少年宫田径队训练计划.doc

少年宫田径队训练计划
凤鸣中心小学少年宫田径队训练计划
二〇一一年十月
一、训练计划
第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
二、训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
三、具体训练安排
周次
训练内容
第一周
1、田径理论知识学习； 2、训练纪律要求。
第二周
1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练
第三周
准备活动练习：1、一般性准备活动（头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕）；2、柔韧性练习（俯背、体转、前压、侧压）。
第四周
1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。
第五周
1、准备活动慢跑； 2、柔韧性练习； 3、专门性练习：摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑 2 ×3 0米； 4、结束部分：1）垫上互相磕打放松。 2）行进间放松。
第六周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：1) 蹲距式起跑 4× 30 米；2)起跑后加速跑； 3 、结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3 ）行进间放松。
第七周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：途中跑——终点跑； 3 、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。
第八周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：50米全程跑（起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑）； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。
第九周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：400米跑（快速跑20-30米进入途中跑）——弯道跑——定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法）； 3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。
第十周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。
第十一周
1、一般性准备活动； 2、径赛专项训练：通过3-4个障碍物的跑； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）行进间放松。
第十二周
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松； 2）行进间放松。
第十三周
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、弹跳力训练：下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳； 4、结束部分 ：1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松。
第十四周
1、一般性准备活动； 2、柔韧性训练； 3、力量训练：1）各种腰、背、腹肌练习：推小车——端腹； 2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑 200 米； 4、结束部分： 1）放松跑 400 米； 2）垫上互相磕打放松； 3）行进间放松。
第十五周
1、一般性准备活动: 1）慢跑；2）稍微活动各关节； 2、田赛专项训练: 1）跨越式跳高； 2）各种短距离往返跑比赛； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松。
第十六周
1、一般性准备活动: 1）慢跑；2）稍微活动各关节； 2、田赛专项训练: 1）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）； 2）各种短距离往返跑比赛； 3、结束部分： 1）放松跑 200 米； 2）垫上互相磕打放松。

田径队训练计划　　

为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划：　　
一、训练计划：　　
田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。　　
为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。　　
二、教学任务　　
乙组㈠任务：　　
a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练　　
b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领　　
㈡安排与比重：　　
a、每次训练时间为60分钟　　
b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%　　
㈢训练内容和手段：　　
a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力　　
手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~　30CM　宽的跑道上走。　　
b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度　　
手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习　　
2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~　30米　跑的练习。　　
3)速度练习：结合途中跑技术教学进行　　
1、30~　60米　行进间跑，结合改进技术进行　　
40~　80米　反复跑、结合改进步幅进行　　
30~　60米　计时跑　　
车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛　　
c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质　　
手段：跳的基础训练　　
1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习　　
2、蹲踞式跳远、跨越式跳高　　
3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)　　
①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量　　
手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习　　
②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习　　
③灵敏柔韧性练习　　
各种徒手体操和器械体操练习　　
各种摆腿练习，活动性游戏　　
注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；　　
2)要以完整教学为主，从易到难。　　
甲组（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。　　
（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。　　
（三）、安排与比重：　　
1、安排：每次训练时间为60分钟　　
2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%　　
3、教学训练内容与手段：　　
1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度　　
手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑　　
速度练习：30~　50米　加速跑、40~　80米　行进跑、50~　100米　计时跑、　200米　变速跑×3、120~　150米　中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。　　
接力赛跑：　　
学习“上挑”式和“下压”式接力方法　　
4×　50米　接力比赛，　15米　半径圆周接力赛　　
跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练　　
2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质　　
⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物　　
⑵学习背越式跳高　　
⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远　　
a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑　　
b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地　　
c、挺身式跳远完整练习　　
3)、投掷：复习乙组2、3项练习　　
学习垒球交叉步投　　
专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物　　
（四）、耐力练习：　　
60~　80米　接力×3，每组中间休息5分钟　　
1200~　1500米　越野比赛　　
（五）、注意事项：　　
注意身体素质全面发展，突出速度和弹跳力。　　
教 案(耐久跑)

主教材 耐久跑 辅教材 篮球

目标
1、 让学生懂得耐久跑对促进健康，增强体质，促进学习的重要作用。
2、 学生精神抖擞，情绪高涨积极投入到高强度的耐久跑中去，并且相互鼓励，永不掉队。
3、 学生练习距离男生1000米、女生800米。
内容 教学 步骤 重点 难点 帮 助 与 保 护
集队 1、 体育委员带领班级在100米终点处集队，检查汇报人数。
2、 师生相互问好
3、 教师向学生宣布本堂课的教学内容
4、 检查学生的服装和鞋子。在跑前应鼓励学生适当脱掉了部分外套，并在结束后立即穿上，这样防止伤风感冒。 意志品质 长跑不管是谁都有难度，要坚持到底不仅靠实力，更重要的是要有顽强的意志品质。

准备 讲解动作要点：
（1） 有氧代谢：耐久跑的特点是跑的距离和时间都比较长，体内供能方式主要是有氧代谢过程，这是发展耐久跑能力的生理生化基础。氧气的充足供应对耐久跑来说至关重要，慢跑10~30分钟总需氧量可达50~150升，平均每分钟吸氧量超过平时的3倍以上。因此，耐久跑能有效地提高心肺功能，并使身体内肌肉中氧化酶的活性增加，能源物质贮备增加，有利于提高练习者的有氧代谢。
（2） 动作要点：上体前倾角度，摆臂，摆腿的动作幅度和后蹬力量均较小。但后蹬角度较大，耐久跑的呼吸很重要，正确的呼吸对改善氧气交换和血液循环有重要作用。 呼呼方式 长跑的要求：耐久跑因距离和时间都比较长的特点。决定了在途中跑时应跑得轻松协调，步伐均匀重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。

基本
（一）、长跑1、 生跑的地方：在大操场的中央
2、 学生跑的方法：采用开口型的螺旋跑和八字型跑
（1）螺旋型跑 （2） 八字型跑
二、篮球（1） 男生基础好的同学进行半场的比赛（3对3和5对5）采用半场比赛的规则进行，也就是抓到篮板必须出3分线才能投篮。
（2） 基础比较差的同学练习基本功。A运球B传接球C运球上篮 顽强的意志和思想品质
长跑的要求：
（1） 采用一路纵队跑，每个学生必须踩在线上跑，而且必须一个紧跟一个。保持好队形。
（2） 经跑的时候注意呼
（3） 吸，不讲话在比赛中防止动作过大和冲撞出现这样容易受伤交待这些基础差的同学要认真学好基本功，只有有了基础才能为以后进行更有意义的比赛作好准备。
结束部分
1、 全体同学集队
2、 在体育委员的带领下，认真做好放松运动
3、 教师总结本堂课的上课情况，对表现好的同学进行表扬，对表现不尽如人意的同学进行适当的点评，为的是在以后的课堂上能有所改正。
4、 布置下堂课的内容
5、 师生再见
6、 学生帮教师归还体育器材。 一定要做好放松运动，这样一是防止受伤，二是为以后进行活动打下好的基础。
赞同