“悦彩”健康体重管理计划(A计划)之膳食营养指导意见(“白领”标准第三版201202).pdf

悦彩健康体重管理计划 2012/1/1 通用版 此计划包含了基于“悦彩”产品的膳食营养指导意见的基本内容。悦彩健康体重管理计划 悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 页 1 通 用 版通 用 版 “悦彩”健康体重管理计划（“悦彩”健康体重管理计划（A A 计划）计划）之最佳膳食营养指导之最佳膳食营养指导意见意见 第一部分第一部分 基础信息及建议基础信息及建议 【基本信息基本信息】自测体质指数 BMI=体重 kg/身高 m2。若体质指数超出 22，应认真采取体重控制措施，遵照科学的体重管理方式，改善膳食结构，达到均衡营养，减少能量摄入，以达到体重控制的目标。比较典型的白领就餐习惯，早餐过于应付，午餐快餐化，晚餐则要么过量要么过于随意。且饮食习惯中，精米、白面等主食占比大，喜吃零食、可乐果汁饮料等高能高糖食品摄入量偏多，蔬菜水果摄入量明显不足，因工作忙、应酬多，导致饮食自我调理能力和条件较差，食物种类不够丰富，膳食结构严重不合理，营养严重失衡，能量摄入较高，维生素和矿物质摄入量明显不足。同时，主动运动意识差，平日多久坐不动，能量消耗少，因此一般均容易导致典型的能量摄入型超重。因此，建议顾客远离减肥药物！采取科学的方法，丰富食物品种，优化膳食结构，控制能量摄入，改善营养状况，适当调整和增加运动，以达到提高能量消耗水平，强健身体提高基础代谢率的作用。严格限酒。【正确设定体重管理目标】【正确设定体重管理目标】悦彩建议按照 19.5体质指数21 的标准，合理确定体重目标。体重不宜过低，否则体质指数低于 18.5 时，将大幅度增加患消化和呼吸系统疾病的风险。按照国际公认的体重管理标准，每月减重 4-6 斤是最科学和安全的。因此，科学的体重管理过程切忌急功近利。悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 2 “悦彩”健康体重管理 A 计划，适用于首次尝试悦彩产品的顾客，该计划包含一个“悦彩”健康减肥产品套餐，共有两盒“悦彩蔬果粮多代餐粉”（10 克/袋*18 袋/盒*两盒）以及“悦彩塑美人咀嚼片”（3.5g/片*18 片/支*3 支/盒）。设计体重管理周期为 12 天，原则设定体重管理目标为减重 3-6 斤，前提是顾客应严格遵循本膳食及营养指南之要求和建议。在悦彩 A 计划取得效果之后，可建议顾客进入 B 计划，B 计划的实施周期一般为 3-4 个月，之后还有长达 6 个月的观察和巩固期，目的就是获得更理想的体重并学习日常膳食调节和体重的自我管理，永久避免反弹。整个减重周期内，在认真严格执行营养师指导意见的情况下，可对照“悦彩”健康体重管理计划的五大验证标准衡量健康减肥效果：这“五大试金石”是：不饥饿，无不适，排便畅，稳步降，不反弹。这五大标准是衡量任何减肥方式和辅助产品的安全性、有效性和健康度的最佳“试金石”！该标准的提出，对减肥辅助产品行业具标志性和里程碑式的意义！第一试：不饥饿。这一点很好理解，单纯的节食减肥，饿的头晕眼花，那不是减肥，那是减寿！减重期间的确需要科学地调整饮食结构和种类，实现能量摄入减少但营养摄入均衡，但绝对不等于单纯饥饿、不进食。因此，减重期间总进食量并不明显减少，在体重稳步下降的同时并无强烈的饥饿感，并且体力充沛、面色红润，才是健康的。第二试：无不适。主要是指因减肥药物的副作用而引起的如：头晕恶心、瞳孔放大、视力模糊、心动过速、血压升高、心律失常、多汗口干等不良反应，以及情绪异常、兴奋过度、严重失眠或嗜睡等。因此，减重期不仅无上述不良反应，而且感觉到精力充沛、精神愉快，身体感觉不断在往好的方向发展。这才是真正健康的。第三试：排便畅。减重期间较多出现的排便问题包括便秘或者便秘加重、溏便俗称拉稀两种。