不吃药降血压的8种方法——《2024版高血压指南》生活方式干预“八部曲”.docx

不吃药降血压的8种方法2024版高血压指南生活方式干预“八部曲”2024-09-12来源：医脉通降压治疗方法包括改善生活方式、降压药物治疗和器械治疗。改善生活方式是高血压治疗中不可或缺的组成部分。2024年8月11日，中国高血压防治指南（2024年修订版）正式发布，新版指南中，治疗性生活方式干预大篇幅更新，更多基于中国的循证医学证据，建议更为具体可行。图 指南中提出的生活方式干预措施治疗性生活方式干预推荐意见1）所有高血压患者均应进行治疗性生活方式干预（I，A）。血压正常高值的人群，也应改善生活方式，预防高血压的发生（I，C）。2）所有高血压患者均应采取各种措施，限制钠盐摄入量（I，A）。建议钠的摄入量160 mmHg），在血压得到控制前，不推荐进行高强度运动。表3 达到治疗目的运动干预方式07 减轻精神压力可以通过多种方法来减轻精神压力，例如认知行为治疗、正念和冥想、瑜伽、深呼吸练习和渐进式肌肉放松等。有关减轻精神压力的主要建议和措施包括：每周进行至少3h减压练习，以减轻精神压力和降低血压；或者，每天至少进行45min瑜伽、冥想或太极拳等活动；每天听1次或每周听3次音乐，每次至少25min。08 保持健康睡眠健康睡眠包括充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。保持健康睡眠的具体建议包括：建议成年人每晚睡眠时间为79h，确保睡眠质量，按时作息；难治性高血压、夜间高血压和/或血压异常下降的患者，应筛查睡眠障碍；有睡眠障碍（打鼾、睡眠呼吸暂停、失眠等）者应定期测量血压，并考虑进行ABPM；经常值夜班或需要轮班工作者应考虑使用ABPM进行诊断和后续评估；高血压患者不应在夜间使用利尿剂，以免夜尿过多而影响睡眠。参考文献1.中国高血压防治指南修订委员会, 高血压联盟(中国), 中国医疗保健国际交流促进会高血压病学分会, 等. 中国高血压防治指南(2024年修订版)J.中华高血压杂志(中英文), 2024, 32(7): 603-700.