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腹式呼吸和缩唇式呼吸
腹式呼吸:腹式呼吸法指吸气时让腹部凸起， 吐气时腹部凹入的呼吸法。

腹式呼吸方法: 1． 取仰卧或舒适的坐姿,放松全身。
2.右手放在腹部肚脐， 左手放在胸部。
3.吸气时， 最大限度地向外扩张腹部。
4. 呼气时， 最大限度地向内收缩腹部。
腹式呼吸要点:
选用何种体位进行练习， 应请医生根据所患疾病选择立位、 坐位或平卧位。 初学者以半
卧位最适合。 两膝半屈（或在膝下垫一个小枕头） 使腹肌放松， 两手分别放在前胸和上腹部，
用鼻子缓慢吸气时， 膈肌松弛， 腹部的手有向上抬起的感觉， 而胸部的手原位不动； 呼气时，
腹肌收缩， 腹部的手有下降感。
腹式呼吸要点:
需要注意的是， 呼吸要深长而缓慢， 尽量用鼻吸气,用口呼气； 一呼一吸掌握在 15 秒
钟左右， 即深吸气（鼓起肚子） 3—5 秒， 屏息 1 秒， 然后慢呼气（回缩肚子） 3—5 秒， 屏
息 1 秒， 每次 5—15 分钟， 做 30 分钟最好， 每天练习 1—2 次。 身体好的人， 屏息时间可延
长， 呼吸节奏尽量放慢加深。 身体差的人， 可以不屏息， 但气要吸足。
缩唇呼吸:缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子， 呼气时嘴唇呈缩唇状施加一些抵抗， 慢慢呼气的

方法。
缩唇呼吸方法:
1． 吸气时用鼻子。
2． 呼气时缩唇轻闭， 慢慢轻轻呼出气体。
3． 吸气和呼气的比例在 1:2 进行， 慢慢地呼气达到 1:4 作为目标。

缩唇呼吸要点:
1、 患者取端坐位， 双手扶膝。
2、 吸气时， 让气体从鼻孔进入， 这样吸入肺部的空气经鼻腔粘膜的吸附、 过滤、 湿润、 加
温可以减少对咽喉、 气道的刺激， 并有防止感染的作用。
3、 每次吸气后不要忙于呼出， 宜稍屏气片刻再进行缩唇呼气。
缩唇呼吸要点:
呼气时， 舌尖放在下颌牙齿内底部， 舌体略弓起靠近上颌硬腭、 软腭交界处， 以增加呼气气
流的阻力， 缩拢口唇呈“吹口哨” 状， 使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出， 每
次呼气持续 4～6 秒， 然后用鼻子轻轻吸气。
要求呼气时间要稍长一些， 尽量多呼出气体， 吸气和呼气的时间比为 1： 2。 按照以上的方
法每天练习 3～4 次， 每次 15～20 分钟， 吸气时默数 1、 2， 呼气时默数 1、 2、 3、 4， 就能
逐渐延长呼气时间， 降低呼吸频率

　缩唇腹式呼吸有何意义 ？ 如何进行 ？
答 ：肺气肿病人可通过腹式呼吸以增强膈肌活动来提高肺活量 ，缩唇呼吸可减慢呼气 ，延缓小气道闭陷而改善呼吸功能 ，
因而缩唇腹式呼吸可有效地提高病人的呼吸功能 。
病人取立位 ，也可取坐位或卧位 ，一手放在前胸 ，另一手放在腹部 ，先缩唇 ，腹内收 ，胸前倾 ，由口徐徐呼气 ，此时切勿用力 ，
然后用鼻吸气 ，并尽量挺腹 ，胸部不动 。 呼与吸时间之比为 ２ ∶ １ 或 ３ ∶ １ ，７ ～８ 次／ｍｉｎ ，每天锻炼 ２ 次 ，每次 １０ ～２０ ｍｉｎ 。
———摘自 枟护士继续教育手册枠