亚健康状态与中医养生保健.pptx

亚健康状态与中医养生保健中国中医科学院临床所养生保健研究室彭锦健康-人生幸福之源w健康的含义是什么？身体、心理和社会适应能力均处于 一个良好状态。w怎样评价健康？w身体健康可表现为”五快”：食得快,便得快,睡得快,说得快,走得快w心理健康主要表现为”四好”：干劲好,情绪好,适应能力好,人际关系好。健康状态的分类亚健康亚健康人群人群患病人群患病人群健康人群健康人群70%15%15%w人体从健康发展到疾病(特别是慢性病)，是一个由量变到质变的动态渐变过程。w在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康亚健康”亚健康的定义和分布特点亚健康状态的定义亚健康状态的定义 机体虽无明显的疾病诊断,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退及各种身体不适的症状。亚健康高危人群的分布特点：亚健康高危人群的分布特点：年龄年龄：3555 岁；职业职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活 节奏紧张，脑力劳动强度大的白领阶层；地域性地域性:大中城市、经济发达地区。健康、亚健康、疾病三者的关系健康疾病亚健康w亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。w亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。如何识别亚健康状态？排除疾病后，以下情况持续困扰你排除疾病后，以下情况持续困扰你3个月以上。个月以上。精神紧张，焦虑不安孤独自卑，忧郁苦闷注意分散，记忆减退容易激动，头昏脑胀精力下降，眼花目眩易患感冒，易晕车船体重骤减，体虚力弱夜难入眠，昼常打盹肢体麻木，手脚易冷自感低热，夜有盗汗腰酸背痛，耳鸣耳背舌苔白厚，口臭口疮食欲不振，腹部饱胀消化不良，便稀便秘咽喉疼痛，唇起疱疹胸痛胸闷，心慌气短亚健康的表现及危害农村：亚健康状态主要以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、农村：亚健康状态主要以慢性劳损、肌肉关节病变和疼痛、营养不良、慢性感染等所占的比例为高。营养不良、慢性感染等所占的比例为高。城市：主要表现为城市：主要表现为“五高五高”：血压高、血脂高、血糖高、血液黏：血压高、血脂高、血糖高、血液黏稠度高、血尿酸高。稠度高、血尿酸高。如果不干预亚健康，如果不干预亚健康，2/32/3将死于心脑血管疾病。将死于心脑血管疾病。1/51/5将死于吸烟有将死于吸烟有关的疾病。关的疾病。1/101/10死于肿瘤，只有死于肿瘤，只有1/101/10的人有望安享天年。的人有望安享天年。每每2 2秒钟将有秒钟将有1 1人死于心肌梗塞。人死于心肌梗塞。影响健康状态的因素健康健康=遗传遗传15%+环境环境17%+医药医药8%+生活方式生活方式60%导致失健的主要因素：导致失健的主要因素：w心理失衡，七情内伤w三高饮食结构(高热量、高脂肪、高蛋白)w节律紊乱w动静失度w环境恶化w乱用药品医学的目的“治未病”w世界卫生组织提出：医学的目的不仅仅是治疗疾病，更重要的是让你不生病。w传统中医学强调“上工不治已病治未病上工不治已病治未病”w亚健康的预防和调理：亚健康的预防和调理：w自我保健意识 w健康的心态w健康的生活方式w养生保健方法观念决定行为，行为决定结果防治“亚健康状态”方法-中医养生保健学中医养生保健的综合体系关键在于机体自愈功能的激发和利用w精神调摄w起居有常w饮食养生w运动锻炼w经络养生综合防治立体化系统综合防治立体化系统中医养生保健的原则顺应自然+形神兼养+动静结合 三位一体模式三位一体模式1体现了“天人合一”思想。强调在养生保健中要符合自然规律，要重视人与社会的统一协调。2既要注重形体养护，更要重视精神心理方面调摄。3动则养形，静则养神，“动静互涵，以为万变之宗”。顺应自然顺应自然形神兼养形神兼养动静结合动静结合“顺应自然”中医养生的最高境界w灵枢：圣人之为道者，上合于天，下合于地，中合于人事。w道德经第二十五章：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”w中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。“智者之养生也，必顺四时而适寒暑智者之养生也，必顺四时而适寒暑”冬，冬，冬，冬，“闭藏闭藏闭藏闭藏”春温春温春生春生夏热夏热夏长夏长秋凉秋凉秋收秋收冬寒冬寒冬藏冬藏春，春，春，春，“万物发陈万物发陈万物发陈万物发陈”夏，夏，夏，夏，“蕃秀蕃秀蕃秀蕃秀”秋，秋，秋，秋，“容平容平容平容平”“春夏养阳、秋冬养阴春夏养阳、秋冬养阴”w生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。顺顺 应应四四 时时春夏养人之春夏养人之生气，长气生气，长气，秋冬养人之，秋冬养人之收气、藏气收气、藏气参时调阴阳，顺时用药参时调阴阳，顺时用药冬病夏治，夏病冬治冬病夏治，夏病冬治 秋冬养阴秋冬养阴 宜科学进补宜科学进补w食物养生的理论基础以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇冬令进补的时间冬令进补的时间w一般认为冬令进补的起始时间以一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。