十个健康小贴士(4).docx

1．中國數千年來的養生祕方-茶葉!!
　　喝茶養生是中國數千年來的傳統，不管是民間口耳流傳的經驗，
　　還是學術殿堂的研究論文，都證實喝茶確實有益健康，
　　這是因為茶葉中含有很多對身體很好的成分，其中最有名的是茶多酚。
　　茶多酚具有抗氧化作用，可消除體內的自由基。自由基和細胞老化及受損有關，
　　一旦可將自由基有效清除，細胞不易老化，血管內皮細胞也比較不會受傷而產生病變，
　　血液循環好，身體當然健康。
　　多喝水？「沒錯！多喝水有助於新陳代謝，而喝茶的效果更好。」
　　應酬很多，大口吃肉，大碗喝酒，飲食不知節制。不運動，體重直線上升，
　　整個人圓滾滾的。
　　喝茶利尿降血壓 好處多
　　此外，茶喝多了，也可把體內一些髒東西順便帶走。這就像是打掃水溝，經常打掃，
　　水溝就會暢通，不會發臭，環境自然變好。更何況，多喝茶可讓皮膚保濕效果變好，
　　看起來水嫩水嫩、白裡透紅，膚質當然向上提升。
　　補充水分的方法其實很多，除了多喝茶或開水，多吃蔬菜及水果，也有同樣效果，
　　對一些不習慣常喝水的人來說，也許是另一選擇。
　　喝多少*排出多少～千萬別超過會水中毒喔！切記
2．五成打鼾者患有高血压 应避免长时间仰卧
　　很多人不知道，打鼾也可造成血压升高或波动。
　　有些高血压病人在轻微感冒时，次日早晨起床后会有明显的头痛、脖子不适、头晕、困乏等症状。而且，这些平常打鼾并不严重或是偶有打鼾的高血压病人，却在饮酒或感冒后打鼾的声音明显增大，并造成血压的波动和升高。
　　有调查发现，在打鼾患者中，有50%以上并发有高血压；而原发性高血压患者中，有30%的人合并有打鼾。这些患者中大多数血压波动幅度大，睡眠时血压不下降，甚至出现夜间血压超过白天。为什么打鼾的人血压就偏高呢？
　　有学者认为打鼾是高血压的一个病因：由于睡眠时上呼吸道分泌物增多或阻塞，引起血氧饱和度下降，二氧化碳浓度升高，从而导致交感神经活性增强。交感神经活性增强可以造成周围小动脉发生改变，引起管壁肥厚，管腔狭窄，对缩血管活性物质的反应性增高，使血压升高。
　　打鼾多见于睡眠呼吸暂停综合征患者，以及肥胖、咽部疾病、吸烟等人群。打鼾会增加冠心病、脑血管疾病的危险性，所以打鼾者要积极治疗，并注意以下几点：
　　1.加强锻炼，增强体质，减少感冒。
　　2.不吸烟，少吃辛辣的食物，减少对咽部的刺激。
　　3.肥胖者应控制饮食，减轻体重。
　　4.避免长时间仰卧。
　　5.积极治疗咽部炎症，可以饮用菊花茶，银花茶等。
　　如果因为打鼾而造成血压的暂时升高，可以适当调整治疗用药，如在晚上改用平和的长效制剂，早晨起床后也要及时用药。这样可以减少早高峰的血压水平与持续时间。(中国中医科学院西苑医院 副主任医师 衷敬柏)
3．八種食物解酒醉
1.蜂蜜治酒後頭痛
　 蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進酒精的分解吸收，減輕頭痛症狀，尤其是紅酒引起的頭痛。
　 另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床後也不會頭痛。
2.新鮮葡萄治酒後反胃、噁心
　　葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類物質，達到解酒目的。
　　如果在喝酒前吃，還能有效預防醉酒。
3.西瓜汁治酒後全身發熱
　　西瓜汁可以清熱去火，能使酒精快速隨尿液排出。
4.柚子消除口中酒氣
　　實驗發現，用柚子肉蘸白糖吃，對消除酒後口腔中的酒氣有很好的作用。
5.芹菜汁治酒後胃腸不適
　　這是因為芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。
6.酸奶治酒後煩躁
　　酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收，而且鈣含量豐富，對緩解酒後煩躁特別有效。
7.香蕉治酒後心悸、胸悶
　　酒後吃一些香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達到解酒目的。
　　同時，它還能消除心悸、胸悶等症狀。
8.橄欖治酒後厭食
　　橄欖自古以來就是醒酒、清胃熱、促食慾的良藥，既可直接食用，也可加?B糖燉服
4．腸道年齡檢測表
網路上現在有類似可以檢測自己腸胃老化程度的測驗表,我檢測了一翻…腸胃整整大我10歲吧!我都冏了!!!
