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短跑技术课教案
周次
第 周， 第1次课 年 月 日
课的
内容
1．跑的技术原理（介绍） 2．跑的专门练习（重点）
3．短跑途中跑技术（重点） 4．发展速度能力的练习（一）

授课
方式
课堂讲授（ ）; 实践课（√）
教　学
时　数
2
学
习
目
标
1．了解跑的技术原理，初步建立短跑完整技术概念；了解短跑运动的形成、发展以及健身作用。2．初步掌握跑的专门性练习 （小步跑、高抬腿、高抬腿扒地跑）的基本技术和途中跑技术。3．较好地掌握速度练习的方法之一（听信号变向跑）。发展学生的灵敏、速度和快速反应能力。4．培养学生吃苦耐劳和顽强拚搏的精神。
教学
重点难点
重点： 跑的专门练习和短跑途中跑技术学习。
难点：上下肢动作和下肢蹬与摆动作的协调衔接。
课的部分
课的时
间
教学内容
运动负荷
组织教法与教学要求
次数
强度

开
始
部分

18分钟

一、课堂常规要求
体育委员整队集合、清点人数、向老师汇报，师生相互问好。
二、教师宣布本单元学习内容以及上课要求。
三、介绍跑的技术原理，初步建立短跑完整技术概念。

1

队形：
XXXXXXXXX
XXXXXXXXX
△
要求：动作快速、整齐、安静。
要求：
1．讲解通俗易懂、突出特点。
2．学生认真听讲、领会动作。
准备部分

一、一般性准备活动
1．绕田径场慢跑：400米
2．徒手操：
（1）扩胸运动
（2）振臂运动
（3）体侧运动
（4）腹背运动
（5）弓箭步压腿

4×8
4×8
4×8
4×8
4×8

小
方法：两路纵队沿田径场慢跑。
要求：跑得轻松、自如，有弹性。
教法：
1．教师讲解、示范徒手操。
2．示范动作与口令提示相结合
要求：
上、下肢协调配合充分活动
肩、腰、膝、踝关节为基本部分的练习做好准备。

准备部分

15分钟

二、专门性准备活动

1．弓步摆臂练习20—30次

2．行进间正踢腿15米

2

2

中
队形：
XXXXXXXXX
△
XXXXXXXXX
教法1：
1．示范、讲解技术要点及要求。
2．学生练习，巡回指导。
3．典型学生示范，集体评议。
要求：
1．肩放松，以肩为轴前后摆动。
2．后摆臂肘用力后摆，前摆臂手掌向前摆出，不要超过鼻高。
队形：
XXXXXXXX
XXXXXXXX
△
教法2：
1．示范、讲解技术要点及要求。
2．学生练习。
3．集中讲解与个别指导相结合。
要求：
1．摆臂协调配合踢腿走。
2．要有节奏感。

基本部分

一、简介短跑运动的形成与发展及健身作用。
二、跑的专门练习
1．小步跑
要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另一腿的大腿积极下压，前脚掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，脚跟提起，踝关节有弹性。
（1）原地小步跑 8—10秒
（2）行进间小步跑 30米
2．高抬腿
要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。
（1）原地快速高抬腿 20秒
（2）行进间高抬腿 30米

2
2

2
2

中

队形： XXXXXXXXX
XXXXXXXXX
△
要求：
1．教师注意精讲，突出重点。
2．学生认真听讲。
队形：
XXXXXXXX
XXXXXXXX
△
教法：
1．示范、讲解技术要领及要求。
2．学生练习。
3．集中讲解与个别指导相结合。
要求：
1．脚跟做动作的时候保持不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。
2．踝关节放松，有扒地的动作。

基本部分

52分钟

3．高抬腿扒地跑
要点：摆动腿屈膝高抬至水平部位之瞬间，大腿积极下压，下腿带动脚掌顺惯性伸展膝，前脚掌由前向下向后扒地，由摆动腿变支撑腿。
（1）原地高抬腿扒地 8次
（2）高抬腿扒地跑 30米
三、短跑途中跑技术
1．原地摆臂技术练习 3-4组
要点：身体自然站立，两眼平视，虚握拳，两脚前后开立，重心在前脚上。肘关节弯曲为90度。摆动时以肩为轴，前后摆动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。
2．途中跑的技术练习
技术要点：
途中跑的技术包括后蹬与前摆、腾空、着地与缓冲等动作。当身体重心移过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆。摆动腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作。
（1）中速直道途中跑 60米
（2）直道途中跑 80米

四、发展速度能力的练习（一）
1．听信号变向跑 20米
要点：
背对跑进方向慢跑，当听到信号后快速转身跑。

2
2

2
2

2

中

中上
要求：
1．上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积极。
2．用脚前掌着地，支撑腿充分伸直。
3．保持重心跑，起伏不大。
要求：
1．高抬腿时上体严防后仰，脚掌着地点要接近身体重心投影点，以减少前蹬阻力。
2．垂直支撑腿膝角保持在165—170度左右。
队形：
XXXXXXXXX
△
XXXXXXXXX
教法：
1．示范、讲解技术要领及要求。
2．学生练习。
3．集中讲解与个别指导相结合。
要求：
1．肩放松，以肩为轴前后摆动。
2．前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。
队形：
XXXXXXXX
△
教法：同上
要求：
1．体会技术要领。
2．加强摆臂、摆腿动作以及上下肢的协调配合。
要求：
1．从中速跑开始，到30米处加速，加速10米后进行惯性跑。
2．体会惯性跑时的摆臂、摆腿技术。
3．注意跑进过程步长的发挥。
教法：同上
要求：
1．注意力要集中，听到信号后要快速转身。
2．加强摆臂、两腿节奏要快。
3．上下肢协调配合。
队形：
XXXXXXXXX
XXXXXXXXX
△

结束部分

5分钟

一、放松跑200米
二、各种放松活动
三、集合讲评
三、布置课外作业
复习跑的专门练习，发展速度耐力素质。

1

小

要求：
1．认真完成放松整理活动。
2．讲评时以表扬为主，提出不足。3．体育委员协助教师检查课外作业完成情况。

场地器材
田径场，直跑道80米。
课后小结