提升大学生的全面素质具有重要意义。关键词：瑜伽运动 大学生 全面素质 影响探讨中图分类号：G806 文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)17-0186-04Discussion on the Influence of Yoga on the Comprehensive Qualities of College StudentsGUO Yaqiong WANG Zhe(Shanxi Vocational College of Tourism,Taiyuan,Shanxi Province,030031 China)Abstract:Yoga has gradually attracted peoples attention in recent years,which is not only a sport,but also a lifestyle.This article discusses the impact of yoga on college students comprehensive qualities by conducting yoga training for college students for a period of time and evaluating them.Results show that yoga can improve the comprehensive qualities of college students,such as physical quality,psychological quality and learning quality,and then enhance their overall comprehensive abilities.Therefore proper yoga training is of great significance to promote the improvement of the comprehensive qualities of college students in the daily life of college students.Key Words:Yoga;College student;Comprehensive quality;Impact discussion现代社会是一个高度竞争的社会，人们对于全面素质的要求也越来越高。在大学教育中，大学生的全面素质是一个重要的考量指标。而瑜伽运动则是一种被广泛认可的健身方式，其通过各种体式和呼吸法，能够有效地改善身体健康、缓解心理压力。因此，探讨瑜伽运动对大学生全面素质的影响，不仅具有理论意义，还具有实践意义。该文将对瑜伽运动与大学生全面素质的关系进行探讨，以期为大学生的全面素质提升提供一定的借鉴和启示。1 瑜伽运动的基本概念 瑜伽是一种源于印度的身心修炼方式，通过体式练习、呼吸调控和冥想等多种手段，达到平衡身心，提高自我意识和超越自我等目的。瑜伽强调通过练习，增强身体的柔韧性、力量和耐力，同时平衡身体各部分的功能，调节身心，提高自我意识和内在安宁感。瑜伽运动在国内外已经广泛普及，并被越来越多的人认识和接受。在大学生群体中，瑜伽运动也受到了广泛的欢迎。通过瑜伽练习，大学生能够放松身心，提高自我意识和认知能力，促进身心健康和全面素质的提升。2 瑜伽运动在大学教育中的重要性 瑜伽运动在大学教育中具有重要意义。一方面，瑜伽作为一种身心健康的运动方式，有助于缓解大学生的学习压力，促进身心健康发展；另一方面，瑜伽运DOI：10.16655/ki.2095-2813.2303-1579-7606基金项目：2021年度山西省教育科学“十四五”规划课题（项目名称：基于职业体能开展线上线下混合式教学模式 的研究，项目编号：GH-21142）。作者简介：郭亚琼(1982)，女，硕士，讲师，研究方向为体育教学、瑜伽运动。王哲（1979），男，硕士，副教授，研究方向为体育教学。186当代体育科技(Contemporary Sports Technology)探索与争鸣2023年(第13卷)第17期动也有助于大学生的全面素质提升，包括身体素质、心理素质、社交素质等方面1。通过瑜伽运动，大学生可以增强身体的柔韧性和协调性，提高心肺功能，改善身体姿势等。同时，瑜伽运动有助于大学生减轻压力，提高自我认知和情绪控制能力，提高学生的心理素质。