《理智面对学习压力》教学设计.doc

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《理智面对学习压力》教学设计

【教学目标】
1．知识目标
正确认识学习压力带来的影响，既有积极的一面，也有消极的一面；掌握缓解学习压力的有效方法；了解导致考试焦虑的原因，找到克服考试焦虑的方法。
2．能力目标
能觉察自己面对学习压力的各种反应；能够客观、全面地认识学习压力；能根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期望。
3．情感、态度与价值观目标
认识到由于学习压力而产生各种反应是正常的；正确对待学习压力；树立正确的考试观念，以积极的心态和行为面对考试。
【教学重点】
正确面对学习压力。
【教学难点】
如何从容面对考试。
【教学方法】
谈话法、活动法。
【教学课时】
1课时。
【教学过程】
【导入新课】
师：随着年龄的增长，曾经无忧无虑的我们也开始有了许许多多的烦恼，也许这就是成长的代价吧。有一天，知心姐姐收到了一个叫小海的男孩子写来的一封信，信中诉说了他的烦恼。
播放动画：给知心姐姐的一封信
小海为什么会出现这样的情况呢？
学生回答：这是由于学习的压力导致的。
千里之行，始于足下。理想的实现要靠脚踏实地的努力。现阶段的我们最主要的任务是学习，为实现理想打基础。因此，来自学习的种种压力，需要我们理智从容地应对，才能更好地应对人生道路中更多的压力。
【新课教学】
理智面对学习压力（板书）
第一环节：学习压力新思维（板书）
1．学习生活中总会有压力
出示图片：面对学习压力
师：学习生活中总是会有压力的存在，感觉到压力是正常的。在学习压力面前也会出现一些生理、心理反应。例如：头晕、胃痛、脸色苍白、失眠、紧张、焦虑、恐惧、失去信心等。
师：小海的问题是由于压力而产生的。那么没有压力是不是就有利于小海的学习呢？那么我们该怎样看待学习中的压力呢？
2．全面认识学习压力
播放动画：升学考试
学生观看动画，讨论交流以下问题：
（1）面对考试的压力，小晨、小华、小玉各持什么态度？
（2）不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？
学生回答：小晨对考试结果满不在乎，在学习上过于松弛。小华对考试过度紧张，压力过大。小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力。
小晨满不在乎的态度可能不利于学习的进步和考试成绩的提高。即使是不用参加高考到国外念书，仍然应该好好学习，掌握好科学知识。小华过度紧张、压力过大的态度反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的正常发挥。小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力的态度，有利于将自己的潜能充分发挥出来，考出好成绩。
压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果弦绷得太紧，就会断掉。学习中如果没有压力，就可能会使我们失去动力，止步不前。可是，如果压力过大，就会像小华一样焦虑不断，影响学习效率和已有水平的正常发挥，严重的甚至还会影响到身心健康。近年来就多次报道大学生因学习压力过大自杀的事件。
适度的压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极。因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。
现实生活中这样的经历也不少。比赛时跑步比平常快，而在平时，你甚至不愿意去运动；如果老师第二天要检查作业，大多数同学都会努力去完成；球用力拍打会弹得更高，但是压力过大，太用力，球就会破。所以，我们要全面认识学习中的压力。既要看到学习压力带给人的积极影响，同时也要看到它带给我们的消极影响。知道学习不能没有压力，但是压力过大却适得其反。
3．正确对待学习压力——将压力转化为动力
同学们，你们在学习中出现过压力过大的情况吗？导致学习压力过大的原因是什么呢？
学生回答（略）。
教师归纳：学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。因此，缓解学习压力需要依靠每个同学努力跨越自己的一些心理障碍，正确面对学习压力，并积极寻求摆脱学习压力的方法，变压力为动力。一切埋怨，所有叹息都不能解决问题，不能减轻我们的压力，反而会加重我们的压力。
让我们大家齐心协力，献计献策，变压力为动力。
学生活动：齐心协力 献计献策
学生发言，交流自己对待学习压力的好方法。
教师根据学生的回答进行补充、归纳：
缓解学习压力的方法：
（1）树立远大理想，明确学习的意义，培养学习的兴趣，变压力为动力。
（2）根据自身实际，制订近期、中期、长期学习计划，一步步实现学习目标。
（3）看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。
（4）不懂的知识一定要向老师或同学请教。
（5）向知心朋友交流倾诉。
（6）向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。
（7）转移注意力，进行适度地运动，承担一定的劳动，欣赏优美的音乐，观看电视电影，休假旅游等。
（8）深呼吸或找一个没人的地方发泄内心的压力。
（9）保证充足的睡眠。
……
过渡：俗话说：“考考考，老师的法宝；分分分，学生的命根”。考试是学习中重要的环节，也是不可或缺的环节。我们所感受到的学习压力，也常常跟考试联系在一起。