冬至前后为最佳。w冬令进补的时间段：立冬后冬令进补的时间段：立冬后立春前。立春前。冬令进补，来春打虎冬令进补，来春打虎进补原则进补原则 应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案w原则一：药补不如食补原则一：药补不如食补w原则二：因人施补原则二：因人施补气虚者的进补策略气虚气虚指指全身或某些脏腑的功能衰退所全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证候表現的证候表现特点：表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言，面色晃白，头晕目眩，气短懒言，语语声低声低微微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述诸诸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹坠坠胀胀，便意，便意频频数，大便不成形，脫肛，子宮下数，大便不成形，脫肛，子宮下垂，垂，胃下垂，胃下垂，肾肾下垂等。下垂等。补气药物：补气药物：高丽参、西洋参、党参、黃芪、白朮高丽参、西洋参、党参、黃芪、白朮补气食物：补气食物：山药山药、大大枣、枣、糯米、小米、大麦、黃糯米、小米、大麦、黃 豆、牛肉、鸡肉、南瓜、樱桃豆、牛肉、鸡肉、南瓜、樱桃等等 血虚者的进补策略血虚血虚指指全身或某些脏腑器官因血液供全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候应不足失其滋养所表現的证候表现特点：表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。经。补血药物：补血药物：熟地、何首乌、当归、枸杞熟地、何首乌、当归、枸杞白芍、阿胶白芍、阿胶补血食物：补血食物：鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜木耳、葡萄、龙眼肉木耳、葡萄、龙眼肉、桑葚桑葚阴虚者的进补策略表现特点：表现特点：形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。男子可出现遗精，女子可出现经少、经闭或可出现遗精，女子可出现经少、经闭或崩漏。崩漏。补阴药物：补阴药物：麦门冬、百合、龟板、鳖甲、玉竹、麦门冬、百合、龟板、鳖甲、玉竹、石石斛、沙参斛、沙参补阴食物：补阴食物：鳗魚、鲍魚、鳗魚、鲍魚、鳖鳖、田鸡、燕窝、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻等等阳虚者的进补策略表现特点：表现特点：面色苍白，畏面色苍白，畏寒寒肢冷，精神萎靡，肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩，苔白。，苔白。男子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒男子可出现阳萎早泄，女子可出现宫寒不孕，白带清稀。不孕，白带清稀。补阳药物：补阳药物：鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草杜仲、狗脊、紫河車杜仲、狗脊、紫河車补阳食物：补阳食物：虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、栗子、狗肉栗子、狗肉等等 滋补羊肉汤材料材料w白萝卜，当归，枸杞，羊白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片肉，姜片制法制法 w用姜片煮沸水，把羊肉焯用姜片煮沸水，把羊肉焯出血水，加少许料酒（去出血水，加少许料酒（去骚）骚）w然后把所有的材料，加适然后把所有的材料，加适量的水，大火煲开，改慢量的水，大火煲开，改慢火煲火煲2小时左右小时左右 w最后加少许盐调味可食用最后加少许盐调味可食用 制制作作过过程程进补六戒w戒乱进补戒乱进补w补而戒腻补而戒腻w补而戒偏补而戒偏w外感戒补外感戒补w戒以贵贱论英雄戒以贵贱论英雄w戒惟补而补戒惟补而补高脂血症、脂肪肝食疗药膳w菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。w桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。w决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。高血压食疗药膳w炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。w醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。w芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。w清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。