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体育健身锻炼基础知识 残疾人运动损伤抢救与预防第1页第1页10/10/残疾人运动损伤抢救与预防。残疾人运动损伤与抢救。残疾人运动损伤与抢救。软组织损伤分期治疗原则。软组织损伤分期治疗原则。开放性损伤治疗。开放性损伤治疗。心肺复苏技术。心肺复苏技术。残疾人运动损伤惯用抢救办法。残疾人运动损伤惯用抢救办法第2页第2页10/10/软组织损伤处理原则一）急性损伤：一）急性损伤：1早期：伤后早期：伤后2448h内。处理原则为内。处理原则为制动、止血、减轻肿胀、镇痛及减制动、止血、减轻肿胀、镇痛及减轻炎症轻炎症PRICE原则：保护、制动、冷敷、原则：保护、制动、冷敷、加压包扎并抬高患肢加压包扎并抬高患肢外敷药物消肿止痛、减轻炎症外敷药物消肿止痛、减轻炎症可口服止痛药可口服止痛药局部红肿明显，可服用清热、活血局部红肿明显，可服用清热、活血中药中药第3页第3页10/10/第4页第4页10/10/急性损伤中期处理 中期指损伤发生中期指损伤发生24-48h之后。之后。处理原则是改进局部血液和淋巴循环，处理原则是改进局部血液和淋巴循环，增进组织新陈代谢，预防粘连形成增进组织新陈代谢，预防粘连形成 治疗办法可用理疗、按摩、针灸、局封、治疗办法可用理疗、按摩、针灸、局封、外敷活血化淤生新药物外敷活血化淤生新药物 重点可用热疗和按摩办法重点可用热疗和按摩办法 按摩手法从轻到重，向心性按摩，增进按摩手法从轻到重，向心性按摩，增进淋巴和血液回流淋巴和血液回流第5页第5页10/10/第6页第6页10/10/急性损伤后期处理后期指瘢痕形成期后期指瘢痕形成期肿胀和疼痛消失，但功效尚未完全恢肿胀和疼痛消失，但功效尚未完全恢复复处理原则是恢复和增强肌肉、关节功处理原则是恢复和增强肌肉、关节功效。效。治疗以按摩、理疗和功效锻炼为主，治疗以按摩、理疗和功效锻炼为主，配合保护支持带配合保护支持带固定及中草药薰洗等固定及中草药薰洗等第7页第7页10/10/开放性损伤 残疾人运动中常见开放性损伤有擦伤、残疾人运动中常见开放性损伤有擦伤、撕裂伤、刺伤和切伤撕裂伤、刺伤和切伤（一）擦伤（一）擦伤擦伤是皮肤受到外力摩擦所致，皮肤组擦伤是皮肤受到外力摩擦所致，皮肤组织被擦破或有组织液渗出。织被擦破或有组织液渗出。面积小擦伤能够用生理盐水洗净伤口，面积小擦伤能够用生理盐水洗净伤口，创口周围用创口周围用75酒精消毒，暴露空气中酒精消毒，暴露空气中待干即可。待干即可。第8页第8页10/10/关节附近擦伤普通不用暴露疗法，用消炎软关节附近擦伤普通不用暴露疗法，用消炎软膏搽抹后无菌敷料包扎。膏搽抹后无菌敷料包扎。创口中有泥土、细沙、煤渣等异物时，要创口中有泥土、细沙、煤渣等异物时，要冲洗清创冲洗清创 注射破伤风抗毒血清（注射破伤风抗毒血清（T.A.T第9页第9页10/10/（二）撕裂伤头面部皮肤撕裂伤最多见头面部皮肤撕裂伤最多见小创口清创后，用粘膏或创可贴粘合即可小创口清创后，用粘膏或创可贴粘合即可大创口要止血清创缝合大创口要止血清创缝合破伤风抗毒血清注射破伤风抗毒血清注射姚明眉骨被撞伤两分钟缝八针姚明眉骨被撞伤两分钟缝八针第10页第10页10/10/（三）刺伤和切伤 