篮球技术练习方法样本.docx

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篮球技术练习方法

    双手胸前传球的练习方法  
　　1、 原地模仿练习  
　　目的:  
　　徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。  
　　方法:  
　　练习者成两列横队, 左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。  
　　要求:  
　　身体直立, 腿不动, 重点体会上肢出球手法。  
　　2、 原地持球翻腕练习  
　　目的:  
　　体会原地双手胸前传球的翻腕动作。  
　　方法:  
　　两人一组, 一人持球做翻腕动作, 另一人扶球帮助练习体会动作。  
　　要求:  
　　身体直立, 两腿不动, 重点体会持球翻腕动作。  
　　3、 原地对墙传球练习  
　　目的: 体会原地双手胸前传球的手法。  
　　方法: 练习者每人一个球, 面对墙1.5～2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。  
　　要求: 身体稍前倾, 重点体会伸臂翻腕拨指动作。  
　　4、 原地自抛自接球练习  
　　目的: 体会原地持球动作。  
　　方法: 每人一球, 双手持球前平举, 将球上抛1.5米左右, 然后接球, 检查持球手型是否正确。  
　　要求: 两脚平行开立, 身体直立, 接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。  
　　5、 原地传接球练习  
　　目的: 体会原地双手胸前传球完整动作。  
　　方法: 两人一组一球, 面对面相距3～4米, 做原地双手胸前传球练习。  
　　要求: 上下肢动作协调配合, 传球手法准确。  
　　6、 原地三角、 四角传球练习  
　　目的: 体会原地双手胸前传球完整动作。  
　　方法: 学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形, 相距4～米按顺时针或逆时针方向依次传球。  
　　要求: 接传球动作连贯, 上下肢动作配合协调。  
　　7、 迎面跑动传接球练习  
　　目的: 体会双手胸前传接球技术动作。养成传球后迅速起动的习惯。  
　　方法: 学生6～8人一组, 分成两纵队站立, 距离4～6米, 相互传球后跑至对方排尾。  
　　要求: 传球手法准确, 动作协调, 传球后要迅速起动。  
　　8、 全场二人跑动传接球练习  
　　目的: 体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。  
　　方法: 两人一组一球, 相距3～5米, 进行全场传球接球练习。  
　　要求: 采用侧身跑进行传接球, 传球手法准确, 全身动作协调配合。  
传接球技术易犯错误及纠正方法 

