冬季养生运动篇.pptx

冬季养生冬季养生 任少辉任少辉养养 生生引引 言言健康与长寿是人类永恒的主题健康与长寿是人类永恒的主题;健康是人类的最大的财富；健康是人类的最大的财富；健康是最大的本钱；健康是最大的本钱；特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。越重视学习并遵循养生之道。道家养生道家养生佛家养生佛家养生儒家养生儒家养生武术家养生武术家养生中医养生中医养生养 生中医养生饮食养生运动养生四季养生二十四节气养生经络、穴位养生脏腑养生冬藏夏长秋收春生十二时辰养生药物养生平衡态养生古稀之年？古稀之年？人生七十古来稀人生七十古来稀全息手掌脏腑反射图全息手掌脏腑反射图冬季养生冬季养生 冬冬三三月月,指指阴阴历历十十月月至至十十二二月月，从从立立冬冬至至立立春春前前，包包括括立立冬冬、小小雪雪、大大雪雪、冬冬至至、小小寒寒、大大寒六个节气寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。是一年中气候最寒冷的季节。冬季应该养什么？冬季应该养什么？应该怎么养呢？应该怎么养呢？祖国的传统文化对季节转换的描述为祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。水冻天冰，万物闭藏。冬季要冬季要养养 藏藏 阳气阳气 大家都知道这句谚语：大家都知道这句谚语：“瑞雪兆丰年瑞雪兆丰年”“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”所以就自然的角度来讲，所以就自然的角度来讲，“寒寒”只是冬天只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。冬季应该养什么？冬季应该养什么？肾肾 主骨生髓主骨生髓开窍于耳开窍于耳主毛发主毛发肾主智肾主智 冬冬三三月月草草木木凋凋零零，冷冷冻冻虫虫伏伏，是是自自然然界界万万物物闭闭藏藏的的季季节节，人人体体的的阳阳气气也也要要潜潜藏藏于于内内。因因此此，冬冬季季养养生生的的基基本本原原则则是是要要顺顺应应体体内内阳阳气气的的潜潜藏藏，以以敛敛阴阴护护阳阳为为根根本本，由由于于阳阳气气的的闭闭藏藏，人人体体新新陈陈代代谢谢水水平平相相应应较较低低，因因而而要要依依靠靠生生命命的的原原动动力力“肾肾”来来发发挥挥作作用用，以以保保证生命活动适应自然界变化。证生命活动适应自然界变化。中中医医认认为为，人人体体能能量量和和热热量量的的总总来来源源在在于于肾肾，就就是是人人们们常常说说的的“火火力力”。“火火力力”旺旺，反反映映肾肾脏脏机机能能强强，生生命命力力也也强强；反反之之，生生命命力力弱弱。冬冬季季时时节节，肾肾脏脏机机能能正正常常，则则可可调调节节机机体体适适应应严严冬冬的的变变化化，否否则则，将将会会使使新新陈代谢失调而发病。陈代谢失调而发病。怎怎样样才才能能保保证证肾肾气气旺旺，即即火火力力旺旺呢呢？关关键键性性的的一一点点是是，是是要要防防止止冬冬季季严严寒寒气气候候的的侵侵袭袭。祖祖国国医医学学把把能能使使人人致致病病的的寒寒冷冷气气候候，称称之之为为寒寒邪邪，寒寒邪邪是是以以空空气气温温度度较较低低或或气气温温骤骤降降为为特特点点的的。寒寒为为冬冬季季之之主主气气，即即主主要要见见于于冬冬天天，但但其其他季节并不是一点没有。他季节并不是一点没有。寒寒为为阴阴邪邪，常常伤伤人人阳阳气气。何何谓谓阳阳气气？黄黄帝帝内内经经里里解解释释说说，“阳阳气气就就好好像像天天上上的的太太阳阳一一样样，给给大大自自然然以以光光明明和和温温暖暖，如如果果失失去去了了它它，万万物物便便不不得得生生存存。人人体体若若没没有有阳阳气气，体体内内就就失失去去了了新新陈陈代代谢谢的的活活力力，不不能能供供给给能能量量和和热热量量，这这样样，生生命命就就要要停停止止。一一些些年年老老体体弱弱的的人人，在在冬冬季季往往往往容容易易感感觉觉手手足足不不温温、畏畏寒寒喜喜暖暖，这这种种情情况况，人人们们常常称称之之为为“火火力力不不足足”，即即祖祖国国医医学学所说的所说的“阳气虚阳气虚”。