檢驗表在這問題才想要解決，這邊幫你在網路上找到一個檢測表：　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 腸道年齡檢測表--關於飲食
1. 早上經常慌慌張張　
2. 通常沒吃早餐　
3.吃飯時間不定
4. 感覺到蔬菜攝取不足
5.很喜歡吃肉類　
6. 一星期在外用餐四次以上　
7.不喜歡喝牛奶與乳製品
腸道年齡檢測表--關於上廁所
1. 不用力就很難排便　
2.即使上過廁所也覺得排不乾淨　
3. 排便很硬很難排出
4. 排便呈現一顆顆　
5.有時候排便很稀或下痢　
6.排便的顏色很黑
7. 排便很臭
腸道年齡檢測表--關於生活習慣
1. 常抽菸　
2.臉色看起來不好常常被說老了　
3.肌膚有乾裂或長痘等各種煩惱
4. 常感到有壓力　
5. 自認為運動不足　
6.不易入睡、睡不飽
7.上廁所的時間　
8.不定排氣（便）很臭
解答
診斷結果：
圈選四個以下：腸道年紀很輕－＞很理想
圈選五到九個：腸道年齡比實際年齡稍微高一點－＞要注意飲食及作息之正常
圈選十個到十四個：腸道年齡已有老化現象－＞要徹底改變飲食與生活習慣
圈選十五個以上：腸道年齡完全是老人狀態－＞請尋求專業人士協助
我想我應該是屬於~介於要徹底改變飲食與生活習慣 與 請尋求專業人士協助
讓我想想整腸計畫了!有推薦嗎!!
5．生病的忌食
忌食, 生病
?生什麼病的時候，什麼東西不要吃...
感冒：香蕉、橘子、西瓜、蘆荀汁、冰、羊肉、薑母鴨、煙酒。
咳嗽 : 冰淇淋、橘子、炸、烤、辣、花生、酒、甜食。
急性胃炎：油炸食物、酒、辣椒、糯米。
慢性胃炎：生冷食物、酸酵食物、甜食。
腸炎 ：香蕉、,蕃石榴。
胃腸脹悶：花生、蕃薯、蛋發酵類、豆類。
急慢性肝炎：鵝(雞,鴨)肉皮、肥豬肉、煙酒、不熬夜。
心臟病：暴飲暴食、高膽固醇、太鹹食物。
腎臟病：啤酒、汽水、鹹魚、筍干、鹹菜。
糖尿病：甜、酒、油膩、炸烤、高熱量食物。
低血壓：芹菜、宜早睡、多運動。
高血壓：太鹹食物、蛋黃、動物內臟、乳酪、動物性油、腦髓。
消化性潰瘍：豆類、竹筍、鹹菜、糯米類品、酒、鳳梨、辣椒、番石榴。
懷孕時：酒、煙、咖啡。
跌打骨膜炎：香蕉、竹筍、酒、酸菜、辣椒。
跌打損傷：豬頭骨肉、醋、花生、甜食、香蕉、啤酒。
痔瘡便血：煙、酒、辣椒、油炸物。
風濕性關節炎：啤酒、香蕉、肉類、避寒露雨水。
過敏性體質：(例如：蕁麻疹、濕疹、哮喘、過敏性鼻炎等)海產、芋頭、芒果、冰、桂圓、荔枝。
腦神經衰弱(失眠症)：辣椒、酒、咖啡、蔥、蒜。
6．[健康小常識] 這八種健康習慣竟然是錯的
世界上容易被搞錯的常識，比你知道的還要多。
　　錯誤一：流鼻血時要抬高下巴
　　這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上，但不會止鼻血，反而會讓鼻血流進咽喉裡，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，並將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。
　　錯誤二：飯后立即刷牙
　　吃完東西立即刷牙，會使食物中的酸侵蝕琺琅質，這樣隻會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時后再刷牙。
　　錯誤三：藥物對男女效果一樣
　　最新研究表明，藥物對男女療效絕對不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶於油脂的藥物，女性用的劑量要大於男性。
　　錯誤四：每天梳頭100下有益健康
　　過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發質的人，更該少梳頭。如果是干性發質的長發，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。
　　錯誤五：走路比站著耗費體力
　　因為，站立時，雙腿一直在承受身體的重量，兩隻腳都不能放鬆。而走路卻是一條腿承受重量時，另一條則在放鬆。
　　錯誤六：血甜的人容易被蚊子叮