此外，瑜伽还有助于培养学生的合作意识和团队精神，提高学生的社交素质，从而更好地适应社会发展需求。因此，在大学教育中，将瑜伽运动纳入课程体系，积极推广瑜伽教学，有助于提高大学生的全面素质，促进学生全面发展。同时，学校应当为学生提供良好的瑜伽运动场所和设备，并鼓励学生参与瑜伽运动，让更多的学生受益于瑜伽运动。3 瑜伽运动对于提升大学生综合素质的影响 3.1 身体素质首先，瑜伽可以改善大学生的身体柔韧性和平衡能力，增强身体的协调性和稳定性，对于改善身体的柔韧性和平衡能力有显著的效果，使得大学生身体更加健康，不易受伤。其次，瑜伽运动可以促进大学生的血液循环，增强心肺功能，提高免疫力，改善睡眠质量，有效缓解压力，提升大学生的身体健康水平，减少疾病发生的可能性。最后，瑜伽可以调节大学生的呼吸节奏和深度，缓解压力，提高学生的集中力和学习效率，增强学习动力，使大学生更加专注于学习，提高学习效率和学习质量。由此看来，瑜伽运动可以对大学生身体素质进行全面的提升，从而影响大学生的综合素质。因此，将瑜伽运动融入大学教育中，有利于促进大学生的全面发展，提高其综合素质。3.2 心理素质瑜伽运动在提高大学生身体素质的同时，也有助于提升心理素质，进而提高综合素养。首先，瑜伽运动有助于缓解压力。大学生面临着课业压力、社交压力等多种压力，而瑜伽运动可以通过深呼吸、放松身体等方法减轻压力，增强心理抗压能力。其次，瑜伽运动有助于提高专注力和自控力。在练习瑜伽时，要求专注于自己的呼吸和身体感受，这可以培养大学生的专注力和自控力，增强意志力和自律能力，提高学习效率和综合素质。再次，瑜伽运动有助于改善情绪和情感调节能力。大学生在成长过程中经常会面临情感问题，且调节困难，而瑜伽练习可以帮助学生放松身心，平衡情感，增强情绪稳定性，提高情感调节能力，进而提高综合素质。最后，瑜伽运动还可以帮助大学生培养乐观积极的心态和自信心。通过练习瑜伽，学生可以增强身体的柔韧性和平衡感，提高身体的稳定性和灵活性，从而提高自信心，培养乐观积极的心态，进一步提高综合素质。瑜伽运动作为一种身心健康的运动方式，在提高大学生身体素质的同时，也有助于提升心理素质，进而提高综合素养。大学生应该积极参与瑜伽运动，从中受益，进一步提升自身素质和能力。3.3 学习素质学习素质是指学习方法、学习能力、学习态度等方面的素质。瑜伽运动对于提升大学生的学习素质也有着积极的影响。首先，瑜伽运动可以增强大学生的注意力和专注力。瑜伽要求学生在动作中集中注意力和意识，通过呼吸和身体的协调配合，让身体与心灵达到平衡。这种练习有助于改善大学生的学习状态，提高学生的注意力和专注力，增强学生的学习效果。其次，瑜伽运动可以促进大学生的创造力。瑜伽运动可以通过训练呼吸和冥想来平衡大学生的身体和心灵，从而使大学生的头脑更加清晰、更具创造性2。在瑜伽的冥想状态下，大学生可以轻松地调整自己的情绪和思维模式，有利于培养创造性思维能力，提高学习成果。再次，瑜伽运动可以增强大学生的自律和自控能力。瑜伽要求学生控制自己的呼吸和动作，需要一定的自律和自控能力。这种自律和自控能力可以在学习和生活中得到应用，帮助大学生更好地掌控自己的时间和情绪，增强自己的学习能力和自信心。最后，瑜伽运动可以提高大学生的综合运动素质。瑜伽练习需要较好的体能和柔韧性，可以锻炼大学生的肌肉、关节和韧带，提高大学生的身体素质和运动能力，有利于大学生在学习和生活中更好地应对各种挑战。因此，瑜伽运动对于提升大学生的学习素质有着积极的影响。瑜伽运动可以提高大学生的注意力和专注力，促进创造力的发展，增强自律和自控能力，同时还可以提高大学生的综合运动素质，使大学生在学习和生活中都可以获得更好的成果。3.4 提升大学生的自我反思和自我管理素质瑜伽运动作为一种内外兼修的身心健身运动，不仅可以提高身体素质，改善心理健康，增强学习能力，还有助于培养自我反思和自我管理素质。首先，瑜伽运动能够培养大学生的自我反思素质。瑜伽强调的是内省和冥想，通过每一次练习，可以使练习者更加深入地了解自己的身体、心理、情绪状态，并在此基础上进行反思。在瑜伽运动中，人们要将注意力集中在身体各部位的感受上，从而深入地感受自己的身体变化，发现身体的不适和问题，有针对性地调整自己的姿势和呼吸方式。这种自我反思的习惯不仅有益于身体健康，还有益于大学生的心理健康和学习能力。通过反思自己的行为和思考，大学生可以更加客187当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第17期探索与争鸣观地评价自己的表现，并在此基础上制定更加合理的学习计划，提高自己的学习效率。