乒乓球培训方案.doc

乒乓球培训方案72020年4月19日文档仅供参考，不当之处，请联系改正。教练员、运动员分管表 女队负责人 陪练 陪练 陪练贯金旭队员 教练、队员 总教练： 许宏淼 刘金良 梁百慧 吕思学 副总教练、队员： 金圣粮 刘佳文 贯金旭 马久富 注意：1、副总教练必须服从总教练临时安排内容并安排组织 2、每个队员必须认真对待教练员的各种回球，不许有抵触情绪 3、每个陪练认真对待所管队员，保证任务完成 4、总教练不在时，由副总教练带队指挥、组织练球在练球时各队员不许在活动室打闹、影响球队团结，如有发现罚现金五元，并做深蹲、俯卧撑、高抬腿各五十个，所罚资金用于训练资金。 训练时间早 6：30 7：20中 9：35 9：50午 12：0012：40晚 17：5018：50周六上午9：0011：30下午2：00 4：00周日休息，可自发练习注意：球队训练时间，其它人员不许进室打扰、观看 训练内容男队：一、基本功 1、正手、反手击球 2、发球与接发球 要求：目的明确（旋转、长短球、线路） 3、发球与接发球后的二、三衔接（搓球、推挡与攻球、拉球的衔接） 4、推挡、搓球、削球专项练习要求：目的明确（旋转、长短球、线路），重点在挥臂动作与全身发力要协调 二、A队三人比赛：1、11球制 三局两胜 五局三胜 2、6球制 五局三胜 三局两胜循环比赛制惩罚措施： 1、俯卧撑、仰卧起坐 各二十 2、深蹲二十 3、高抬腿三十女队：1、多球一人发球 自己练 2、多球一人推挡3、多球一人正、反手击球4、多球两人推挡，正、反手击球5、多球2人正、反手直线、斜线击球 有陪练6、发球也接发球、衔接推挡、击球注意：1、陪练在教球时，多指点挥臂动作与击球动作 2、在教球时，陪练、队员要认真对待每个球男、女队共同内容： 热身动作 慢跑、关节操、抻拉操脚步：单步、并步与滑步、交叉步、跳步 挥臂:正手、反手挥臂动作；推挡动作；削球动作；搓球动作以上练习内容不得少于十分钟，在练习过程中，每个球都要认真对待。在训练时，如出现影响队内团结、不服从教练、打闹、恶意语言等情况，发现罚款五元，交由刘佳文保管并做记录。备注：球队所发款项，交由刘佳文保管并做记录。在出现违例情况，立即上报如总教练不在电话通知。（除恶劣情况无需上报，罚款） 电话：每天训练内容周一周二周三周四周五周六早1、跑步 35分钟2、基本功：正、反手击球，推挡，搓球，削球每项58分钟上午周一到周三内容中 1、单兵比赛（请教师打球，学生间比赛） 2、观看录像午1、基本功 2、自由练习 3、单项技术指导晚挥臂，正反手推挡，击球热身，抻拉肌肉1、 单步、并步2、 发球与接发球3、 单球技术纠正4、 多回合磨练5、 小比赛六球制1、 交叉步，滑步方向混合2、 推挡专项3、 正手单球发球4、 多回合单球磨练5、 小比赛三球制1、 单步，并步2、 搓球专项3、 单球发球4、 发球与接发球5、 正规比赛11球制（小局三局两胜，大局五局三胜）1、 挥臂练习2、 削球、推挡3、 发球与接发球4、 攻球与拉球（男）5、 小比赛5球制1、 交叉步2、 单球动作纠正3、 多回合磨练4、 发球与接发球后的二三板衔接5、 小比赛11球（三局两胜）下午周四至周五内容备注： -6-13