家庭医生实用手册全集.doc

H:精品资料建筑精品网原稿ok（删除公文）建筑精品网5未上传百度家庭医生实用手册目 录1【头痛】52【失眠】53【健忘】64【恐惧症】65【忧郁症】66【情绪焦虑】77【晕车、 晕船及晕机】78【高血压】79【低血压】810【静脉曲张】811【瘀血】812【脂肪过量】813【糖尿病】914【痛风】915【肾结石】1016【胆固醇过高】1017【感冒】1118【流行性感冒】1119【支气管炎】1220【气喘病】1221【打嗝】1322【恶心】1323【呕吐】1324【胀气】1325【乳糖不耐症】1326【肠胃溃疡】1427【胃灼热】1428【食物中毒】1429【便秘】1530【下痢】1531【水土不服的腹泻】1532【痔疮】1633【经前症候群】1634【经痛】1735【停经】1736【害喜】1737【尿失禁】1838【尿床】1839【膀胱感染】1840【阳萎】1941【黑眼圈】1942【眼睛疲劳】1943【眼布血丝】1944【夜盲症】2045【结膜炎】2046【耳垢】2047【耳痛】2048【耳朵感染】2149【中耳炎】2150【打鼾】2251【流鼻血】2252【鼻窦炎】2253【喉咙痛】2354【喉炎】2355【口臭】2356【唇疱疹】2457【磨牙】2458【牙痛】2559【齿龈发炎】2560【齿石和齿垢】2561【牙齿的斑渍】2662【假牙的问题】2663【头皮屑】2664【头发干涩】2765【油性头发】2766【皱纹】2867【粉刺】2968【水疱】3069【晒伤】3070【磨伤】3171【割伤及擦伤】3272【烧伤】3273【冻疮】3274【嘴唇干裂】3375【干裂的手】3376【油性皮肤】3477【皮肤干涩及冬季皮肤痒】3478【皮肤炎及湿疹】3579【尿布疹】3580【荨麻疹】3681【带状疱疹】3682【疣】3683【疖】3784【鸡眼与厚茧】3785【疤痕的问题】3886【脂肪堆积】3887【香港脚】3988【脚臭】4089【昆虫及动物咬伤】4090【昆虫螯伤】4191【肉刺】4292【肌肉痛】4293【肌腱炎】4394【指甲内生】4495【颈部痛】4496【背痛】4497【手腕痛症候群】4598【关节炎】4599【骨质疏松症】46100【膝盖痛】46101【脚痛】46102【培养优良的姿势】47103【过敏】47104【疲劳】47105【发烧】48106【中暑】49107【宿醉】49108【体臭】49【头痛】1.服用适量的阿司匹林2.适度的运动3.睡觉4.避免打盹5.以平躺姿势入眠6.冷敷头部及颈部7.热敷头部或洗热水澡8.深呼吸9.自我检视是否处于紧张的状态10.按摩虎口或脊椎两侧11.在上下牙齿间放一枝铅笔, 但勿用力咬紧, 有助松弛肌肉12.在头上绑绷带, 以减少血液流向头皮, 可缓和头痛13.不擦香水14.勿施力过猛15.避免吵杂16.保护眼睛17.避免饮用过多咖啡18.避免嚼咀, 放松肌肉19.少吃盐20.准时用餐21.避免某些食物, 如: 含硝酸的腌渍品、 味精等22.禁食巧克力, 因巧克力含干酪胺可能引起头痛23.勿边开车边吸烟, 以免吸入过多一氧化碳24.少喝酒25.品尝冰淇淋时应慢慢适应26.培养幽默感27.服用维她命C28.做脸部运动, 如扬眉、 瞇眼、 皱眉、 张嘴、 移动下颚、 皱鼻、 扮鬼脸等【失眠】1.硬性规定睡眠时间2.勿在床上浪费时间, 待有睡意时才上床睡觉3.睡前保留一些安静思考的时间, 整理纷乱的思绪, 有助安心入眠4.专心睡觉, 不要在床上做其它的事, 如阅读或讲电话5.避免兴奋剂, 如咖啡、 可乐、 香烟及巧克力, 尽量在四点前食用6.避免喝酒7.避免可能干扰睡眠的药物, 如气喘喷剂8.避免日夜颠倒或作息不定9.睡前避免甜或油腻的食物, 牛奶、 面包或水果较好10.布置舒适的睡眠环境11.放松心情12.使用耳塞、 眼罩等工具13.做运动14.睡前做爱, 如果你认为做爱是一种享受的话15.洗温水澡16.失眠情形严重的话要必须就医【健忘】1.加入联想2.