©2010-2026 宁波自信网络信息技术有限公司 版权所有
客服电话：0574-28810668 投诉电话：18658249818
浙ICP备2021020529号-1 | 浙B2-20240490
关注我们 ：
1、周一： 早餐:白水煮蛋１个、无糖豆浆1杯； 午餐:冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜１碟； 晚餐:苹果。 主打减肥菜：冬瓜 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿得功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余得脂肪与水分,起到减肥作用. 贴心叮咛：天减肥不要光有决心与热情，最好静下心来,完成一周得减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这就是个不错得起点！ 周二： 早餐:茶蛋1个、米粥１碗; 午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或就是瘦肉），配米饭1小碗(1两） 晚餐:香蕉. 主打
2、减肥菜：韭菜 推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质与维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠得蠕动能力，加速排出肠道中过盛得营养及多余得脂肪。 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝得日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥？我得目标就是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟! 周三: 早餐：麦片粥1碗 午餐：海带为主菜(炒、拌都可）,配馒头半个. 晚餐:黄瓜。 主打减肥菜：海带 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压得作用。它所含得多种矿物质及维生素能减少人体摄入得脂肪在心脏、血管、肠壁得沉积,堪称消脂减肥得佳品。 贴心叮咛:除
3、了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶，特别就是绿茶，可以去除油腻,对减肥有很好得辅助效果。好好加油吧,千万别气馁! 周四： 早餐：茶蛋1个 午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。 晚餐：菠萝。 主打减肥菜:白萝卜 推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效.它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压，非常利于减肥。 贴心叮咛:减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎得佳片。画面上漂亮美眉得完美身材与迷人样貌，会给您带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定就是您得！ 周五： 早餐：米粥1碗 午餐：绿豆芽为主菜（
4、炒、拌都可）,米饭1小碗(1两）。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜:绿豆芽 推荐理由:绿豆芽含有丰富得植物蛋白与多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 贴心叮咛:要想瘦身成功，必须在运动得同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前得辛苦必将付之东流.一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！记住:减肥期间要特别重视养颜噢! 周六： 早餐：白水煮蛋1个 午餐：木耳为主菜（炒、拌都可)，麦片粥1碗。 晚餐：黄瓜。 主打减肥菜：木耳 推荐理由:木耳味甘性
5、寒，就是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质得著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂与胆固醇，有效抑制肥胖得形成. 贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量得低糖水果充饥，明天就是周日，建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易得减肥成果.今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周得减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做？ 周日: 早餐：麦片粥１碗 午餐:黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。 晚餐：苹果。 主打减肥菜:黄瓜 推荐理由：黄瓜得瘦身功效不可小瞧哦,它含有丰富得纤维素，能促进胆固醇得排泄与肠道腐败残留物得排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖
6、类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身得功效。 第一天 早餐:2片面包，200克酸奶1杯 午餐：10个水饺，1杯姜茶,１个橙 零食:1个红萝卜（大小不限） 第二天 早餐：2片面包，１个煮鸡蛋，１杯低脂牛奶 午餐：１份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子 零食：2个大番茄 晚餐:１碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓 第三天 早餐:1罐八宝粥，1个煮鸡蛋 午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤，１个苹果 零食：２根小黄瓜 晚餐：1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉 第四天 早餐:1个包子,５００ml果菜汁 午餐:１碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤 零食：
7、１个甜椒 晚餐：1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃 第五天 早餐:1份三明治,2０0克酸奶1杯 午餐:1份米糕，１份蔬菜汤，15颗小番茄 零食:15颗杏仁 晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥,１根香蕉 第六天 早餐：４片全麦苏打饼,1个苹果 午餐:１碗炒米饭，1份玉米浓汤 零食:1个大番茄 晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉 第七天 早餐：1个蛋挞,1份麦片粥 午餐：1个包子，1份蔬菜沙拉，8颗草莓 零食:15颗腰果 晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤，1个橘子 星期一 早餐:全麦吐司1片＋ 白煮蛋1个＋茶或黑咖啡1杯 午餐：糙米饭半碗：
8、糙米饭半碗:糙米饭半碗：糙米饭半碗+ 炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙）+红烧牛腩（牛腩5０克+白萝卜６０ 60 60 克+胡萝卜3０克）+丝瓜汤+梨1个 晚餐：糙米饭半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄榄油橄榄油1茶匙)+清蒸鱼半条（加少许姜)+白萝卜汤(白萝卜50克)+番茄1个 星期二 早餐：三明治1份(两片吐司夹火腿+番茄半个） 午餐：馄饨面１碗(馄饨４个＋面半碗+1小把白菜)+凉拌海带丝+苹果1个 晚餐：胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤（豆腐2块)+杨桃1个 星期三 早餐：全麦吐司２片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄１个 午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个 晚餐：糙米
9、饭半碗＋水煮青菜＋洋葱炒蛋+金针汤(金针３０克)+奇异果1个 星期四 早餐:白粥1碗＋荷包蛋1个＋水煮青菜1碟 午餐：鲔鱼三明治（盐水鲔鱼3０克、番茄半个小黄瓜)+沙拉1盘（最好以芹菜、生菜为主)+苹果1个 晚餐：糙米饭半碗＋水煮菜心＋清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个 星期五 早餐:全麦吐司2片＋ 白煮蛋2个 午餐：胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤＋橙1个 晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗菜（豆苗50克与橄榄油1匙）+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个 星期六 早餐：玉米1个＋小餐包2个 午餐：糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个 晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰
10、芥兰50克与橄榄油1匙）+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤＋苹果1个 星期天 早餐：全麦吐司2片+蒸蛋 午餐：茄汁牛肉面（熟面条１0０克、牛肉100克、小白菜1０0克）+凉拌小黄瓜+木瓜半个 晚餐：糙米饭半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋番茄、蛋番茄、蛋１个)+水煮菠菜+苦瓜汤（苦瓜半条）+奇异果2 星期一 早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜 午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯 低脂牛奶 晚餐:干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果 星期二 早餐:稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜 午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、A 菜汤、水果、一杯 低脂牛奶
11、 晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果 星期三 早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜 午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶 晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果 星期四 早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜 午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶 晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果 星期五 早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜 午餐： 干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶 晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果 星期六
