七日减肥餐-各种.doc

周一：
　　 早餐:白水煮蛋１个、无糖豆浆1杯；
　 午餐:冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜１碟；
　 晚餐:苹果。
主打减肥菜：冬瓜
　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿得功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余得脂肪与水分,起到减肥作用.
贴心叮咛：天减肥不要光有决心与热情，最好静下心来,完成一周得减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这就是个不错得起点！
周二：
　 　早餐:茶蛋1个、米粥１碗;
　 午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或就是瘦肉），配米饭1小碗(1两）
晚餐:香蕉.
　 主打减肥菜：韭菜
　 推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质与维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠得蠕动能力，加速排出肠道中过盛得营养及多余得脂肪。
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝得日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥？我得目标就是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!
周三:
　 早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可）,配馒头半个.
　　晚餐:黄瓜。
　 主打减肥菜：海带
　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压得作用。它所含得多种矿物质及维生素能减少人体摄入得脂肪在心脏、血管、肠壁得沉积,堪称消脂减肥得佳品。
贴心叮咛:除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶，特别就是绿茶，可以去除油腻,对减肥有很好得辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!
周四：
　 早餐：茶蛋1个
　 午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。
　 晚餐：菠萝。
主打减肥菜:白萝卜
　推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效.它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛:减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎得佳片。画面上漂亮美眉得完美身材与迷人样貌，会给您带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定就是您得！
周五：
　早餐：米粥1碗
　午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可）,米饭1小碗(1两）。
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽
推荐理由:绿豆芽含有丰富得植物蛋白与多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
贴心叮咛:要想瘦身成功，必须在运动得同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前得辛苦必将付之东流.一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住:减肥期间要特别重视养颜噢!
周六：
　　早餐：白水煮蛋1个
　午餐：木耳为主菜（炒、拌都可)，麦片粥1碗。
晚餐：黄瓜。
　主打减肥菜：木耳
　 推荐理由:木耳味甘性寒，就是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质得著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂与胆固醇，有效抑制肥胖得形成.
　 贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量得低糖水果充饥，明天就是周日，建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易得减肥成果.今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周得减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做？
周日:
早餐：麦片粥１碗
　　午餐:黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。
　　晚餐：苹果。
　　主打减肥菜:黄瓜
推荐理由：黄瓜得瘦身功效不可小瞧哦,它含有丰富得纤维素，能促进胆固醇得排泄与肠道腐败残留物得排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身得功效。
第一天
　 早餐:2片面包，200克酸奶1杯
　 午餐：10个水饺，1杯姜茶,１个橙
零食:1个红萝卜（大小不限）
第二天
　 早餐：2片面包，１个煮鸡蛋，１杯低脂牛奶
午餐：１份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子
　零食：2个大番茄
晚餐:１碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓
第三天
　　早餐:1罐八宝粥，1个煮鸡蛋
　午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤，１个苹果
　零食：２根小黄瓜
晚餐：1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉
第四天
　早餐:1个包子,５００ml果菜汁
　 午餐:１碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤
零食：１个甜椒
晚餐：1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃
第五天
　早餐:1份三明治,2０0克酸奶1杯
　 午餐:1份米糕，１份蔬菜汤，15颗小番茄
　 零食:15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥,１根香蕉
第六天
　 早餐：４片全麦苏打饼,1个苹果
　 午餐:１碗炒米饭，1份玉米浓汤
　零食:1个大番茄
晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
第七天
　　早餐：1个蛋挞,1份麦片粥
　午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓
零食:15颗腰果
晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤，1个橘子
星期一
早餐:全麦吐司1片＋ 白煮蛋1个＋茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米饭半碗：糙米饭半碗:糙米饭半碗：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩5０克+白萝卜６０ 60 60 克+胡萝卜3０克）+丝瓜汤+梨1个
晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条（加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个
星期二
早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个）
午餐：馄饨面１碗(馄饨４个＋面半碗+1小把白菜)+凉拌海带丝+苹果1个
晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块)+杨桃1个
星期三
早餐：全麦吐司２片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄１个
午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个
晚餐：糙米饭半碗＋水煮青菜＋洋葱炒蛋+金针汤(金针３０克)+奇异果1个
星期四
早餐:白粥1碗＋荷包蛋1个＋水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼3０克、番茄半个小黄瓜)+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗＋水煮菜心＋清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个
星期五
早餐:全麦吐司2片＋ 白煮蛋2个
午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤＋橙1个
晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克与橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个
星期六
早餐：玉米1个＋小餐包2个
午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰（芥兰50克与橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤＋苹果1个