糖尿病食疗药膳w葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病w木耳山药粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。w玉米须30克，水煎服，连服10日。w芹菜500克，绞汁，煮沸服。w鲜柿叶56片，开水冲泡代茶。w苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。几种常食有利健康的食物几种常食有利健康的食物 1.蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。2.生姜：每天吃早饭以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化。3.大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。4.大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”5.花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。6.香菇：补肝肾，健脾胃，安神益智。降血脂、降血压；富含维生素D，促进钙、磷的吸收，有助于骨骼和牙齿的发育；抗癌。7.薏苡仁：健脾补肺、化湿，促进新陈代谢，降低血压和血糖；消除粉刺、色斑，减轻胃肠道负担；抗癌。8.芝麻：富含抗衰老物质维生素E。是一种“三高”食品，即高钙、高铁、高蛋白食物。和五脏，补肝肾，润肠燥，乌须发，抗衰老。运动锻练畅通经络WHOWHO报告：全球报告：全球报告：全球报告：全球70%70%人因久坐而生病每年有人因久坐而生病每年有人因久坐而生病每年有人因久坐而生病每年有200200多万人因久坐而早死多万人因久坐而早死多万人因久坐而早死多万人因久坐而早死睡眠障碍睡眠障碍食欲不振食欲不振心烦意乱心烦意乱高血压高血压常感冒常感冒体重增加体重增加骨质增生骨质增生体能降低体能降低胃、十二指肠溃疡胃、十二指肠溃疡心脏功能降低心脏功能降低冠心病增加冠心病增加肺栓塞肺栓塞椎间盘突出椎间盘突出腰、腹背部疼痛腰、腹背部疼痛结肠癌等增加结肠癌等增加女性：女性：盆腔炎盆腔炎附件炎附件炎关节炎关节炎抽筋抽筋下肢静脉曲张下肢静脉曲张双足麻痹双足麻痹骨刺骨刺运动锻炼-动静互涵，形神兼养w具有疏通气血，强身健体作用；w调节情绪，舒缓紧张作用。通过形体上的紧张状态，转移或分散精神上的紧张状态。另一方面，精神刺激造成的不良情绪，也可以通过运动发散出去。w最好进行形神兼调的传统健身运动，不宜进行剧烈、竞争性强的运动。如太极拳(剑)、八段锦、五禽戏、气功、钓鱼等。还可选择步行。w两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的13。三、五、七，步行运动法三、五、七，步行运动法w“三三”：指每次要步行：指每次要步行3000米以上，且米以上，且每次坚持每次坚持30分钟以上。分钟以上。w“五五”：指每星期要运动：指每星期要运动5次以上。次以上。w“七七”：指运动后心率：指运动后心率+年龄年龄170，太，太快心功能容易超负荷。运动量太轻只能快心功能容易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。简易自我按摩法w两手对摩至热按摩面部，然后从百会穴开始，依次按揉头部四周、风池区、颈项两侧；w以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；w捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部；w叩拍大腿、捏两膝、小腿、踝关节、足心及十足趾。以上每个部位按摩或揉捏各数十次为一遍，每日12遍。按摩益肾法w穴位：神阙、下丹田（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正对的后方）、腰阳关。w方法：一只手在前，一只手在后，分别按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分钟。按揉太溪滋阴补肾w取穴方法：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。w太溪穴是肾的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳功能。w肾虚腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿频多、气短喘促、慢性咽炎等症。按揉内关护心健胃w取穴取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。w功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆w适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。w是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。w每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。按灸足三里第一长寿穴w取穴：膝眼下三寸，胫骨外大筋内。w刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。