解压处方.docx

“解压药方”，竟然能让人拥有双 在成长过程中每个人或多或少都有消沉的时候自我否定、厌倦周围、疲惫无力而一度的低迷沮丧只会更加偏离自我这些看似不经意间的烦恼很可能会演变成“不单纯”的情绪低落所以当有压力的时候，要去寻找出口，不要藏在心底重视压力同时也要学会释放压力寻找合适的解压“药方”跟烦恼say goodbye！解压“药方 ” 1运动能够让大脑得到片刻的放松缓解紧张的神经系统促进血液循环让身体分泌更多的内啡肽和血清素适当的运动加上汗水的代谢你会感觉精气神都变得不一样！解压“药方 ” 2倾诉的过程就是梳理的过程诉说自己的烦恼倾听别人的建议学会倾诉，减轻负面情绪有小烦恼的时候可以跟舍友朋友家人老师说不要闷在心里心情会畅快很多哦！解压“药方 ”3来一场说走就走的旅行过一个放纵的周末在不超出规定范围内的事情想做就尽管去做不压抑自己、不亏待自己愉悦自己才是最重要的解压“药方 ”4接受生活抛给你的考验调整生活节奏，持向阳的态度保持适度紧张感把心态放好，放眼万里到处都是好风景解压“药方 ”5学会独处，从忙碌中抽离出来，放空自己看喜欢的书听喜欢的歌不去思考琐碎的杂事静下心去做喜欢的事并享受其中 有什么减压的秘方？蘇、妲己4 次浏览2009.03.30 提问我来回答最佳答案本回答由达人推荐白鸽2009.03.30 回答正常的压力是推动力，过重的压力则会伤身伤神。究竟怎样算是正常的压力，怎样才算是过重的压力呢？ 长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？ 本文介绍的以下10大自我减压方法，也许能让你走出阴霾，重拾活力。 方法 按摩穴位 当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。 这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法 培养兴趣 樟宜综合医院职能治疗师沈素心受访时说，如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。 其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。 方法 忙中偷闲 如何知道自己是否承受了过重的压力呢？ 沈素心说，在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。 沈素心建议，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。 方法 减压食疗 柴胡排骨番茄汤 材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄汤。 调味料：盐2小匙 做法：将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。 把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。 柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。 功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。 方法 做深呼吸 职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。 方法 断绝压源 如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。 方法 户外走动 无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。 自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。 因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。 方法 印度滴油（Shirodhara） 印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。