　　(1)接球时手形不正确, 无缓冲动作。  
　　纠正方法:  
　　以正确手型迎球, 要求臂、 肘关节放松, 接球时顺势后引。可组织两人一组一球, 一人单手举球或轻轻抛球, 另一人以正确的手形去接球, 借以帮助体会动作。 
　　(2)持球手型不正确, 掌心触球, 传出的球无力量。  
　　纠正方法:  
　　可采用两人一组一人持一球互相推传练习(即传球模仿性练习). 
　　(3)双手持球或传球时, 肘关节外张。  
　　纠正方法:  
　要求手腕、 手指放松, 肘关节自然下垂,  
　　(4)双手传球时用力不一致, 传出的球侧旋, 两手有交叉动作。  
　　纠正方法:  
　　可先采用两人一组做双手持球或不持球的传球模仿性练习, 体会传球动作的连贯性和上肢下肢动作配合的协调性; 然后采用两人一组(由慢到快, 由近到远的)传球练习, 或者采用持球对墙练习传球方法, 体会出手动作和上下肢协调配合。特别要注意两手同时翻腕和拨指的动作。  
　　(5)行进间传接球时, 手与脚步动作配合不协调, 腾空过高。  
　　纠正方法:  
　　进一步了解行进间传接球和手脚配合的方法, 强调传接球时不要向上跳, 要正常向前跑动, 可采用在慢速中先传, 接固定球的练习. 
篮球控球技巧技巧练习
　　1.持球
　　使用五根手指持球, 并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球
　　将球放在腰际盘旋, 这个动作的关键在於脸面朝前, 同时眼睛不要看着球, 然後做顺时钟、 逆时钟的盘球练习。
　　3.颈部盘球
　　将球沿着颈部环绕练习, 这个练习同样脸面朝前, 颈部切忌不可移动, 而且做正、 反时针方向的交替练习。
　　4.单脚盘球 
　　两脚分开而且重心放低, 持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球, 并利用左、 右脚做正、 反时针方向的交替练习。
　　5.跨下前後抛球
　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方, 两手迅速由後方接住球, 并将球轻抛回前方, 如此反覆记时练习, 试试看叁十秒内能完成几次。
　　6.膝部盘球
　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 , 将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球, 并按正、 反时针方向交替练习。
　　7.跨下８自行盘球
　　这是单脚盘球的应用, 将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球, 同时眼睛不要看着球, 并按正、 反时针方向交替练习。
　　提升投篮命中率—再谈投篮练习方法
　　前次提及提升投篮命中率的要点之后, 有些网友只看片面之语就直截了当的以跳投练习, 每天投进500个之多, 在了解事实之后, 唯恐网友误解, 因此, 特再撰写此文说明, 若可能范围您们能够参考运作, 。
　　一、 原地空手动作: 先做空手的动作练习, 当然要了解动作要领; 约略十天。
　　二、 原地篮下擦板投篮: 在篮下一步位置, 依据投篮要领投擦板球; 约略十至二十天, 若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮, 此阶段每天也需做球感20~30分钟。
　　三、 中距离投篮并摄影: 在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习, 此时是以投空心球为准, 并以V8拍下动作(最好再拍正面、 左右两侧、 背面等十二至十六张照片), 若有旁人或教练, 在投篮时提醒动作要领正确与否; 最后再以V8拍下较合理或正确动作, 每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、 罚球圈之虚线等三点); 此时需要统计命中率, 并没有时间限制说要练几天, 而且能说出每一个不进的理由, 若没有达到连续五天都有八成以上命中率, 则不能晋升下阶段; 每两天要看一次录像带约十分钟, 把相片摆在书桌前或卧室墙壁。
　　四、 近距离接球跳投: 以移位一步为原则, 做接球跳投, 一样以三点之位置练习; 也必须能说出每一个不进的理由, 若没有达到连续五天, 都有七成以上命中率, 则不能晋升下阶段, 此阶段要再拍V8乙次, 也是每两天要看一次录像带约十分钟。
　　五、 运球两步急停跳投: 以运球两到三步为原则, 然后急停跳投, 位置在两边45度空心球、 两边20度擦板球; 其余同上, 并要连续五天, 都有六成以上命中率。
　　六、 各式运球过人急停跳投: 在前述四点各置放一障碍物, 以各式运球模拟过人急停跳投; 同样要连续五天以上, 都有五成以上命中率; 此时要增加投篮次数到投进100个。
　　七、 防守下的接球过人急停跳投: 含运球过人, 或者直接去斗牛实验; 此阶段若单独练习还是保持投进100个就好, 然后做投篮意像清晰度量表, 检查一下, 就算闭上眼睛, 也能清楚看到自己投篮动作, 如此您在投篮不顺时, 能够检查自己的投篮动作; 若能加上放松、 集中精神训练, 则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响, 将能集中注意力在瞄准点; 若能经过此阶段考验能在四成以上命中率, 可晋阶下一回练习。
　　八、 500个投篮练习: 经过以上步骤, 您的投篮动作即将定型, 稳定性也蛮高, 此时球感练习能够降低到10至15分钟, 然后每天需要投进500个球, 其中建议100个有人防守, 200个是接球跳投, 200个是运球过人急停跳投。