便秘主要是进食量减少，同时营养摄入不足导致肠胃功能减弱造成的，会导致消化系统多种健康问题，并增加因内毒引发的心脑血管疾病风险和影响大脑功能。而溏便及所谓“油便”，是因服用的产品中含有类似泻药的成份或者阻碍脂肪代谢的成份，导致肠道刺激渗液脱水和影响脂溶性维生素的吸收，这都对健康产生负面影响。因此，减重期间不出现便秘或者溏便、并且原有的同类症状能够得到明显改善，才是健康的。悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 页 3 第四试：稳步降。是指减肥者在减重期间体重不应出现短时间剧烈下降，闪电般的体重下降会导致严重的健康风险，包括体力下降、免疫力和抵抗力下降、内分泌失调等。国际公认的科学标准是每月体重下降 2-3 公斤，呈匀速平稳降低。剧烈的体重下降通常情况下都是药物的作用。能平稳并且能够自主控制的体重下降，才是健康的。第五试：不反弹。减肥反弹再减再反弹，这种拉锯式的减肥困扰着绝大多数减肥者。但是很多人并不知道，这种拉锯式的减肥过程，比持续超重或肥胖状态本身更加有害健康！反复节食会耗竭体内营养素储备，导致骨质疏松、贫血，内脏功能下降，肌肉量减少。研究发现，每次反弹、在同样的体重下，内脏脂肪的比例会逐次增高。这意味着不仅每次反弹之后的减重更加困难，而且使各种慢性病发生的危险更大。造成反弹的主要因素除了生活习惯和饮食管理不当之外，和使用的产品也有很大关系，含有“利尿剂”或“泻药”成份的产品，将占人体 70%重量的水分从身体中转移出去，很快减轻重量，各种减肥药物都只能图一时之快。一旦停用，体重反弹则势如破竹。科学研究证明，减重后能维持体重 6 个月以上方视为减肥成功。真正健康的体重管理方法，是通过科学减肥的过程逐步实现生活方式和膳食结构的改变，从而获得自我管理能力的提高，这才是治本之道！上述“悦彩”健康体重管理计划的五大标准，是检验所有减肥方式及辅助减肥产品是否真正“健康”和“安全”的全效自我判定指标！适用于所有无确定的消化呼吸或神经系统疾病的人。【“悦彩”健康体重管理【“悦彩”健康体重管理 A A 计划计划的的实施实施】根据分析和建议，A 计划规划减重期 12 天，分为两周实施。1、减重期第一个 6 天，减重目标 0.5-1 公斤。2、减重期第二个 6 天，减重目标 1-1.5 公斤。3、积极导入最佳膳食理念和自我管理方法，可在 A 计划实施取得效果后，可根据顾客膳食情况和减重情况由顾客灵活选择，合理调整，以确保减重成果的持续。4、在整个体重管理规划期内，加强膳食和营养指导，建立科学的健康观念，借助悦彩产品实现能量控制和营养改善的双重目标，提高健康自我管理能力，最终实现健康瘦身之目标。悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 4【特别提示】【特别提示】每周定期称量一次体重，正确的体重称量方法是在早晨空腹时称量！正确的体重称量方法是在早晨空腹时称量！遇到体重有波动时应每日进行饮食及运动记录，持续一周，并将记录情况及时与悦彩营养师沟通情况，获取专业指导。假日及外出就餐期间，务必要注意控制饮食及作息，切勿暴饮暴食！该膳食指导意见应尽量与本人保持密切沟通，根据个人实际情况、膳食及生活习惯以及不可预知状况、体重变动情况等，适时进行针对性调整。上述每个阶段减重之具体目标数为估计和经验值，实际情况将因人而异，与本指导意见的执行情况、个人体况、习惯、环境甚至情绪等因素皆相关，不可拘泥。第二部分第二部分 正文正文 最佳膳食的目的是为了获得最佳营养。脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质、水等各大营养素的全面均衡科学配置。最佳膳食是一个健康成年人最理想的膳食结构及营养方法体系，只要按照最佳膳食指导的要求，就能获得最佳的营养状态。同时，各种亚健康或者疾病人群的饮食质量则有更为特殊的需要，比如减肥人群，他们的膳食要在一般营养平衡膳食的基础上，按照能量控制、营养均衡的要求进行针对性调整，在各大营养素的供应方面均有特定的要求。