给职场的你三张减压“处方”2019-12-07 09:34北京青年报其实，大部分人所经历的“焦虑”“烦躁”和“消沉”等情绪反应是短暂的，也是我们生命中不可避免的一部分。且这些负面情绪可以通过诸多调节方式来化解。针对调研中发现的问题，专家们给职业女性开出三张维护心理健康的“处方”。身体健康是基础吃、动、睡三管齐下专家建议，职场女性从均衡膳食、规律运动和规律作息三个方面采取行动，来保持健康的体格，给心理健康“打底儿”。有研究表明，过多垃圾食品的摄入对心理健康有负面影响，而健康饮食则有积极作用。膳食的均衡和营养的摄入对于制造被称为神经递质的脑化学物质非常重要，这类物质能够将信号传递给大脑的神经末梢，降低机体心理健康问题的发生率并改善心情。由于工作忙碌或是需要时常出差，很多职场女性很难做到一日三餐饮食的合理搭配。这种情况下，可通过补充相应的营养素，保证短期内的营养摄入均衡。比如，Omega-3、B族维生素、益生菌和镁等营养素可以帮助提高记忆力、改善心情减轻焦虑、增强大脑功能、提升快乐情绪。适量运动、保持活力有效的运动可以改善心肺功能，增强身体柔韧度和肌肉力量。此外，运动还可以促进人体的内分泌变化，刺激大脑产生被称之为“快乐激素”的内啡肽物质，帮助排解不良情绪。这其中，球类运动、团体操课等含有社交成分的团体运动在促进心理健康方面表现最为出色。此外，骑行、慢跑、健身房锻炼等有氧运动对心理健康也有显著作用。即使是压马路、做家务这样的轻度运动都会对心理状态产生积极作用。因此，建议职场女性每次运动时长为45分钟左右，频率以每周锻炼三到五次为宜。规律生活、充足睡眠。职场女性面临来自工作和生活的多重压力，加班、出差、倒时差等情况很容易导致生物节律性的紊乱。除此之外，熬夜刷手机、咖啡成瘾、抽烟喝酒等现代生活方式也对人体生物节律性造成了一定影响。当然，这些因素也都是相对可控的。专家建议，职场女性应尽可能地通过自律排除这些因素对生物钟的干扰，保证按时作息、良好的睡眠质量和充沛的精力。“吐槽”“K歌”多出口赶走“坏情绪”负面情绪如果没有得到及时有效的干预，当积累到一定程度的时候，极有可能成为一枚“定时炸弹”，在新的外界刺激后爆发成心理障碍或者精神疾病。专家建议职场女性积极培养多个舒解情绪的出口，并提供了一些对大部分女性适用的方式。比如，可以向可靠的朋友、家人倾诉，寻求帮助；适当社交培养良好人机关系；培养多种爱好兴趣，不仅可以提升自信心，甚至还能增加工作的效率和创造力；此外，写日记、唱歌、大哭一场等等，总有一款适合你。当然，每个人自身情况不同，不同舒解方式孰优孰劣不能一概而论，适合自己的减压方式就是最好的。寻求专业心理工作者的帮助数据显示，寻找亲朋好友倾诉、购物、睡觉、大吃、健身等自我调节方式最为中国职场女性所青睐，但较少人倾向于寻求专业心理工作者的帮助。然而有趣的是，“买买买”被中国职场女性认为是在面临心理问题时的主要自我释放途径，而此前她们又自称自己心理问题的第二大成因即为经济状况，这或许会在一定程度上陷入一种循环。受到遗传基因、社会家庭环境、个人性格等因素影响，有些人即便尝试自我解救方式都无法赶走“心魔”。这时，专家建议职场女性要格外注意并寻求专业心理工作者的帮助。全国公共卫生公益电话12320卫生热线，综合医院的精神专科或精神卫生中心，以及正规医院下设的心理门诊都是可靠的心理问题求助渠道。调整心态冲刺自考考生减压妙用7条处方播报文章 原创 | 浏览：38 | 更新：2013-11-28 10:40 | 标签：妙用眼看高考的日子一天天接近，面对人生中的这道重要的关卡，面对老师、家长的殷切期望，面对学校、社会的广泛关注，应届自考考生怎样正确地面对压力呢?他们中有自考考生，也有学生家长。通过与他们的谈话，记者了解到，感觉到压力如黑云压顶般的学生中，大部分会时常焦虑、情绪低落，感觉到非常苦恼，担心辜负了父母的期望，甚至有些学生已经出现了明显的厌学症状。就此，记者采访了淮南市第一人民医院心理咨询中心的心理医生袁誉宁。她为应届自考考生开出了7道减压“处方”，祝愿他们都能调整好心态，赢得高考的胜利。方法/步骤1. 1处方一：宣泄是最好的减压方法。