心理健康作业.doc

所谓心理健康是泛指个体生理、心理与社会行为的健全状态。根据联合国世界卫生组织（WHO）的定义， 心理健康不仅指没有心理疾病或变态，不仅指个体社会生活适应良好，还指人格的完善和心理潜能的充分发挥，亦即在一定的客观条件下将个人心境发挥成最佳状态。教师是一份崇高而特殊的职业。那么，教师心理健康的的标准既有一般心理健康标准的共性,也有其职业特殊性，生理-心理症状、人际关系问题、职业行为问题和职业倦怠等。通过视频学习，我认识到了教师心理健康的重要性 。教师是学校心理健康教育的推行者，一个成功的教师，除了要有渊博的学识和优良的教学技能，还要有健全的人格和高尚的品德。因此，我在教学工作中注重维护自己的心理健康。总结了一些小方法如下：1、关注所得，而非所失。每个人都有力所不能及的地方，不要老在自己做的不太好的地方较真儿，要接纳自己的不足，相信自己会做得更好。每天想想自己教学工作中的快乐。2、多给自己积极的心理暗示。每天开门一件事：早晨起床，照照镜子，我今天气色不错，新的一天又开始了。3、活到老，学到老。教师要通过网络不断学习，参加各种形式的继续教育。4、在教学任务到来之前，先做好充分的准备。准备充分了，底气就足了，就自信了。5、面对学校、其他老师、学生、家长的压力，认真，耐心地处理之后，要对自己说：许多事不必太在乎，随遇而安，顺其自然。6、多和其他老师、学生交流，敞开胸怀，大方地接纳意见，就会不断进步。7、拥有自己的一到两个兴趣爱好。开展丰富的业余生活：唱KTV，多去健身房做瑜伽，跳健美操.作为调节。8、如遇到压抑、让自己不愉快的事，要适当宣泄，和网友上网聊聊天，听听音乐，都是不错的调节情绪的方法。9、每天做到有计划地生活，人不能在同一时间把所有事情解决，沉下心按照自己写好的计划一件一件完成。10、多和乐观开朗的老师接触。情绪是会传染的。微笑面对学生，让学生每天都有好心情开始学习。营造愉悦的校园气氛。身为教师，自身的心理健康状况如何，不仅影响着自己的生活质量，而且也关系着学生的健康成长。因此我们教师一定要维护好自己的心理健康。我认为可以从以下几个方面入手。 1情绪控制情绪控制的方法可以从两个方面入手：从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度；从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导。例如，自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生。等待自己能心平气和地冷静处理问题时再批评学生，防止过激言行。在这方面，如果调整得法，可以化消极被动情绪为积极主动的建设性行动，也就是精神分析所说的升华。2合理宣泄如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。因此，教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。“身”方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶3从其它地方寻求满足感如果教师觉得在学校中无法获得心理上的成就感和满足感，可以试着在教室以外寻求成就感。培养一项有创造性的爱好，比如集邮、写作等等，是一个好方法。个体能够随这些爱好的深入而体验到满足。另外，教师应努力营建一个幸福和谐的家庭。美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。这一点对于中小学教师尤为重要。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。4积极参与继续教育积极的参加继续教育也是教师维护自身心理健康的一项重要措施。身为教师，只有不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感。教师不断地接受新知识，开拓自己的视野，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处，更少地体验到焦虑和挫折，对维护心理健康有重要意义。5坚持锻炼身体健康能促进心理健康，因此，坚持体育锻炼，增强体质，预防生理疾病也是维护心理健康的好方法。不过，教师在体育锻炼时应注意量的问题，不要适得其反，因疲劳而影响了正常的工作和学习。教师的职业特征告诉我，无论自己面对多大的压力或者生活的不如意，在面对学生时要使自己始终处于一种积极、乐观向上的祥和、稳定、健康的状态，以旺盛的精力、丰富的情感、健康的情绪投入到教育教学工作中去。教师怎样做好心里维护呢？我认为：（一）、积极应对压力。首先，要学会减压。其次，采取积极的压力应对模式。（二）、善于调节情绪。首先，学会控制情绪。控制情绪的首要一点就是要熟悉教育工作的特点，了解教育的基本过程，了解学生的心理特点，做到“心中有数”。其次，合理宣泄不良情绪。最后，主义行为调节。（三）、主动寻求他人的帮助和支持。（四）、科学用脑。（五）、积极参与继续教育。当你每天面带笑容，激情饱满的走进教室时，学生看到你的笑容心情也会被你感染，那么他们的心情也会跟你一样愉悦！教师是人类灵魂的引领者和塑造者。现实中的每个人，诚然难免承受来自生活、家庭、工作等诸多方面的忧虑烦恼与压力，身为教师，首先要 自身强大无比才能强大、丰满及健康每一个学生，工作状态中的教师，应当不管周遭如何心里始终波澜不惊淡定且永远保持激情、乐观、健康、积极的心态去迎接每一天工作中的挑战，呈现给孩子们的永远是最好最美的一面。老师是学生心灵的镜子，潜移默化中要映射给孩子们一个健康、丰富、完美的内心世界，作为璞玉雕琢者的我们，应从以下几个方面去进行心里的自我调适与维护：1）淡然而自信应对生活中的一切烦恼忧虑与压力，把这些生活中的负面看轻看淡，心里自然释然；2）积极乐观勇敢处置，理清思绪，巧妙化解；3）学会理智控制自己的情绪，合理宣泄，学会给心灵放假；4）不妨寄情山水，归心自然，用心去感受清新与自然，把那些统统抛下；5）合理科学地使用时间，适度用脑，照顾好自己的身体；6）时刻不忘进行业务能力自修及知识自充，不断强大自己，只有自己够强大才能无往不胜。任何一个懂得承受及淡然面对、勇敢消融外来压力的教育人，才不会被任何负面所纠绊，也才会成功地激情饱满地走进课堂，更好地感染和教育好学生。