一、一、最佳营养之最佳营养之“每日十大膳食建议”“每日十大膳食建议”悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 页 5 该十大膳食建议更像是一个日常饮食的指导体系。是国际最佳营养学理论的总结性结论。虽然对于很多人来说，难以在朝夕之间就达到膳食平衡，但是这个指导建议清楚地指明了最佳膳食的方向。1注释1茶匙堆得满满的磨碎的种子，或一茶匙低温压榨的植物油可以通过吃芝麻、葵花籽、花生、南瓜子、杏仁、松子等。主要是补充对大脑、神经系统、免疫系统、心血管系统和皮肤等非常重要的不饱和脂肪酸，以及矿物质22份新鲜鱼、瘦肉、蛋，或者菜豆、扁豆、豆腐或者种子类蔬菜（比如豌豆、蚕豆、黄豆）这是补充蛋白质，包括动物蛋白和植物蛋白。植物蛋白相对更加安全，动物蛋白应避免摄入过量，以避免油脂过多和导致钙的流失33份新鲜水果，比如苹果、梨、浆果、瓜或者柑橘新鲜水果的好处是非常多的，可补充大量维生素（香蕉、红枣、葡萄以及各种水果干，由于能够快速释放碳水化合物，应严格控制摄入量至最低程度）44份全谷物食物，比如糙米、小米、燕麦、全麦、玉米，以谷物片混合米饭、粥、或面条的形式摄入都可以注意避免任何形式的精制糖（白糖、糖果、巧克力）、加糖的面包、冰激凌等以及饮料等等55份深绿色叶类蔬菜和根茎类蔬菜，比如豆瓣菜、胡萝卜、土豆、西兰花、菜花、菠菜、四季豆、甘薯、紫叶甘蓝、大头菜、菠菜、豌豆或者辣椒深绿色叶类蔬菜富含膳食纤维、叶绿素等。水果蔬菜中的膳食纤维可以缓解糖分进入血液的速度，并且防止便秘和食物在体内腐败66杯水、绿茶或者花草茶每天确保喝到足够的水，对避免慢性低水平脱水非常重要。防止胃溃疡、关节痛、呼吸系统疾病、过敏、皮肤干燥以及头发干枯易断等有关键作用。避免酒精，酒精会导致维生素和矿物质的大量流失7尽量选择新鲜的、完整的、有机的食物尽量多摄入有机食物，确保膳食中有至少一半是新鲜水果、蔬菜、全谷物，适量的坚果和种子食物。加工食物过程尽量少用添加剂，尽量少对食物进行加热处理8以高质量的复合维生素、矿物质以及大量的维生素C，作为膳食以外的补充身体的代谢需要体内酶的催化，而酶的活性必须依靠均衡足量的维生素和矿物质。现在环境污染导致人体内进入很多的反营养物质，会导致营养素的流失和吸收障碍，因此额外适当补充复合维生素和矿物质是必要的9避免食用油炸食物、焦糊和褐变的食物、氢化脂肪和多余的动物脂肪避免炭火烧烤食物、火锅等过度加热或长时间烧煮的食物、人造奶油等反式脂肪、肥肉10避免食用各种形式的糖以及精白、精制或者加入化学添加剂的食品。尽量减少酒、咖啡的摄入-每天最多摄入1单位的酒（一小杯的干红葡萄酒、300毫升的啤酒、黑啤酒或者含酒精饮料）悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 6 二、二、减肥食谱的设计减肥食谱的设计 1、当前人们的肥胖，主要是生活方式错误造成的。一是，饮食因素：食物摄入过量，膳食结构不合理，特别是脂肪、碳水化合物摄入过多，使摄入的能量超过身体需要，多余的能量以脂肪形式储存，导致超重和肥胖。二是，运动量少：缺乏运动和锻炼，肌肉力量下降，基础代谢降低，能量消耗减少，即使饮食未过量，也容易导致缓慢的体重增加，进一步令人懒于运动，形成恶性循环。三是，进食习惯不良：由于工作压力或生活习惯不良，饮食不能定时定量，不吃早餐，贪吃宵夜，过多零食，大量的甜饮料等，都容易导致肥胖。此外，压力、抑郁、睡眠障碍等也是导致肥胖的诱因。2、减肥者的营养目标：能量摄入多于消耗是肥胖的根本原因。因此“悦彩”健康体重管理计划的目标，就是：通过悦彩产品的帮助，控制总能量的摄入，使饮食供给能量低于机体实际消耗能量，促使以脂肪形式积蓄的多余能量被代谢掉，直至体重恢复到正常水平。同时，减肥时容易发生的问题是进食量太少，多种微量营养素摄入不足，而“悦彩”独创的技术和配方又最大限度提供了充足的多种微量元素和矿物质营养。