自考考生有压力时，就应把烦恼、压力、不愉快都说出来，或是写在纸上，然后把它扔掉、烧掉想着你一切的烦恼都随之消失了。2. 2处方二：转移压力。当你感到巨大压力时，应让自己做一些自己喜欢的事，如听音乐、打球等都可以舒缓压力。另外也可以做做容易的题目，这样也会焕发出自己的信心来。3. 3处方三：调整期望值。如果把高考目标定得过高，就会担心自己不能达到期望的目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。如果把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。所以考生们要根据自己高三以来的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。4. 4处方四：不要过分注重分数和名次，更应注重对知识的追求和能力的提高。我们不能因为一两次考试的失败而失去信心，因为分数不是唯一的衡量标准。5. 5处方五：不要攀比。所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。大家的学习实力不一样，因此考生不要相互攀比，只要能考出自己的实际水平就意味着成功，攀比只能挫伤自己的信心，挫伤自己高考的积极性。6. 6处方六：学会与家长和老师沟通。当你有巨大压力或实际困难时，应心平气和地把自己的内心感受告诉你的家长和老师，让他们了解你的处境和感受，他们会谅解你的。同时也可主动去找心理老师，让他们帮助你舒缓压力。7. 7处方七：正确认识压力。我们这一代人都是在竞争中长大的，有竞争就一定会产生压力，压力人人都不可避免的，所以我们要把压力变为动力，使自己乐于学、勤于学。抑郁症健康教育处方保健措施：1、要正确对待现实，增加与他人接触的机会，培养集体生活与他人一道工作的习惯，参加各种丰富多彩的文体活动和集体活动，以提高生活的情趣。2、要努力做到有良好的处理能力，良好的人际关系及良好的个性。性格温和、意志坚强、有自制能力，对事物有应变能力，保持乐观幽默，待人接物以“和为贵”，遇事不斤斤计较，助人为乐，与人为善。3、当心情不愉快时可找亲朋好友倾吐心事，在畅所欲言中获得解除内心忧郁，获心理平衡。4、家属，亲友要多给于理解、同情、支持与鼓励，促进病人康复。癫痫病健康教育处方保健措施：1、如出现发作性的，如抽搐、头痛、意识丧失等症状，须到医院就诊，一旦确认癫痫病，须在专科医生指导下服药治疗，不可轻易换药或停药，以免引发作加多，甚至持续状态。2、患有要有良好的生活规律和饮食习惯，避免过饱，过劳，便秘，睡眠不足和情感冲动，食物应清淡为宜，不食辛辣，少喝浓茶、咖啡，戒烟、酒。3、参加适当的体力或脑力劳动，避免参与带有危险性的工作或活动，如攀高、游泳、驾驶汽车以及炉火旁或高压电机旁的作业等。4、大多数癫痫是可治愈的，但治疗时间要长，要有耐心，要排除精神负担，不自卑，树立战胜疾病的信心，利于疾病康复。5、由于长期服药，难免产生一些药物副作用，应定期到医院复诊，检查血象与肝功能。精神分裂症健康教育处方保健措施：1、当出现感觉、思维、情感和行为不协调，精神活动脱离现实环境等现象时，要去医院就诊，做到早发现，早诊断，早治疗。2、从小培养良好的个性及稳定的健康的心理，正确对待与处理人际关系及家庭、个人与工作中的矛盾，尽量避免不良刺激。3抑郁症的运动处方，请查收！医学界精神病学频道2022-05-06 20:00发表于山东以下文章来源于精神卫生686，作者陈超精神卫生686.精神卫生相关信息发布*仅供医学专业人士阅读参考让我们一起，珍爱健康，从拥抱运动开始！近些年，关于名人因抑郁症事业受阻的报道屡见不鲜，甚至有人因此终结生命，相关新闻引起了人们的广泛重视。国家在该领域的投入也不断加大，在各类平台上进行广泛科普宣传。抑郁症也由原先被视为“矫情”，逐步为大众所正视。对于轻中度抑郁，运动疗法与药物治疗和心理治疗的疗效相当；NICE指南对运动疗法治疗抑郁症给出了具体建议，包括有氧运动和力量训练相结合，需要达到一定的频率，以及持续足够的时间等。今天，让我们一起探讨运动疗法的更多话题。1有关运动疗法的几个概念及其意义运动（exercise）指“有计划、有组织和重复的身体运动，以改善或保持身体健康的一个或多个组成部分。”