篮球专项训练计划.doc

篮球训练课计划教材1、 防守脚步练习 2、球性练习 3、投篮练习教学目标1、 提高学生的脚步灵活性2、 提高学生手对球的支配能力。3、通过投篮练习规范学生投篮动作和提高投篮命中率。课的阶段时间教学内容安排练习要求组织形式开始准备部分10一、队长整队，检查并报告出席人数 （图一）二、师生问好，宣布课内容三、）热身跑（绕球场五圈）一、 徒手操1、头部运动 48拍2、肩关节运动 48拍3、腰部运动 48拍 4、膝关节运动 48拍5、手腕踝节运动 48拍6、正压腿 48拍7、侧压腿 48拍8、原地高抬腿 3次/10秒要求：集和快、静、齐要求：2圈慢速、2圈中速、1圈快速要求：动作舒展充分活动各关节“ ”表示学生“ ”表示教师 （图一） （图二）教法：再队长的带领做徒手操基本部分45一、 防守脚步练习 （图三）1、单腿跳起震臂 2次2、交叉步 2次3、交叉步接跨步 2次4、摸鞋内侧外侧 2次5、急停快频率 2次6、高抬腿快慢结合 2次7、滑步 2次8、滑步接交叉步接跨步 2次9、无球一防一 3次要求1：起跳腿蹬直，摆动腿抬平，手臂伸直振臂要求2：髋跟脚步摆动要求3：跨步脚抬平要求4：摸到鞋要求5：脚频率快手做防守画圆要求6：慢时脚抬平要求7：步长大，滑动快，重心稳，手做防守动作要求8：跨步大，重心稳要求9：用脚步快速封堵对手突破（图三）教法：师示范并讲解动作要领，学生分组模仿练习。“ ”表示队员“ ”表示教师课的阶段时间教学内容安排学生活动练习队形基本部分45二、球性练习 1、慢跑绕球 2次2、单手拉球 2次3、抬腿绕球 2次4、胯下绕球 2次5、单左右手拉球 2次6、双左右手拉球 2次7、运球急停急起 2次8、变向运球 2次9、转身运球 2次10、胯下运球 2次11、背后运球 2次12、有球一打一 3次三、投篮练习： （图四）要求：1、球要尽量远离身体2、肘关节拉直3、支撑腿直 抬腿高 球拉高4、步伐大 球拉高5、球高不过膝 左右拉开6、球高不过膝 左右拉开7、起动快 停要稳8、变向登地加速快9、重心稳加速快10、脚步开重心低11、重心低背后球拉开12、尽量贴身防守对球施加压力要求：动作规范（如图三）教法：师示范并讲解动作要领，学生分组模仿练习。（图四）教法：师示范并讲解动作要领，学生分组模仿练习。结 束部分5一、 放松做身体各部位肌肉按摩放松 二、小结：小结本堂课情况，表扬优秀生，激励后进生三、布置作业 跳短绳2次（个数自定）四、宣布下课、归还器材1、 学生按教师要求进行放松练习2、真听取课堂小结，明确在课堂中存在的问题3、 要求及时完成家庭作业4、部分学生帮助回收器材。教法：师生同做“ ”表示学生“ ”表示教师场地器材篮球球场一块篮球若干教后小结