运动医学亚健康.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,关于亚健康,药物制剂,1042413,刘丽洁,亚健康,吗,?,健康的概念,一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。,健康是生活质量的基础；,健康是人生最宝贵的财富之一；,健康是生命存在的最佳状态；,健康是人类自我觉醒的重要方面,健康的表现,1.,体重基本稳定：一个月内体重增减不超过,4kg,。,2.,体温基本在,37,左右：每日的体温变化不超过,1,摄氏度。,3.,脉搏每分钟在,75,次左右：一般不少于,60,次，不多于,100,次。,4.,正常成年人每分钟呼吸,16,20,次：呼吸次数与心脉跳动的比例为,1,：,4,，每分钟呼吸少于,10,次或多于,24,次为不正常。,5.,每日进食量保持在,1,1.5kg,左右：连续一周每日进食超过正常进食量的,3,倍或少于正常进食量的,1/3,为不正常。,6.,大便基本定时：每日,1,2,次，若连续,3,天以上不大便或一天,4,次以上为不正常。,7.,一昼夜的尿量在,1500ml,左右：连续,3,天,24,小时内尿量多于,2500ml,，或一天内尿量少于,500ml,为不正常。,8.,成年女性月经周期在,28,天左右：超前或推后,15,天以上为不正常，常有痛经伴随。,9.,正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，,3,年内不育为不正常。,10.,每日能按时起居：睡眠,6,8,小时，若不足,4,小时或每日超过,15,小时为不正常。,健康的表现,人类体质的三种状态,第一状态：健康状态,第二状态：各种疾病状态,第三状态：亚健康状态（次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）,健康,亚健康,疾病,亚健康现状,美国亚健康人群,600,万,/,年,瑞典,830,万人群中，每年,2000,人自杀，,2,万,企图自杀,中国亚健康人去比例高达,70%,亚健康是,21,世纪健康的头号大敌,!,亚健康的概念,世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”,亚健康的表现,精神疲劳,躯体疲劳,六高一低（存在接近疾病水平的高负荷，高血压，高血脂，高血糖，高血黏度，高体重，免疫功能低）,你是否存在亚健康,自测,1,、早上起床时,常有较多的头发掉落。,5,分,2,、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。,3,分,3,、昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。,10,分,4,、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。,5,分,5,、不想面对同事和上司,有自闭症趋势。,5,分,6,、工作效率下降,上司已对你不满。,5,分,7,、工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。,10,分,8,、工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是 无名的火气很大,但又没有精力发作。,5,分,9,、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。,5,分,10,、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。,5,分,11,、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。,5,分,12,、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。,2,分,13,、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。,10,分,14,、体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。,10,分,15,、感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。,5,分,16,、性能力明显下降。,10,分,容易亚健康的人群,根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在,18,至,45,岁之间，其中城市白领（尤其是女性）占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态,白领：,70%,知识分子：教师记者医生,在校大学生：,34.3870.45%,，主要表现为精神方面和社会交往方面,偏食者,容易亚健康的人群,产生亚健康的十大原因,1,、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。,2,、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严惩损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。,3,、在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支”现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。,4,、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。,5,、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。,6,、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。,7,、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。,8,、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。,9,、我们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。,10,、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。,产生亚健康的十大原因,亚健康产生的相关因素,过度疲劳造成精力和体力透支,人体自然老化,现代病,人体生物周期中的低潮时期,思考,如何预防亚健康呢,?,预防亚健康的“十字”方针,1.“,平心”,，即平衡心理、平静心态、平稳情绪；,2.“,减压”,，即适时缓解过度紧张和压力；,3.“,顺钟”,，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠；,4.“,增免”,，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力；,5.“,改良”,，即通过改变不良生活习惯和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。,预防和消除亚健康的关键,养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。,膳食合理，饮食要少盐少糖，应多吃高蛋白食物，如豆制品等。多吃新鲜蔬果水产品，这样可以补充人体所需的营养物质，维生素和微量元素。,不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器官病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。,关于锻炼。,锻炼的三要素：,频度：每周至少三次,强度：新率达到本人最大耐受程度,持续时间：平均每天至少半小时,锻炼方式：,有氧运动形式：时间,30-60,分钟，心率达负荷量,贵在坚持,back,关于饮食。,误区一：吃饱喝足有利健康,误区二：一日两餐能减肥,误区三：喝牛奶会使胆固醇增高,误区四：豆浆不用煮熟,误区五：老母鸡补身体最好,误区六：用沸水冲茶,误区七：多吃醋有好处,误区八：口香糖能健齿,误区九：鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜使用,误区十：鸡蛋都将一起吃,要健康 不要亚健康,健康是金,事业的前提，生命的基础,健康是乐,没有健康便享受不了生活的乐趣,健康是寿,只有身体健康才能活得长久,健康是智,智力的发挥要以健康做后盾,健康是财,人生最大的财富，身体是,1,健康是福,充分享受的权利,