被尖利物品刺伤或切割伤，如钉鞋、冰被尖利物品刺伤或切割伤，如钉鞋、冰刀刀 清创缝合清创缝合 破伤风抗毒血清注射破伤风抗毒血清注射巴西田径裁判被巴西田径裁判被标枪刺穿左足标枪刺穿左足第11页第11页10/10/现场抢救原则1、确保生命安全、确保生命安全2、控制大出血、控制大出血3、控制也许加重全身情况恶化情况、控制也许加重全身情况恶化情况4、固定受伤肢体、固定受伤肢体5、处理慢性出血、处理慢性出血第12页第12页10/10/心跳和呼吸骤停抢救 当人体受到意外严重损伤，如外伤性休克，溺水当人体受到意外严重损伤，如外伤性休克，溺水等，均也许造成呼吸和心跳骤然停止，此时如不等，均也许造成呼吸和心跳骤然停止，此时如不及时抢救，伤员就会有生命危险。及时抢救，伤员就会有生命危险。脑细胞在血液循环停止脑细胞在血液循环停止46min后即发生严重后即发生严重不可逆损害不可逆损害 心跳停止后，全身血液循环随之停止，许多主心跳停止后，全身血液循环随之停止，许多主要脏器得不到血和氧供应，不久出现坏死。因此要脏器得不到血和氧供应，不久出现坏死。因此必须在口对口人工呼吸同时进行胸外心脏按压必须在口对口人工呼吸同时进行胸外心脏按压 现场抢救最主要手段就是人工呼吸和胸外心脏现场抢救最主要手段就是人工呼吸和胸外心脏按压按压。第13页第13页10/10/心跳呼吸骤停抢救原则心肺复苏过程包括三部分原则心肺复苏过程包括三部分:A 判断意识和通畅呼吸道；判断意识和通畅呼吸道；B 人工呼吸；人工呼吸；C 人工循环人工循环第14页第14页10/10/心肺复苏操作环节及注意事项 1轻拍高喊，拨打电话轻拍高喊，拨打电话“120”，（自己或，（自己或委托别人讲清伤员病情、当前所处地理位置）委托别人讲清伤员病情、当前所处地理位置）2摆正体位脸朝上（松开伤员领口，解摆正体位脸朝上（松开伤员领口，解开衣服纽扣、领带、腰带，确保呼吸通畅）开衣服纽扣、领带、腰带，确保呼吸通畅）第15页第15页10/10/心肺复苏操作环节及注意事项 3、一看（伤员眼球是否转动，瞳孔是否散大。以及胸部和上一看（伤员眼球是否转动，瞳孔是否散大。以及胸部和上腹部有否呼吸起伏）腹部有否呼吸起伏）二听（伤员口鼻有无出气声，施救者头向侧偏，耳朵向下）二听（伤员口鼻有无出气声，施救者头向侧偏，耳朵向下）三感觉（判断伤员有无自主呼吸和意识，口鼻部有无气流，主三感觉（判断伤员有无自主呼吸和意识，口鼻部有无气流，主要观测其胸部起伏）要观测其胸部起伏）第16页第16页10/10/心肺复苏操作环节及注意事项4仰头举颌（下巴），清除口中异物或仰头举颌（下巴），清除口中异物或分泌物，分泌物，确保呼吸道通畅，（如有义齿应取出，确保呼吸道通畅，（如有义齿应取出，有舌后坠，则将其拉出。有舌后坠，则将其拉出。）环节环节14主要是判断伤员是否故意识、主要是判断伤员是否故意识、是否存在呼吸是否存在呼吸第17页第17页10/10/心肺复苏操作环节及注意事项5捏鼻托颌，捏鼻托颌，做人工呼吸做人工呼吸2次次（正确有效）（正确有效）6右手食指中右手食指中指轻轻搭在伤员指轻轻搭在伤员颈动脉上，判断颈动脉上，判断有无心跳（脉搏）有无心跳（脉搏）7进行胸外心进行胸外心脏按压脏按压30次次第18页第18页10/10/心肺复苏操作环节及注意事项 心肺复苏有效指标：（心肺复苏有效指标：（1）按压时在颈，股动脉处）按压时在颈，股动脉处应摸到搏动，听到收缩压在应摸到搏动，听到收缩压在90毫米汞柱以上。