在三大保证性营养素中，由于蛋白质是人体代谢所需的重要营养素，因此降低能量供应的主要途径就是降低脂肪和碳水化合物的摄入量。但是，减少能量绝不意味着减少蛋白质、维生素和矿物质的供应。药物减肥令人食欲完全败坏，基本不愿主动进食，是极为危险的；而单纯节食减肥则需要长期限制饮食量，既难以持久，又很容易造成多种重要微量元素的缺乏。因此，在限制能量摄入的同时，还必须保证充足的维生素、矿物质和微量元素的供应，对于减肥成功和维持健康状态非常重要。特别是，完成脂肪的代谢也需要充足甚至更多的维生素和矿物质等微量元素参与。因此，越是要实现更好的减肥效果和保证健康状态，就更要注意营养均衡，而非简单粗暴的节食。3、减肥食谱的设计要点：悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 页 7（1）控制总能量，通常保持在每日 5000-6999KJ（千焦）（1200-1600 千卡 Kcal），不宜过低。（2）脂肪能量比（总能量中摄入脂肪所占能量的比重）仍保持 20-30%，使脂肪摄入量随着能量的降低而降低。该脂肪包括了动物脂肪及植物脂肪，应尽量加大植物性多不饱和脂肪酸（种子类食物）的摄入比重。注意避免油腻的动物性食品，每日胆固醇摄入量应控制在 300mg 以内为宜。（3）碳水化合物能量比降低到 50-55%为宜。多选择富含膳食纤维的复杂碳水化合物作为主食，如粗粮、豆类、薯类等，既能提高饱腹感，又能供应更多的 B 族维生素和钾镁钙等矿物质。严格避免含有精制糖的食品，避免各种甜食和高糖饮料。（4）蛋白质摄入量应保证基本达到 DRIs（日平均膳食营养素摄入量参考值）的要求，来自蛋白质的能量比例应提高到 15-20%。蛋白质来源应优先选择低脂品种和植物蛋白来源，如鱼、虾、鸡肉、里脊肉、蛋类、奶类、豆制品等。（5）增加天然形态食物的比例，少用加工食品，以提高饱腹感。少油蔬菜不限量，水果不宜榨汁而应整食，水果摄入量较多时应酌情减少主食。（6）调味宜清淡，少用增鲜调味品，减少油、盐和糖的用量。烹调方法应少油，以生食、焯拌、白灼、炖煮、卤汁、清蒸等为佳。每日烹调油不超过 25g，盐不超过 6g 为宜。（7）进食餐次应因人而异，以三餐为基础。在总能量不变的前提下可增加至 4-5 餐。动物蛋白和脂肪含量多的食品应尽量安排在早餐和午餐吃，晚餐应以清淡为主，优先摄入少油蔬菜和水果，定时定量，每餐七八分饱，晚餐更不宜饱食，尽是要细嚼慢咽，尽量使食物在口腔变细小，不仅可延长就餐时间，也有利于产生饱腹感。为了在满足营养素供应的同时提高减肥速度，每天最好进行耗能 1256-2512Kj（300-600Kcal）的运动，相当于慢跑或快走 45min 到 1.5h。在食量不足时宜供应营养素增补剂，补充钙铁锌等矿物质和多种维生素。以下是一个标准减肥食谱的举例，具体实施可按照本指导意见的原则和个人习惯略作调整。悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 8 三、三、应严格控制的食物应严格控制的食物 成功的减肥和体重控制，其持续和验证的周期一般不低于六个月。特别是前一到两个月，身体处于减肥的适应期。此阶段旧的能量平衡被打破，新的能量平衡尚未建餐次食物原料早餐牛奶+蔬果粮多牛奶、豆浆约200ml（牛奶脱脂或低脂、原味豆浆最好）、蔬果粮多一袋10g大拌菜一份或黄瓜、西红柿一个各种瓜菜约100-200g若遇加班，应争取尽量在次日早9点前起床，并按要求吃早餐。上午点塑美人咀嚼片1-2片，饮用大量清水草莓或苹果等水果一个新鲜水果100-150g坚果或种子少量榛仁、杏仁、开心果、花生等15g（加糖或油精制过的小包装零食不宜）若因早餐时间较晚，午餐前并不觉饥饿，上午点可取消，或只吃少量水果。午餐蔬果粮多+少量主食或玉米红薯等粗粮热水冲调蔬果粮多一袋，若感不够可加少量主食：大米或面条50g；玉米红薯等杂粮最佳。