技巧动作要领口诀.docx

技巧                    　　
1、跪跳起                    　　
1)技术要领                  　　
弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；　　
下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，　　
1)  要领                       　　
摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。       　　
2、前滚翻                     　　
1)技术要领　　
蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；　　
屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑，　　
2)  要点:团身低头，滚动似球。           　　
3、后滚翻                     　　
1)技术要领　　
后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑；　　
低头滚动团体紧，臀腰背头依次滚；　　
2)要点:　　
后倒团身要紧，翻掌肩上推撑      　　
4、肩肘倒立                 　　
1)技术要领　　
上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻；　　
两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。　　
1)  要点                      　　
肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。       　　
5、头手倒立                   　　
1)技术要领 　　
前额触垫两手撑，头手等边三角形；　　
一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；　　
夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。　　
2)要点　　
头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。        　　
6、鱼跃前滚翻                 　　
1)技术要领　　
屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；　　
两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。　　
2)要点　　
空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。         　　
7、侧手翻　　
1)技术要领　　
上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；　　
分腿划园体成面，手脚落成一条线；　　
1)  要点:空中一个面，地上一条线。         　　
8、直腿后滚翻 　　
1)技术要领  　　
折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻；　　
翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。　　
2)要点　　
头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。         　　
9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)　　
1)技术要领　　
向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸；　　
左腿跪撑右腿举，抬头伸臂保平衡。　　
2)  要点                      　　
两臂推撑要及时，偏头伸臂是关键。