毫米汞柱以上。（2）面色、口唇、指甲床及皮肤等色泽转红。）面色、口唇、指甲床及皮肤等色泽转红。（3）扩大瞳孔再度缩小。（）扩大瞳孔再度缩小。（4）呼吸改进或出现自）呼吸改进或出现自主呼吸。只要有前主呼吸。只要有前12项有效指标出现。心脏按压项有效指标出现。心脏按压就应坚持下去。就应坚持下去。心肺复苏结束指标：心肺复苏结束指标：患者恢复自主呼吸和心跳患者恢复自主呼吸和心跳 抢救医护人员赶到抢救医护人员赶到 心肺复苏心肺复苏1小时以上小时以上，仍未恢复，确认死亡，仍未恢复，确认死亡。第19页第19页10/10/惯用止血办法1、加压包扎止血法、加压包扎止血法2、抬高伤肢法、抬高伤肢法3、指压止血法、指压止血法4、止血带止血法、止血带止血法第20页第20页10/10/包扎办法三角巾包扎法三角巾包扎法.手足包扎法手足包扎法.大悬臂带大悬臂带.小悬臂带小悬臂带绷带包扎法绷带包扎法.环形包扎法环形包扎法.螺旋包扎法螺旋包扎法.反折螺旋包扎法反折螺旋包扎法.“8”字包扎法字包扎法第21页第21页10/10/2卷轴绷带1）应用）应用 用卷轴绷带进行包扎时应由优势手拿绷带，将绷带一端用卷轴绷带进行包扎时应由优势手拿绷带，将绷带一端置置于伤处，由另一手按住，优势手逐步松开绷带，进行缠绕于伤处，由另一手按住，优势手逐步松开绷带，进行缠绕。缠绕时应注意用力均匀。环形缠绕时还需注意绷带经常。缠绕时应注意用力均匀。环形缠绕时还需注意绷带经常需要从一手互换至另一手。需要从一手互换至另一手。为取得最佳效果，缠绕时应用力均匀，缠绕坚固，但不为取得最佳效果，缠绕时应用力均匀，缠绕坚固，但不应应过紧。过度或不均匀压力也许阻碍局部正常血流过紧。过度或不均匀压力也许阻碍局部正常血流第22页第22页10/10/绷带包扎注意事项（1）包扎局部应置于肌肉收缩和循环最佳位置。包扎局部应置于肌肉收缩和循环最佳位置。（2）用中档压力进行多圈数包扎要优于压力过大、圈数少）用中档压力进行多圈数包扎要优于压力过大、圈数少包扎。包扎。（3）绷带每一圈应盖住上一圈至少二分之一以上部分以防）绷带每一圈应盖住上一圈至少二分之一以上部分以防运动时滑脱运动时滑脱。绷带滑脱也许会刺激皮肤。绷带滑脱也许会刺激皮肤。（4）包扎肢体时，应经常检查手指、脚趾看有无循环障碍。）包扎肢体时，应经常检查手指、脚趾看有无循环障碍。肢体出现异常肢体出现异常冰凉、指、趾青紫都是绷带压力过大体征冰凉、指、趾青紫都是绷带压力过大体征第23页第23页10/10/常见包扎办法螺旋形包扎办法螺旋形包扎办法肘关节肘关节“8”字包扎字包扎三角巾包扎法三角巾包扎法第24页第24页10/10/骨折抢救处理1、抢救原则：对骨折病人抢救原则是防治休克，保、抢救原则：对骨折病人抢救原则是防治休克，保护伤口，固定骨折。即在发生骨折时，应密切观测，护伤口，固定骨折。