第二环节：从容面对考试（板书）
1． 导致考试压力过大的原因
播放动画：小峰的压力
小峰在面临考试时会出现哪些不良情绪？是什么原因所导致的？
学生回答（略）。
说说你自己在什么情况下会出现与小峰类似的不良情绪？
学生回答（略）。
教师归纳：
导致考试压力过大有自身因素和外在因素两方面的原因。
从自身因素来看，表现在：对自己期望值过高；自己准备不充分；过于计较成绩与名次等。
从外在因素来看，表现在：父母期望值过高；考试竞争过于激烈；仅以考试成绩来判断个人的价值等。
以上种种因素很容易导致我们陷入到考试焦虑之中。
什么是考试焦虑？
师：考试焦虑是在面临考试时所出现的紧张、担心、不安等情绪状态。
考试焦虑包含三种成分：
一是认知方面。它是以担忧为特征的，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验。如“我比别人差，万一我考不好怎么办？”“怎么这么简单的问题都答不出来？”
二是生理反应方面。面对考试，感到头晕，心跳加快，容易疲倦，没有食欲等。
三是行为方面。考试焦虑所导致的行为表现有注意力不集中，判断力减弱，读书效率低，记忆力减退，失眠等。
师：每个人产生焦虑的原因和程度各不相同。考试焦虑并不可怕，在考试前、考试中的焦虑是正常的情绪反应，适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度，但是像小峰一样过度的考试焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利的影响，是一种消极情绪。因此，我们要学会克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。
2．克服过度考试焦虑、从容面对考试的方法
（1）要树立正确的考试观念
播放动画：班会课上的讨论
对于考试，你赞成谁的观点呢？谈谈你对考试的看法。
学生回答（略）。
师：考试是学习过程的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，当然，也是选拔学生的较公平的标准。但是同时，考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应该决定一个人的命运。所以，我们应该树立正确的考试观念。要把考试视为检验自己学习成果的一次机会，而不是把考试成绩作为自己唯一的追求目标。
师：失败并不可怕，可怕的是不能从失败中站起来。我们更应重视考试的提示功能，把考试当作评价自己努力成效的工具。通过考试，明确我们在学习过程中的成绩和不足，找到我们努力的方向，并对我们提出警告。相信有耕耘就一定会有收获，只要我们一点一滴地积累，最终会收获累累硕果。考试是选拔人才的标准。升学并不是人生唯一的出路，我们也能寻找到适合自己的路。正因为如此，更应以一颗平常心对待考试。
（2）要实事求是地调整自我期望
播放动画：小明的目标
小明为什么能够实现自己的目标？如果最开始他订的目标太高的话，可能会产生什么后果？
学生回答（略）。
师：因为他为自己确定了一个符合自身实际的目标。如果订的目标太高，他可能会因为压力过大导致考试焦虑。所以，要克服考试焦虑需要我们实事求是地调整自我期望，避免学习、考试压力过大。
（3）要增强自身实力
同学们非常熟悉这些成语：胸有成竹、踌躇满志、胜券在握、志在必得……这些成语都是说明做事很有信心、很有把握的。那么，一个人做事有信心、有把握主要是建立在什么基础上的？
学生回答（略）。
教师：我想同学们都应该知道，信心是建立在实力的基础上的。考试过度焦虑在很大程度上是由于自身实力不够，自信心不足，害怕失败而产生的担心、恐惧、焦虑的心理。而考试检验着我们的知识水平、能力水平、心理素质、身体素质等多个方面。所以，克服考试焦虑还有一个重要的方法便是：增强自身实力。
增强自身实力的方法：
①拟订具体的复习计划。
②不轻言放弃任何一科，也不只专攻某一科，有不懂的知识一定要想办法掌握。
③养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力。
④掌握一些放松情绪的方法。
……
活动：我反思、我提高
教师把课前准备好的题单发给学生，要求每个学生完成上面的问题。
题单内容：
面对考试
考试的目的是：______________________________________________________。
我每一科目的实际水平：______________________________________________。
考试前怎样调节自己的紧张、害怕等不良情绪？
考试失败了怎么办？
怎样增强自己的学习、身体实力？
（课后把学生的题单贴在教室里，供大家互相交流学习。）
【巩固新课】
教师总结：
一位名人曾说：“人们最出色的工作往往在处于逆境的情况下做出。思想上的压力，甚至肉体上的痛苦都可能成为精神上的兴奋剂。”
在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验。因此，我们要正确认识和对待学习压力和考试焦虑，学会自我调节，变压力为动力，感受学习带给我们的欢乐！相信同学们会在战胜一个个压力之后更加成熟、更加坚强，能够更好地应对今后学习、工作和生活中的压力。当我们的羽翼在一次次风雨的磨练之中更加丰满、更加强健，我们将会是一个个战无不胜的强者！祝愿同学们越来越坚强！让我们一起来对着压力大喊三声：“我要战胜你！”

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