便秘疗法.doc

便秘使许多女性的小肚子一天天突出来，身材日益变得臃肿。那么，得了便秘怎么办？下面，爱美丽网爱美丽网小编教你几个小妙招不必吃药，用自然疗法治疗便秘，安全解决便秘，健康减掉小肚子。
一、关于便秘的说法
便秘是指大肠传导失常，引起大便秘结不通，排便间隔延长或排便困难为主的病症。由于对排便产生恐惧，紧张情绪，更不想大便，久而久之形成了恶性循环，就成为习惯性便秘。
原因分析：
◎机体老化而引起的胃肠的平滑肌衰退，蠕动缓慢，肠壁松弛。
◎长期卧床或者平时缺乏运动，造成胃肠蠕动减缓。
◎饮食不当，食物中缺乏必要的纤维素和维生素，以及脂肪类食物摄入量不足。
二、长期用药治疗便秘不妥当
从生理学的角度来说，便秘其实也可以算做一种正常的生理现苏。但这并不表示便秘时随便喝点通便茶就能搞定。药店里销售的通便茶不仅不能彻底解决便秘，长期喝这些通便茶还有可能造成或者加重习惯性便秘。
解决：尝试自然疗法
长期便秘会出现腹胀、食欲不振、口苦口臭、心烦失眠和头昏等等烦恼，尤其是气候干燥或者是气候变化的时期，常常是用点通便药就好点，药一停就又是老样子。其实，只要方法得当，不用吃药也能解决便秘问题。
1、找医生——针灸
穴位：便秘的主穴位是天枢，大肠俞，上巨虚三个。根据便秘形成的原因，还需要配合其他的穴位针灸，从根本上解决问题。
◇肠胃热的便秘针灸要配曲池、内庭。
◇气机淤滞造成的便秘者则要配支沟，太冲。
◇气血亏虚造成的便秘要配脾俞，足三里，三阴交。
◇肾阳虚造成的便秘配关元、肾俞。
说明：针灸需要医院的针灸科进行，不能随意自己在家实践或者请非专职医生操作。
2、找医生——艾灸
穴位：胃俞、大肠俞，脾俞、命门、肾俞、肝俞、肺俞、关元、中脘、天枢、七海、支沟、合谷、内关、曲池、足三里、上巨虚、阳陵泉、丰隆、下巨虚、三阴交、阴陵泉、太溪、内庭、太冲。
◇气血不足：气血不足主要灸脾俞、胃俞、气海、足三里、三阴交、大肠俞、关元。
做法：温和灸。通常每次每个穴位薰灸6-10分钟，每天1次连灸7--10天。
◇脾肾阳虚：这种原因导致的便秘艾灸选取肾俞、命门、脾俞、天枢、关元。
方法：隔姜灸。穴位上放上3毫米厚的姜片，中间穿孔，姜片上放艾柱，通常每个穴位每次针灸3-7柱，每曰或者隔日灸治1次，5-10次为1个疗程
◇虚秘：因为体虚而导致的便秘选取脾俞肾俞，大肠俞、天枢，气海，足三里太溪。
做法：温和灸，以局部温和无痛感为宜。每个穴位灸5～15分钟，每天或者隔天1次，7-10天为1个疗程。
3、靠自己——穴位帖敷
用药：用芜花，大戟、甘遂等分，大枣适量，研细末，加蜂蜜做成药丸。
用法：用时加热水或者蜂蜜调成糊状，摊在医用胶布中，贴敷穴位。48--72小时后换药，每次贴三帖为一个疗程，3个疗程即可见效。
选穴位：神阙、天枢、大肠俞
说明：穴位贴敷是我们在家也可以自己操作的疗法，当然，前提是要找准穴位。(神阙就在肚脐正中间的位置；天枢在肚脐旁边2寸的位置，是人身体的中点；大肠俞在脊柱第四腰椎旁左右各1.5寸的位置。)
4、靠自己——穴位按摩
选穴位：迎香、支沟、足三里
操做方法：自我按压，每个穴位5～10分钟，双侧交替进行或者同时按压，力度掌握在能产生酸麻胀沉感觉为度，每天2次，10天一个疗程。
说明：迎香穴在外侧鼻翼旁边0.5寸的位置，支沟的位置是在手腕背横纹上边3寸，桡骨与尺骨之间凹陷部位的中间；足三里在小腿外侧，膝盖眼下3寸的位置。
5、靠自己——腹部按摩
这个方法是著名中医专家推荐的，长期坚持能改善便秘。这种方法还可以用于打嗝不断或者消化不良。具体操作方法是，
