小学田径运动员核心力量训练的相关思考_李振吉.pdf

3742023年第 期田径教练员天地摘 要：核心力量训练是田径运动员重要的训练项目之一，对于运动员的平衡能力、灵活性以及爆发力具有重要的促进作用。小学生正处于身体生长发育的关键时期，如何在不损伤小学生身体健康的情况下，最大程度提升核心力量训练效果，是小学田径训练中人们重点思考的问题。本文结合具体教学案例，从训练计划、训练方法、训练形式三个层面，提出行之有效的训练策略，以期能够提升小学田径运动员核心力量训练的科学性和实效性。关键词：小学 田径 核心力量 训练体能训练是提高田径训练质量的重要因素，而核心力量训练是体能训练的关键。在小学田径训练过程中，教师尤为关注运动员核心力量训练的质量与效果。然而，在实际训练过程中，很多教师忽视小学生的个体差异性和客观发展规律，导致训练目标、内容、方法、形式缺乏科学性，不仅难以取得良好的训练效果，还很容易对运动员身体造成损伤。因此，探究科学提升小学田径运动员核心力量训练质量与效果的方法具有重要的实践意义。一、因材施教，科学制定训练计划小学生尚处于生长发育期，身体素质存在一定的差异性，对于训练强度和时间的承受能力也不相同。因此，为了确保在不损害运动员身体健康的情况下，使每个运动员的核心力量都能够得到最充分、最适宜的训练，取得最佳的训练效果，教师应在充分考虑学生个体差异性的基础上，因材施教，实施分组训练并针对每个训练小组科学制定训练计划。在实际训练过程中，教师可以通过如下流程科学制定训练计划，实施分层、分组教学。从个体层面出发，对每个运动员的力量素质，尤其是核心力量情况进行详细、深入的了解，一方面根据日常训练过程中的表现，对每个运动员的力量素质进行大体预判，另一方面通过开展基础性体能训练，进行精准的测试。将每次体能训练和测试结果详细记录，构建运动员体能数据库，利用数据库信息，准确分析出每位运动员的身体素质成长和体能发展情况，为后续核心力量专项训练目标和内容的制定，提供科学的参考依据。最后，根据运动员体能数据信息，将各学段田径运动员进行分层，并结合小学田径竞赛对运动员核心力量的基本要求、训练教学经验、本层级学生体能水平，制定出各训练层级针对性的核心力量训练目标和内容。在此基础上，教师可以实施核心力量分层训练的动态化管理，即定期进行核心力量专项测试，根据测试结果，及时调整运动员层级，从而确保每个运动员始终处于最优层级序列。在上述教学案例中，教师充分考虑了小学田径运动员的个体差异性和客观发展规律，通过“差异化制定整体田径训练目标”“差异化制定各训练层级核心力量训练目标”“训练层级动态化管理”等教学手段，使核心力量训练的目标和内容更加具体化，更具针对性，不仅能够显著提升训练效果，还能够避免盲目训练对小学生身心健康造成的损伤。二、动静结合，灵活运用训练方法 训练方法会直接影响训练成绩，因此，体育教师在开展小学生田径运动员核心力量训练时，应特别关注训练方法的选择和运用。静态训练和动态训练是核心力量训练最主要的两种训练方法，在实际训练过程中，体育教师应遵循“动静结合”的原则，灵活运用不同形式的训练方法，通过科学的训练模式，在丰富核心力量训练内容的同时，最大程度提升训练效果。从静态训练的层面看，静态训练侧重于运动员核心稳定性与平衡感的训练。田径运动员核心力量训练主要分为三个阶段：核心稳定性训练、核心力量训小学田径运动员核心力量训练的相关思考久跑的情绪，从而积极参与耐久跑项目学练。参考文献:1迟化,方秀宠,卢景波.我国学生跑步枯燥的认知探讨J.北京体育大学学报,2009,32(04):102-104+115.2鲁帆.无痛苦跑步法对增强初中学生耐久力与改善跑步认知实验研究D.吉林大学,2008.3迟化,贡娟,方秀宠,卢景波.我国学生耐久力下降与跑步教育缺失及对策研究J.中国体育科技,2007,(06):91-94.作者简介：薛兰慧（1997-），女，硕士生，研究方向：体育与心理健康、学校体育。（长江大学教育与体育学院）薛兰慧/文3842023年第 期田径教练员天地练、核心爆发力训练。若核心稳定性不足，很容易导致在进行后续核心力量训练时出现力传导不畅甚至机体损伤等问题。因此，做好静态训练对于小学田径运动员核心力量训练尤为重要，教师可以采取以下训练方法：（1）平板支撑。