　　假如您能够采以上步骤循序渐进的练习, 这将是国内射手诞生的征兆; 相反的, 假如您偷懒或想跳跃升级, 则容易造成动作不合理, 以后除非每天练习, 否则会发生所谓手感不佳而降低命中率; 记住, 「射手不是一天造成的! !
　　关于篮球场上的跑位
　　篮球运动是一项引人入胜的体育竞赛项目, 许多人不但喜欢坐在电视屏幕前或体育馆的看台上欣赏那激烈争夺的场面、 出神入化的球技、 球员健美的风姿, 而且乐于亲临球场一试身手。然而, 许多人在球场上一跑起来就感觉有点别扭、 不协调, 甚至一些受过良好训练跑姿优美的田径运动员到了篮球场上也失去了往日潇洒的风采, 跑的僵硬、 笨拙。 其原因是篮球运动员跑动的特点大多是前进的方向与身体的朝向不一致:  
　　无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标”篮”或一定的战术区域, 而眼睛总是盯着”球”, 以保持随时准备接球进行攻击的姿势; 运动员在跑动时要用身体顶、 挤对手来保护球, 或随时用变化跑动方向来摆脱对手; 防守队员的跑动则一般是背对球和对手, 向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑。这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样直着腰板, 足尖向后登地, 上体正对前进方向. 
　　而是要用篮球运动员专门的跑动方法:  
　　上体侧身, 以一侧头肩向运动方向前倾[以便面对球或以肩背顶挤对手], 使身体重心低而靠前, 双脚用力部位一般在一只脚的内侧前脚掌, 另一只脚的外侧前脚掌, 且脚趾要有力地抓住地面, 两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨, 使步幅大重心低, 这种姿势才能动停、 变向自如, 在弧线跑动中保持较快的速度, 以适应篮球比赛的需要。
　　跳投
　　跳投只是定点投篮的演变形式, 这样就能够让队员在防守者上空出手。跳投现在广泛被应用。因为防守队员比从前更强壮, 更有运动天赋。魔高一尺, 道高一丈, 跳投也让进攻队员更具攻击力。 跳投的许多基本功与定点投篮一样: 像持球, 球的旋转。但当我们一点一点分析跳投时, 能够看见有些差别需要考虑。
　　最明显的差别是准备投篮的时间。对于罚球, 你有足够时间来准备, 而对于跳投, 简直能够说没有, 这意味着所有准备必须事先做好, 而这只有经过严格训练才行。好的投手完全准备好何时发动跳投———从运球到跳投或从传球到跳投.
　　正确的抛物线或弧线, 对跳投很重要。但与罚球相比, 更难于掌握。几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。即使一些较好的投手投得也太低。这是一个容易改正的毛病, 但涉及合理的心理态度。
　　队员最不想改正的一个部分就是跳投。为什么?可能是因为队员在街道上、 在球馆里就形成了今天跳投的模样。她们的投篮风格, 从场外一看就看出来。你知道一个家伙, 她投篮号称”J”形。(我为什么要改变我的”J”形?那是我的专利。)
　　这”J”字形或许使你无法参加比赛。 
　　要灵活! 要勇于改正。在我看来, 人们说跳投命中率就如说罚球命中率似的。她们说55％就是优秀的, 住嘴!
　　我坚信, 每位选手都应从三分线内跳投命中率在60％, 三分线外要达到50％。
　　那么难以控制的失去平衡的投篮的命中率呢?很简单, 不要投。那么, 不常见的长距离投篮呢?你必须知道自己的投篮范围。如果最大投篮范围是l 5英尺(5米左右), 就不要试投U英尺(6米左右)的球。那样的话, 你就会甩手臂。这对你保护动力定型毫无益处。
　　时时想着要提高, 独自一人一天不能跳投太多。的确, 我又在重复你教练所说的, 可是一些建议值得重复。如果在板凳上坐一天比练两小时更重要, 那很好, 但经常要明白那是与你自己在做约定。那样的话, 录取栏上没有你的奖学金时, 就不要感到奇怪。
　　教练也应受到一些指责。她们似乎把篮球看做两人间的下棋比赛, 过多强调其它重要的技术—一—防守脚步动作, 篮板球挡人和运球, 而投篮的技巧常常被遗忘。许多教练自以为队员自己私下已经花了大多数时间练投篮, 教练的职责是教别的一些东西。的确, 从某种角度看这是正确。但如果我的球队投中50球, 你的球队投中49个球, 如果别的一样, 那我就赢了。
　　人们过分强调强攻内线, 好的教练确实根据队伍实力来选择技战术。如果球队有许多大块头, 你能够强攻篮下, 但那样容易被对手的阵容所控制。如果对手内线有一极具威力的队员, 你就不得不采用不很得心应手的进攻战术。可是如果你的五名队员都善于l 2—15英尺(5米左右)投篮, 对方如何防守内线就不很重要了。五名队员都会投篮, 你就会得分。如果五名防守队员不得不在外围进行防守, 突破上篮的机会就增多了。 
　　身体姿势 
　　投篮前双肩与篮平行, 如果脚步落地正确, 自然双肩就会与篮平行。如果运球, 在停止运球、 举球做跳投时, 脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球, 面朝传球人, 双手伸开并放松。当接到球后, 使球与手迅速靠近身体。
　　当准备要投篮时, 投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。(图12、 图13) 
　　持球
　　持球方法与罚球相拟: 食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一例, 拇指向后展开对准球的中央。