①每晚睡觉和早晨起床的时候，在***保持平卧姿势。
②左手平放在肚脐上，再把右手按在左手背上。
③按照顺时针的方向自肚脐开始，逐渐向整个腹部旋转按摩。
④转10圈为一遍，反复10遍，共转100圈。
6、 靠自己——手穴按摩
中医认为手是一个全息元，刺激相应的穴位可调整身体组织器官的功能，改善其病理状态。按摩手穴也能缓解便秘状况。
①用5根牙签，处理好尖头部分，用胶布捆紧，使其尖部呈梅花状。
②用扎好的牙签点压大肠俞、小肠穴(食指中节横纹中点)，并可与手三焦穴、肾穴肝穴相配伍。
③双手交替治疗。每次3-5分钟，每日2次，连续2-3天。
说明：小肠穴在食指中节横纹中点的部位；手三焦穴在中指中节横纹中点；肾穴在小指上节横纹中点：肝穴在无名指中节横纹中点上。效果：一般按压第二天即有腹内肠蠕动感觉，第三天即可见大便排出。为了巩固疗效，防止便秘，可每日连续按压。
7、靠自己——肛门会阴运动法
肛门会阴运动也称缩肛运动。在主动意识支配下收缩-放松-收缩肛门和会阴，进行锻炼能够增强肛门外括约肌、耻骨直肠肌，肛提肌的随意舒缩功能，从而增强排便动力，使排便通畅，改善便秘。
◇随意收缩肛门和会阴5秒钟，再舒张5秒钟。连续进行5分钟，每天练习2—3次。练习的时候注意缩肛的时候吸气并稍微屏气闭嘴，放松舒张时慢慢呼气。
◇仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后放松复原，再屈膝，抬头，左手伸到右膝，放松复原，反复练习10遍，每天练习1～2次。
◇仰卧，向内收腹，并将臀部紧缩，持续5秒钟，然后放松，再重复，练习进行5分钟，每天练习2～3次。
8、靠自己——坐位深呼吸法
深吸气时锁紧臀部和肛门，呼气时放松。随着深呼吸连续做10--30次。也可以站立收腹锁紧肛门，然后放松，然后在收缩肛门，反复练习10--30次。

便秘使许多女性的小肚子一天天突出来，身材日益变得臃肿。那么，得了便秘怎么办？下面，爱美丽网爱美丽网小编教你几个小妙招不必吃药，用自然疗法治疗便秘，安全解决便秘，健康减掉小肚子。
一、关于便秘的说法
便秘是指大肠传导失常，引起大便秘结不通，排便间隔延长或排便困难为主的病症。由于对排便产生恐惧，紧张情绪，更不想大便，久而久之形成了恶性循环，就成为习惯性便秘。
原因分析：
◎机体老化而引起的胃肠的平滑肌衰退，蠕动缓慢，肠壁松弛。
◎长期卧床或者平时缺乏运动，造成胃肠蠕动减缓。
◎饮食不当，食物中缺乏必要的纤维素和维生素，以及脂肪类食物摄入量不足。
二、长期用药治疗便秘不妥当
从生理学的角度来说，便秘其实也可以算做一种正常的生理现苏。但这并不表示便秘时随便喝点通便茶就能搞定。药店里销售的通便茶不仅不能彻底解决便秘，长期喝这些通便茶还有可能造成或者加重习惯性便秘。
解决：尝试自然疗法
长期便秘会出现腹胀、食欲不振、口苦口臭、心烦失眠和头昏等等烦恼，尤其是气候干燥或者是气候变化的时期，常常是用点通便药就好点，药一停就又是老样子。其实，只要方法得当，不用吃药也能解决便秘问题。
1、找医生——针灸
穴位：便秘的主穴位是天枢，大肠俞，上巨虚三个。根据便秘形成的原因，还需要配合其他的穴位针灸，从根本上解决问题。
◇肠胃热的便秘针灸要配曲池、内庭。
◇气机淤滞造成的便秘者则要配支沟，太冲。
◇气血亏虚造成的便秘要配脾俞，足三里，三阴交。
◇肾阳虚造成的便秘配关元、肾俞。
说明：针灸需要医院的针灸科进行，不能随意自己在家实践或者请非专职医生操作。
2、找医生——艾灸
穴位：胃俞、大肠俞，脾俞、命门、肾俞、肝俞、肺俞、关元、中脘、天枢、七海、支沟、合谷、内关、曲池、足三里、上巨虚、阳陵泉、丰隆、下巨虚、三阴交、阴陵泉、太溪、内庭、太冲。
