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耐久跑教学反思
耐久跑，对大多数初中学生来说都不会积极主动的去锻炼。首先需要交接学生的基本情况，初一的学生大部分是12—13岁，正处于身体发育成长时期，身体各器官发育不平衡；骨骼发育快于肌肉；耐力差，对耐力项目的适应性较差。因此，中长跑项目男生1000米女生800米对初一的学生来说确实是有点“长”了。但在初中这个年龄阶段，身体各器官有承受一般耐力练习的能力，如能适时适度地进行耐久跑训练，对提高肌肉、心血管和呼吸系统长时间工作的能力，改进大脑皮层神经过程兴奋抑制的均衡，逐渐提高耐力水平，使学生身体均衡发育，无疑是十分必要的。根据初中生的身体状况，我们在上耐久跑课时，采用了“速度不太快，时间较长的匀速跑”，这种跑法适合于初练者。除了排除客观的场地条件因素外，最主要的还是学生主观的能动性。因此如何调动学生的积极性和热情，成了上好耐久跑教材的关键问题。在教学实践中，我总结如下：
第一、创造良好的学习氛围，使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情；第二，在教学实践中采取按能力分组的教学形式，来提高学生学习的积极性；第三，在耐久跑练习中穿插游戏，使学生在愉快的比赛氛围中，忘却疲劳，达到积极练习的目的；第四，提高竞争意识，按照组别“良好”、“一般”、“有待提高”进行比赛，增强学生的竞争意识，提高学生的学习兴趣。
在具体教学中，应懂得人体运动规律，讲究科学锻炼方法。首先要对学生讲清楚耐久跑的意义，讲清楚耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法，注意掌握适宜的量和强度，同时在教学中要身体力行，注意对学生意志品质的培养。初中生是长身体的黄金时期，在发展耐力素质的同时，不失时机注重其他身体素质练习，使身体全面发展。基本技术学习需要有一定的素质基础，基本技术的掌握，反过来促进身体素质的提高。在实践锻炼中逐步加深关于训练知识的了解，熟练掌握耐久跑技术、技巧，做到跑时轻松自然省力，上体正直、重心平衡跑直线有弹性，两臂摆动肩放松，呼吸步伐有节奏，合理安排体力，才能创造最佳成绩。其次是激发兴趣，耐久跑本身就是一项比较枯燥的项目，是很难让学生感兴趣的，在教学中可以采用游戏法、竞技法、激励法等。
教学认识上还有值得注意的是，耐久跑是周期性的大强度运动项目，能培养持久奔跑能力和速度耐力。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。耐久跑既要求有一定的速度，又要求有一定的耐力，因而在教学上要抓紧速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。采用短跑、中跑和长跑以及其他形式的练习。反复多次的最大强度练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。但短跑又会产生不利的一面，过多的强度跑，人体本身会产生大量乳酸，乳酸度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳无力。
教学方法需要多变，达成教学目标。反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大摄氧量水平升高。但单纯练长跑容易制成慢定型，这就要求我们变换练习方法和内容，采用不同距离的练习，有利于提高速度耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。合理安排运动负荷是提高耐力跑水平的重要手段。量和强度的运动负荷的两个方面，两者是对立统一、相辅相成的，可以互相促进，不断提高。在练习时要根据中学生的特点和具体情况，从实际出发。总的负荷不能太大，1000米跑时，应该一开始是匀速跑，在300和400米时开始冲刺。
总之，掌握科学方法，让学生尝到锻炼的甜头，练成坚强的意志，培养坚忍不拔的精神，养成终身锻炼身体的习惯。

郭福进
2015年12月2日