压力管理跟进恢复.pptx

Classified-Internal Use Only变魔鬼为天使 如何与压力相处Classified-Internal Use Only第一部分第一部分n压力是生命的主成分（生命本来就有的，压力是生命的主成分（生命本来就有的，人人都有的）人人都有的）n n应对压力是生命的主任务应对压力是生命的主任务n n生命的奥妙在于生命的奥妙在于和谐地与压力共舞和谐地与压力共舞Classified-Internal Use Only显显 然然n n压力是魔鬼！压力是魔鬼！n n剪不断、理还乱、逃不开！剪不断、理还乱、逃不开！Classified-Internal Use Only第二部分第二部分尝试触摸压力尝试触摸压力感感的背后的背后 心理心理因素因素Classified-Internal Use Only因因 为为 外界因素非我们所能控制内心环境取决于我们自己Classified-Internal Use Onlyn压力感压力感：是是 身体和心理对现实的危险、内心的冲突、无法忍受的负担、没有满足的需求及没有利用之潜力的一种对抗对抗n感觉到有压力是使正常的，只能说明我们感觉到有压力是使正常的，只能说明我们是有血有肉的人，不是神。是有血有肉的人，不是神。Classified-Internal Use Only看看看看n n同样的事件、同样的处境，为什么偏偏同样的事件、同样的处境，为什么偏偏同样的事件、同样的处境，为什么偏偏同样的事件、同样的处境，为什么偏偏“他他他他”感感感感到有压力，不堪重负？到有压力，不堪重负？到有压力，不堪重负？到有压力，不堪重负？n n举举举举重重若轻？若轻？若轻？若轻？ororn n举举举举轻轻若重？若重？若重？若重？Classified-Internal Use Only鸟窝的故事鸟窝的故事n一个鸽子不断地换窝，新窝换了不久，就又问道一股强烈的气味，使他无法忍受。n他将自己的烦恼向一位智慧的老人诉说，老人说：换一千次窝也解决不了问题，因为气味儿是你自己身上的。Classified-Internal Use Only 故事：故事：到底是什么在起作用？到底是什么在起作用？n夜已深，某人觉得自己要夜已深，某人觉得自己要窒息窒息而死，从床而死，从床上惊起，冲向门口，打开门并多次呼吸，上惊起，冲向门口，打开门并多次呼吸，新鲜的空气令他感觉舒服，很快就平静了。新鲜的空气令他感觉舒服，很快就平静了。n第二天早晨，当他醒来时发现，他昨晚打第二天早晨，当他醒来时发现，他昨晚打开的不是房门，而是衣柜的门。开的不是房门，而是衣柜的门。Classified-Internal Use Only完美倾向的人容易压力大完美倾向的人容易压力大n如果小时候受到讥讽、羞辱等不被尊重的伤害，如果小时候受到讥讽、羞辱等不被尊重的伤害，损害了自我价值感。损害了自我价值感。n成年了，仍然在渴望并寻求着赞赏和认可，以至成年了，仍然在渴望并寻求着赞赏和认可，以至于过分地努力追求成就，自我要求甚高，往往以于过分地努力追求成就，自我要求甚高，往往以忧郁性的精疲力竭而告终。忧郁性的精疲力竭而告终。n一般说来，不管他做出多大的成就，永远不能满一般说来，不管他做出多大的成就，永远不能满足他内心对生活和爱德更高的渴望，因为他老是足他内心对生活和爱德更高的渴望，因为他老是抱着童年那熟悉的痛苦：得到的不够，不满足，抱着童年那熟悉的痛苦：得到的不够，不满足，不可爱。不可爱。Classified-Internal Use Only第三部分：第三部分：如何与如何与魔鬼魔鬼共舞？共舞？与压力相处与压力相处n n压力感如压力感如“蚁穴蚁穴”，不能漠视，否则人生，不能漠视，否则人生大堤将溃于此。大堤将溃于此。Classified-Internal Use Only1、给我一双慧眼吧n首先识辨其种种变形n培养倾听“敲门声”的能力Classified-Internal Use Only压力的变形之一：攻击性n“好事好事”也是压力！也是压力！n朱元璋朱元璋Classified-Internal Use Only压力变形之三：躯体症状压力变形之三：躯体症状n头晕、胃痛、冠心病、高血压等等n耳鸣、发抖、心脏病等Classified-Internal Use Only逃避到疾病中去逃避到疾病中去逃避到疾病中去逃避到疾病中去逃避到工作中去逃避到工作中去逃避到幻想中去逃避到幻想中去逃避到社交或逃避到社交或孤独中去孤独中去 身体身体 幻想幻想幻想幻想 成就成就 社交社交Classified-Internal Use Only身体方面身体方面n您忍受着哪种身体上的痛苦？您忍受着哪种身体上的痛苦？n医生地这些疼痛作了解释吗？医生地这些疼痛作了解释吗？n您经常服用镇静剂吗？您经常服用镇静剂吗？n您有足够的时间吃饭、锻炼和休息吗您有足够的时间吃饭、锻炼和休息吗n您有睡眠障碍、注意力不能集中或经常感您有睡眠障碍、注意力不能集中或经常感到疲劳等症状吗？到疲劳等症状吗？