即在发生骨折时，应密切观测，如有休克存在，则首先是抗休克，如有出血，应先止血，然后包如有休克存在，则首先是抗休克，如有出血，应先止血，然后包扎好伤口，再固定骨析扎好伤口，再固定骨析。2、骨折暂时固定、骨折暂时固定 骨折时，用夹板、绷带将折断部位固定包扎起来，骨折时，用夹板、绷带将折断部位固定包扎起来，使伤部不再活动，即为暂时固定。其目的是减轻疼痛，使伤部不再活动，即为暂时固定。其目的是减轻疼痛，避免再伤和便于转送避免再伤和便于转送第25页第25页10/10/骨折暂时固定注意事项（1）暂时固定注意事项：）暂时固定注意事项：骨折固定期不要无端移动伤肢，为暴露伤口，可剪开衣裤、鞋骨折固定期不要无端移动伤肢，为暴露伤口，可剪开衣裤、鞋袜，对大小腿和脊柱骨折，应就地固定，以免因不必要搬运而增袜，对大小腿和脊柱骨折，应就地固定，以免因不必要搬运而增长伤员痛苦和伤情。长伤员痛苦和伤情。固定期不要试图整复，假如畸形很厉害，可顺伤肢长轴方向稍固定期不要试图整复，假如畸形很厉害，可顺伤肢长轴方向稍加牵引。开放性骨折断端外露时，普通不宜还纳，以免引起深部加牵引。开放性骨折断端外露时，普通不宜还纳，以免引起深部污染。污染。固定用夹板或托板长度、宽度，应与骨折肢体相称，下肢长度固定用夹板或托板长度、宽度，应与骨折肢体相称，下肢长度必须超出骨折部上、下两个关节，如没有夹板和托板，可就地取必须超出骨折部上、下两个关节，如没有夹板和托板，可就地取材（如树枝、木棍、球棒等），或把伤肢固定在伤员躯干或健肢材（如树枝、木棍、球棒等），或把伤肢固定在伤员躯干或健肢上。夹板与皮肤之间应垫上棉垫、纱布等软物。上。夹板与皮肤之间应垫上棉垫、纱布等软物。固定松紧要适当、牢固，过松则失去固定作用，过固定松紧要适当、牢固，过松则失去固定作用，过紧会压迫神经和血管。故四肢固定期，应露出指（趾），紧会压迫神经和血管。故四肢固定期，应露出指（趾），以便观测肢体血流情况。如发觉异常（如肢端苍白，麻木、以便观测肢体血流情况。如发觉异常（如肢端苍白，麻木、疼痛、变紫等）应马上松开重新固定。疼痛、变紫等）应马上松开重新固定。第26页第26页10/10/骨折暂时固定注意事项（2）各部位骨折暂时固定）各部位骨折暂时固定上肢骨折上肢骨折 锁骨骨折，用两个棉垫分别置于双侧腋下，然后用双环包扎锁骨骨折，用两个棉垫分别置于双侧腋下，然后用双环包扎法或法或“8”字形包扎法，最后以小悬臂带将伤肢挂起。字形包扎法，最后以小悬臂带将伤肢挂起。.肱骨骨折，用肱骨骨折，用24块适当夹板固定上臂，肘屈块适当夹板固定上臂，肘屈90，用悬臂带，用悬臂带悬吊前臂于胸前，最后以叠成宽带三角巾把伤肢绑在躯干上加悬吊前臂于胸前，最后以叠成宽带三角巾把伤肢绑在躯干上加以固定。如无夹板，可用布带将上臂包缠在胸部侧方，并将前以固定。如无夹板，可用布带将上臂包缠在胸部侧方，并将前臂悬吊胸前。臂悬吊胸前。.前臂及腕部骨折，用前臂及腕部骨折，用12块有垫夹板在掌背侧固定前臂，屈肘块有垫夹板在掌背侧固定前臂，屈肘90，前臂中立位用大悬臂带悬吊胸前，前臂中立位用大悬臂带悬吊胸前.手部骨折，用手握纱布棉花团或绷带卷，然后用有垫夹板或木手部骨折，用手握纱布棉花团或绷带卷，然后用有垫夹板或木板置于前臂掌侧固定，用大悬臂带悬吊于胸前。