体育课准备活动带图.doc

体育课准备活动带图
一般准备活动
一、头部运动 共四个八拍

1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈
3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈
5—6拍：头部逆时针绕环
7—8拍：头部顺时针绕环
二、肩部运动 共四个八拍

①双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧，顺时针转两个八拍
②双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧，逆时针转两个八拍
三、扩胸运动 共四个八拍

1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。
3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次 
四、腰部运动 共四个八拍

① 双手叉腰，顺时针转两个八拍
② 逆时针转两个八拍
五，腹背运动 
1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。
3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍  
六，正压腿，共四个八拍

① 右腿弓，左腿绷，双手扶膝，下震两个八拍
② 左腿弓，右腿绷，双手扶膝，下震两个八拍
七，侧压腿。共四个八拍

① 右腿屈，左腿伸，拉伸两个八拍
② 左腿屈，右腿伸，拉伸两个八拍
八，膝关节运动，共四个八拍

① 双腿微屈，双手抚膝，顺时针转动两个八拍
② 双腿微屈，双手扶膝，逆时针转动两个八拍
九、手腕踝关节运动，共四个八拍

① 十指相扣，双肘向前，右脚脚掌着地，都按顺时针方向转动
② 十指相扣，双肘向前，左脚脚掌着地，都按逆时针方向转动