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田径队训练工作计划集合 7 篇【篇一】田径队训练工作计划 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度 100 米在 0.5秒左右，200 米在 0.50.8 秒，400 米在 11.5 秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。(一)、技术目标 让运动员基本上掌握运动技术。(二)、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。(三)战术目标 调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期 各训练期的目标 准备期(强化阶段)作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其 85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86 在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划(1)准备期 训练阶段强化阶段 肌肉力量最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度速度的持续能力)节奏跑(定时跑)爆发瞬间的爆发力训练 7 月份：休整期 8 月份10 月份 周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力跑 24003200 米 周三：力量训练同周一 周四：耐力跑 20005000 米 周五：同周一 周六：休息 一周的训练内容比例 力量训练3 天 耐久跑2 天 休息2 天 冬训期(1112 月)周一：间歇跑 400800 米 周二：耐力跑 20004000 米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳跃技术周日：休息 一周的训练内容比例 间歇跑3 天 耐力跑2 天 跳跃技术1 天 休息1 天 冬训期(12 月)周一：短距离的间歇跑(50 米、100 米、200 米、400 米)周二：起跑后的短距离快速跑 周三：短距离的间歇跑(50 米、100 米、200 米、400 米)周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息 一周的训练内容比例 短距离间歇跑3 天 起跑后短距离快速跑2 天 变速跑练习1 天 休息1 天 春季训练期 周一：短距离快速跑训练 周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑练习(100 米200 米400 米200 米100 周四：同周二 周五，：伸展运动和轻度准备活动 周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。【篇二】田径队训练工作计划 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为了使这支运动队有一个良好的开端，打下扎实的基础，同时使我校的体育运动有较大的发展，在将来的各项体育竞赛中取得优异的成绩。因此，我校教研组采用科学系统的训练方法，结合学校特点、学生的年龄特征和现实运动水平，制定本学年田径运动队训练计划。一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。（2）各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：（1）原地高抬腿跑。（2）加速跑 60 米左右。（3）站立式起跑 3040 米。（4）各种快速反应练习。（5）30 米、60 米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。5、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。（2）各种腰、背、腹机练习。（3）橡皮条。（4）扛铃等。三、训练次数与时间：每周训练 34 次，每次 1 小时左右。四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。2、学生按自己的专项每周进行一次考核。3、每一个月底进行一次高要求的考核。五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。六、思想教育和管理：要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后顾之忧。七、全年训练计划大致分五个阶段：1、开始训练阶段（建队、准备阶段）910 月份 选拔队员，初步组建运动队。进行全面身体素质训练，观察运动员所表现出来的心理、身体、品德等素质，确定运动员能否适应日后的强化训练。2、基础训练阶段（冬训阶段）111 月份 进行高强度、大运动量的身体训练，主要以耐力素质为主，全面提高运动员的身体素质。3、专项训练阶段 35 月份 巩固冬训的身体训练结果，加强专项素质和专项技术训练。学习和改进基本技术，提高专项技术水平。4、保持和提高运动成绩阶段 68 月份 发展专门素质，熟练、完善、完整动作技术，提高战术技巧，发展稳定的竞技状态。5、模拟比赛阶段 910 月份 进行模拟比赛的训练，以适应比赛的场地、气候、环境等。主要是比赛性的练习，生理负荷大，尤其是负荷强度会达到或超过正式比赛的强度。在运动训练这一长期的过程中，由于受多种因素的影响，其变化是难以较准确的预计的，能否达到预期的目标也是不易控制的。这就要求教练员把大体设想具体化，提出训练的具体内容、方法和手段，以及负荷的安排，保证训练目标的实现。【篇三】田径队训练工作计划 1、恢复阶段：(1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、小步跑等)。2、学习阶段：(1)根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。(2)200 米、400 米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。(3)短跑项目练习 150 米跑;200 米、400 米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心球);中长跑项目练习变速跑。(4)短 跑 项 目 练 习 综 合 跑(15010050100150米);200 米、400 米练习追逐跑(适当的进行比赛)，合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心求);中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;(5)短跑项目练习起跑和途中跑;200、400 米练习追逐跑(150300400300150 米);铅球项目练习推实心球。3、巩固和提高阶段：(1)继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量;(2)强化基本技术、技能的训练;(3)模拟测试;4、调整与休息阶段：(1)运动量和强度逐渐减少;(2)进行趣味性活动(如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等);(3)做好学生思想工作、积极备战。【篇四】田径队训练工作计划 一、指导思想 在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。二、目的任务：抓好体育心理的训练，调整心态，冲刺 20!三、基本情况 经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形，但是由于比赛的经验还比较欠缺，面对大型比赛可能会出现紧张的情绪。所以在体育心理的建设应该作为重点来抓。四、训练时间的安排 每天训练一次，每次 2 小时左右。每周训练五天，下午训练。五、考核：1、每两周进行一次全部的测评。2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核。六、训练要求 1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况。2、训练要一般训练和专项训练相结合，突出专项训练。3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理。七、思想品德的建设 在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。从中领悟体育道德精神。培养学生的良好得失心态。