人人身身之之阳阳气气盛盛衰衰，往往往往标标志志着着人人体体生生理理功功能能活活跃跃的的程程度度，但但威威胁胁人人体体阳阳气气的的莫莫过过于于寒寒邪邪。寒寒邪邪伤伤阳阳后后，人人体体阳阳气气虚虚弱弱，体体内内生生理理机机能能受受到抑制，就会产生一派寒象，常见的情况有：到抑制，就会产生一派寒象，常见的情况有：恶寒：即怕冷；恶寒：即怕冷；脘腹冷痛；脘腹冷痛；脉象异常；脉象异常；疼痛。疼痛。一、饮食调养一、饮食调养饮食原则：饮食原则：减咸增苦、饮食宜温，。减咸增苦、饮食宜温，。冬季饮食要遵循冬季饮食要遵循“养阴潜阳养阴潜阳”的法则，宜多食些的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。等，既滋补又抗寒萝卜等均是冬季适宜食物。等，既滋补又抗寒;对对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心。同时要减咸增苦，以养肾、护心。中医认为中医认为“肾为先天之本肾为先天之本”，什么样，什么样的人需要冬季补肾，应该怎样去补。的人需要冬季补肾，应该怎样去补。冬季进补要谨慎！冬季进补要谨慎！1 1、冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现，肾阳、冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现，肾阳虚易患肿瘤。虚易患肿瘤。2 2、头发脱落、发质干枯，面生、头发脱落、发质干枯，面生“肾锈肾锈”，记忆力，记忆力下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小便失禁，便失禁，“五更泻五更泻”，易惊恐，心神不定易导致，易惊恐，心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚。耳鸣、听力下降等都为肾气虚。3 3、腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少、腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少等属于肾阴虚！等属于肾阴虚！二、起居养生二、起居养生黄帝内经：黄帝内经：“冬三月冬三月,此为闭藏。水冰地此为闭藏。水冰地圻，圻，无扰乎阳无扰乎阳，早卧晚起早卧晚起,必待日光。必待日光。去寒就温去寒就温,无无泄皮肤泄皮肤,使气亟夺使气亟夺,此冬气之应此冬气之应,养藏之道也养藏之道也”在寒在寒冷冷的的冬季里冬季里，不应当扰动阳气不应当扰动阳气,因此因此,要早睡晚起要早睡晚起,日出而作日出而作，以保以保证证充足的睡眠时间充足的睡眠时间,以利阳气潜藏以利阳气潜藏,阴精积蓄。阴精积蓄。起居原则：起居原则：早卧晚起早卧晚起,必待日光必待日光 去寒就温去寒就温,无泄皮肤无泄皮肤三、运动养生三、运动养生 运动养生是通过运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养体质、益寿延年的养生方法。生方法。冬季运动原则：冬季运动原则：运动和缓，以藏为本运动和缓，以藏为本四、四、精神调养精神调养 为为了了保保证证冬冬令令阳阳气气伏伏藏藏的的正正常常生生理理不不受受干干扰扰,首首先先要要求求精精神神安安静静。为为此此,黄黄帝帝内内经经“冬冬三三月月,此此为为闭闭藏藏使使志志若若伏伏若若匿匿。若若有有私私意意,若若已已有有得得”之之说说。意意思思是是欲欲求求精精神神安安静静,必必须须控控制制情情志志活活动动。则则“无无扰扰乎乎阳阳”,”,养养精蓄锐精蓄锐，有，有利于来春的阳气萌生。利于来春的阳气萌生。这这正正如如黄黄帝帝内内经经里里所所说说：“精精神神内内守守，病病安安从从来来”；“躁躁则则消消之之，静静则则神神藏藏”，由由此此可可见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。要要使使“神神藏藏于于内内”，首首先先要要加加强强道道德德修修养养，少少私私寡寡欲欲。儒儒家家创创始始人人孔孔子子早早就就提提出出“仁仁者者寿寿”，“大德必得其寿大德必得其寿”，这是很有道理的。