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关于短跑运动员训练最佳途径的初步探究

姓名：蒋德强

单位：顺德一中德胜学校

邮编：528300

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关于短跑运动员训练最佳途径的初步探究

摘要：采用文献资料、录像分析、数理统计和逻辑分析的研究方法，通过对中外优秀短跑运动员成绩差距的比较研究，找出造成中外优秀短跑运动员成绩差距的原因，提出改用“用腰髋带跑”的跑动技术才是中国短跑训练的最有效途径。
关键词：短跑；成绩；训练方法；改革，腰髋带跑。

近百年来，除上世纪80年代李海涛以10.26s的亚洲记录在世界田坛昙花一现之外，中国短跑一直在世界田坛默默无闻，甚至与日本、西亚之间的距离也有越拉越大之势。虽然我国体育工作者前赴后继，苦苦索求，做了大量的研究工作，但中国男、女子100m跑成绩仍然在10.17s至10.20s和11.01s—11.23s之间徘徊，男、女子200米也无法突破20s和22s大关。可见，问题的根本还未得到解决，为此，本文想通过中、外优秀短跑运动员成绩差距的比较研究，找出造成中外短跑运动员成绩差距的原因，为中国优秀运动员的科学训练提供有益的借鉴，并提出“用腰髋带跑”的跑动技术是中国短跑运动的最好突破口。
1、研究对象
以中国优秀短跑运动员刘晓梅、周伟等,和世界冠军刘易斯等部分中外优秀运动员的技术参数作为研究的参照对象，再结合本人所教的运动员的一些实例来进行分析。
2、研究方法：
查阅和搜集了有关中外短跑优秀运动员和本人用实验方法训练的运动员的资料和技术参数，运用录像设备缓步/往复功能，反复观看中外优秀短跑运动员（以男子100m运动员为主）比赛的电视录像，和本人用实验方法训练的运动员，用新方法训练前后的比赛录像，分析、统计相关全程跑的技术参数。并对有关数据和技术参数进行了统计和比较分析，具有较强的可信度。
3、分析
3·3·1 中外优秀短跑运动员全程技术特征比较
表1是中国8运会男子100m跑运动员全程技术指标均值和外国第24届奥运会男子100m决赛前6名优秀运动员的平均值比较。
表1中外优秀男子100m跑运动员全程技术指标均值比较

成绩 全程步数 平均步长 平均步频
国别 步长/身高 平均步频X身高
（S） （步） （m） （步/s）

中国 10.31 48.20 2.07 1.156 4.675 8.368
国外 10.02 44.60 2.24 1.321 4.451 8.101

以表1 结果中可以看出,世界优秀运动员100m跑全程用44.60步,中国优秀运动员却用了48.2步,足足多了3.6步,世界优秀运动员平均步长为2.24m,但中国运动员平均只有2.07m，相差足足0.17m。那么是否因为我国优秀运动员的身高条件太差而先天不足呢？非也！由表2可见中国优秀100m运动员的身高居中，与中等身材的世界优秀短跑运动员十分接近，但步长/身高值仅为1.156，只是世界优秀运动员的93.90%。而在此步长能力的基础上,平均步频却高达4.67步/s，步频×身高均值更高达8.368，明显高于世界优秀运动员的均值。由此可见，中国男子优秀短跑运动员与世界优秀短跑运动员相比，主要是步长能力的差距。中国女子运动员的情况也大概如此。而综观国际田坛不难看出，世界超级短跑运动员能取得超人的成绩，与他们具有合理的步长组合与突出的步频或步长特点有着密切的关系。研究表明，属纯步频型的短跑运动员除个别女子创造过最好成绩外，男子几乎没有。因此要提高中国优秀短跑运动员的运动成绩，就必先提高合理步长。
那么，为什么我国优秀运动员步长都普遍较差呢？只要我们留心国际赛事，反复对比观察中外短跑优秀运动员的技术动作就不难发现，欧美运动员用的明显是以髋为轴摆动大腿高速前摆带动支撑腿积极送髋的技术动作，甚至是以“腰髋带跑”的技术动作，而我国运动员都依然是用大腿带动小脚的陈旧跑法，虽然已有了送髋动作，但都十分勉强和有限。而“用髋跑”骨盆绕在大量的腰腹肌群和屈髋肌群的牵引下，围绕垂直轴和前后轴作明显的波浪恒定转动，对增大步长起着巨大的作用。如100m跑成绩是11秒，平均步长就是2m；如果采用“用髋跑”，假设该运动员的骨盆宽是30厘米，那么该运动员的平均步长就提高到了2.30m。如第八届广东省运动会女子甲组100m栏和400m冠军潘亚莲，在用传统的“用腿跑”时，100m成绩是13．4 秒，400m成绩是1分03 秒，改用“用髋跑”训练3个月，当掌握了该跑法时，即使100m和400m提高到12.13 秒和55.84 秒。
3.2 中外优秀短跑运动员身体形态特征的比较
表2中外优秀男子短跑运动员身体形态的比较