将手做成照相机的样子, 按下快门, 假设存盘, 有助于记忆3.自言自语, 将容易忘记的事大声念出来4.列一张清单, 将可能忘记的事情列在纸上, 特别是小事5.将要记忆的东西分门别类, 较不容易忘记6.以编故事的方式将要记忆的事情串连起来7.把名字与脸孔一起联想, 有助于记忆人名8.寻找事物中的标记物, 例如将当时社会上的大事与个人经验结合9.重点提示以帮助记忆10.阅读、 阅读、 不断的阅读11.不时的给测验自己12.保持平心静气13.小心药物及烈酒, 可能导致健忘【恐惧症】1.逆转负面的想法2.勇敢的面对恐惧, 能够消弭恐惧3.转移注意力, 可能以阅读、 朗诵、 深呼吸的方式来减少恐怖的想法4.测量自己的恐惧度, 加以纪录以了解原因5.鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感6.避免咖啡因的食物, 如咖啡、 茶、 可乐及巧克力7.以活动方式消耗因恐惧而引发的肾上腺素【忧郁症】1.面对忧郁要处之泰然, 因为悲伤是必经的常态2.找些事情做, 转移注意力, 例如散步、 下棋、 骑脚踏车、 阅读等3.从记忆中寻找快乐4.找朋友顷诉, 加以发泄5.大哭一场, 尽情的流泪6.冷静的分析情况7.凡事只求尽力, 结果的呈现并非自己能够决定8.运动有助于克服忧郁症, 如果平日就有运动的习惯, 不妨试着耗尽全身力气9.涂鸭, 以写字或画画来抒发感受10.直接的问清楚怀疑的事情11.找些很乏味的事情做以分散注意力12.放松自己, 慢下脚步13.忧郁时避免做重大决定, 以免决策错误使忧郁更严重14.即使情绪低落, 还是要尊重她人, 不可迁怒她人15.远离百货公司, 避免不理性的购物16.关紧冰箱, 避免以吃东西扺抗忧郁的冲动17.营养能控制情绪, 维她命B群能够帮助扺抗忧郁【情绪焦虑】1.改变你的态度, 以正面的角度看待事物, 危机也可能是转机2.保持乐观, 缺乏信心时, 不妨以过去的成就与未来的美好前景鼓励自己3.想象自己在一个舒适愉悦的环境中, 有助于消除焦虑4.重复的告诉自己, 一切都没有问题、 我能够应付的来5.暂时放松数秒, 拒绝受焦虑摆布6.向窗外眺望, 将视线转向远方, 避开低潮的气氛7.深呼吸8.放声大喊9.伸展肌肉有助于缓和焦虑10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌11.按摩太阳穴可纾解疼痛及松弛颈部的肌肉12.左右移动下颚, 可松弛脸部肌肉13.上下转动双肩, 配合深呼吸以放松紧绷的肌肉14.洗热水澡15.运动可消耗一些紧张的化学物质, 虽然使肌肉疲劳, 也放松肌肉16.听音乐, 可放松肌肉, 也释放心灵【晕车、 晕船及晕机】1.转移注意力, 不要一直觉得会晕车、 晕船或晕机2.避免臭味, 特别是引擎汽油味、 烟味、 鱼腥味3.禁止吸烟, 不论是不是吸烟者, 都应远离香烟4.避免饮食过量5.保持空气清新6.避免饮酒过度7.睡眠充分8.尽量固定头部9.坐在前座10.勿在颠簸的车上或船上阅读11.到通风的地方透气, 例如甲板12.注视固定物体, 有助平衡感觉系统13.服用晕机药14.食用姜粉胶囊15.吃点橄榄或柠檬16.吃苏打饼干帮助吸引胃液17.喝些可乐或其它碳酸饮料【高血压】1.控制体重2.减少用盐3.减少喝酒, 喝酒和高血压的关系极为密切4.维持钾和钠的平衡, 比例约为3:15.补充钙质6.避免锻炼肌肉的运动, 以免血压突然窜高7.进行有氧运动8.考虑吃素9.经常量血压10.保持心情愉快11.少说话12.也注意配偶的血压, 研究显示夫妻双方的血压将互相影响13.与宠物玩耍可降低血压【低血压】1.做紧压运动, 起床或站立前以紧压伸缩的方式握手, 可提高血压抵制突然的血压下降2.心算可提高血压, 愈复杂的心算效果愈好3.少量多餐4.垫高床头及调整睡眠方式, 使床头高于床尾, 并在起床时慢慢坐起【静脉曲张】1.抬腿。由于静脉曲张是因为静脉无力将血液送回心脏, 因此抬腿有助于减缓静曲张2.穿弹性裤袜, 帮助血液进入较大且较深处的静脉3.垫高床尾, 有助于睡眠时的血液回流4.