3.1-生命自我管理.ppt

,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,二、青春期健康,1.,青春期的形态发育，主要表现在身高和体重的迅速增长。,2.,功能发育也很显著。主要表现在肌肉的发育，使肌力突增；心肺的发育，使心脏的收缩能力大大增强，肺活量显著增大；脑的体积虽然增加不多，但内部的结构和功能不断分化和发展，调节能力大大增强，使人体内各种活动更加准确和协调。,3.,个体的心理发生急剧变化。这时期，既有童年期的痕迹，又有成年期成熟心理的萌芽，因而表现为情绪不稳定，好兴奋，易激动。,这段时期正是学知识、长才干、树立远大理想的关键时期，因此应该努力学习，积极参加社会活动。,1,我们学习健康标准的目的是什么？,你认为怎样才能获得健康，达到理想的健康状态呢？,你想过吗？,2,三、生命自我管理,3,生命自我管理,定义：所谓生命,自我管理,，是对自己的生理、心理进行合理的、科学的综合计划和管理。,我,是健康生活,的主人！,4,饮食与健康,5,健康的饮食多么重要！,6,人每天都要摄取适量的食物。,食物,的作用是：,1,、提供能量；,2,、提供原料。,五大类食物,水果类,五谷类,蔬菜类,奶、蛋、鱼、肉、豆类,油脂类,7,食物的营养素,食物中可供人体利用的成分，称为营养素。,六大类营养素：,蛋白质、糖类、脂肪,无机盐、维生素、水,8,含有蛋白质多的食物,9,含脂肪多的食物,10,含维生素多的食物,11,膳食比例金字塔,12,你常喝牛奶和豆浆吗？它们各有什么营养和保健作用？如何科学地饮用牛奶或豆浆？,13,有氧运动,一些低强度、不间断、长时间的运动，能使人体在不缺氧的状态下进行，并保持适度的呼吸和心跳频率，这些运动方式叫做有氧运动。如，慢跑、步行、骑车、游泳、爬楼梯、登山。都是有氧运动。,1.,为什么有氧运动能增强人体对氧气的吸入、输送和利用？,2.,为什么通过锻炼，肌肉会变得结实？,14,3.,喜欢手机或,iPad,打游戏的人，应该如何保持自己的视力和身体健康？,4.,慢跑、骑车、游泳运动时，分别应该注意些什么？,15,生活规律与健康,起居有常，不妄作,劳,黄帝内经,16,90,多岁时，仍耳不聋眼不花，他重要的医学巨著,千金妙方,是百岁时写成的。,17,生物钟,生物体内存在着一种类似时钟的结构，它使生物的许多活动与生理变化都极为准确而有节律，这就是通常所说的“生物钟”。例如招潮蟹会随着潮水的涨落而改变自己的行为和体表的颜色；牵牛花一般在凌晨,4,点开放。研究表明，生物钟是物种的遗传特性，但它也会随外部环境刺激有所调整。,18,身体器官工作表一览：你通常几点睡？,晚上,9-11,点为免疫系统（淋巴）排毒时间。,晚间,11-,凌晨,1,点，肝的排毒，需在熟睡中进行。,凌晨,1-3,点，胆的排毒，同上。,半夜至凌晨,4,点为骨髓造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。,凌晨,3-5,点，肺的排毒。,凌晨,5-7,点，大肠的排毒。,凌晨,7-9,点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。,19,总结：,生命自我管理：,饮食与健康,运动与健康,生活规律与健康,20,小贴士：,把你今天学到的健康知识告诉你的父母亲友，让他们共同分享健康吧！,21,