运动包括有氧运动和力量训练。研究表明，不管哪种类型的运动，运动多的人出现抑郁症状的几率低。这个简单的结论提示我们：只要减少久坐，尽可能增加运动，你就已经在预防抑郁症了。要使运动疗法更好地发挥作用，需要达到一定的频率和强度，即运动处方。运动处方是运动疗法的核心。完整的运动处方包括：运动形式、运动强度、运动时间和运动频率。抑郁症的运动处方为：每周至少3次以上，每次4560分钟，中等强度的有氧运动，持续至少10周。监督下的运动（supervised exercise）：指由受过相关培训的专业人士，包括体育教练、物理治疗师或运动生理学家监督下的运动。研究发现，监督下的运动抗抑郁效果更好。因此，当你想通过运动疗法来调节情绪或改善抑郁时，找个健身教练指导，会产生更好的抗抑郁效果。图片来源于网络，侵删歉。2运动疗法适用于哪些抑郁类型或症状抑郁症存在多种类型，比如内源性抑郁、激越性抑郁、产后抑郁等，运动疗法对不同类型的抑郁症的作用存在差别。运动疗法对食欲下降、睡眠障碍、性欲下降等生理症状突出的抑郁症患者更加有效。研究发现，运动对抑郁症患者伴发的睡眠问题有明确的改善，且高强度运动能改善抑郁症患者的睡眠质量。快感缺失和动力不足是抑郁症的核心症状，而运动疗法对此有很好的改善。在辩证行为治疗的情绪调节技能模块中，有一种叫“相反行为”的技巧，即通过表现出与情绪相反的行为，来带动大脑调节情绪。具体来讲，患者处于抑郁状态时，会缺乏动力、缺乏兴趣、不想活动，如果循着这种冲动，我们的情绪就无法得到改善。相反，运动起来，就可以改善快感缺失和动力不足的症状。抑郁症患者会出现注意力、记忆力下降等认知功能异常。工作记忆，指的是个体在执行认知任务中,对信息暂时储存与操作的能力，其作用相当于大脑的“缓存”。研究证实，有氧运动对抑郁症患者的工作记忆有显著改善。3运动疗法如何用于临床作为一种保护性因素，运动可以预防抑郁症发生。作为一种治疗手段，运动疗法能够使药物治疗起效更快。医生们可能会担心，药物治疗的基础上增加运动疗法，是否会增加患者的负担？不必多虑。已有研究表明，在常规的药物治疗基础上增加运动，并不会降低两种干预措施的可接受性。同时接受运动疗法的患者，对抗抑郁药物治疗的依从性更高。国外研究还发现，接受运动和心理联合治疗的患者，对治疗方案的依从性也更高；而单独接受心理治疗的患者，依从性很低。也常常有患者会问，哪种运动方式对改善情绪更有效呢？我会给患者列举可能的选项，让他们选择自己感兴趣的运动项目。因为只有这样才更有可能坚持，运动处方也才能起效。图片来源于网络，侵删歉。4运动处方在特定群体中的运用孕期抑郁症患者：当孕妇罹患抑郁症时，考虑到药物对胎儿可能的影响，患者的治疗选择很有限，心理治疗是一线治疗手段。现在，这个群体又多了一个可选项。既往的临床研究显示，针对孕期抑郁症女性的运动处方为：在专业人士的监督下，完成每周3次，每次30-60分钟的中等强度运动，持续4-31周。运动的安排可以是：步行10分钟+有氧运动30分钟+拉伸10分钟+放松10分钟。如果运动结合音乐治疗一起进行，可能会产生更好的效果。老年抑郁症患者：有研究提到，针对老年抑郁症患者的运动处方应为：在专业人士监督下，每天做至少30分钟、中等强度的常规活动，包括有氧运动、肌肉强化、灵活性和平衡强化运动，持续6个月。还有一个好消息，相比对抑郁症的治疗作用，运动对老年人群抑郁症的预防作用更明显。帕金森病共病抑郁症患者：帕金森病与抑郁症的共病率高达50%。因抑郁症导致的精神痛苦是帕金森病患者生活质量受损的重要因素。帕金森病本身会导致患者运动功能受损。而监督下的运动疗法，可同时改善这两个方面的症状，明显提高患者的生活质量。图片来源于网络，侵删歉。运动处方小贴士：平时要减少久坐，增加运动，挑选你喜欢的运动项目，在身体能耐受的情况下，强度越大越好。只要动起来，你就在预防抑郁了。当你出现抑郁症状时，可以尝试运动处方，如果1-2个月没有明显改善，建议尽快到精神科门诊就诊。即使你已经在接受药物治疗、心理治疗，也可以配合运动疗法，这样不仅会增强疗效，而且能提高治疗的依从性。找一位专业人士进行监督下的运动项目，能得到更好的效果。社会支持，也是运动疗法起效的助推器，与朋友或家人一起运动，可能会增加治疗成功的机会