板置于前臂掌侧固定，用大悬臂带悬吊于胸前。第27页第27页10/10/下肢骨折.股骨骨折，用长短两块夹板，分别置于伤肢外侧和内侧，外侧上股骨骨折，用长短两块夹板，分别置于伤肢外侧和内侧，外侧上自腋下，下达足跟，内侧自大腿根部至足部。夹板内面应垫软物，自腋下，下达足跟，内侧自大腿根部至足部。夹板内面应垫软物，然后用布带进行包扎固定，在外侧作结。如无夹板，可将两腿并拢然后用布带进行包扎固定，在外侧作结。如无夹板，可将两腿并拢捆在一起。捆在一起。.髌骨骨折，在腿后放一夹板，自大腿至足跟，用布带在膝上，膝髌骨骨折，在腿后放一夹板，自大腿至足跟，用布带在膝上，膝下和踝部将膝关节固定在伸直位，预防屈曲。下和踝部将膝关节固定在伸直位，预防屈曲。胫腓骨及踝部骨折，用夹板胫腓骨及踝部骨折，用夹板12块，上自大腿中部，下达足跟部，块，上自大腿中部，下达足跟部，或用一长钢丝托板，上自大腿中部，下在足跟部转成直角，包扎固或用一长钢丝托板，上自大腿中部，下在足跟部转成直角，包扎固定。定。第28页第28页10/10/脊柱骨折暂时固定搬运 搬运时必须使脊柱保持在伸直位，不能前屈，后伸和旋转，严禁搬运时必须使脊柱保持在伸直位，不能前屈，后伸和旋转，严禁1人背运，人背运，2人抱抬或用软垫搬运，不然会加重脊髓损害。人抱抬或用软垫搬运，不然会加重脊髓损害。第29页第29页10/10/残疾人运动损伤预防原则运动损伤三级预防运动损伤三级预防 运动损伤预防可从技术上分成：运动损伤预防可从技术上分成：一级预防：提升健康水平预防损伤发生。一级预防：提升健康水平预防损伤发生。二级预防：早期诊断、早期正确治疗，制止功效丧二级预防：早期诊断、早期正确治疗，制止功效丧失（即治疗）。失（即治疗）。三级预防：重点减少或纠正存在功效障碍，预防潜三级预防：重点减少或纠正存在功效障碍，预防潜在疾病发生（即康复）。在疾病发生（即康复）。依据以上惯用办法，正确做好残疾人运动员损伤预依据以上惯用办法，正确做好残疾人运动员损伤预防工作。防工作。第30页第30页10/10/预防损伤主要原因.准备活动准备活动 牵拉办法牵拉办法 合理训练安排合理训练安排 完善恢复手段完善恢复手段 心理心理 营养营养.适当器械适当器械.保护支持带保护支持带.防护器具防护器具第31页第31页10/10/准备活动 为身体运动做准备，不同种类运动要有不同准备活动 合理准备活动必须包含普通性和专题性两个方面。普通性准备活动常有跳、慢跑、牵拉、抗阻力量练习法等 特殊准备活动应该包含即将从事运动所包括人体运动第32页第32页10/10/准备活动对身体活动益处 加速肌肉血流加速肌肉血流 加速含氧血红蛋白分解，改进肌肉氧供加速含氧血红蛋白分解，改进肌肉氧供 加速循环减少血管阻力加速循环减少血管阻力 加速肌蛋白释放氧加速肌蛋白释放氧 提升细胞代谢率提升细胞代谢率 使肌肉收缩自如，提升肌肉机械效率使肌肉收缩自如，提升肌肉机械效率 加大神经传导速率加大神经传导速率 加大神经受体敏感性加大神经受体敏感性 减少减少纤维活动减少肌肉对牵拉敏感度纤维活动减少肌肉对牵拉敏感度 增长了运动幅度增长了运动幅度 减少了结缔组织硬度，减低撕伤也许性减少了结缔组织硬度，减低撕伤也许性 改进了心血管对忽然应激反应改进了心血管对忽然应激反应 使心理放松，精神集中使心理放松，精神集中第33页第33页10/10/准备活动意义 准备活动时间应为准备活动时间应为1530分钟分钟。