科学使用和护理嗓子.doc

科学使用和护理嗓子 如何科学护嗓是科学用嗓科学用嗓和练嗓的一个重要方面，健康的声带和发声器官是科学地用和练的保证。科学护嗓应注意的问题：（1）科学地使用嗓子本身就是科学的保护嗓子。（2）科学的练习本身也是科学的保护嗓子。（3）在嘈杂的、充满噪音的公共场所要避免大声说话，在这种环境中说话是最伤嗓子的，声带是最容易损坏的，如果要说就用耳语。（4）注意刺激性的食物对嗓子的影响，比如火锅辣、烫对嗓子不利，特别是边吃火锅边喝酒边划拳最伤嗓子，切忌烈性酒。不吃过烫和过凉的食物。（5）预防天气变化引起的感冒，一旦感冒最好静声。冬天要注意气管的保暖。妇女月经期间少用声。（6）保证足够的营养。蔬菜水果蛋白质必不可少，以保持健康的身体状况。（7）在自己的声部范围内用嗓。有的人本来是中音嗓子他偏喜欢高音；有的人是低音嗓子他偏喜欢中音，这样用嗓子就容易出问题。（8）嗓子、声音出了问题要及时鉴定治疗、休息。（9）保持良好的心理状态。一般来讲性格过于内向，整天郁郁寡欢和性格过于外向、暴躁，动则大发雷庭嗓子也容易出问题。由日常具体做法吗？ 平时用嗓应该注意的地方： 1 不大喊大叫 2 不故意的轻声说话 3 说话速度不能过快 4 连续说话时间不能过长 因为上述情况均会导致声带充血。 二日常生活中保护嗓子的方法： 1 避免用力清喉咙、咳嗽等动作。 2 保证充足的睡眠，最好晚九点就上床睡觉（这样能保证血液充足。作业写不完的话，第二天早点起床再写），睡觉之前不要吃太多东西。 3 要坚持适当的体育锻练（以我的经验每天坚持40分钟慢跑最好），以增强肌体对疾病的抵抗能力，避免咽炎、喉炎的发生。 4 要学会控制自己的情绪，常保持心情愉快与放松。性格和声带得病也有直接关系。爱激动的人，不仅说话多，而且越说嗓门越大，对保护声带不利。性格内向者，坏嗓子的较少。因此要改变自己易暴燥的性格. 我妈妈说要学会换位思考，常站在别人的立场上想一想，很多人很多事就没那么可气了。 5 养成良好的咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，保持咽部清洁。每天用淡盐水漱口有益于消除轻微炎症。 6 跟我一样到了变声期的孩子，一定不要大声或用力说话。 7 注意调节所处环境的温度，过冷过热都不好。在干燥的环境里睡觉时最好开一下加温器。 三 在饮食中应该注意的地方： 1 不吃或少吃刺激性食物，尽量不吃酸、辣、苦的食物（如大蒜、辣椒、生姜、韭莱等），因这些食物会刺激气管、喉头与声带。 2 远离那些吸烟的人，因为被动吸烟跟吸烟一样能够明显增加患喉癌的风险。 3 大量喝温开水，避免饮用酒精和咖啡。保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。 4 冬天不喝太烫的开水，夏天不喝太凉的冷饮，剧烈运动后不马上喝冷水； 5 不吃炒花生仁、爆米花、锅巴、坚果类及油炸类又硬又干燥的食物（首先要放弃的就是麦当劳和肯德基哦），以免对喉咙造成机械性损伤和上火。 6 少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。 四 对嗓子有利的食物 1 苹果、梨、桔子、香蕉（我妈妈说北方的小朋友冬天要少吃香蕉哦）、荸荠、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋、黑豆等，并可常食黄瓜麻酱拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉丝、冰糖银耳羹、鸡蛋紫菜汤、大米绿豆粥、小米青菜粥等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。 2 胶原蛋白和弹性蛋白的摄入。发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成的。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。因此，变声期的青少年应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。 3 B族维生素和钙质。维生素B2、维生素B6能促使皮肤的发育；钙质可以促进甲状软骨的发育。富含B族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。 五、嗓子发炎声音或嘶哑初期辅助治疗方法： （一）食疗 1拌吃银耳。将白木耳洗净泡胀，撕成条块状，先用开水烫过，再用凉开水漂洗，之后加醋拌吃，每日两次，食量不限，2 日后即可好转。 2拌吃芹菜。把芹菜洗净，切后，烫过加醋拌吃，每次一小盘，每日2次。 3饮浓凉茶水。将茶叶25克用开水冲一大杯浓茶水，冷却后经常饮入。 4、鸡蛋茶。取新鲜鸡蛋一只，磕到饭碗里打成鸡蛋液，烧一些滚烫的开水，浇到蛋液里把鸡蛋冲成蛋花儿，加少许白糖和香油 ，趁热喝下。 5薄荷和杭菊花各6克，泡开水当茶饮，每日一剂。 （二）辅助药物 1、风油精吸人。将风油精倒在洁净的手帕上数滴，放在鼻孔上吸入，每日46次。 2、热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。 3、胖大海加冰糖，菊花、金银花泡茶。中药如清音丸、喉症丸、六神丸、铁笛丸、草珊瑚含片。西药可用杜米芬，含碘喉片，西安嗓音研究所出的“金嗓灵”系列药物。重度嗓音疲劳则应服用中药茶剂或响声丸，也可以服用一些维生素B、C、E之类，以加强营养。对药物不可依赖。 （三）物理方法 1、冷敷脖颈。用冷水或冰水浸湿毛巾，敷在前颈喉头上，20分钟左右，每日3-4次。 2、在喉部作一些保健按摩，例如上下轻按人迎穴，每次数十下，每日1-2次，可促进气血流通，消除嗓音疲劳。 3、气泡音练习