n您喜欢您的身体吗您喜欢您的身体吗Classified-Internal Use Only成就方面成就方面n您对您的职业满意吗您对您的职业满意吗n您的职业能给您带来足够的安全感、收入您的职业能给您带来足够的安全感、收入和肯定吗和肯定吗n您感到要求过高吗，您担心失败吗您感到要求过高吗，您担心失败吗n您与上司相处融洽吗您与上司相处融洽吗n如果您的成绩遭到批评，您会怎么反应如果您的成绩遭到批评，您会怎么反应n当男女无所事事时也感觉良好吗当男女无所事事时也感觉良好吗n从前为了得到父母的赞赏和关爱，您必须从前为了得到父母的赞赏和关爱，您必须做什么做什么Classified-Internal Use Only交际方面交际方面n您对您的伴侣关系满意吗，如果不，为什么？您对您的伴侣关系满意吗，如果不，为什么？n您和您的伴侣谁更爱交际？您和您的伴侣谁更爱交际？n您与父母关系如何您与父母关系如何n有那么一个您能对他说出一切，即使最隐秘的问有那么一个您能对他说出一切，即使最隐秘的问题的人存在吗题的人存在吗n您是个孩子的时候接触的人多吗，或者您那时是您是个孩子的时候接触的人多吗，或者您那时是否觉得孤独？否觉得孤独？n您很在意别人怎么看您和评价您吗您很在意别人怎么看您和评价您吗n您觉得与那些人进行交往比较难您觉得与那些人进行交往比较难n您愿意与其交往的人必须符合哪些标准您愿意与其交往的人必须符合哪些标准？Classified-Internal Use Only幻想和未来方面幻想和未来方面n您最热切的愿望是什么？您最热切的愿望是什么？n您在今后您在今后5 5年内向实现和改变什么，最迫切年内向实现和改变什么，最迫切需要改变什么？需要改变什么？n您常问自己生活的意义是什么吗您常问自己生活的意义是什么吗n您的思想都关心什么事情？您的思想都关心什么事情？n您想过自己死后会怎么样嘛您想过自己死后会怎么样嘛Classified-Internal Use Only2、与压力友好相处、与压力友好相处首先：体验它首先：体验它首先：体验它首先：体验它不急着赶跑它，让不急着赶跑它，让不急着赶跑它，让不急着赶跑它，让它停在那儿，好好它停在那儿，好好它停在那儿，好好它停在那儿，好好地体会它带给你的地体会它带给你的地体会它带给你的地体会它带给你的感受感受感受感受实质上是与自己相处的问题，与他人的关系实际上是与自己关系的外显或者叫体现从众从众还是从己从己的问题Classified-Internal Use Onlyn然后然后“看到看到”内心那个内心那个“焦虑焦虑的小孩儿的小孩儿”，俯下身子，俯下身子，与他一样高地去交谈，去与他一样高地去交谈，去体验它的感受，拥抱他，体验它的感受，拥抱他，理解他。理解他。Classified-Internal Use Onlyn让我们一起练习让我们一起练习Classified-Internal Use Only3、做一个行为观测记录、做一个行为观测记录和行为功能分析和行为功能分析n做一个行为观测记录（与时间有关的，反复出现的行为）时间行为疼痛、眩晕、疼痛、眩晕、疼痛、眩晕、疼痛、眩晕、发脾气等等发脾气等等发脾气等等发脾气等等分析某种行为与地点、人物或者某些情景的关系分析某种行为与地点、人物或者某些情景的关系分析某种行为与地点、人物或者某些情景的关系分析某种行为与地点、人物或者某些情景的关系Classified-Internal Use Only4、便捷使用减压小技巧、便捷使用减压小技巧 以身体带动心理实现心理稳态化感觉气流双侧刺激Classified-Internal Use Onlyn为自己找一个合理的借口为自己找一个合理的借口Classified-Internal Use Only 在坏的事情，也要迫使自己发现其积在坏的事情，也要迫使自己发现其积 极的一面极的一面n“国王的梦国王的梦”Classified-Internal Use Only 始终记着：众口难调始终记着：众口难调 父子骑驴的故事父子骑驴的故事Classified-Internal Use Only 建立良好的社会支持系统建立良好的社会支持系统 用一种压力缓解另一种压力用一种压力缓解另一种压力 没有压力也是一种压力没有压力也是一种压力Classified-Internal Use Only新的得失观新的得失观n我我们们一一些些古古老老的的信信念念可可能能已已经经不不再再是是天天经经地地义义的的真真理理，例例如如，“有有志志者者，事事竟竟成成”，“一一份份耕耕耘耘，一一份份收收获获”，“种种瓜瓜得得瓜瓜，种豆得豆种豆得豆”等等。这些是农业文明的规律。等等。这些是农业文明的规律。Classified-Internal Use Only识辨压力识辨压力觉察魔鬼的敲门声觉察魔鬼的敲门声体验压力感体验压力感不抗拒、友好相处不抗拒、友好相处平静心理内环境平静心理内环境关爱关爱“受伤小孩受伤小孩”顺藤摸瓜找症结顺藤摸瓜找症结行为功能分析行为功能分析承认接纳修复提高压力承受力促进心理成长促进心理成长魔鬼变天使魔鬼变天使Classified-Internal Use Only您觉得压力是不是这个样子？您觉得压力是不是这个样子？Classified-Internal Use OnlyClassified-Internal Use Onlyn上帝赐我以力量，上帝赐我以力量，n 改变那些不能接受的；改变那些不能接受的；n赐我以勇气，赐我以勇气，n 接受那些不能改变的；接受那些不能改变的；n赐我以智慧，赐我以智慧，n 将两者区别开来。将两者区别开来。Classified-Internal Use Only