　　蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來。因此，當我們呼出二氧化碳和水蒸氣時，就會招蚊子了。
　　錯誤七：廁所是很不衛生的地方
　　經常用水清洗的廁所比人們刻板印象中干淨多了。家庭細菌研究專家發現，家中大多數細菌都躲在冰箱內壁的排水管內，抹布上的細菌量也比廁所多。
　　錯誤八：聰明的人腦袋大
　　大腦的大小不是決定聰明與否的關鍵，腦結構才最重要。人腦的功能是由神經網絡決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經死亡，而與腦子大小無關。
7．走路开启 6 扇健康门
作者：刘源隆
发布日期： 2010-11-19 00:00
习惯了每天开车、坐公交车或地铁上下班，能坐电梯绝不爬楼梯，10分钟以上的步行距离就让人望而生畏……现代人忙碌的生活中，不仅运动成了件奢侈的事，就连步行的机会也越来越少，以至于有专家惊呼，走路正在从人们的日常生活中慢慢消失。
可千万别小看“走路”这件迈开双腿就能做的简单事，它被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。
走路在全球都流行
当全世界的汽车工业如火如荼时，返璞归真的走路反成了一项越来越流行的运动。“走班族”在全球到处都是，最有名的就是前任英国首相布莱尔。2003年，他带头动员百姓走路上班。在步行成风的西班牙，下班后，更是举国上下都会外出散步。
美国最新一项调查发现，全世界最爱走路的是澳大利亚人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亚洲，最爱走路的是日本人，每天要走7168步。
在荷兰，有一个全球最大的“走路节”，已经坚持了100年的时间。心血管病专家、卫生部首席健康教育专家洪昭光介绍，如今，在西方许多发达 国家，走路已成为参与人数最多的健身项目。仅北美洲，就有8000万人参加步行运动。美国有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个。英国甚至把“人人享有步行的权利”明确写到了法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。
心脑健康都能维护
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：“如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。”近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。
1. 心脏健康的大门
洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。
不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院率减少69%，死亡率减少73%。
2.　大脑健康的大门
美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3. 远离糖尿病的大门
洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
4. 骨骼健康的大门
AASFP亚洲运动及体适能学院、北京威尔士健身精英级私人教练付强指出：“走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。”
此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
5. 减轻体重的大门
散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：“减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。”
6. 长寿的大门
“雷洁琼95岁时接受电视台采访，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁？靠的也是每天步行。”洪昭光认真地说。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