强度应依照项目而定。强度应依照项目而定。有些出汗但不疲劳有些出汗但不疲劳是主观测定强度一个指标。是主观测定强度一个指标。准备活动效果可连续准备活动效果可连续30分钟，因此不应过早进行准备活动分钟，因此不应过早进行准备活动牵拉法牵拉法 柔韧性是身体素质一个主要方面，在运动中大幅柔韧性是身体素质一个主要方面，在运动中大幅度顺利地运动关节能力是良好机能能力一个主要部度顺利地运动关节能力是良好机能能力一个主要部分分 加大关节柔韧性能够减少肌肉韧带损伤及肌肉酸加大关节柔韧性能够减少肌肉韧带损伤及肌肉酸痛痛 有三种牵拉办法：包括静力、动力伸筋法和有三种牵拉办法：包括静力、动力伸筋法和PNF。第34页第34页10/10/残疾人运动员可采用三种类型牵拉法 静力牵拉静力牵拉 弹力牵拉弹力牵拉 本体感觉神经本体感觉神经肌肉增进法肌肉增进法（PNF）北体大北体大。第35页第35页10/10/A 静态牵拉办法 缓慢柔和，时间缓慢柔和，时间3060秒连续牵拉。秒连续牵拉。运动幅度是以队员自己感觉很舒适，不到难受为度。运动幅度是以队员自己感觉很舒适，不到难受为度。再连续再连续3060秒时间，关节运动又会加大一点，直到感秒时间，关节运动又会加大一点，直到感觉疼痛为止，这时假如继续就有也许造成损伤。觉疼痛为止，这时假如继续就有也许造成损伤。再回到舒适幅度内。再回到舒适幅度内。这种牵拉办法是提升柔韧性最好办法。这种牵拉办法是提升柔韧性最好办法。第36页第36页10/10/B 震荡牵拉办法 在震荡牵拉办法中，筋肉被拉伸到靠近极限，再由弹射在震荡牵拉办法中，筋肉被拉伸到靠近极限，再由弹射力进一步牵拉筋肉。力进一步牵拉筋肉。缺点是由于急速地弹射力能够使肌肉反射性收缩，也就缺点是由于急速地弹射力能够使肌肉反射性收缩，也就加大了损伤地也许性。加大了损伤地也许性。可用在牵拉最后阶段，这之前应有准备活动及静力伸筋。可用在牵拉最后阶段，这之前应有准备活动及静力伸筋。体操、芭蕾舞，经惯用这些办法体操、芭蕾舞，经惯用这些办法第37页第37页10/10/C 本体感觉神经肌肉增进法-Proprioceptive neuromuscular facilitation（PNF）变换收缩和放松来达到伸长筋肉目的。变换收缩和放松来达到伸长筋肉目的。理论依据是肌肉收缩后放松能够加大。同时拮抗肌收缩理论依据是肌肉收缩后放松能够加大。同时拮抗肌收缩也能够加大积极肌放松。也能够加大积极肌放松。能够最好增长柔韧性。能够最好增长柔韧性。不足之处是筋肉也许会被过度牵拉不足之处是筋肉也许会被过度牵拉腘绳肌腘绳肌PNF伸筋法伸筋法 队员仰卧，伙伴用肩队员仰卧，伙伴用肩抬起队员足，队员积极收抬起队员足，队员积极收缩腘绳肌。这时伙伴用力缩腘绳肌。这时伙伴用力牵拉腘绳肌牵拉腘绳肌（大腿后侧肌、（大腿后侧肌、起自坐骨结节，止於胫骨，起自坐骨结节，止於胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈跨越髋膝，作用为伸髋屈膝）膝）至痛点至痛点第38页第38页10/10/牵拉原则 准备活动后作拉伸。