米饭可用1:1的比例加入豆类、玉米、南瓜、红薯等杂粮同蒸清炒绿叶蔬菜一份蔬菜200g-300g，清炒少油。鱼、肉或鸡蛋一份肉类50g黄豆、蘑菇或者鸡蛋汤、豆腐鱼汤、鸡汤一份 黄豆一小把、白蘑菇20g、鸡蛋25g、豆腐50g，汤量约100-120ml因工作原因外出就餐或购买快餐，应在餐前半小时提前先吃代餐粉，到午餐时如仍感饥饿，再少量进食。下午点塑美人咀嚼片2-3片，饮用大量清水水果1个新鲜水果150-200g晚餐蔬果粮多+杂粮粥牛奶豆浆或者热水冲调蔬果粮多一袋，若感不够或需熬夜，可加紫米、小米、玉米、燕麦以及杂豆等杂粮八宝粥40g。若需外出聚餐，可在就餐前半小时冲调蔬果粮多一袋，以达到饱腹效果，避免就餐时饮食过量。凉拌杂菜生菜50g、甜椒50g、紫甘蓝50g、香油3g或者纯芝麻酱3-4g坚果或种子一小把榛仁、杏仁、开心果、花生等20g（加糖或油精制过的小包装零食不宜）晚餐应严格控制摄食量，宜清淡，尤其是主食尽量少吃或不吃夜宵塑美人咀嚼片1片，饮用大量清水。睡眠时间超过2:00 水果1个新鲜水果50-100g（香蕉、葡萄、枣不宜）若遇加班，应严格避免吃宵夜！可用一个水果或者半个玉米代替，睡前两小时禁食！该减肥期间食谱为【强效用量】举例，执行时应根据本人实际情况，在该食谱原则下灵活调整食物品种，以达到丰富饮食的目的。如无饥饿感，就不必进食。在【次级】及以下用量阶段，仍需严格控制主食摄入，但肉蛋鱼等副食可照常食用。配合食谱的运动建议：每日快步走30分钟（时速6km）、或者瑜伽、健身操、游泳等任选绝大部分水果都是适宜多吃的，但减重期间下列水果不宜食用：葡萄（提子）、大枣、香蕉、榴莲。减肥期间一日食谱举例 (按每日30-50g悦彩营养素用量，2-3袋*10g/袋蔬果粮多代餐粉+3-5片*3.5g/片塑美人咀嚼片)悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 页 9 立，若控制不当极易造成波动和反复，更有可能因此而丧失信心。人体对能量平衡具有长期的调控机制，在减肥时，食物摄入量减少，体内脂肪分解，体脂肪持续减少时，体内脂肪组织产生的瘦素（Leptin）就会相应减少，同时饥饿素（ghrelin）水平上升，使食欲增强，使身体向有利于储备脂肪、增加体重的方向倾斜，一旦对食欲控制不当，极易使体重迅速反弹。因此，在减肥阶段，的确需要特别注意避免不正确的食物及进食方式。一些能量很低的食物和非甜味的饮料主要靠胃肠膨胀的物理信号来产生饱腹感，如水果蔬菜等，它们纤维多、水分大，体积很大但能量很低，能制造饱腹感却不会带来能量过剩问题。一些营养密度很高的食物，比如麦胚、种子类食物、原味的全麦面包、糙米、豆类和薯类、粗粮等，微量元素含量丰富，可以促进代谢水平提高，保持身体充沛的精力和活力，从而降低机体神经系统对大脑的饥饿反射刺激。反之，那些脂肪和糖含量高、水分少的食物，能量密度高，比如饼干点心、奶油蛋糕、油炸食品、果汁可乐等含糖饮料、零食等，它们引起肠胃膨胀的程度小，口感又香甜，等到产生饱胀感觉的时候，往往已经摄入了很高的能量，这是它们导致肥胖的重要原因。常有顾客问“吃了代餐粉，主食还可不可以吃？”。主食可以吃，而且我们建议您吃！但是，我说的“主食”不是仅仅指您常吃的精米和白面，这些不是好主食，因为经过了精制，去除了绝大多数营养成分，只剩下空洞的热量。好的主食是：全麦全谷物、各种粗粮、各种杂豆，以及薯类等。吃这些“主食”有益。因此，减肥期间应严格控制高糖、高脂食物，控制精制米面、淀粉含量过高的食物，避免使用含糖、油、盐等很高的调味品和烹调方式。不要吃泡面。外出就餐应避开红油火锅、麻辣香锅等重油重盐餐饮。四、四、要减肥，但不要失去理智要减肥，但不要失去理智 需要特别提醒的一点是，不要执着或者寄希望于过于快速的减肥不要执着或者寄希望于过于快速的减肥！这是有害而且极易最终导致失败的。短时间快速降低体重，并不意味着减肥成功。按照国际通行的定义，严重肥胖者除外，一般性肥胖者每月减重 4-6 斤是比较合理和安全的，而且真正的减肥成功意味着 6 个月内能够稳定维持降低后的体重。