走路应该注意以下几点：
1. 质量比数量更重要
闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边……虽然都在走路，但专家指出，这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。而在日本，专门有人教大家怎么走路。从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。
2. 走路的地方最好有树
首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生说，他最喜欢的步行地点就是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。
北京第一健身高级私人教练范方杰认为，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。
3. 穿的鞋越轻越好
付强说，走路时最好穿宽松一些的衣服，袜子也以棉质较厚的为好，可以起到一定的缓冲作用。尤其鞋子非常重要，越轻越好。可以选择慢跑鞋，因为这样的鞋后跟比较牢固，能使脚踵稳定，不易倾斜。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。鞋头最好又高又圆，才不会夹住脚趾， 或造成趾甲充血。
4. 走路时要抬头挺胸
“步行时身体太放松，是没什么效果的。”曹建民说，抬头、挺胸、目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感，才是正确的走路姿势。
此外，美国《预防》杂志有文章指出，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。
如果想瘦身，最好走坡路或爬楼梯；如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。
5. 每天至少走1个小时
美国哈佛大学研究称，每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度(每分钟90至120步)来算，走1个多小时，路程在1万步左右、5至10公里之间比较合适。
此外，付强提醒，晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走，能活九十九”的观点并不科学，因为刚进食后，血液主要分配在消化系统，若立即运动，会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。
6. 走路后最好微微出汗
曹建民说：“步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。”洪昭光则指出，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，范方杰给出了一个“办公室走路锻炼法”：练习满脚走。
所谓“满脚”，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
最后，范方杰提醒，走路前最好做些热身活动。不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。
8．疾病突发 急救四个不
　　 冬天是心脑血管、哮喘等疾病的高发期。家有老人和慢病患者更要注意，疾病突发时，除了第一时间拨打急救电话，还要掌握一些急救知识。
　　心脏病“动不得”
　　心脏病突发一般有心绞痛和心肌梗死两种情况。心肌梗死是严重的心绞痛发作。如果已经确诊为冠心病的人发生胸闷、气短或胸部压榨性疼痛等症状时，在急救人员没到之前，先让病人保持一个舒服的体位，比如半卧位，一定不要乱动。如果有条件，可以让其吸氧。心绞痛病人发病时可舌下含服适当药物。
　　在等待急救车时，如果病人突然倒地，意识不清，面部、四肢抽搐，脸色难看，说明可能要发生心脏骤停。此时电击除颤是挽救生命的关键措施。如果没有专业的除颤器，家属可以迅速让病人仰卧，给其进行一次胸部叩击（拳头距胸部正中上方二三十厘米，用力向下叩击一次）。接着进行心肺复苏，先做心脏按压，再做人工呼吸。