　　跳投持球比罚球应更紧一点——跳投, 不是罚球, 不是随意的, 但不要忘记你越小心谨慎对待篮球, 球柔和出手的机会就越大, 也就是人网的机会就越大。 
　　膝
　　记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样, 就可能会更关注起跳而不是关注投篮, 而投篮才是目的。
　　球出手和出手之后的跟进
　　手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧, 接近身体重心, 是手腕而不是手臂投篮。
　　当你很舒适地持球准备投篮时, 把重心由全脚掌转移到脚趾, 然后开始垂直向上跳, 不要向前或向后跳。
　　好的投手很精确地知道她们应该跳多高, 不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳, 双脚累了, 那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复——每次投篮 当达到跳起的最高点时, 柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手, 球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快, 只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快, 球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展, 以完成球出手后手的跟进动作。记住——不要过早收回投篮手。
　　迅速提高弹跳力训练教程1 
　　美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力能够提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
　　对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 
　　第一项:半蹲跳
　　1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
　　2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你能够跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.
　　接下来,只需重复以上步骤!!!
　　迅速提高弹跳力训练教程2 
　　第二项:抬脚尖(提踵)
　　1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
　　2.脚尖抬到最高点
　　3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 
　　迅速提高弹跳力训练教程3 
　　第三项:台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
　　迅速提高弹跳力训练教程4 
　　第四项:纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
　　迅速提高弹跳力训练教程5 
　　第五项:脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
　　如何提高你的弹跳力? ?
　　做任何运动前一定要热身充分! 目的: 减少受伤机会, 提高运动作用效果
　　练习弹跳有两个方面: 力量性( 主要是下肢力量) 和技巧性
　　下肢力量包括1股、 2腰、 3腹! 二: 技巧性包括1跳的方法( 原地跳和助跑跳) 、 2韧带柔韧性和动作协调性
　　一: 练习下肢力量方法:
　　1、 深蹲杠铃: 量要一定的重, 脚跟放一块砖, 这样能够练大腿、 小腿和脚腕力量。一组5~7个, 做3-4组, 每组做完后一定要快速跑出去( 100米) , 这样能够提升爆发力!
　　2、 原地摸高: 找一个自己能够摸到的最高度( 大约用自身90%力量) 如篮板、 篮框, 原地连续跳起来摸, 摸到才算数。每组10个, 3-4组。效果: 提高弹跳力和爆发力。
　　3、 自投自补: 球碰板后, 连续补篮, 可单手可双手, 连续补15-20个! 跳一定要高, 单手时手要伸直。效果: 提升腰、 腹、 股肌肉, 优化球感。
　　4、 仰卧起坐: 身体仰卧, 两臂上举, 手掌交叉托于头后, 两腿屈膝, 收腹起坐, 两手肘碰膝盖。起坐时脚跟不离地面。
　　5、 沙池跑跳: 在沙池里单脚跳, 双脚互换, 按个人能力跑跳几组。效果: 提高下肢力量的持久性。
　　6、 伏身仰起: 甲把下身按定在一固定物体上( 鞍马, 桌子) , 乙扶住甲, 甲面向下, 双手抱头, 上身仰起( 反拱桥) 在仰起最高点时停顿一秒, 熟练后能够双手持物按定在头上, 10斤左右, 强化效果。这能够练腰部力量。
　　7、 跳绳: 原地踮脚跳, 难度不大, 可作放松运动。
　　二: 跳的方法
　　1、 原地跳: 两腿稍分, 膝微曲, 身体稍前倾; 两臂自然前后预摆两次, 两腿随着曲伸, 当两臂从后向前做有力的摆动时, 两脚掌迅猛蹬地, 膝关节充分蹬直, 手向上摸。
　　2、 助跑跳: 正常的跳法, 能够学上篮的动作。但要注意起跳点和着落点之间的距离不要太远。意思是人要向上跳不要向前跳。
　　还有: 韧带柔韧性和动作协调性对弹跳的高度有一定的关系。大
篮球主要名词术语简释