如果没有后续的专业支持和正确的自我管理，短时间失去的体重往往在 6-12 个月内完全反弹，甚至反弹到超过减重前的体重。因此，很多人反复经历减重-反弹-再减-再反弹的恶性循环，这种情况被称为“悠悠球”式的恶性体重循环。悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 10 而这种大幅度的体重波动，比持续超重肥胖状态本身更加有害健康！由于反复节食，往往会耗竭体内的营养储备，容易导致骨质疏松、贫血等状况。同时，内脏功能下降，肌肉量减少，而且体重的每次反弹、在同样的体重下，体脂肪的比例会逐次增高。研究发现，严格节食减肥者在体重反弹之后，内脏脂肪比例较节食前更高，这意味着，不仅每次反弹之后的减重更加困难，而且每次反弹都会使各种慢性病发生的危险性更大。不当减肥会带来许多严重的后果。因为营养不良，减肥者可能罹患蛋白质-能量营养不良症、缺铁性贫血等，可能发生缺锌、缺钙、缺乏维生素 A 等营养素缺乏问题，同时发生体能下降、抵抗力下降、记忆力下降、头晕目眩、皮肤苍白憔悴、闭经或者月经不调、脱发、失眠、情绪沮丧等现象，严重降低生活质量和健康水平。更严重的还会导致心理行为的异常，比如神经性厌食症、贪食症、暴食症等进食紊乱症。五、五、相信悦彩，拥有健康和美丽相信悦彩，拥有健康和美丽 “悦彩”均衡营养素产品能量低、饱腹感强、蛋白质含量高、维生素矿物质等微量元素丰富均衡，非常全面地满足了减肥人群几乎所有的膳食和营养调整需求。并且，与通过药物阻断神经饥饿反射的减肥药类产品不同，纯天然的悦彩产品不含任何中西药物或成分，不会败坏食欲，服用期间可正常食用鱼肉蛋奶、水果等副食，并且主张通过选择多种正确的食物，丰富您的饮食，因而不会令您丧失饮食带来的生活乐趣，只是需要适当加以控制和调整而已。并且，非常重要的一点是，减肥的本质就是促进体内积存脂肪的分解，转化成能量被身体利用，而身体分解脂肪需要多种微量元素和矿物质的参加和共同作用。因此，减肥期间更应该保证维生素和多种矿物质元素的充足供应，才能保证持续的减肥效果。目前市场上很多单纯饱腹的产品或者单纯使用左旋肉碱类的产品，由于不能提供含量丰富的多种维生素和矿物质，故而其减肥效果是很有限的。而“悦彩”产品恰恰极好地解决了这个矛盾，其高效的天然膳食纤维增强了饱腹效果，减轻了饥饿感；同时，精选的优质原料营养密度高，多种维生素和矿物质含量丰富并且自然均衡，与人体的生理需要高度吻合，易于被人体吸收利用，具有最高的生物利用率。因此，悦彩产品的减重作用机理，是从根本上优化了人体脂肪代谢的效能，具有安全和长效的显著优势和特点。悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 页 11 六、六、适当改变适当改变您您的生活方式的生活方式 我们还是建议您要尽可能逐步改变既有的一些不良生活方式。比如：饮食要有规律，少吃多餐；逐步习惯天然风味的食物，改变对高糖多油食物的偏好；主动学习和增加正确的健康营养知识；特别是适当增加一些运动，无论从哪个角度来说，这都是有益无害的。好消息是，您完全不需要因为减肥而变成一个健身狂人，短时间大量的运动是不恰当的，许多运动本身消耗的热量并不高，比如慢跑 1.5km 也仅仅消耗约 300Kcal 热量，而短时间内高强度大负荷的运动反而会加重心脏和骨骼、关节的负担，并不适合大多数人。最佳的消耗热量的运动，是快步走或者爬坡，每天能够花 20-30min 快步走，坚持下去，您可以获得远远超出您预期的惊喜。这也许不过是需要您在上下班时提前几站下车而已。