乒乓球培训方案.doc

乒乓球培训方案

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2020年4月19日
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教练员、运动员分管表

女队负责人
陪练 陪练 陪练

贯金旭

队员 教练、队员 总教练：

许宏淼——————————————— 刘金良

梁百慧——————————————— 吕思学 副总教练、队员： 金圣粮 刘佳文

贯金旭——————————————— 马久富

注意：1、副总教练必须服从总教练临时安排内容并安排组织
2、每个队员必须认真对待教练员的各种回球，不许有抵触情绪
3、每个陪练认真对待所管队员，保证任务完成
4、总教练不在时，由副总教练带队指挥、组织练球

在练球时各队员不许在活动室打闹、影响球队团结如有发现罚现金五元，并做深蹲、俯卧撑、高抬腿各五十个，所罚资金用于训练资金。

训练时间

早 6：30—— 7：20
中 9：35—— 9：50
午 12：00——12：40
晚 17：50——18：50

周六
上午9：00——11：30
下午2：00—— 4：00
周日休息，可自发练习

注意：球队训练时间，其它人员不许进室打扰、观看

训练内容

男队：一、基本功 1、正手、反手击球
2、发球与接发球
要求：目的明确（旋转、长短球、线路）
3、发球与接发球后的二、三衔接（搓球、推挡与攻球、拉球的衔接）
4、推挡、搓球、削球专项练习
要求：目的明确（旋转、长短球、线路），重点在挥臂动作与全身发力要协调

二、A队三人比赛：1、11球制 三局两胜
五局三胜

2、6球制 五局三胜
三局两胜

循环比赛制

惩罚措施： 1、俯卧撑仰卧起坐 各二十
2、深蹲二十
3、高抬腿三十

女队：
1、多球一人发球 自己练
2、多球一人推挡
3、多球一人正、反手击球
4、多球两人推挡，正、反手击球
5、多球2人正、反手直线、斜线击球 有陪练
6、发球也接发球、衔接推挡、击球
注意：1、陪练在教球时，多指点挥臂动作与击球动作
2、在教球时，陪练、队员要认真对待每个球

男、女队共同内容：
热身动作
慢跑、关节操、抻拉操
脚步：单步、并步与滑步、交叉步跳步
挥臂:正手、反手挥臂动作；推挡动作；削球动作；搓球动作
以上练习内容不得少于十分钟，在练习过程中，每个球都要认真对待。在训练时，如出现影响队内团结、不服从教练、打闹、恶意语言等情况，发现罚款五元，交由刘佳文保管并做记录。

备注：球队所发款项，交由刘佳文保管并做记录。在出现违例情况，立即上报如总教练不在电话通知。（除恶劣情况无需上报，罚款）
电话：
每天训练内容

周一
周二
周三
周四
周五
周六
早
1、跑步 3—5分钟
2、基本功：正、反手击球，推挡，搓球，削球每项5—8分钟
上午

周一到周三内容
中
1、单兵比赛（请教师打球，学生间比赛）
2、观看录像
午
1、基本功 2、自由练习 3、单项技术指导
晚
挥臂，正反手推挡，击球热身，抻拉肌肉
1、 单步、并步
2、 发球与接发球
3、 单球技术纠正
4、 多回合磨练
5、 小比赛六球制
1、 交叉步，滑步方向混合
2、 推挡专项
3、 正手单球发球
4、 多回合单球磨练
5、 小比赛三球制
1、 单步，并步
2、 搓球专项
3、 单球发球
4、 发球与接发球
5、 正规比赛11球制（小局三局两胜，大局五局三胜）
1、 挥臂练习
2、 削球、推挡
3、 发球与接发球
4、 攻球与拉球（男）
5、 小比赛5球制
1、 交叉步
2、 单球动作纠正
3、 多回合磨练
4、 发球与接发球后的二三板衔接
5、 小比赛11球（三局两胜）
下午
周四至周五内容

备注：

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