(1)扣篮: 运动员用单手或双手持球, 跳起在空中自上而下直接将球扣进篮圈。

(2)补篮: 投篮不中时, 运动员跳起在空中将球补进篮内。

(3)卡位: 进攻人运用脚步动作把防守者挡在自己身后, 这种步法叫卡位。

(4)领接球: 顺传球飞行方向移动, 顺势接球。

(5)错位防守: 防守人站位在自己所防守的进攻人身侧, 阻挠她接球叫错位防守。

(6)要位: 进攻人用身体把防守人挡在身后, 占据有利的接球位置。

(7)突破: 运球超越防守人。

(空切: 进攻人空手向篮跑动。

(9)一传: 获球者由守转攻的第1次传球。

(10)盖帽: 进攻人投篮出手时, 防守人设法在空中将球打掉的动作。

(11)补位: 当1个防守人失掉正确防守位置时, 另1防守人及时补占其正确防守位置。

(12)协防: 协助同伴防守。

(13)紧逼防守: 贴近进攻人, 不断运用攻击性防守动作, 威胁对方持球的安全或不让对方接球。

(14)斜插: 从边线向球篮或者向球场中间斜线快跑。

(15)时间差: 在投篮时, 为躲避对方防守的封盖, 利用空中停留改变投篮出手时间。

(16)接应: 无球进攻队员, 主动抢位接球。

(17)落位: 在攻防转换时, 攻守双方的布阵。

(1策应: 进攻队在前场或全场经过中间队员组织的接应和转移球的战术配合, 造成空切、 绕切以及掩护等进攻机会。

(19)掩护: 进攻队员以合理的技术动作, 用身体挡住同伴的对手的去路, 给同伴创造摆脱防守的机会的一种进攻配合。

(20)突分: 持球进攻队员突破后传球配合。

(21)传切: 持球进攻队员利用传球后立即空切, 准务接球进攻,

(22)补防: 当1个防守队员失去位置, 进攻队员持球突破有直接得分的可能时, 邻近的另1防守队员立即放弃自己的对手, 去防持球突破的进攻者。

(23)换防: 防守队员交换防守。

(24)关门: 邻近的两名防守持球者的队员, 向进攻者突破的方向迅速合拢, 形成”屏障”, 堵住持球进攻者的突破路线。

(25)夹击: 两名防守队员共同卡住1名进攻队员, 封堵其传球路线。

(26)挤过: 两名进攻队员进行掩护配合时, 防地被掩护者的队员向其对后靠近, 在进攻者即将完成掩护配合的一刹那, 抢占位置, 从两名进攻队员之间侧身挤过, 破坏她们的掩护, 并继续防住自己的对手。

怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目, 投篮得分的多少, 决定着比赛的胜负。那么, 如何创造更多的得分机会, 提高投篮的命中率, 下面是在教学和训练中的一些方法:

一、 加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手, 不论采用哪种方式, 都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件, 这就应加大规范化投篮动作的练习, 最终达到动力定型。

二、 提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础, 对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员, 运动量增大时, 命中率就明显下降。因此, 应把投篮与身体训练结合起来, 在一定强度下限时限数投篮训练, 以便在紧张激烈的比赛中, 有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、 选择良好的投篮时机、 果断出手。良好的投篮时机, 是提高投篮命中率的关键, 一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的, 要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、 位置、 防距, 一旦防守者失掉了正常的防位, 不能干扰投篮时, 或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、 位置和防距时, 投篮者创造了投篮机会, 果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、 要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提, 对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼, 掌握各种投篮技巧, 发挥她们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、 帮助, 多一些鼓励和表扬, 培养投篮者的自信心。