　　脑出血“颠不得”
　　患有高血压的人，容易发生脑出血，一旦发生，死亡率很高。发病开始，患者会出现嘴歪眼斜，说话大舌头。随后，大多患者会出现突发性昏迷，喷射状呕吐。
　　等待急救时，可以先让患者侧卧，保持不动，避免呕吐物堵塞气道，千万不要灌药或喝水。为了避免加重脑出血，搬运过程中要尽量少颠簸，最好就近治疗，待病情稳定后再转院。在车辆、担架上时，要保持病人头高位，不要晃动（可以用手固定）。同时，还应将患者的头歪向一侧，以便呕吐物流出。
　　脑血栓“慢不得”
　　对于缺血性脑中风（俗称脑血栓），发病后的6小时尤其重要，一旦超过6小时，就失去了药物治疗的最佳时机，脑组织可能因为缺血时间过长，而发生各种中风后遗症。所以，发现病人有言语不清、肢体轻瘫或发麻的症状，一定要第一时间打急救电话，去医院进行详细诊断，检查是否有脑出血情况。
　　在等待救护车来的时候，家属可以让病人平躺，别枕枕头，更不要贸然用药。如血压太高（高压超过200毫米汞柱），可以吃一些降压药。
　　哮喘“背不得”
　　哮喘也是冬季多发的一种凶险疾病，病情进展很快。支气管哮喘病人发病时，首先服用平时用来缓解病情的药物。然后，采取坐位，最好让双脚垂下来。同时，解开病人衣领扣、放松裤带，及时清除口腔痰液，有条件的可以吸氧。搬运患者时，不要用背的方式，以免引起呼吸、心跳骤停。（美国《侨报》）

9．口臭让你难以启齿 7种食物有效消除
　　口臭让你难以启齿 7种食物有效消除
　　患上口臭，总是让人“难以启齿”，引起口臭的原因众多，但究其根源还是细菌在作祟。爱美网小编推荐以下几种食物，可以有效去除口腔异味，防止口臭再度产生。
　　1、牛奶——大蒜味的天敌
　　消除口臭可以吃点荔枝粥
　　吃大蒜后的口气难闻，喝一杯牛奶，大蒜臭味即可消除。
　　2、柠檬
　　性酸，味微苦，具有生津、止渴、祛暑的功效。可在一杯沸水里，加入一些薄荷，同时加上一些新鲜柠檬汁饮用，可去口臭。
　　3、香芹菜
　　这种草本植物最有助于消除口中的异味，尤其是烟味。如果手边一时找不到香芹菜，香菜、薄荷也能起到去除口腔异味的作用。为了达到更好的效果，这些东西嚼得时间越长越好，或者用来沏茶喝。此外，上述这几种草本植物对消化也有好处。
　　4、酸奶
　　最新的研究表明，每天坚持喝酸奶可以降低口腔中的硫化氢含量，因为这种物质正是口腔异味的罪魁祸首。按时喝酸奶还可以阻止口腔中有害细菌的产生，这些细菌会引起牙床疾病或牙菌斑。但是，只有天然的酸奶具有这样的功效，含糖的酸奶起不到这种效果。
　　5、金橘
　　对口臭伴胸闷食滞很有效，可取新鲜金橘5—6枚，洗净嚼服。本方具有芳香通窍、顺气健脾的功效。
　　7、柚子——除酒后异味
　　可治纳少、口淡，去胃中恶气，解酒毒，消除饮酒后口中异味，有消食健脾、芳香除臭的功效。取新鲜柚子去皮食肉，细细嚼服。

10．剖析6个常见的“催老剂”
　　剖析6个常见的“催老剂”
　　1、茶水积垢
　　经常使用的茶壶、温水瓶、瓷杯等水具，久用会产生茶垢、水垢，如不及时洗掉，经常饮用会引起消化、神经、泌尿、造血系统等发生病变而引起人的早衰。
　　2、烟雾尘埃
　　烧柴燃煤引起的烟雾和各种灰尘等污染的气体，会随空气进入人的肺部并渗到血液里;吸烟者将烟气吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物质就会为胆固醇沉积提供条件，日积月累会造成动脉硬化，使人早衰。
　　3、铝制品
　　日常用品中的铝制品，如盆、铲、勺等含有大量的铝元素。人体摄取过多的铝，会直接破坏体内神经细胞内遗传物质脱氧核酸的功能，不仅使老年人易患痴呆症，而且还会使人过早地衰老。为此，应尽量少用铝制品。
　　4、霉变食物
　　黄曲霉素存在于被污染的花生、大米、黄豆、油类等食物中，如食用就会发生腹泻、肠炎、胃疼、痢疾等中毒现象，使人早衰，严重者会引起癌变。
　　5、白酒
　　大量和无节制地饮白酒，会使肝脏发生酒精慢性中毒而引起各种病症，男子会造成性功能减退、精子畸形、过早阳痿，女子则会出现月经不调、停止排卵、头发枯黄、性欲减退等早衰现象。
　　6、腌咸食品
　　腌咸菜中含有硝酸盐。