姓名
国籍
成绩/S
身高
/CM
体重
/kg
身高—体重指数
(身高-体重-100)
体重/身高指
数/g..cm-1
蒙哥马利
美国
9.78
178
69
9387.64

格林
美国
9.79
180
79
1
438.89
贝利
加拿大
9.84
183
80
3
437.16
苏林
加拿大
9.84
182
79
3
434.07
伯勒尔
美国
9.85
178
78
0
438.20
加特林
美国
9.85
185
79
6
427.03
刘易斯
美国
9.86
188
80
8
425.53
博尔顿
特立尼达
9.86
176
75
1
426.14
费雷德里克斯
纳米比亚
9.86
180
73
7
405.56
克里斯蒂
英国
9.86
189
84
5
444.44
米切尔
美国
9.91
175
70
5
400.00
史密斯
美国
9.93
178
64
14
359.55
科林斯
圣基茨岛
9.98
175
64
11
365.71
伊东浩司
日本
10.00
181
73
8
403.31
平均值(N=14)

9.87+2.13
180.5+3.21
74.76+4.12
5.78
414.33+18.02
周伟
中国
10.17
180
68
12
377.77
陈海键
中国
10.17
178
66
12
370.79
陈文忠
中国
10.28
178
65
13
365.17
李涛
中国
10.26
177
63
14
355.93
郑晨
中国
10.36
181
72
9
397.79
平均值(N=5)
中国
10.25+3.12
178.8+3.15
66.8+3.24
12
373.60+16.09

从表2可以看出,国外优秀男子短跑运动员身高平均值维持在180.05cm，体重在74.76kg，体重/身高指数（g/cm）平均为414.33g/cm，身高—体重指数则约为5.78，而中国优秀男子100m运动员身高平均值为178.8cm,体重/身高指数（g/cm）平均为373.60.33g/cm身高—体重指数为12，可见中国运动员的身高居中，与中等身材的世界优秀短跑运动员十分接近，但体重偏轻，身高/体重指数也偏少。有研究表明，体重是反映运动员横向发育的一项形态指标，优秀短跑运动员的体重与力量成正比关系。由此可见，中国运动员绝对体重轻相对体重也偏轻的这种现象，说明中国优秀男子短跑运动员全身力量素质的发展与世界优秀短跑运动员存在明显差距，对爆发力和绝对肌力影响较大，特别是中国传统的短跑多是“用腿跑”，一直对腰髋的作用不够重视，腰髋力量更是薄弱，从而很大地影响了速度的进步提高。
蔡云研究了我国男子短跑运动员的成绩与世界先进水平运动员的成绩也指出，我国运动员落后重要原因之一是髋部力量弱，数据表明，中国男子短跑运动员在疾跑段和单步时间以及步频单方面不比先进国家运动员水平差（见表1），不足之处在于腾空时间长而腾空距离短，因忽略髋部力量训练而导致失去推动人体向前跑动力量的30%。而短跑的摆动动作是在高速度状态下完成的，有研究证明，大腿摆动时用0.04—0.05秒，其加速度就可达到80.8—90米/秒2，后摆时腿部加速可达180/秒2，前摆中小腿的加速度可达120—140m/秒2，所以可以把短跑技术理解为，以髋为轴的快速摆动和工作肌群之间的高速协调，它是提高速度的关键技术环节。
4、结论和建议
4.1中国优秀短跑运动员与世界优秀运动员相比，步频方面不差反而略好，而步长的能力差距相对较大，这个问题一直阻碍中国短跑运动员总体水平的进一步提高。
4.2中国优秀短跑运动员的身高居中，与世界优秀短跑运动员并无太大差距，但体重普遍偏轻身高体重指数也偏少，说明中国运动员全身力量素质的发展特别是腰髋力量的发展与世界优秀运动员存在着明显的差距，而这又正是一直阻碍中国短跑运动员总体水平的进一步提高的又一主要原因。
4.3 综合中外短跑运动员的跑动技术和体形来看，中国短跑运动员因传统跑动技术训练观点的不同，勿视了腰髋在跑动中的作用和腰髋力量的训练，造成跑动技术和腰髋力量与世界优秀运动员有较大差距。因此必须对短跑运动员传统跑动技术加以革新, 改用“用腰髋带跑”的跑动技术,加强运动员腰髋能力的培养, 才是中国短跑训练的最有效途径。

参考文献：
(1)《田径》2004年第4期56——57页.唐瑞群的《短跑途中跑关键技术综述》
（2）《田径》1999年第5期18——20页.《中外优秀男子100m跑运动员比较》