勿穿高跟鞋5.保持理想体重, 可减少静脉曲张的机会6.避免紧身衣物, 以免使血液聚积在腿部7.小心食用避孕药, 某些避孕药可能引起这种问题8.避免抽烟9.多散步10.请教医生【瘀血】1.冰敷, 每次十五分钟, 两次之间勿用热敷2.受伤24小时之后使用热敷3.把脚抬高靠墙4.每日摄取维她命C5.注意某些药物, 例如阿司匹林、 抗凝血症、 消炎药、 兴奋剂或气喘药6.不可酗酒【脂肪过量】1.减少脂肪摄取量2.摄取淀粉食物3.远离甜食4.减肥5.运动6.避免酒精7.摄取鱼油【糖尿病】1.摄取碳水化合物, 应有5060的热量来自碳水化合物2.摄取适量蛋白质, 应占总热量的1220以上3.减少脂肪摄取量4.多吃纤维食物5.减少胆固醇量6.使用代糖7.谨慎使用果糖8.提防甜味剂中的热量9.少量多餐10.限制酒精用量, 每周不喝超过60c.c.的烈酒; 90c.c.的蒸馏饮料; 240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低热量啤酒及不甜的葡萄酒较 适合糖尿病患者11.将酒精视为脂肪12.减重13.定期运动。特别是运用大肌肉, 如手臂及腿, 重复地做有规律的移动最适合糖尿病患的运动14.快速步行15.勿从事举重或需要用力推拉的运动16.照顾牙齿, 维护口腔清洁, 定期检查牙齿, 使用牙线17.配戴咬合适当的假牙18.减轻生活压力19.放松身体20.定期验血21.使用成药应请教医生22.血糖过低或太高都要请教医生23.受伤时必须送医治疗24.呕吐或腹痛、 尿液含大量糖分及丙酮、 血糖浓度超过200毫克、 体温为38度或更高时, 请立即就医25.注意足部的情况, 由于糖尿病会减低疼痛的感觉, 因此可能未察觉足部已受伤, 而导致严重的后果, 甚至遭到截肢的命运26.定期检查足部, 保持干净清爽, 将指甲修短, 尽速治疗香港脚 等疾病, 冷天保暖, 穿着舒适的鞋子, 一定要穿袜子27.适度补充烟碱酸、 肌醇、 花青酸、 维她命C、 锌、 镁、 维她命B、 维她命B1、 蒜头及嗜酸菌等营养品。【痛风】1.发病时应提高患部关节, 让患部休息2.使用具消炎性的止痛药, 例如: ibuprofen3.避免阿司匹灵或acetaminophen等药物4.冰敷患处5.避免含嘌呤( purine) 的食物, 以避免促成高量尿酸, 此类食物如: 鱼、 内脏、 肉汁、 沙丁鱼、 贻贝、 芦笋、 干豆、 扁豆、 白花椰菜、 菇类、 燕麦片、 虾贝类、 菠菜、 全麦面包、 酵母菌、 肉、 鸡、 鸭等。6.补充大量水份, 可帮助尿酸排出体外, 也可避免痛风引起的肾结石。7.喝药草茶, 专家推荐洋菝契( sarsaparilla) 、 蓍草( yarrow) 、 玫瑰实、 欧薄荷( peppermint) 等药草。8.勿喝酒9.控制血压10.不宜以减肥餐方式控制体重, 以免因禁食造成细胞分解, 将尿酸释出11.服用维用命要请教医师, 过量的烟草酸及维她命可能引起痛风发作12.保护关节, 不要绊到脚趾, 同时勿穿过紧的鞋子13.多吃樱桃, 能够纾解痛风14.以木炭粉和亚麻仁敷在疼痛的关节、 将脚泡在木炭粉和水调和的热水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性木炭, 有助于降低血液中的尿酸量。【肾结石】1.摄取大量液体, 一天最好能排出约1.14公升的尿液2.控制钙的摄取量, 避免摄入过多的钙质, 但并非禁止3.胃药常含有高量的钙, 若罹患钙结石, 则服用胃药时应选择含钙量较少的品牌4.勿吃过多富含草酸盐的食物, 包括豆类、 甜菜、 芹菜、 巧克力、 葡萄、 青椒、 香菜、 菠菜、 草莓及茶5.服用镁及维她命6, 可减少90的复发率6.吃富含维她命的食物, 可维持尿道内膜健康, 也有助于避免结石复发, 这类食物包括: 胡萝卜、 绿花椰菜、 洋香瓜、 南瓜、 牛肝, 但高剂量的维她命有毒, 服用前最好请教医生7.保持活力, 以免钙质沈积在血液中8.减少蛋白质的摄取量, 包括肉类、 干酪、 鱼和鸡9.