游泳、瑜伽和有氧健美操等，重量蛋白质脂肪碳水化合物 膳食纤维 视黄醇当量 维生素B1 维生素B2 维生素C钙铁ggggg微克毫克毫克毫克毫克毫克悦彩营养素10克2.501.004.801.2048.000.120.126.0072.901.00大米10克0.790.607.750.0800.020.0101.200.16鸡蛋10克1.280.880030.800.010.0304.80.2牛奶10克0.300.320.3002.4000.010.1010.400.03面粉（标准粉）10克1.120.157.150.2100.030.0103.100.35瘦猪肉10克2.040.620.2004.400.050.0100.600.30草鱼10克1.660.52001.20.0040.0103.80.08豆腐10克1.220.480.20.040.40.0040.004013.80.24柑橘10克0.070.021.10.0414.80.0080.0042.83.50.02菠菜10克0.260.030.280.1748.70.010.013.26.60.29“悦彩”各营养成份与含量最高的食物之比例123%123%114%114%62%62%571%571%156%156%222%222%375%375%214%214%528%528%286%286%蛋白质是猪肉的一倍多悦彩所含脂肪是植物性不饱和脂肪酸悦彩热量仅是大米的62%膳食纤维极为丰富维生素A是鸡蛋的1.5倍多维生素C是柑橘的两倍多钙含量是豆腐的5倍多铁含量是菠菜的3倍多食物名称“悦彩”均衡营养素 与常见食物主要营养成份对照表“悦彩”均衡营养素 与常见食物主要营养成份对照表B族维生素是等量鸡蛋和猪肉的3倍悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 12 也是很适合的运动项目，不仅消耗热量，对女性来说这种舒展型的运动还有很明显的塑形作用。运动的要旨一方面是选择适当的方式，更重要的则是贵在坚持！坚持进行适量运动，除了运动本身的能量消耗之外，您身体的肌肉量在增加，肌肉量增加会带来基础代谢水平的提高，从而可以消耗更多的能量，更重要的是您看上去会更加匀称、健美和轻盈，更具活力。对减肥的人来说，这难道不是除了体重称上那个曾经令人揪心和沮丧的数字之外，更令人感到高兴和振奋的终极目标吗？综上所述，我们建议您在整个瘦身规划期内：第一，请咨询悦彩营养师，合理确定您的减重目标和计划；第二，请与悦彩营养师保持良好的沟通，以获得正确的适合您自己的膳食和营养指导；第三，减重期间，不必时刻盯着体重秤的指针，那只会给您造成不必要的负担和困扰，把关注点放在身体自我感知的改善上，每周或者每半月定期称量一次体重足够了；第四，再好的产品都无法也不能完全替代您的正常饮食，您的身体和健康需要多样化的天然食物；第五，我们非常愿意分享您瘦身成功的喜悦，同时我们也非常愿意了解并协助您解决您在减重期间出现的任何问题及困惑；第六，从“悦彩”的帮助开始，hold 住自己的体重，学会做自己健康的主人！在回复健康与美丽的日子里，认真整理和记录心得和体会，并与好友分享，相信这会令您和他人终身受益；第七，尝试去改变自己，虽然这很困难，但是值得去尝试。祝您成功和健康！众信安平（北京）健康科技有限公司 资深营养师 大海 淘宝商城：悦彩旗舰店 http:/ QQ:42989966 MSN: 新浪微博：悦彩塑美人旗舰店 http:/ 附：“悦彩”产品附：“悦彩”产品使用参考说明使用参考说明 悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 页 13 各类使用组合所指减重效果皆为按经验值估算，实际效果因人而异，受各人体况、习惯、各类使用组合所指减重效果皆为按经验值估算，实际效果因人而异，受各人体况、习惯、环境甚至情绪因素影响，不宜拘泥。环境甚至情绪因素影响，不宜拘泥。【“悦彩”之服用方法及用量】A 计划共包含：两盒（10g/袋*18 袋/盒）蔬果粮多代餐粉，一盒（3.5g/片*18 片/支*3 支/盒）塑美人咀嚼片。设计使用周期为 12 天。蔬果粮多代餐粉用法：共 36 袋，每日三袋，代早中晚三餐主食，每次一袋，在正餐前半小时冲调服用。