加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理。八、具体训练要求 准备期：(三天)1、召开有领导参加的队员会议。2、宣布强调训练的纪律和态度。准备训练所需要的器材。第一阶段：(20年 2 月中旬20年 3 月中旬)：身体素质训练阶段，以身体素质训练为主。第二阶段：(20年 3 月中旬20年 4 月初)专项素质的提高。第三阶段：(20年 4 月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段，是全年训练的调整期。第四阶段：(20年 4 月中旬20年 5 月中旬)竞赛期。第五阶段：加强文化知识的学习。全力攻读文化知识。【篇五】田径队训练工作计划 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度 100 米在 0.5秒左右，200 米在 0.50.8 秒，400 米在 11.5 秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。(一)、技术目标 让运动员基本上掌握运动技术。(二)、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。(三)战术目标 调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期 各训练期的目标 准备期(强化阶段)作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其 85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)。进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86 在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划(1)准备期 训练阶段强化阶段 肌肉力量最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度速度的持续能力)节奏跑(定时跑)爆发瞬间的爆发力训练 7 月份：休整期 8 月份10 月份 周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力跑 24003200 米 周三：力量训练同周一 周四：耐力跑 20*5000 米 周五：同周一 周六：休息 一周的训练内容比例 力量训练3 天 耐久跑2 天 休息2 天 冬训期(1112 月)周一：间歇跑 400800 米 周二：耐力跑 20*4000 米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳跃技术周日：休息 一周的训练内容比例 间歇跑3 天 耐力跑2 天 跳跃技术1 天 休息1 天 冬训期(12 月)周一：短距离的间歇跑(50 米、100 米、200 米、400 米)周二：起跑后的短距离快速跑 周三：短距离的间歇跑(50 米、100 米、200 米、400 米)周四：起跑后的短距离快速跑 周五：同周一 周六：变速跑练习 周日：休息 一周的训练内容比例 短距离间歇跑3 天 起跑后短距离快速跑2 天 变速跑休息1 天 春季训练期 周一：短距离快速跑训练 周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑练习(100 米200 米400 米200 米100 周四：同周二 周五，：伸展运动和轻度准备活动 周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。【篇六】田径队训练工作计划 一、指导思想 在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，认真学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学研究，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。二、工作目标：1、以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培养学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。2、加强校本培训，确立课程标准的新理念，积极进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。3、加强教研能力，积极参与科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化，切实提高自身的教研水平。三、主要工作：1、进一步提高我校广播操的质量。2、训练好校田径队，为县运动会做准备。3、培养中高年级学生的运动兴趣，进一步掌握简单的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。4、使学生形成克服困难的坚强意志品质，建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德，在体育活动中具有展示自我的愿望和行为 四、具体措施及要求：（一）改革体育教学，面向全体学生 为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水平，增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务能力的提高。（二）加强课余训练，争取早出人才 课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。1、开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。2、加强对教材的理解，进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。3、认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。4、立足平时课堂教学的质量监控，以“平时课”、“家常课”论质量、论教师的水平。注重教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。（三）群体活动方面：1、积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。2、认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。3、积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。（四）田径队的训练与建设：1、结合学校的实际，认真制定各运动队的训练计划。2、在校田径运动会的基础上，做好运动员的选拔工作。3、在坚持常年训练的基础上，逐步形成年龄梯队。（五）体育教研：1、继续加强师德修养，提高自身素质。2、大家团结协作、文明办公、办公室内保持整洁。3、积极参加学校组织的各种活动。4、体育教师要以身作则，上课时，必须穿运动服和运动鞋。5、主动支持、配合器材管理员保管好、使用好各种器材。6、搞好器材室的卫生工作，维护好各项器材，学校场地及时发现安全隐患，确保体育活动的安全，随时督促学生维护场地的整洁。新的学期，新的课程，新的理念，给我带来新的机遇，新的挑战，向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。【篇七】田径队训练工作计划 周一：完成准备活动；速度训练，30mx4 到 8 组，60mx4 到 8 组，100mx2 到 6 组，立定跳远或者立定二级蛙跳 8 个一组 1-3 组都可以。放松活动摆腿练习放松跑一圈 周二：素质训练（对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练）完成准备活动；仰卧起坐 30 个一组 x6 到 8 组，背起 15 个一组 x6-8 组，完成一组仰卧起坐+背起后做 20 米左右的加速放松跑，50 米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈 周三：速度耐力练习 完成准备活动；400m 标准田径场直道快弯道慢跑 2 圈一组 x3 组，经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。放松活动摆腿慢跑一圈。周四：放松性活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动摆腿慢跑一圈。周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展。