◇气血不足：气血不足主要灸脾俞、胃俞、气海、足三里、三阴交、大肠俞、关元。
做法：温和灸。通常每次每个穴位薰灸6-10分钟，每天1次连灸7--10天。
◇脾肾阳虚：这种原因导致的便秘艾灸选取肾俞、命门、脾俞、天枢、关元。
方法：隔姜灸。穴位上放上3毫米厚的姜片，中间穿孔，姜片上放艾柱，通常每个穴位每次针灸3-7柱，每曰或者隔日灸治1次，5-10次为1个疗程
◇虚秘：因为体虚而导致的便秘选取脾俞肾俞，大肠俞、天枢，气海，足三里太溪。
做法：温和灸，以局部温和无痛感为宜。每个穴位灸5～15分钟，每天或者隔天1次，7-10天为1个疗程。
3、靠自己——穴位帖敷
用药：用芜花，大戟、甘遂等分，大枣适量，研细末，加蜂蜜做成药丸。
用法：用时加热水或者蜂蜜调成糊状，摊在医用胶布中，贴敷穴位。48--72小时后换药，每次贴三帖为一个疗程，3个疗程即可见效。
选穴位：神阙、天枢、大肠俞
说明：穴位贴敷是我们在家也可以自己操作的疗法，当然，前提是要找准穴位。(神阙就在肚脐正中间的位置；天枢在肚脐旁边2寸的位置，是人身体的中点；大肠俞在脊柱第四腰椎旁左右各1.5寸的位置。)
4、靠自己——穴位按摩
选穴位：迎香、支沟、足三里
操做方法：自我按压，每个穴位5～10分钟，双侧交替进行或者同时按压，力度掌握在能产生酸麻胀沉感觉为度，每天2次，10天一个疗程。
说明：迎香穴在外侧鼻翼旁边0.5寸的位置，支沟的位置是在手腕背横纹上边3寸，桡骨与尺骨之间凹陷部位的中间；足三里在小腿外侧，膝盖眼下3寸的位置。
5、靠自己——腹部按摩
这个方法是著名中医专家推荐的，长期坚持能改善便秘。这种方法还可以用于打嗝不断或者消化不良。具体操作方法是，
①每晚睡觉和早晨起床的时候，在***保持平卧姿势。
②左手平放在肚脐上，再把右手按在左手背上。
③按照顺时针的方向自肚脐开始，逐渐向整个腹部旋转按摩。
④转10圈为一遍，反复10遍，共转100圈。
6、 靠自己——手穴按摩
中医认为手是一个全息元，刺激相应的穴位可调整身体组织器官的功能，改善其病理状态。按摩手穴也能缓解便秘状况。
①用5根牙签，处理好尖头部分，用胶布捆紧，使其尖部呈梅花状。
②用扎好的牙签点压大肠俞、小肠穴(食指中节横纹中点)，并可与手三焦穴、肾穴肝穴相配伍。
③双手交替治疗。每次3-5分钟，每日2次，连续2-3天。
说明：小肠穴在食指中节横纹中点的部位；手三焦穴在中指中节横纹中点；肾穴在小指上节横纹中点：肝穴在无名指中节横纹中点上。效果：一般按压第二天即有腹内肠蠕动感觉，第三天即可见大便排出。为了巩固疗效，防止便秘，可每日连续按压。
7、靠自己——肛门会阴运动法
肛门会阴运动也称缩肛运动。在主动意识支配下收缩-放松-收缩肛门和会阴，进行锻炼能够增强肛门外括约肌、耻骨直肠肌，肛提肌的随意舒缩功能，从而增强排便动力，使排便通畅，改善便秘。
◇随意收缩肛门和会阴5秒钟，再舒张5秒钟。连续进行5分钟，每天练习2—3次。练习的时候注意缩肛的时候吸气并稍微屏气闭嘴，放松舒张时慢慢呼气。
◇仰卧屈膝，抬头，右手伸到左膝，然后放松复原，再屈膝，抬头，左手伸到右膝，放松复原，反复练习10遍，每天练习1～2次。
◇仰卧，向内收腹，并将臀部紧缩，持续5秒钟，然后放松，再重复，练习进行5分钟，每天练习2～3次。
8、靠自己——坐位深呼吸法
深吸气时锁紧臀部和肛门，呼气时放松。随着深呼吸连续做10--30次。也可以站立收腹锁紧肛门，然后放松，然后在收缩肛门，反复练习10--30次。