12、 早餐：稀饭、卤豆腐、卤海带、烫青菜 午餐：干饭、烤秋刀鱼、珊瑚芦笋、烫小白菜、蕃茄汤、水果、一杯低脂牛奶 晚餐：干饭、卤腱子肉、炒三丁、烫空心菜、丝瓜汤、水果 星期日 早餐:稀饭、瓜子肉、凉拌苦瓜、烫青菜 午餐:干饭、银芽鸡丝、枸杞丝瓜、凉拌小黄瓜、萝卜汤、水果、一杯低脂牛奶 晚餐:干饭水煮四季豆、开阳白菜、小白菜汤、水果 ★ 清淡瘦身餐(7日餐单可减１0磅) 第1日 早餐：白煮蛋2只 午餐:蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)４片 晚餐:猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食 第2日 早餐:米粉半碗、鸡蛋1只 午餐:鱼片半碗、苹果１个 晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗
13、香蕉半只 第3日 早餐：纯豆浆1杯 午餐:水煮蔬菜任食 晚餐:蒸水蛋(用２只鸡蛋）1碟、乌冬2/3碗、奇异果1个 第４日 早餐:苹果1个 午餐:米粉1碗、粟米半条、香蕉半条 晚餐：全蛋面2个、水煮蔬菜任吃 第5日 早餐：脱脂奶1杯 午餐：肉丝乌冬1碗、橙1个 晚餐:鱼片半碗、乌冬半碗 第６日 早餐：奇异果1个、米粉半碗 午餐:素菜米粉１碗 晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食 第7日 早餐：纯豆浆１杯、香蕉1只 午餐：米粉半碗、蔬菜任食 晚餐：鸡蛋1只、肉片4片、米粉１碗、苹果1个 减肥守则 1、以清水灼熟食物,油分大大减少；清烚味道有助肝肾休息,帮助
14、排毒去水. 2、以蔬菜为主，并有肉有面食，营养均衡；每天800至1，000卡路里热量，比一般饮食为低。 １星期减4磅,建议重复２星期效果较佳 第1日 早餐：麦包1片、火腿1片、脱脂奶1杯 午餐：鱼蛋米１碗、清炒白菜仔1碗 晚餐：青红萝卜瘦肉汤1碗、西芹鸡柳1碗、苹果1个 第2日 早餐：苹果１个、低脂奶酪1杯 午餐：鸡扒(去皮)汤乌冬1碗、柠茶（去糖）1杯 晚餐:青菜汤１碗、银鳕鱼扒1件（小）、白灼菜心1碟 第3日 早餐：鸡丝通粉1碗、柠茶（去糖）1杯 午餐:寿司6件、乌龙茶1罐 晚餐:木瓜雪耳汤1碗、盐焗鸡4件、白灼西兰花1碟 第4日 早餐：鱼片粥1碗 午餐:
15、瘦叉烧汤米１碗、白灼西兰花1碟 晚餐：净水饺１碗、灼菜心1碟 第５日 早餐:火腿三文治1份、咖啡（1杯) 午餐:烧鸡沙律1碟（小）、柠茶（去糖)１杯 晚餐：冬瓜瘦肉汤1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟 第６日 早餐:麦包2片、花生酱2茶匙、脱脂奶1杯 午餐：冬瓜粒汤饭1碗、灼菜1碟 晚餐：青菜汤1碗、猪扒1件（小)、杂菜豆1/2碗 第７日 早餐︰雪菜肉丝米1碗、咖啡或茶1杯 午餐︰番茄鸡蛋三明治１份、咖啡或茶1杯 晚餐︰瘦肉米粉１碗、椰青1个 减肥守则：切记吃肉之同时,要进食大量蔬菜与清水，否则可能导致减肥常见得便秘现象。 一周减６斤,每天7００卡以下 星期一
16、早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包一片、综合维她命一粒 午餐:全麦烤面包一片、咖啡一杯 晚餐:全麦烤面包一片、低糖乌龙茶两杯 星期二 早餐:脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维她命一粒 午餐:全麦烤面包二片、咖啡一杯 晚餐：水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯 星期三 早餐：脱脂牛奶一杯、全麦烤面包二片、综合维她命一粒 午餐：全麦烤面包一片、苹果一个、咖啡一杯 晚餐:水煮蔬菜一碟、茶叶蛋一只、低糖乌龙茶两杯 星期四 早餐：茶叶蛋一只、咖啡一杯、综合维她命一粒 午餐:白菜蛋花汤一小锅、低糖乌龙茶一杯 晚餐：全麦烤面包一片、苹果一个、脱脂牛奶一杯 星期五 早餐：全麦
17、烤面包二片、脱脂牛奶一杯、综合维她命一粒 午餐：全麦烤面包一片、茶叶蛋二个、咖啡一杯 晚餐:全麦烤面包二片、苹果一个、低糖乌龙茶一杯 星期六 早餐：苹果一个、脱脂牛奶一杯、综合维她命一粒 午餐：水煮蔬菜一碟、苹果一个、低糖乌龙茶两杯 晚餐：白菜蛋花汤一小锅、全麦烤面包一片、咖啡一杯 7日减1５磅 ＤAＹ 1 早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯 午餐:生果拼盘 晚餐：白煮蛋一只,苹果一个,烤面包一片，蕃茄一个，茶 DAY 2 早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯 午餐:去皮鸡肉一块,蕃茄两个 晚餐：去皮鸡肉三块，青菜一盘,茶一杯 DAY 3 早餐:白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯 午餐:去皮鸡肉一块，蕃茄两个 晚餐：青菜一盘，瘦肉３两，茶一杯 ＤAY ４ 早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯 午餐:生果拼盘 晚餐:白煮蛋一只，青菜一盘，烤面包一片，蕃茄一个,茶 DＡY 5 早餐：白煮蛋一只，蕃茄一个，茶一杯 午餐:白煮蛋两只，灼菜半斤,茶一杯 晚餐:清蒸鱼一条,青菜一盘，茶
©2010-2026 宁波自信网络信息技术有限公司 版权所有
客服电话：0574-28810668 投诉电话：18658249818
浙ICP备2021020529号-1 | 浙B2-20240490
关注我们 ：