减少盐分的摄取, 少吃各种高盐分的食物10.限制维她命的用量, 特别是草酸钙的结石患者11.勿服用过多维她命12.若曾为患者, 之后又感到任何强烈疼痛或尿液带血, 请尽速就医13.患者应了解本身结石的类型【胆固醇过高】1.注意体重2.减少脂肪摄取量3.改用橄榄油4.不必禁绝吃蛋黄, 但一周最好不要超过三个5.摄取豆类, 例如菜豆、 扁豆、 皇帝豆、 大豆、 黑眼豆、 斑豆等, 可有效降低胆固醇6.多吃水果, 可降低胆固醇7.摄取燕麦, 可有效降低胆固醇8.摄取玉米糠9.多吃胡萝卜10.多运动可减少动脉里脂肪的堆积, 也能提升三餐饭后消除血中脂肪的能力11.适量的摄取瘦牛肉, 可能有益于心脏12.喝脱脂牛奶, 其中的非脂肪质能抑肝内制造胆固醇13.服用蒜头汁, 可使胆固醇下降14.服用洋车前子( psyllium seeds) 可降低血胆固醇15.减少咖啡摄取量16.勿抽烟17.放松心情18.烟碱酸、 维她命、 维她命及钙能够降低胆固醇含量19.茶里的鞣酸有助于控制胆固醇20.柠檬草油、 螺旋藻、 大麦、 米糠及活性炭能够降低胆固醇【感冒】1.服用维她命, 可缩短感冒期, 并缓和咳嗽、 打喷嚏等症状2.摄取锌, 可缩短感冒期间, 同时大幅减轻喉咙痛等症状。但服用锌须依照医生指示, 高剂量的锌可能有毒3.保持乐观的心情, 可促进免疫系统的活力4.多休息, 保留复原的体力, 也可避免一些并发症, 减慢每 天的活动, 避免过度劳累5.避免参加聚会, 以免过度消耗体力6.注意保暖7.散步或快走, 以改进血液循环, 帮助免疫系统循环抗体8.饮食清淡, 少吃脂肪、 肉类及乳品, 多吃新鲜蔬果, 以减轻身体的压力9.喝热鸡汤, 有助于鼻腔黏液的流动, 可加强体内排除病菌10.多喝水, 补充感冒时所流失的重要体液, 帮助排出有害杂质11.勿抽烟, 抽烟会干扰抗感染的纤毛活动, 因此感冒时不要抽烟12.以盐水漱口, 可纾解不适13.浅啜热托地酒( toddy) 或半杯葡萄酒, 有助于打通鼻塞并 帮助入睡14.洗热水澡15.以棉花在鼻子周围涂些凡士林, 以润滑过度擤鼻的疼痛感16.服用感冒药, 如阿司匹林17.若发烧38.3度以上或小孩发烧, 应尽速就医18.任何剧痛都应就诊, 如: 耳痛、 扁桃腺肿、 鼻窦痛、 肺痛或胸痛19.吞咽极度困难或食欲不振时应就医20.气喘或呼吸短促时应就诊【流行性感冒】1.待在家里2.多休息3.多摄取液体4.使用止痛药5.小孩勿服用阿司匹林6.注意其它成药7.用盐水漱口8.服用口含锭9.增加空气湿度10.适度润滑鼻子11.热敷肌肉, 减低不适12.呼吸新鲜空气13.搓搓背, 可活化免疫系统14.吃清淡的食物15.发烧、 头痛、 全身酸痛、 咳嗽及疲倦是流行性感冒较易有的症状, 流鼻水、 喉咙痛则是感冒较容易有的症状【支气管炎】1.戒烟, 除了自己不抽烟, 也拒吸二手烟2.多喝水, 帮助化痰3.吸入湿暖空气, 如洗热水澡吸收蒸汽4.避免过度依赖袪痰剂5.尽量忍住咳嗽6.请教医生使用袪痰剂【气喘病】1.戒烟, 除了自己不抽烟, 也拒吸二手烟, 特别是家中有小孩气喘, 更应禁绝吸烟2.睡觉前避免吃得太饱, 以免胃液逆流导致气喘, 能够将床头及枕头垫高, 或适度服用制酸剂3.避免冷空气4.使用口罩或围巾保暖5.留心空调的设定6.小心饮食, 避免容易引起气喘的食物7.远离厨房8.小心用盐9.避免食品添加剂, 特别是亚硫酸盐及味精10.使用止痛剂要选择不含阿司匹林的11.正确的使用吸入剂12.若气喘快发作又没有吸入剂时, 喝几杯浓咖啡有缓解作用13.每天服用50毫克的维她命B614.激烈运动时应闭上嘴巴, 用鼻子呼吸15.经常游泳16.运动前后都要暖身或加以缓和17.随身携带药物【打嗝】1.干吃一匙糖2.弯身喝水3.憋气或吐气4.吃饭时不说话可避免打嗝5.憋气喝水6.用力拉舌头7.以棉花棒刺激上颚硬部和软部的交接处8.咀嚼并吞咽干面包9.双手抱膝压胸10.憋气11.用水嗽喉咙12.吸吮碎冰块13.冰敷横隔膜处【恶心】1.喝可口可乐糖浆, 有助于安定胃部2.