w可改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素。w对内分泌系统具有双向调节作用，并能提高机体抵抗力，益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。w每天按揉10分钟，或敲打60下，或每周艾灸12次，每次15分钟。按揉曲池清泻郁热w取穴：屈肘，在肘横纹外侧端。w具有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，大便干燥等。w高血压、糖尿病的重要保健穴位。每天点揉此穴对控制血压、血糖很有帮助。w需要每天持之以恒地坚持。按揉太冲平肝清热w取穴：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。w主治失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右。w能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。w可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规律等，在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴，每次35分钟。按揉三阴交妇女保健穴w取穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。w是脾经、肾经、肝经三条经络相交处，是治疗妇科疾病的重要的穴位，具有双向调节作用。w主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰冷等多种妇科疾病。w孕妇不能刺激此穴，以免导致流产。生活中的养生方法w梳头：手指或梳子。中医认为梳头：手指或梳子。中医认为“头为诸阳之会头为诸阳之会”，经常梳头，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络的疏通。或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络的疏通。w鸣鼓（又叫鸣天鼓）鸣鼓（又叫鸣天鼓）:手掌压耳朵数秒手掌压耳朵数秒,然后迅速脱离然后迅速脱离,对延缓对延缓听力衰退有帮助的。听力衰退有帮助的。w按摩耳朵：揉按摩耳朵：揉挑挑弹等手法，根据全息理论，耳朵部位几乎弹等手法，根据全息理论，耳朵部位几乎反映出全身脏腑的盛衰。反映出全身脏腑的盛衰。w揉眼揉眼:明目、醒脑、美容。明目、醒脑、美容。w捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在鼻唇沟中。可用捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。敏。w叩齿：防止牙龈牙周病叩齿：防止牙龈牙周病,防止脸颊下垂。防止脸颊下垂。w提肛：预防痔疮，对男女生殖系统也有保健作用。提肛：预防痔疮，对男女生殖系统也有保健作用。足足 疗疗足疗的保健作用w由于脚离心脏最远。所以从心脏泵出的血液到达脚由于脚离心脏最远。所以从心脏泵出的血液到达脚时，流速较缓，加上地心引力的影响，血液滞于足时，流速较缓，加上地心引力的影响，血液滞于足部，使静脉回心血量减少。部，使静脉回心血量减少。w造成的后果：全身血流不畅，血量分布不均，重要造成的后果：全身血流不畅，血量分布不均，重要器官或瘀血或缺血，引起头疼、乏力、肿胀，心脏器官或瘀血或缺血，引起头疼、乏力、肿胀，心脏负荷加大、血压上升或下降，神经、内分泌和免疫负荷加大、血压上升或下降，神经、内分泌和免疫功能降低。功能降低。w如果对足部良性刺激和锻炼，可增加血液流速，即如果对足部良性刺激和锻炼，可增加血液流速，即增加回血量。所以称脚增加回血量。所以称脚“第二心脏第二心脏”。足浴方法普通热水浴法w先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。w足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。w饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。常见亚健康状态的足浴保健方w气虚者：党参气虚者：党参30克、黄芪克、黄芪30克、白术克、白术30克。克。w高血压：桑叶高血压：桑叶15克、夏枯草、钩藤、益母草各克、夏枯草、钩藤、益母草各20克克w神经衰弱：夜交藤神经衰弱：夜交藤30克、枣仁克、枣仁30克、合欢花克、合欢花30克克w关节炎、痛风：老鹳草、五加皮、伸筋草各关节炎、痛风：老鹳草、五加皮、伸筋草各20克克w皮肤湿疹：土茯苓、苦参、地肤子、黄柏、花椒各皮肤湿疹：土茯苓、苦参、地肤子、黄柏、花椒各20克克w肾虚血瘀者：肾虚血瘀者：艾叶艾叶、红花各、红花各10克、川断克、川断 30克。克。中医保健的三因制宜原则w因人制宜因人制宜：在制定养生保健方案时，要根据个体特点（年龄、性别、体质），选择适宜的方法。w因地制宜：因地制宜：根据不同地区地理环境和气候的特点，选择适宜的养生保健方法。w因时制宜：因时制宜：根据时令气候的特点以及四时气候与人体脏腑的密切关系，选用适宜的方法。祝各位：身心健康,工作顺利，家庭幸福！