五、 加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中, 常看到有些投篮者, 在突然受到外力作用失去身体平衡时, 仍能将球投进, 这说明投篮者身体协调性好, 在球出手的瞬间, 身体和手是相对稳定的, 投篮者的时空感强、 手感好、 自信心强, 使整个投篮动作力量均匀、 柔和, 动作自然、 连贯、 流畅。

六、 选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明, 球的出手角度影响着球的飞行路线, 球的飞行路线一般有低弧线、 中弧线和高弧线三种, 一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近, 队员身材的高矮和弹跳素质的不同, 因而在投篮时, 球的飞行路线也就有所不同, 在训练中要根据实际情况来定。同时, 稳定的心理因素也是至关重要的, 学会自我调节和自我心理暗示, 不要受裁判、 场地、 观众、 气氛和比分的影响, 采取合理、 果断的行动进行投篮。

传球的几种方法

采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同, 但有几点是一致的:

所有的传球都是用手指完成, 而不是用手掌。为控制球的速度、 方向, 手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬), 手腕要有弹性。

篮球中有以下几种主要的传球方式:

胸前传球 从胸前传球快速、 有效,是最常见的传球方式。双手持球的预备站位: 面向要传球的队友, 抬头、 屈膝, 手指张开, 将球持在胸前, 两肘微向外, 伸臂向外推球时, 向前跨出一步, 球出手时手指向上、 向前推。

(双手)击地传球 击地传球一般见来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样, 只是球传出时手指向下有力, 使球碰地板反弹后, 到达接球队友的腰部位置。

低手传球 低手传球是一种近距离的传球, 一般见于将球传递给离自己较近的队友: 用手指托住球的下半部, 伸臂出球时, 向传球方向迈一步, 做随球动作时固定手腕, 也将球传向接球队友的腰部位置。

(双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球能够越过防守队员, 而且能够传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上), 置于头顶, 肘部微屈, 向传球方向跨一步的同时手腕向后转, 球移至脑后, 将球向前抛出, 手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

如何才能抢断成功

抢断球是篮球的基本技术之一, 抢断能够夺走对手的进攻机会, 能够带动一次快速反击, 能够使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。

第一, 要对她进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手, 应紧逼她最习惯的一侧, 迫使她背对着你, 同时也背对着篮筐。

第二, 一旦她转身背对你, 你就应紧紧贴住她, 并稍稍下蹲, 这样你能够向自己的任何一侧迅速移动。同时, 还应张开双臂, 手掌摊开并要放松, 这样一旦有机会便能够出手断球。

第三, 只要对手伺机传球, 你便能够下手。虽然自始至终她对你都保持高度警惕, 防止球被你捅掉, 不过, 因为要寻找自己的传球伙伴, 她总会有一瞬间无法对你集中注意力, 她企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你能够突然伸手将她的球拍落, 然后把球捞回来。

需要注意的是, 这种动作非常危险, 很容易被裁判吹成犯规。因此, 你最好先将球捅掉, 即使你无法得到皮球, 没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练, 你能够和同伴进行一对一的练习, 一旦苦功下够, 必定水到渠成。

如何控球

控球面对防守时最怕被拍, 背对防守时最怕被掏。 面对防守时, 对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步, 其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸, 插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入她手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。

对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤她,一旦挤住她, 她就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上, 这样对方的动向你就一清二楚了, 这一招特别适于转身过人。

如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要, 它允许球员:

在不能传球给队友时能够自己带球向前进攻; 带球移动至更有利的位置以传球给队友; 或等待队友到位接传球时控制住球; 自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球, 会使其它四位队友只能站在那儿看你, 从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神, 而且运球比较慢(传球能够更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球, 更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球, 而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松, 用向下挤压动作拍球, 而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球, 熟练后能够一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度, 先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后, 再开始逐渐增加移动速度, 直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头, 时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球, 很容易被对手盗球, 而且也看不到处于有利位置的队友, 甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球, 又不可能快速向前时, 或者你在观察场上形势准备传球或投篮时, 应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈, 身体前倾, 这样使你容易控制好球, 也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸, 保持平衡, 也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾, 将球稍微拍向前方, 运球高度稍高, 在胸部与腰部之间。身体正对移动方向, 眼睛观察全场。