服用Bonine晕车药3.喝少许清澈的流质饮料, 避免冰冷4.饮用气泡散逸的碳酸饮料5.吃少许碳水化合物6.服用姜粉胶囊【呕吐】1.补充水分, 淡茶、 果汁等透明液体亦可2.啜充电解质饮料、 清汤、 果汁或加糖加盐的流质3.注意尿液颜色, 过深表示水份补充不足4.少喝冷饮, 室温或微热的饮料较佳5.避免饮用气泡饮料6.食用糖浆, 如可乐7.食物力求清淡【胀气】1.减少乳糖摄取量2.避免可能产生气体的食物, 如豆类、 甘蓝菜、 绿花椰菜、 甘蓝菜芽、 洋葱、 花菜、 全麦面粉、 白萝卜、 香蕉3.纤维摄取应适度渐进, 以免因快速增加纤维而引起的排气不良4.请教医生使用成药缓和胀气【乳糖不耐症】1.进行测试, 调整乳糖摄取量, 找出适合自己的食用量2.补充钙质, 以免因乳糖不耐症少喝牛奶而导致钙质不足3.喝牛奶时配以其它食物4.从每天的饮用量中一点一点增加, 训练自己的可耐性5.食用酸奶, 最好是未经二次低温杀菌且脱脂的优酪 乳, 在食用乳制品前吃一点, 可减轻乳糖不耐症的症状6.吃奶酪或起司, 特别是酦酵完全的硬奶酪7.谨防填充剂, 因乳糖是许多药物及营养补充品里的填充剂【肠胃溃疡】1.避免刺激性食物2.避免饮用牛奶3.使用制酸剂纾解症状4.勿使用过量的止痛剂5.戒烟6.发泄情绪7.少量多餐8.勿服用铁质补充物, 以免引起严重反胃【胃灼热】1.节制饮食, 除了份量不可太多, 也要细嚼慢咽2.保持直立状态, 如必须躺下, 请将头部垫高3.服用制酸剂4.不要喝牛奶或薄荷, 以免刺激胃酸分泌或反流5.减少饮用咖啡6.停止食用巧克力7.停止吸烟, 也拒吸二手烟8.避免饮用含气泡的饮料9.勿吃油腻食品, 如脂肪含量较高的肉类及乳品, 以免刺激胃酸10.避免腰部堆积过多脂肪11.放松腰带12.注意某些可能加重胃灼热的药物13.注意辛辣食物14.少吃柳橙、 柠檬等酸性水果15.睡前二小时避免饮食16.消除生活压力【食物中毒】1.补充液体, 特别是开水或其它透明的液体2.补充因上吐下泻所流失的电解质, 如钾、 钠及葡萄糖3.避免制酸剂4.先别止泻, 让体内毒素排出之后再向医生咨询5.毋须催吐6.饮食要清淡, 先食用容易消化的食物, 避免容易刺激胃的食品【便秘】1.摄取足够的水份2.摄取大量纤维质3.养成运动的习惯, 以促进食物经过肠子4.每日步行二十分钟以上5.每餐饭后固定如厕十分钟, 有助于养成排便习惯6.放松心情7.尽情的开怀大笑8.避免使用通便剂, 以免造成依赖9.慎用药品及补充品, 特别是加钙或铝的制酸剂、 抗组织胺、 镇定剂、 三环兴奋剂等10.注意某些食品, 如为结肠痉挛, 则避免易导致排气的食物, 如豆类、 白花椰菜、 甘蓝菜等食物。11.降低食量12.勿用力过度【下痢】1.饮用牛奶可能造成下痢, 避免含有乳糖的食物2.作乳糖耐受性测试3.小心使用药品, 以免带来下痢的副作用4.饮食要清淡5.补充水分6.避免豆类、 甘蓝菜、 面包、 面条、 苹果、 李子、 梨子、 玉米、 燕麦、 马铃薯及乳制品等食物7.避免饮用碳酸饮料8.远离厨房, 避免传染9.如果能够, 让引发下痢的物质自然的排出体外【水土不服的腹泻】1.多喝水2.补充电解质3.检查尿液颜色, 若过深则表示水分不足4.避免乳制品及固体食物5.使用止泻剂6.使用以天然纤维为主成分的通便剂, 可有效减少如厕次数7.请教医生服用抗生素或鸦片酸8.旅行时避免未煮熟的蔬菜、 肉类、 海鲜及不洁的饮料9.确保餐具清洁10.将水煮沸三至五分钟后再饮用11.多喝可乐、 柳橙汁等酸性饮料, 有助于抵制大肠杆菌的数量12.旅行前饮用酸奶或吃优格, 防止细菌入侵【痔疮】1.多摄水分及纤维2.润滑肛门, 如以凡士林涂肛门内半吋处3.清洁肛门时, 应以不含刺激性及化学成分的卫生纸, 轻轻擦拭4.切忌以手抓痒, 以免损害静脉管壁5.避免提重物6.曲膝蹲坐在温水中, 以促进患部的血液循环, 帮助收缩静脉7.避免使用塞剂8.保持适当体重, 减轻下肢担负9.控制盐分摄取10.咖啡、 辛辣食物、 啤酒及可乐不宜过量11.