训练过程中，教师一方面要监督训练姿势的标准性，确保训练效果；另一方面应引导学生进行呼吸调节，确保呼吸的平稳、流畅，不要出现憋气或大口呼气行为。根据各层级学生的体能水平，初次训练时间可设定为2040秒之间，当运动员适应后，可结合各层级学生承受能力，逐渐增加训练强度和时间。（2）波速球平衡训练。波速球球面与地面接触；运动员在教师的帮助下，双脚与肩同宽，站立于波速球上；膝盖弯曲使大腿尽可能与地面平行；双手合十，呈“拜佛”状置于胸前。根据能力水平，保持3060秒。在进行静态训练时，教师应注重对训练动作和技巧的讲解和点拨，确保运动员能够按照最科学的姿势和方法进行训练，这样既能够获得最佳的静态训练效果，又能够避免造成机体损伤。从动态训练的层面看，动态训练侧重于运动员核心力量和核心爆发力的训练，是提高田径运动员竞技水平和成绩的重要措施。由于小学生身体正处于发育阶段，机体承受能力比较差，所以，教师在开展动态训练时，应注重训练方法的科学性，维护训练强度和身体保护之间的平衡性，避免对运动员造成身体损伤。在实际训练时应注意以下几点：（1）合理安排训练项目。将爆发力训练、自由训练、动作训练等动态训练项目合理穿插，这样，既能够缓解核心训练的枯燥感，有效调动学生的动态训练参与积极性，又能够使“机体训练”和“机体休息”有效平衡，切实提升动态训练的全面性与科学性。（2）注重训练项目与学生兴趣爱好的配合。不同学段的小学生，兴趣爱好存在一定差异性，教师应从学生的兴趣爱好出发，合理选择动态训练项目和模式，例如：低学段学生喜欢追逐打闹，因此可以以“肢体动作”类型的动态训练形式为主；而中高学段学生则对运动器械更感兴趣，因此，教师可以采用以“哑铃”“弹力带”“单杠”等运动器械为主的“器械类”动态训练形式为主。三、推陈出新，积极创新训练形式 核心力量训练是一个枯燥而略带痛苦的过程，小学田径运动员对于核心力量训练普遍存在恐惧和抵触心理，从而影响训练参与的积极性和训练效果。为解决上述问题，体育教师应从学生的角度出发，在充分考虑小学生兴趣特征、认知特点、训练需求等因素的基础上，对传统核心力量训练形式进行大胆创新，打造出更符合学生客观发展规律的多元化训练形式，从而充分激发运动员的核心力量训练积极性，增强训练的实效性。理论知识讲解是核心力量训练的重要组成部分，是培养训练意识，传授训练技巧的重要途径。在进行核心力量训练理论知识教学时，教师可以利用小学生喜欢看动画片，视听感知能力强等兴趣认知特点，借助新颖的多媒体教学手段，进行理论知识传授。如：很多学生都有自己喜欢的体育明星，教师可以通过组织学生观看体育明星核心力量训练真实视频资料的教学形式，培养学生的核心训练意识；教师可以通过播放教学动画，以直观化、动态化、趣味化的形式，向学生讲述具体的核心力量训练技巧和要点等。在实际训练环节，教师可以基于小学生爱做游戏、争强好胜的共性特征，开展“游戏竞技式”训练。例如：开展“我是特种兵”趣味训练游戏。按照“同组异质、异组同质”原则，将运动员平均分成4个“特种兵突击队”，并让各小组通过组内讨论制定小队代号。然后，每个小组选出1名组员作为“人质”并进行组间“人质”交换。教师根据小组人数，提出“仰卧起坐”“平板支撑”“跳绳”“引体向上”“侧位支撑”等多个“关卡”并制定科学的攻关任务指标。各小组经过组内协商，为每个组员选定一个关卡。最后，各小组依次进行“攻克关卡，解救人质”的游戏活动，同时，教师负责计时，用时最短的小组授予“最强特种兵”称号。四、结束语可见，在开展小学田径运动员核心力量训练时，应充分考虑学生的个体差异性和客观发展规律，从学生的身体特征、兴趣特点、能力水平入手，通过分层教学、分组教学、动态静态训练方法相结合、开展游戏化训练等多种形式，在充分激发学生训练兴趣的同时，确保训练的科学性和适应性，从而达到既不损伤身体健康，又能最大化提升训练实效性的教学目标。（山东省沂南县辛集镇库沟中心小学）李振吉/文利用率，以达到改善跳远成绩的效果。参考文献：1李铁录.深刻认识专项速度理论推动提高田径运动成绩J.田径.2015(09)2郭鑫.试述跳远助跑的准确性对成绩的影响因素分析J.内江科技.2021.04(05)3刘锐.跳远助跑准确性的影响因素及提升方法J.中国体育教练员.2018.26(03)（河南大学）郑怡涵 王之彰/文（文接40页）