其次，瑜伽运动能够培养大学生的自我管理素质。瑜伽强调的是自律和自我约束，只有在严格的规范下，才能发挥瑜伽的最大作用。在瑜伽运动中，人们必须严格遵循姿势和呼吸的要求，不能偏离规范，这就需要练习者具备自我管理的能力3。在实践中，练习者需要不断地调整呼吸和姿势，调整自己的注意力和情绪，使自己的身体和心理达到一种平衡状态，这就需要有良好的自我管理能力。这种自我管理的能力不仅有助于大学生在瑜伽练习中取得更好的效果，还有助于他们在日常生活和学习中更好地管理自己，提高自我管理能力和综合素质。4 高职院校开展瑜伽运动的积极影响 高职院校是培养各种专业技能的重要场所，而开展瑜伽运动可以对学生的综合素质提升起到积极作用。以下内容是在高职院校中开展瑜伽运动的积极方面。4.1 促进身心健康高职院校学生学习压力大，身心疲惫，容易出现各种身体问题和心理问题。瑜伽运动是一种综合性的运动方式，包括体式、呼吸、冥想等多个方面，可以促进学生的身心健康，缓解学习压力，解决心理问题。4.2 提高学习效率瑜伽运动能够增强学生的专注力和注意力，提高学习效率。在学习中，经常性地进行瑜伽练习可以帮助学生放松身心，缓解疲劳，从而更好地投入学习中4。4.3 培养团队合作意识瑜伽运动通常是在团体中进行的，每个人都需要积极配合和互相帮助。在瑜伽课上，学生需要互相支持和鼓励，才能完成各种难度的体式5。这有助于培养学生的团队合作意识。4.4 促进文化交流瑜伽源自印度，是一种独特的文化体验。在高职院校中开展瑜伽运动，不仅可以促进学生的身心健康，还可以增进中印文化交流。同时，学生在学习瑜伽的过程中，也能更好地了解印度文化和印度人的生活方式。4.5 培养自我管理能力瑜伽运动需要学生养成自律的生活方式，例如规律作息、饮食健康、保持良好心态等。这些生活习惯和管理能力，对学生未来的职业和生活都有很大的帮助。总体来看，在高职院校中开展瑜伽运动是一项积极的举措，可以促进学生的身心健康，提高学习效率，培养团队合作意识，促进文化交流，以及培养自我管理能力。因此，高职院校应该积极推广开展瑜伽运动，为学生的全面发展提供更好的支持和保障。5 高职院校通过瑜伽运动培养学生综合素质的有效策略 5.1 制定科学的训练体系科学的瑜伽训练体系是确保瑜伽教学效果得以最大化发挥的有力保障。而科学训练体系的制定可以从明确教学目标和健全评估机制两方面入手。学校应制定明确的瑜伽运动目标和计划，包括运动的时间、场地、教练的选聘等。同时，也要考虑到学生的时间安排和课程负荷。学校可以根据学生的身体素质和心理状况，制定适合不同年龄段学生的瑜伽课程6。例如，对于大一新生，可以安排基础瑜伽课程，帮助他们学习基本的体式和呼吸法，并逐渐提高灵活性和平衡能力。对于大二学生，可以安排进阶课程，帮助他们提高技能水平和掌握更复杂的体式。学校还可以在课程计划中设置包括瑜伽哲学的教学，帮助学生了解瑜伽的文化背景和哲学理念。学校应建立科学的评估机制，对学生在瑜伽运动中的表现进行评估。评估结果可以作为学生参与社团、获得奖学金、加分等方面的依据。学校可以通过定期评估学生的身体素质和心理状况，以及他们在课堂上的表现，来评估瑜伽教学的效果。评估可以采用多种方式，包括问卷调查、实际操作演练、课堂表现，等等。学校还可以邀请专业的瑜伽教练进行评估，并根据评估结果及时调整教学内容和方法。根据评估结果及时调整课程计划和教学方法，以更好地满足学生的需求。例如，如果评估结果显示，学生在某些体式上存在练习困难，教师可以通过调整教学方法或安排额外的训练来帮助学生克服困难；如果评估结果显示学生对瑜伽哲学的理解不足，学校可以增加相关的教学内容，帮助学生更好地理解瑜伽的文化背景和哲学理念。5.2 提供优质的教练和设施通过建立高水平的瑜伽教师团队，对师资力量进行培养和提升，确保教师具有深厚的理论功底和丰富的实践经验，以有效指导学生进行瑜伽运动。学校可以招聘具有专业资格和经验的瑜伽教练，他们可以根据学生的需求和实际情况制订课程计划，并对学生进行指导和纠正，确保学生正确地进行瑜伽练习。另外，在高职院校中建立专门的瑜伽场馆，提供良好的场地和设施，让学生可以在安全、舒适的环境中进行瑜伽运动。学校可以选择空旷的室内场地、舒适的瑜伽垫、坚固的瑜伽砖、舒适的瑜伽坐垫、舒适的瑜伽服装等。5.3 丰富的瑜伽课程内容学校应该提供多样化的瑜伽课程，包括基础课、进阶课、冥想课等，以满足不同学生的需求7。