孕妇发生痔疮的机率极高, 最好每四至六小时用左身侧躺二十分钟左右, 以减轻下半身重量血管的压力12.将肛门内膜向外突出物以手推回肛门内, 避免演变成血块【经前症候群】1.保持乐观自信2.少量多餐, 同时采用低糖饮食3.避免甜食4.减少乳品, 避免乳糖阻碍体内吸收镁, 因为镁可帮助调节动情激素的浓度, 同时促进分泌5.避免动物脂肪, 以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪6.限制盐的用量, 最好采取低钠饮食, 以防止水份滞留在体内7.增加纤维质的摄取量, 多吃蔬菜、 豆类、 全麦、 荞麦以及大麦8.避免咖啡因, 节制食用咖啡、 茶、 巧克力等含咖啡因食物的用量9.节制饮酒, 酒精将加重情绪低潮, 也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动10.避免以利尿剂来纾解腹胀, 以免使矿物质流失过多11.适度运动有助促进血液循环、 放松肌肉并排出水份, 也能促进大脑制造脑内啡, 有助全身舒畅12.缓和环境气氛, 如柔和的色调或怡人的音乐13.深呼吸14.泡矿物澡, 在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠, 有助放松全身肌肉15.做爱, 性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺, 同时可刺激有助于清除充血器官内的血液及其它体液16.适度安排工作进度及目标, 勿使自己负担过大17.与她人分担倾诉18.适度的服用维她命6, 可纾解情绪、 有助排出水份、 乳房胀痛、 疲劳及想吃甜食的欲望, 唯需经医师指示19.维她命及可改进皮肤健康, 有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛20.服用维她命可减轻情绪紧张, 并可防止月经前夕的过敏症21.维她命可缓和乳房疼痛、 焦虑沮丧等症状22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛, 镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪, 镁同时可帮助钙质的吸收23.控制吃甜食的欲望【经痛】1.饮食均衡2.服用维她命3.补充矿物质, 如钙、 钾及镁等矿物质, 可帮助纾解经痛4.避免咖啡因, 因此咖啡、 茶、 可乐、 巧克力等食物最好少吃5.禁酒, 特别是容易出现水肿的女性6.勿使用利尿剂, 以免使重要的矿物质连同水分排出体外7.保持温暖可加速血液循环, 同时松弛肌肉8.多喝热的药草茶或热柠檬汁9.可在腹部放置热敷垫或热水瓶, 一次数分钟10.泡矿物澡, 在水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠, 泡二十分钟, 有助松弛肌肉并缓和经痛11.从事走路或其它适度运动, 可减少经期疼痛12.练习瑜伽操, 如弯膝跪下坐在脚跟上, 前额触地, 双臂伸直, 保持这个姿势, 直至不舒服为止13.做爱, 性交的高潮可纾解经痛, 将血液及其它体液带离子宫14.服用止痛药, 最好和牛奶或其它食物一起吃, 才不会太伤胃【停经】1.调适生活态度, 充实自我, 寻找朋友或家人的支持2.每天运动, 走路、 慢跑、 骑车、 跳绳、 跳舞或游泳等, 都是适合停经妇女的运动要小心避开4.穿着多层衣服, 以便于在皮肤发热时可脱下, 待症状消失后再穿回5.穿透气凉爽的衣服6.少量多餐, 以利身体调节体温7.多补充水份8.减少咖啡因的摄取, 以免刺激荷尔蒙, 诱发皮肤发热9.限制酒精摄取量10.避免热气及高温11.持续性生活, 如果有困难, 应与伴侣沟通, 一起解决, 或使用辅助工具, 另外, 练习Kegel操, 可帮助做爱时的愉悦感, 并防止尿失禁的发生。Kegel操的方法为假想你在排尿中途停止, 紧缩阴道部位的肌肉, 迅速的交替缩放, 不论何时何地, 均可练习【害喜】1.