周带量食谱数据表.doc

一周带量食谱（一人均量：克）
星
期
餐
顿

星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
早餐
黑米粥：大米10克
黑米10克 小米5克
白糖5克
馒头：面粉25克
红豆粥：大米10克
红豆10克 小米10克
白糖5克 黑米5克
玉米饼：玉米面35克
鲜豆浆：黄豆35克
白糖5克 黑豆5克
花生5克
馒头：面粉25克
绿豆粥：大米25克
绿豆10克
馒头：面粉25克
米粥：大米15克
小豆10克 薏米15克
红枣5克 白糖3克
小米5克 黑米15克
玉米饼：玉米面35克
鸡蛋：30克
午餐
米饭：大米70克
元葱炒猪肝：猪肝25克
元葱65克
冬瓜虾仁汤：
猪肉沫10克
冬瓜65克 虾仁45克
米饭：大米70克
肉炒平菇：猪肉15克
平菇45克 胡萝卜15克
土豆25克
甘蓝炒粉：甘蓝45克
粉25克

鲜肉蒸饺：面粉50克
萝卜85克 猪肉50克
粉条15克
木须柿子：鸡蛋40克
柿子65克
红烧肉炖土豆：
猪肉25克 土豆75克

米饭：大米70克
炒干豆腐：干豆腐45克
胡萝卜：15克
炒蒜薹：蒜薹45克
鸡蛋：45克
红烧刀鱼：刀鱼80克
米饭：大米70克
木须瓜片：黄瓜35克
鸡蛋45克
胡萝卜5克
萝卜炖豆腐：萝卜45克
豆腐：65克

水果
油桃150克
西瓜150克
苹果150克
哈密瓜150克
西瓜150克
香蕉150克
苹果150克
哈密瓜150克
西瓜150克
苹果150克
注：如特殊情况下（买不到）可以改。
一周带量食谱（一人均量：克）
星
期
餐
顿

星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
早餐
红豆粥：大米10克
红豆10克 小米10克
白糖5克 黑米5克
玉米饼：玉米面35克
鲜豆浆：黄豆35克
白糖5克
黑豆5克 花生5克
馒头：面粉25克
米粥：大米10克
小豆5克 红枣5克
小米5克 黑米10克
白糖3克 薏米15克
玉米饼：玉米面35克
黑米粥：大米10克
黑米10克 小米5克
白糖5克
馒头：面粉25克
鸡蛋：30克
小茬子粥：大米25克
小茬子10克
馒头：面粉25克

午餐
米饭：大米70克
元葱炒猪肝：猪肝25克
元葱65克
茄子炖土豆：茄子40克
土豆：75克
冬瓜虾仁汤：
猪肉沫10克
冬瓜65克 虾仁45克
米饭：大米70克
肉炒豇豆：豇豆65克
猪肉15克
炒蒜薹：蒜薹45克
鸡蛋：45克
红烧刀鱼：刀鱼80克
鲜肉蒸饺：面粉50克
萝卜85克 猪肉50克
粉条15克
木须柿子：鸡蛋40克
柿子65克
红烧肉炖土豆：
猪肉25克 土豆75克

米饭：大米70克
肉炒甘蓝：猪肉35克
甘蓝45克 粉条15克
白菜海带汤：白菜55克
海带45克
米饭：大米70克
肉炒平菇：猪肉15克
平菇45克 胡萝卜15克
土豆25克
鸡肉炖土豆：
鸡肉15克 土豆25爽

水果
哈密瓜150克
苹果150克
苹果150克
香蕉150克
西瓜150克
梨150克
西瓜150克
苹果150克
桃150克
西瓜150克
注：如特殊情况下（买不到）可以改。
一周带量食谱（一人均量：克）
星
期
餐
顿

星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
食谱
食物
重量
早餐
黑米粥：大米10克
黑米10克 小米5克
白糖5克
馒头：面粉25克
鸡蛋：30克
鲜豆浆：大豆35克
黑豆5克 花生米5克
白糖10克
馒头：面粉25克

绿豆粥：大米25克
绿豆10克
馒头：面粉25克
鸡蛋30克
米粥：大米10克
小豆5克 红枣5克
小米5克 黑米10克
白糖3克 薏米15克
馒头：面粉25克
八宝粥：小米10克
黑豆15克 黑米10克
糯米5克 红枣5克
薏米20克白糖3克
花生5克
馒头：面粉25克
午餐
米饭：大米70克
木须瓜片：黄瓜35克
鸡蛋45克
胡萝卜5克
萝卜炖豆腐：萝卜45克
豆腐：65克
米饭：大米70克
元葱炒猪肝：猪肝25克
元葱65克
番茄芙蓉汤：鸡蛋60克
番茄45克
炸土豆条15克
米饭：70克
肉炒平菇：猪肉15克
平菇45克 胡萝卜15克
土豆25克
甘蓝炒粉：甘蓝45克
粉25克

鲜肉蒸饺：面粉50克
萝卜85克 猪肉50克
粉条15克
木须柿子：鸡蛋40克
柿子65克
红烧肉炖土豆：
猪肉25克 土豆75克

米饭：70克
炒干豆腐：干豆腐45克
胡萝卜：15克
炒蒜薹：蒜薹45克
鸡蛋：45克
红烧刀鱼：刀鱼80克
水果
苹果150克
西瓜150克
哈密瓜150克
梨150克
苹果150克
香蕉150克
桃150克
西瓜150克
苹果150克
哈密瓜150克
注：如特殊情况下（买不到）可以改。