肥西宏图中学(合肥大地学校寄宿部)高考体育训练队周期训练计划.doc

宏图中学（大地学校寄宿部）2014-15学年高考体育
训练队周期训练计划

一、训练目标：
根据体育高考生的训练起点水准，身体素质状况、身体条件、智能高低等，经过训练后，所要达到的各项成绩和总成绩指标（具体目标待第一次摸底测试后预定）。
二、训练任务：
在全面发展考生身体素质的基础上，提高专项素质和掌握专项运动技术；逐步提高机体的健康水平和运动能力；提高“四项素质”运动成绩。
三、 分期和阶段划分：训练周期可划分为准备期和加试期。准备期可分为三个阶段：秋训阶段、冬训阶段和春训阶段。
（一） 准备期各阶段训练任务（9月～3月20日）。
1、 秋训阶段训练任务（9～10月）：
（1） 逐步改善身体的适应性和增加运动负荷，发展体能；
（2） 学习专项技术；
（3） 提高健康水平；
（4） 为进行全面身体素质和专项身体素质训练打基础。
2、 冬训阶段训练任务（11～1月）：
（1） 利用多种方法和手段进行全面身体素质训练为主，适当安排专项身体素质训练；
（2） 较熟练地掌握专项运动技术和战术；
（3） 为提高专项运动训练和“四项素质”运动成绩打基础。
3、 春训阶段的任务（2～3月20日）：
（1） 发展专项身体素质和一般身体素质并重为主；
（2） 巩固专项运动技术；
（3） 为提高“四项素质”运动成绩做准备。
（二） 加试期训练任务（3月20日～4月中旬）。
1、 提高专项运动强度；
2、 巩固和提高专项运动技术；
3、 提高加试适应能力；
4、 提高专项运动成绩。
（三） 准备期和加试期各阶段训练内容比重。
1、 秋 训：一般身体训练占40%，专项身体训练20%，技术训练40%；
2、 冬 训：一般身体训练占60%，专项身体训练20%，技术训练20%；
3、 春 训：一般身体训练占40%，专项身体训练40%，技术训练20%；
4、 加试期：一般身体训练占20%，专项身体训练40%，技术训练40%。
四、 周期训练中准备期和加试期运动量和运动强度安排曲线，如下图。
图1 准备期运动量和运动强度安排曲线

图2 加试期运动量和运动强度安排曲线
五、 各阶段周训练计划（每周5次正规训练，严格按照周训练计划执行；周日为铅球或三级跳专项技术指导训练，运动量小，强度适中，负荷小，技术性强）。
（一）秋训阶段周训练计划：
序号
星期
任务
运动量节奏
1
星期一
1、 发展柔韧性
2、 发展跑、投技术
3、 发展跑的一般能力
4、 发展上下肢小肌群力量
小
2
星期二
1、 发展柔韧性、协调性
2、 发展跳、投技术
3、 发展下肢力量
中
3
星期三
1、发展柔韧性、协调性
2、发展跑、跳技术
3、发展跑的一般能力
大
4
星期四
全面身体素质训练
小
5
星期五
1、发展柔韧性、协调性
2、发展上、下肢力量
3、一般耐力训练
大
（二）冬训阶段周训练计划：
序号
星期
任务
运动量节奏
1
星期一
1、发展柔韧性、协调性
2、发展跑的技术及一般能力
3、发展投掷技术及一般能力
中
2
星期二
1、 发展跳跃技术及能力
2、 发展速度耐力
大
3
星期三
1、专项力量训练
2、跑、跳练习
小
4
星期四
1、 发展跑、投技术
2、 发展跑、投能力
3、 全面身体训练
中
5
星期五
1、力量训练
3、一般耐力训练
大
（三）春训阶段周训练计划：
序号
星期
任务
运动量节奏
1
星期一
1、发展柔韧性、灵敏性
2、发展速度练习
3、发展投掷能力练习
小
2
星期二
1、发展跳、投能力练习
2、发展100米专项速度耐力
大
3
星期三
1、跳、投专项技术练习
2、专项力量练习
3、跑、跳练习
中
4
星期四
1、柔韧性、灵敏性练习
2、发展速度练习
3、发展跳跃能力练习
小
5
星期五
1、发展铅球投掷能力
2、中距离专项速度耐力
大
（四）加试期周训练计划：
序号
星期
任务
运动量节奏
1
星期一
1、提高短跑技术
2、发展短跑速度
3、提高原地推铅球技术和强度
中
2
星期二
1、提高立定三级跳远技术和强度
2、提高并发展短跑速度耐力
大
3
星期三
1、提高铅球练习强度
2、提高立定三级跳远练习强度
3、发展并提高中跑速度耐力
中
4
星期四
1、提高短跑技术
2、发展短跑速度
3、提高立定三级跳远强度
中
5
星期五
1、提高铅球投掷强度
2、发展中跑能力
大
（五）加试前一周训练计划：
序号
星期
任务
运动量节奏
1
星期一
1、100米大强度练习3～4趟
2、铅球大强度练习6～8次
中
2
星期二
1、铅球大强度练习4～6次
2、立定三级跳远大强度练习6～8次
小
3
星期三
1、100米大强度练习2～3趟
2、立定三级跳远大强度练习4～6次
小
4
星期四
1、专项冲击力量练习（小量）
2、放松练习
小
5
星期五
1、100米计时跑1～2趟
2、铅球掷远比赛3次
小
6
星期六
积极性休息

7
星期日
与加试第一项目对应时间该项专门练习

六、 基本要求。
（一）以上训练计划是对整个周期训练框架的思考，在实际训练要考虑考生的特点，实际环境情况诸多因素作适当调整，在具体训练过程中要区别对待，不能千篇一律。
（二）体育训练的方法、手段要有理论依据，科学性，符合具体学生实际，要遵循循序渐进原则，不能操之过急。
（三）在执行计划过程中，应突出“四项素质”的全面发展，训练方法和手段要多样化，全面化，这样才能更好地为发展“四项素质”打基础，较大幅度地提高运动成绩。
（四）在进行体育高考训练时，教练员应严格执行训练计划，保证训练的连续性和渐进性。
（五）在考前训练中应注意考生的心理及适应性训练。
（六）在准备期训练过程中，把学生文化课期中和期末考试（含过年几天）阶段作为训练的两个小的调整期。

2014年09月10日