和姊妹或朋友分享经验2.经常补充单糖, 柳橙汁及葡萄汁是极佳的单糖来源3.避免油炸食物4.多吃生的杏仁果5.睡前吃点东西, 可避免早上起床时血糖过低, 同时避免胃灼热6.喝清澈的液体, 如肉汤、 开水、 果汁及某些草药茶7.满足自己的胃口, 想吃什么, 就吃什么, 只要不是垃圾食物即可8.保持心平气和9.若体重减轻, 无论减轻多少, 都应该看医生10.感到虚脱没有尿意或连续四至六小时, 完全无法进食时, 请马上就医。【尿失禁】1.详实纪录每天的饮食及大小便情形, 以利医生追踪原因2.克制水份摄取, 特别是睡前3.避免酒精4.避免咖啡因, 咖啡因也是一种利尿剂5.少喝葡萄柚汁6.保持排便通畅7.戒烟8.减肥9.排尿时尽量排光膀胱的尿液, 然后站起来再坐下, 微向前顷, 再排一次10.勿憋尿, 一有尿意, 应马上去排尿, 最好在饭前、 饭后及睡前, 将尿液排尽11.训练排尿习惯, 先在短时间内固定去排尿, 再慢慢延长, 可有效改进尿失禁的问题12.睡的地方离厕所不要太远, 方便排尿13.在打喷嚏、 咳嗽、 提重物或弹跳时, 应事紧缩括约肌, 以免尿液外漏14.有尿失禁的前兆, 放松心情再缓步走向厕所排解15.使用成人纸尿裤【尿床】1.不因小孩尿床而予以责骂2.在卧室内安排备用品, 让小孩在尿床后可自行更衣或换床单, 以免尴尬3.以耐心与关心面对小孩尿床的情形【膀胱感染】1.多喝水, 以增加排尿, 可预防甚至治疗感染的状况2.洗热水浴, 可减轻疼痛3.服用阿司匹林等消炎药, 能减轻发炎引起的灼热感4.服用维她命, 能够酸化尿液, 干扰细菌生长5.排便后, 由前向后擦拭肛门, 可预防感染复发6.性交前上厕所, 以免细胞藉由性交被带入膀胱; 性交后上厕所, 可将女性尿道口的细菌送入膀胱, 再由尿液送出7.考虑是否使用子宫套避孕器, 因子宫套避孕器容易引起复发性膀胱感染, 若有感染情形, 应考虑改以其它方法避孕8.尽量使用卫生棉取代卫生棉条9.注重个人卫生, 穿着棉质内衣裤, 较容易保持干爽洁净, 但勿清洁过度10.膀胱感染患者一旦出现血尿、 下半部背及腰窝疼痛、 发烧、 恶心或呕吐时, 就应该要看医生【阳萎】1.给予较多的时间, 年纪愈大, 产生勃起的刺激时间可能愈长, 射精与下次勃起的时间也可能随着时间而延长2.某些药物可能引起阳萎, 因此若怀疑现在服用的药似乎造成阳萎的情形, 应该跟医生讨论3.克制酒精摄取量4.注意饮食, 因为阴茎是一种血管器官, 因此若摄取太多胆固 醇及饱和脂肪, 可能使阴茎窄化, 造成阳萎5.戒烟, 可避免因血管收缩造成勃起组织的平滑肌松弛, 因而阻碍勃起反应6.锻炼体型, 对自己的身材愈满意, 愈容易进入状况, 达到勃起7.勿运动过量8.等待疼痛消除, 疼痛时身体会抑制各种性刺激, 因此疼痛消除可改进勃起困难的情况9.避免全身性的兴奋剂, 放松心情才是性行为中愉悦的催化剂10.将注意力集中在与伴侣感官上的亲密关系, 不必一味担心是否勃起11.与伴侣开诚布公的沟通, 试着找出问题的症结【黑眼圈】1.冰敷可收缩血管帮助消肿, 也减少引起黑眼圈的内出血2.避免阿司匹林, 因其为抗凝血剂, 使血 液不易凝结, 会使造成黑眼圈的出血不易停止3.勿擤鼻涕, 以免因压迫与眼眶相邻的鼻窦, 而使空气注入眼皮下, 不但造成肿大, 也会增加感染机会【眼睛疲劳】1.注意光线, 太暗的灯光使眼睛容易疲劳, 使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳2.每二至三个小时连续使用计算机, 应将眼睛移开计算机十至十五分钟, 让眼睛休息3.减弱屏幕的光线, 让屏幕的亮度降低, 可避免疲劳4.将计算机套上全黑的厚纸板, 使屏幕光线能够降到很低5.闭眼休息, 是消除眼睛疲劳的好方法6.将毛巾浸入茶里, 用来敷眼十至十五分钟, 可消除眼睛疲劳7.将双手摩擦生热, 再盖住眼睛, 勿压迫双眼, 深缓地呼吸, 有助于消除眼睛疲劳8.眨眼三百下, 有助于清洁眼睛同时达到按摩效果【眼布血丝】1.睡眠充分有助于滋润眼睛, 减少眼睛的血丝2.