塑美人咀嚼片用法：共 54 片咀嚼片，每日 3-5 片，每两餐之间加用咀嚼片各一次，每次约 2 片。如有宵夜习惯者，可加服一次。12 天内，以悦彩代餐粉基本或完全代替主食。12 天内，严禁零食饮料，尽量不要外出就餐。严格遵循膳食指导方案。早餐尽量丰富，多吃。若早餐时间匆忙，可在路上用咀嚼片代替。尽量多摄入新鲜绿叶蔬菜，大量食用水果。可多吃豆腐等豆制品，鱼肉蛋等可适量食用，鱼肉优于鸡肉优于瘦肉，避免肥肉等动物脂肪。【代餐粉冲调方法代餐粉冲调方法】可先用少量温水，将粉充分搅匀化开，之后将约 85热水（热牛奶、豆浆）200ml 缓慢注入并不断搅拌，之后持续搅拌约 5 分钟，静置约 3 分钟，再搅拌至微有粘稠感且温度适宜时即可饮用。不建议即冲即饮，以免影响口感。也避免用滚烫的热水冲调，以免损失营养成分。【咀嚼片食用方法】【咀嚼片食用方法】给 mm 们一点小建议，可以显著增强食用咀嚼片后的饱腹感：服用时注意，请在口中反复咀嚼，延长咀嚼时间，直到将咀嚼片完全嚼碎，唾液将咀嚼片充分融解后再咽下。我们试验过，一般咀嚼次数应超过 100 次。反复的咀嚼食物，本身就会刺激神经向大脑输出进食反射；并且，口腔唾液中的酶也可以预分解食物的细小颗粒，让胃提前做好接收食物的准备。这都会在一定程度上增强饱腹感。同时，因咀嚼片比较干燥，食后应多饮水。一般应在 100ml 以上。同时，咀嚼片中富含高效膳食纤维，在胃里遇水会膨胀，这也是增强饱腹感的重要因素。咀嚼片包装精巧，沿封盖边缘向上揭开即可，用后请务必将封盖盖紧，以保证卫生。咀嚼片可随身携带，随时取用。因外出或忙碌无法按时就餐、或两餐间感到饥饿时，可随时服用。悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 14【可能出现的不适反应】1、有严重溃疡症患者，短时间内因食物总量摄入减少，会出现溃疡疼痛反应。请坚持服用，很快会缓解；2、有低血糖情况者，症状如饿时心慌头晕虚汗颤抖等，在服用的开始阶段，可能有短暂轻微的一过性类低血糖症状，但很快会消失。3、严重便秘者，服用本品会迅速缓解，通便前或者通便后数日，会有频繁排便情况，以及小腹气窜感明显，排气增多等，偶见有轻微短暂小腹抽痛，皆因肠胃加速蠕动、肠道益生菌加速增殖造成，均属正常现象，请坚持服用并注意观察。【可能出现的意外惊喜】1、水肿情况迅速缓解；2、血糖异常者会发现餐后昏昏欲睡的问题迅速消失；3、经期综合征如水肿、疼痛等症状显著缓解，月经不调者，个别可见恢复正常；【塑形小贴士【塑形小贴士】有 MM 反映手臂、腿部肌肉结实，形态显粗壮。究其原因，是因长期高强度单一运动方式导致的腿部局部肌肉群过于发达，不匀称造成的。粗壮的肌肉纤维是横向发展的，粗而短，短肌肉纤维耐力强。而修长结实的肌肉，其纤维是细长的，修长的肌肉爆发力强。由此可知，要使肌肉从短粗变细长，达到修长匀称的塑形效果，唯一有效的办法，就是改变运动方式，以舒展和强度均匀的运动方式为主，首选快步走、游泳、瑜伽等舒展型运动方式，同时配合合理均衡的营养，而且最主要是要长期坚持。必见奇效！建议：大步快走，同时双臂自然弯曲大幅摆动。每天 30 分钟完全够了。而且，快步走，也是消耗热量最多最有效的锻炼方式。更好的是，这种运动方式不受场地和时间限制，而且不用花钱 还有一种适合室内的塑形运动方式：【靠墙站塑形法】晚饭后半个小时。靠墙站立，双脚自然并拢，手臂自然下垂。脚跟贴墙。挺胸收腹，夹紧臀部，双肩微微后压。直到感觉脚跟、臀部、双肩及后脑都贴在墙上。然后全身肌肉绷紧，颈部肌肉拉长，脚跟慢慢提起，保持该姿势，同时缓慢深长呼吸。几分钟后腰及全身就会很累，坚持 15 分钟，或者直到感觉微微出汗。每天都做一次，一周就开始见到效果，全面拉伸肌肉纤维，全身塑形。【粗粮的种类】黑米、紫米、糯米、糙米、小枣、玉米仁、高粱、黑麦仁、黑芸豆、花芸豆、小红豆、小绿豆、黄玉米仁、花豇豆、红米、红花生、燕麦仁、大麦仁、小麦仁、薏米仁、小扁豆 悦彩健康体重管理计划悦彩健康体重管理计划 悦彩旗舰店悦彩旗舰店 页 15