变速运球 运球队员要突破对手防守能够采用变速运球(当然也能够采用突然变向或其它假动作)。变速运球要求除了改变运球速度, 还要改变运球高度。用小的步幅接近对手, 然后突然加速(步幅也加大), 并把运球高度降至膝部位置, 快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

第2楼 博客论坛网友: yutong1031 发表于 1月18日 21:17

单手原地投篮

单手原地投篮, 特别是对青少年来说, 是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例:

双手持球置于与眼睛同高的位置, 稍便向右侧, 右脚比左脚稍靠前, 双膝微屈, 将球上举, 右手手腕后伸, 使球体大部分重量落在右手, 左手从左侧轻轻扶住球体, 脚前掌发力, 提起脚跟, 伸直双膝, 伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始, 进而向上、 向前, 指尖是最后离开球体的部位

三步上篮的练习

三步上篮是最基本、 最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习:

从离篮框约3、 4米的前方稍偏右处开始, 用右手单手朝篮框方向运球向前, 最后一步用左脚踏出 (并准备起跳), 跨最后一步时, 用双手抱球(左手在球前方, 右手在球后方并靠近球底部), 左脚发力起跳, 眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向, 左手离开球, 右臂单手持球向上完全伸展, 并在弹跳至最高点时, 靠手腕发力(称”挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、 右脚起跳、 左手”挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮, 等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步, 能够先练习原地的上步、 起跳、 投篮, 熟练以后再从运球开始。

如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、 手臂、 肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投, 那完全能够暂时放弃, 否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心, 使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下:

双手持球, 非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部, 双膝微屈, 双手持球从胸部上移到眼睛上方, 然后双脚向上弹跳。跳起时, 屈肘(前臂向后), 手腕也向后翻。跳至最高点时, 前臂前伸, 手腕向前、 向下将球投出, 随球动作(参考关于投篮)要充分, 眼睛要始终耵住篮框。

投篮注意事项

篮球的训练和比赛中能够有很多不同的投篮方式, 但不论哪种投篮方式, 有两点是必须做到的:

第一

从脚底发力, 也就是说虽然是用手投篮, 但力量是从脚前掌发起, 然后经过脚踝、 膝盖、 胯部、 上体、 手臂、 手腕, 最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二

手臂姿势, 应该是上臂与前臂呈90度, 而手腕后伸也与前臂呈近90度, 并与上臂平行。手指持球的后、 下部。投篮时, 向上、 向前伸臂(当然是指向篮框), 向上、 向前用力屈手腕, 最后用手指将球推出, 这样投篮会使篮球产生下旋, 碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长), 这样有利于控制球的运动方向, 增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、 动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领, 正确的投篮动作变得很顺畅的时候, 命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、 角度练习投篮。

篮球运动伤害及防治

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时, 最容易产生膝关节水肿。

预防的方法; 做一些对膝盖强烈刺激的运动, 例如全屈膝运动、 兔跳、 等等, 别做得太过份, 同时要训练强化膝关节周围的运动。

1. 脚踝扭伤 练习前以胶布( 绊创膏、 绷带) 缠绕脚踝, 即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是: 做脚踝的准备操一脚侧踢球运动, 同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤, 先将患部位冷敷, 在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水, 加压时则先垫以海绵, 在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2. 手指的戳伤因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤, 依程度可分五种 1. 扭伤, 2.脱臼, 3.骨折, 4. 腱断裂, 5.挫创伤( 皮肤裂开) 。 若发生扭伤, 其冶疗方法同其它部位的扭伤, 先行冷敷, 俟2～3天之后, 则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛, 让医疗人员将手指拉直, 恢复原状, 然后和前法相同地处理。至於手指严重的戮伤、 骨折、 腱所裂则不许乱动, 速送医治疗才是上策。

3.肌肉离位 对肌肉施加急激的力量( 屈．伸) , 致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发