，这是很有道理的。从从生生理理上上来来讲讲，道道德德高高尚尚、光光明明磊磊落落、性性格格豁豁达达、心心理理宁宁静静，有有利利于于神神志志安安定定，气气血血调调和和，人人体体生生理理功功能能正正常常而而有有规规律律的的进进行行，精精神神饱饱满满，形形体体健健壮壮，这这说说明明养养德德可以养气、养神。可以养气、养神。“神神藏藏于于内内”的的第第二二点点是是：要要能能调调摄摄不不良良情情绪绪。人人生生活活在在世世界界上上，总总会会遇遇到到不不顺顺心心的的事事，使使你你不不高高兴兴的的事事，甚甚至至是是悲悲欢欢、愤愤怒怒、兴兴高高采采烈烈。那那么么，应应该该怎怎样样办办呢呢？这这就就要要学学会会调调摄摄情情绪绪，宠宠辱辱不不惊惊。如如遇遇事事节节怒怒，宠宠辱辱不不惊惊，都都是是节节制制法法在在调调摄摄情情绪绪中中的的运运用用。此此外外，亦亦可可采采取取疏疏泄泄法法：就就是是把把积积聚聚、抑抑郁郁在在心心中中的的不不良良情情绪绪，通通过过适适当当的的方方式式宣宣达达、发发泄泄出出去，以尽快恢复心理平衡。去，以尽快恢复心理平衡。填填 表表经络养生经络养生三位一体经络养生法三位一体经络养生法第一：灸关元第一：灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千人身上的千年野山参年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。关元穴位于人体关元穴位于人体“阴脉之海阴脉之海”的任脉，肚脐的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。气、强壮身体的作用。主治病症：主治病症：少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱肠炎，肠粘连，神经衰弱 做法：做法：1 1、每天用手掌根揉关元穴、每天用手掌根揉关元穴1010分钟分钟 2 2、每周用艾条灸关元穴一次，每次、每周用艾条灸关元穴一次，每次1010钟钟第第二擦涌泉：二擦涌泉：俗话说：俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。若要老人安，涌泉常温暖。”据临据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。精力旺盛，体质增强，防病能力增强。作用：作用：涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！调节睡眠，心肾相交的作用！主治疾病：主治疾病：神经衰弱、精力减退、倦怠感、神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。怕冷症、肾脏病等。穴道指压法治疗脑溢穴道指压法治疗脑溢血后的复原血后的复原 、穴位按摩治疗膀胱炎、穴位按摩治疗膀胱炎 、指、指压法治疗白发等等。压法治疗白发等等。位置：位置：涌泉位于足底部，（约当足底第涌泉位于足底部，（约当足底第2 2、3 3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处）后三分之二的交点处）做法：做法：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。擦至脚心涌泉穴处。第三揉太溪第三揉太溪 此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。道刺激治疗掉发。主治病症：主治病症：太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。主治疾病：主治疾病：头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。太溪：在足内侧，内踝尖与跟腱连在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。线中点凹陷处。53做法：做法：每天睡前两个穴位各按揉每天睡前两个穴位各按揉5 5分钟分钟谢谢大家谢谢大家！