准备活动后作拉伸。运动前后拉伸肌肉。运动前后拉伸肌肉。拉伸肌肉要慢而柔和。拉伸肌肉要慢而柔和。要拉到肌肉紧张位置但不感觉到疼（拉到疼时会引起肌纤要拉到肌肉紧张位置但不感觉到疼（拉到疼时会引起肌纤维拉伤）维拉伤）合理安排训练 错误地安排训练是受伤常见潜在错误地安排训练是受伤常见潜在原因原因 科学安排训练是预防损伤基础。科学安排训练是预防损伤基础。合理安排科学测试也是测试中预防损伤基础。合理安排科学测试也是测试中预防损伤基础。第39页第39页10/10/注意运动训练原则 周期性原则周期性原则 特定性原则特定性原则 超负荷原则超负荷原则 个体性原则个体性原则 第40页第40页10/10/充足恢复 恢复手段对于预防损伤及提升成绩都有益处。恢复手段对于预防损伤及提升成绩都有益处。训练日记应详细统计赛季、睡眠、休息日及晨脉。如有连训练日记应详细统计赛季、睡眠、休息日及晨脉。如有连续晨脉增长，尤其是伴有成绩下降，疲劳无力，则用减量续晨脉增长，尤其是伴有成绩下降，疲劳无力，则用减量或停训一到两天。或停训一到两天。训练计划中应包括休息日，放松日；紧张周，轻松周。训练计划中应包括休息日，放松日；紧张周，轻松周。放松恢复办法有：整理活动、温泉、按摩、营养补给心放松恢复办法有：整理活动、温泉、按摩、营养补给心理放松理放松第41页第41页10/10/按摩及运动后放松训练 消除训练后肌肉紧张，增长肌肉运动幅度。消除训练后肌肉紧张，增长肌肉运动幅度。增长血流、营养供应。增长血流、营养供应。改进软组织功效。改进软组织功效。按摩也能够让医师理解队员肌肉状态早期发觉损按摩也能够让医师理解队员肌肉状态早期发觉损伤，预防损伤。伤，预防损伤。大连国家田径训练基地放松手段，冰块沐浴及美国大连国家田径训练基地放松手段，冰块沐浴及美国教练按摩。教练按摩。第42页第42页10/10/心理与损伤预防 过度心理紧张，能够使肌肉紧张而影响技术动作加大过度心理紧张，能够使肌肉紧张而影响技术动作加大损伤危险性。紧张肌肉使积极肌和被动肌之间协调失衡。损伤危险性。紧张肌肉使积极肌和被动肌之间协调失衡。注意力不集中也是造成损伤一个原因。使运动员反应注意力不集中也是造成损伤一个原因。使运动员反应力下降。力下降。心理淡漠也易造成损伤，失去兴趣队员，准备活动也心理淡漠也易造成损伤，失去兴趣队员，准备活动也不愿去做。技术动作易出现错误。不愿去做。技术动作易出现错误。第43页第43页10/10/营养和损伤预防 营养不良能够加大损伤危险性。营养不良能够加大损伤危险性。蛋白质供应不足可造成肌肉损伤，是大强度训练中肌肉拉蛋白质供应不足可造成肌肉损伤，是大强度训练中肌肉拉伤原因之一。伤原因之一。水不能及时补充可加大血液粘稠性而造成肌肉损伤。水不能及时补充可加大血液粘稠性而造成肌肉损伤。体重也是一个损伤原因。体重也是一个损伤原因。减体重对于许多项目都很主要。减体重对于许多项目都很主要。不正确减体重可影响营养摄入而加大损伤几率不正确减体重可影响营养摄入而加大损伤几率第44页第44页 谢谢！第45页第45页