田径训练队教案(下)---(2)-共20页.pdf

田径训练队教案（三年级）田径训练队教案（三年级）第十一课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 1、慢跑：排队慢跑 4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 10 分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约 20 到 40米）根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题：中长跑训练 五、教学目标：使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学内容：折叠前摆技术的训练 (1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。(2)由中速转入快速折叠跑 3060 米。(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑 3060 米。(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑 60120 米。(5)放松练习 慢跑 6 圈加拉伸韧带 5 分钟 田径训练队教案（三年级）田径训练队教案（三年级）第十二课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 1、慢跑：排队慢跑 4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 10 分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约 20 到 40米）根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题：中长跑训练 五、教学目标：使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学内容：一般耐力训练一般耐力训练 中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用 3000米、4000 米、5000 米等距离，或用 30 分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟 150 次至 160 次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。田径训练队教案（三年级）田径训练队教案（三年级）第十三课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 1、慢跑：排队慢跑 4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 10 分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约 20 到 40米）根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题：中长跑训练 五、教学目标：使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学内容：专项耐力训练专项耐力训练 专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为 300 米、600 米、1200 米跑的练习，可用上述三个距离来检查 400 米、800 米、1500 米运动员的专项成绩，要求脉搏达到每分钟 180 次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次，节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练，以 200 米间歇跑为主，快跑后即测脉率达到每分钟 180 次以上，等队员脉搏降到每分钟 110120 次，再进行 200 米跑，跑 45个。还有 4321 的变速跑，即 4 就是 400 米、3 就是 300 米、2 就是 200 米、1 就是 100 米，上述每个距离之间有 100 米的慢跑，要求慢跑 100 米在 40 秒之内跑完（间歇的慢跑）。在比赛前夕的训练，强度训练极为重要，一般以目标为准，要求达到各段的分段速度。田径训练队教案（三年级）田径训练队教案（三年级）第十四课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 1、慢跑：排队慢跑 4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 10 分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约 20 到 40米）根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题：中长跑训练 五、教学目标：使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学内容：速度训练速度训练 中长跑速度训练是必不可少的，通过平时严格的速度训练来提高频率、协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80 米加速跑、150 米重复跑、450 米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式，每次练习时间不宜过长，多采用比赛形式进行，使运动员感兴趣，不觉枯燥。每周三次速度训练，总距离 0.50.8 公里。田径训练队教案（三年级）田径训练队教案（三年级）第十五课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 1、慢跑：排队慢跑 4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 10 分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约 20 到 40米）根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题：中长跑训练 五、教学目标：使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学内容：力量训练力量训练 中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得，根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期，如过早过多的用杠铃负重练习（并不排除杠铃），往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质，数量不求多，但求精求严。田径训练队教案（三年级）田径训练队教案（三年级）第十六课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 1、慢跑：排队慢跑 4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 10 分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约 20 到 40米）根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题：中长跑训练 五、教学目标：使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学内容：技术训练技术训练 技术训练一般安排，柔韧性练习每次都有 35 分钟；灵活性练习，每次 10 分钟，采用 58 个栏架跳跃练习；节奏性练习每周一次，每次 10 分钟，采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥，但又是重要环节，为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术，近年来我的做法是不单独安排技术训练课，而是坚持“基本技术天天练”。每次准备活动之后，安排 35 分钟的技术练习，矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节，训练时要求明确，示范正确，指导细致，队员精神、精力集中，效果较为明显。田径训练队教案（三年级）田径训练队教案（三年级）第十七课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 1、慢跑：排队慢跑 4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 10 分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约 20 到 40米）根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题：综合训练 五、教学目标：使学生掌握短跑和中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学内容：根据学生的身体素质和体能状态选择性训练，要注重三年级学生的身体发育水平，适当减低运动强度和次数，此训练仅是参考 1、速度训练 100 米*3 （每个间隔 2 分钟）200 米*2 （每个间隔 2 分钟）400 米*1 2、变速跑；一圈快一圈慢总距离 12 圈（前两个快跑速度在 23S 以内，后四个在 25S 以内，慢跑速度在 40S 以内）跑完休息 5 分钟 重复一次 3、3 圈计时跑(每圈控制在 25S 以内)休息 5 分钟 重复一次（每圈控制在 26 以内）休息 5 分钟 重复一次（每圈控制在 27 以内）4、素质练习；沙坑收腹跳（15 个*3）蛙跳练习 （20M*3）障碍跳练习（5 个障碍*5）5、放松练习 慢跑 6 圈加拉伸韧带 5 分钟 田径训练队教案（三年级）田径训练队教案（三年级）第十八课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 1、慢跑：排队慢跑 4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 10 分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约 20 到 40米）根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题：综合训练 五、教学目标：使学生掌握短跑和中长跑训练中的基本的知识和技能。六、教学内容：根据学生的身体素质和体能状态选择性训练，要注重三年级学生的身体发育水平，适当减低运动强度和次数，此训练仅是参考 1、速度训练 100 米*3 （每个间隔 2 分钟）200 米*3（每个间隔 2 分钟）400 米*2（每个间隔 3 分钟）2、800 米计时跑（3 分 50 以内）*3 （每个间隔 5 分钟）3、素质练习 （拉人跑）4、力量练习 压杠铃 15 公斤 半蹲跳*3 20 公斤 半蹲起加 20 米加速跑*3 15 公斤 左右脚前后交叉跳*2 15 公斤 行进间弓箭步走来回 20 米*2 5、放松练习 田径训练队教案（三年级）田径训练队教案（三年级）第十九课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 1、慢跑：排队慢跑 4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 10 分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约 20 到 40米）根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题：铅球训练 五、教学目标：使学生掌握铅球投掷训练中的基本的知识和技能。六、教学内容：铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施-健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3 组 卧推 10X3 组 双腿负重屈伸：20X3 组 悬垂转体 10X3 组 双臂负重上举：20X3 组 50 米加速跑 3 组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。田径训练队教案（三年级）田径训练队教案（三年级）第二十课 一、师生互相问好 二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动 1、慢跑：排队慢跑 4 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 10 分钟左右。2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约 20 到 40米）根据学生训练特点由教练选择动作。四、教学课题：铅球训练 五、教学目标：巩固学生掌握铅球投掷训练中的基本的知识和技能。六、教学内容：铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力。因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施-健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来。发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。6各种跳跃练习，快速跑练习。