另外，在高职院校中，也可以将瑜伽作为专业课程，设置相应的教学计划和考核标准，让学生在学习中深入理解和掌握瑜伽理论和实践知识，提高瑜伽技能。在具体的课程设置中，学校可以根据学生的需求和兴趣提供多样化的瑜伽课程，如基础瑜伽、阴瑜伽、188当代体育科技(Contemporary Sports Technology)探索与争鸣2023年(第13卷)第17期流瑜伽、瑜伽舞等，还可以通过给予学生奖励、设置瑜伽比赛等方式来激励学生参与瑜伽课程，提高学生的积极性和参与度。5.4 积极推广瑜伽文化学校可以通过瑜伽比赛、瑜伽文化节、讲座等活动，积极推广瑜伽文化，让更多的学生认识到瑜伽的益处和魅力。具体来说，学校可以在校内或者社区举办瑜伽文化展示活动，邀请瑜伽大师进行示范和演示，向学生展示瑜伽的魅力和效果，吸引更多学生参与瑜伽运动。还可以制作瑜伽运动宣传资料，包括宣传海报、宣传册子、宣传视频等，向广大学生宣传瑜伽的好处和运动方法，提高学生对瑜伽运动的认识和兴趣。除此之外，还可以通过网络平台、手机应用等现代科技手段，向学生提供瑜伽运动的相关知识和技巧，并推出瑜伽课程的在线教学，让学生随时随地都能够接触到瑜伽运动，提高学生对瑜伽的认识和兴趣。5.5 培养学生的瑜伽自主学习能力学校可以在课程中加入瑜伽自主学习的内容，如提供瑜伽自学视频、书籍等，培养学生的瑜伽自主学习能力，使其在瑜伽运动中受益更多。首先，学校可以为学生提供瑜伽学习的在线资源，包括瑜伽教学视频、在线瑜伽练习等。这些资源可以让学生在校内外自主学习和练习瑜伽，提高学生的学习兴趣和积极性。其次，瑜伽是一项需要长期坚持自我练习的运动，因此学校可以通过指导学生进行自我练习来培养学生自主的瑜伽学习能力。学校可以组织瑜伽教练进行一对一指导，帮助学生了解自己的身体情况和练习方法，以及制订适合自己的练习计划和目标。最后，如前文所述，高职院校可以组织瑜伽比赛和演出活动，鼓励学生积极参与，展示自己的瑜伽技能和表现。这样可以激发学生的瑜伽兴趣和自主学习能力，同时也可以提高学生的自信心和表达能力。5.6 组织瑜伽志愿者服务团队 可以鼓励学生组建瑜伽社团，由学生自主管理和组织，每周定期开展瑜伽练习和交流活动。这样可以让致力于瑜伽运动发展的学生有共同学习和交流的平台，提高学生的自主学习和组织能力，也可以增加学生之间的互动和交流8。同时，通过组织瑜伽活动和比赛等形式，提高学生参与瑜伽运动的积极性和热情。学校还可以组织瑜伽志愿者服务团队，让热爱瑜伽的学生积极参与瑜伽推广、义务服务等活动，培养其社会责任感和组织能力。6 瑜伽运动在培养高职院校学生综合素质的发展趋势及应注意的问题 随着人们对健康意识的提高和对瑜伽运动认识的加深，瑜伽运动在高职院校中的应用也逐渐得到推广和普及9。瑜伽运动作为一种综合性运动，不仅可以提高学生的身体素质，还可以培养学生的心理素质、自我反思和管理能力。同时，瑜伽运动还能帮助学生放松身心，减轻学习压力，提高学生的学习效率。在高职院校中，开展瑜伽运动的发展趋势主要有以下几个方面：一是针对学生的需求和特点，量身定制适合学生的瑜伽运动课程；二是建立科学的评估机制，对学生的瑜伽运动效果进行评估和反馈，及时调整教学策略；三是积极推广瑜伽文化，提高学生对瑜伽运动的认识和兴趣，进一步提高学生参与瑜伽运动的积极性；四是加强瑜伽运动教练队伍建设，提供高素质的教练和设施，确保教学质量。在开展瑜伽运动的同时，高职院校也需要注意以下问题：一是确保教学安全，为学生提供安全保障和适宜的运动环境；二是尊重学生的个体差异，根据不同学生的身体状况和能力量身定制合适的瑜伽运动方案；三是注重教学效果，通过建立科学的评估机制，及时调整教学策略，提高教学效果；四是合理安排教学时间，避免影响学生正常的学习和生活。7 结语 综合素质教育已成为高职院校教育的重要组成部分，而瑜伽运动作为一种全面提升学生身体、心理和学习素质的活动，逐渐受到高职院校的青睐。通过对瑜伽运动在高职院校中的重要性、培养学生综合素质的影响及有效策略的探讨，可以看到，瑜伽运动对于学生的身体、心理、学习和自我管理素质都有积极的影响。然而，在推广和开展瑜伽运动时，也应该注意合理安排课程和训练时间，确保学生的身体健康和学业成绩不受影响。在未来的发展中，高职院校可以根据学生的需求和社会的变化，适时调整瑜伽运动的教学内容和方法，让其更加贴近学生的生活和实际需求，从而更好地发挥瑜伽运动在培养学生综合素质方面的作用。参考文献1 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