清洁眼睑, 以免因残屑、 油脂、 细菌、 化妆品等尘屑导致眼睛发炎, 布满血丝3.使用人工泪液, 减少干涩4.以冷毛巾敷眼部, 可收缩血管, 滋润眼睛【夜盲症】1.如果坐在黑暗中五分钟还看不到的话, 可能就是患了夜盲症2.维她命影响人的夜间视觉能力, 若有夜盲的症状, 服用大量维她命可在数小时获得改进, 但服用大量维她命须经医师同意3.增加夜间开车的可见度, 保持前灯干净, 在光线不足时, 避免戴太阳眼镜, 有助于增加可见度4.夜盲者应避免夜间开车5.事先计划路线, 选择交通流量较小的道路, 可减少夜间开车的麻烦, 若天况不佳, 最好不要开车【结膜炎】1.以温毛巾敷眼2.保持干净, 以棉球沾清水擦拭分泌物, 可加速复原3.能够将婴儿洗发精与温水以一比十制成溶液, 用棉球沾湿擦拭眉毛, 可软化清洁眼睑与睫毛4.勿与任何人共享毛巾、 手帕, 以免互相传染5.游泳时请戴泳镜6.如果你的眼睛痒得像是被蚊子咬, 眼内也有成丝的脓, 那可能是过敏性结膜炎, 最好以抗组织胺的成药, 并加以冷敷7.细菌引起的结膜炎在眼睛闭上时情况会加剧, 因此晚上睡觉时最好点些抗生素软膏, 以防止分泌物过多【耳垢】1.勿将任何东西插入耳朵, 以免刺破耳膜, 即使是棉花棒或手指都不好2.滴一、 两滴双氧水、 矿物油或甘油等居家常备药, 将耳垢软化, 让多余的液体流出, 重复两三天后, 耳垢软化便可开始冲洗。将温水轻轻喷入耳道, 注意不使水流压迫耳道, 待水流出后用吹风机吹干3.滴几滴酒精也有助于蒸发耳内的水分4.清洁耳朵不可太常, 一个月一次就够了, 否则会将耳朵里的保护层冲掉5.耳朵若有阻塞或听力丧失的问题, 应立即就医, 若未及时治疗耳朵感染, 可能造成永久性失聪【耳痛】1.坐立姿态有助于消肿, 促使耳咽管开始滴流, 吞咽也能纾解疼痛, 睡觉时最好稍微垫高头部, 以利滴流2.保持温暖, 能够减轻疼痛, 因此可将吹风机置于距离五至十公分处, 让暖气送入耳朵3.想知道是否得了中耳炎, 能够抓着耳朵摇动一会儿, 若未觉疼痛, 则问题应该是在中耳, 反之, 则感染可能发生在外耳道4.将婴儿油置于一锅温度与体温相同的水中, 待婴儿油温度也达到体温时, 滴一到二滴到耳内, 可减缓疼痛, 唯必须注意如果你怀疑耳鼓膜破裂或穿孔, 千万不要滴任何液体到耳内5.咀嚼口香糖, 让肌肉活动有利于打通耳咽管6.吸一大口气, 捏住鼻子, 然后将空气挤入鼻腔内, 当你听到啪的一声, 耳内与耳外的压力就会平衡了7.飞机降落期间不要睡觉, 因为入睡时无法像清醒那么常吞咽, 耳朵无法跟上气压的变化可能使耳朵不舒服8.在飞机着陆前一小时或睡前使用去充血剂或鼻腔滴液, 可预防半夜耳朵痛9.保持耳朵内外压力平衡, 潜水游泳时避免使用超紧的耳塞或头套过紧的潜水衣, 以免在下降时阻碍压力的平衡10.避开疼痛的来源, 如搭飞机或潜水11.试试止痛药可暂时纾解疼痛【耳朵感染】1.服用止痛药, 可帮助耳朵感染患者进入梦乡 , 但若年龄低于二十一岁则不宜服用阿司匹林, 以免罹患雷氏症候群, 这是一种威胁性命的神经疾病2.保持头部直立, 耳咽管就能够自然滴流3.喝水的吞咽动作有助于打通耳咽管, 耳咽管打通就能够解除疼痛4.耳朵容易感染的民, 可在睡前使用去充血剂, 帮助耳内干燥, 使患者入眠。使用鼻腔喷液也有同样效果, 但只能使用一至二日, 过度使用会使鼻塞情形更严重5.喝母奶的婴儿较不容易发生耳朵的毛病6.戒烟, 烟里所含的刺激物将促使耳朵的毛病变成感染, 导致耳咽管阻塞, 二手烟亦然7.容易罹患耳炎的小孩, 父母应选择较小型的托儿所, 可减少罹患机会8.三岁以后的小孩就脱离耳炎的困扰, 比较不容易被感染了【中耳炎】1.弄湿耳朵, 应将外耳向上及向外拉, 使耳道伸直, 再以吹风机向耳内吹三十秒, 可消除细菌及霉菌酷嗜的湿热环境2.在耳朵发痒时滴耳药水, 使其具有抗菌功效, 可避免感染3.洗头发、 洗澡或游泳时, 记得戴耳塞可保持干燥, 避免感染4.患中耳炎时若想游泳, 应将头露出水面, 减少水进入耳内的机会5.使用止痛剂暂时止痛, 但仍应就医