星期天
早餐：全麦吐司2片+蒸蛋
午餐：茄汁牛肉面（熟面条１0０克、牛肉100克、小白菜1０0克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个
晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋番茄、蛋番茄、蛋１个)+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2
星期一
早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜
午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐:干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果
星期二
早餐:稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜
午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A 菜汤、水果、一杯 低脂牛奶
晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果
星期三
早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜
午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果
星期四
早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜
午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果
星期五
早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜
午餐： 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果
星期六
早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜
午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果
星期日
早餐:稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜
午餐:干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶
晚餐:干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果
★ 清淡瘦身餐(7日餐单可减１0磅)
第1日
早餐：白煮蛋2只
午餐:蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)４片
晚餐:猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
第2日
早餐:米粉半碗、鸡蛋1只
午餐:鱼片半碗、苹果１个
晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日
早餐：纯豆浆1杯
午餐:水煮蔬菜任食
晚餐:蒸水蛋(用２只鸡蛋）1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个
第４日
早餐:苹果1个
午餐:米粉1碗、粟米半条、香蕉半条
晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃
第5日
早餐：脱脂奶1杯
午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个
晚餐:鱼片半碗、乌冬半碗
第６日
早餐：奇异果1个、米粉半碗
午餐:素菜米粉１碗
晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 第7日
早餐：纯豆浆１杯、香蕉1只
午餐：米粉半碗、蔬菜任食
晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉１碗、苹果1个
减肥守则
1、以清水灼熟食物,油分大大减少；清烚味道有助肝肾休息,帮助排毒去水.
2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡；每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。
１星期减4磅,建议重复２星期效果较佳
第1日
早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯
午餐：鱼蛋米１碗、清炒白菜仔1碗
晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个
第2日
早餐：苹果１个、低脂奶酪1杯
午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶（去糖）1杯
晚餐:青菜汤１碗、银鳕鱼扒1件（小）、白灼菜心1碟
第3日
早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶（去糖）1杯
午餐:寿司6件、乌龙茶1罐
晚餐:木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟
第4日
早餐：鱼片粥1碗
午餐:瘦叉烧汤米１碗、白灼西兰花1碟
晚餐：净水饺１碗、灼菜心1碟
第５日
早餐:火腿三文治1份、咖啡（1杯)
午餐:烧鸡沙律1碟（小）、柠茶（去糖)１杯
晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第６日
早餐:麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯
午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟
晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件（小)、杂菜豆1/2碗
第７日
早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰番茄鸡蛋三明治１份、咖啡或茶1杯
晚餐︰瘦肉米粉１碗、椰青1个
减肥守则：切记吃肉之同时,要进食大量蔬菜与清水，否则可能导致减肥常见得便秘现象。
一周减６斤,每天7００卡以下
星期一
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维她命一粒
午餐:全麦烤面包一片、咖啡一杯
晚餐:全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯
星期二
早餐:脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维她命一粒
午餐:全麦烤面包二片、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期三
早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维她命一粒
午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯
晚餐:水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯
星期四
早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维她命一粒
午餐:白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯
晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯
星期五
早餐：全麦烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维她命一粒
午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯
晚餐:全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯
星期六
早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维她命一粒
午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯
晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯
7日减1５磅
ＤAＹ 1
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐:生果拼盘
晚餐：白煮蛋一只,苹果一个,烤面包一片，蕃茄一个，茶
DAY 2
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐:去皮鸡肉一块,蕃茄两个
晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘,茶一杯
DAY 3
早餐:白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐:去皮鸡肉一块，蕃茄两个
晚餐：青菜一盘，瘦肉３两，茶一杯
ＤAY ４
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐:生果拼盘
晚餐:白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个,茶
DＡY　5
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯
午餐:白煮蛋两只，灼菜半斤,茶一杯
晚餐:清蒸鱼一条,青菜一盘，茶