肚皮舞初级入门基础教学动作分解.doc

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半蹲可让动作做得柔软些4.手的动作要做舒展益处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。3.前角胯/后角胯前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。益处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。益处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。角胯的方向：右中左中/左中右中动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。2.用腰胯的扭转做角胯。3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。益处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。 4.蛇形手臂：双手做动作像一条行走（爬行）的蛇。动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。2.动作要连贯，手臂动作要柔软。3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。运动轨迹：提肩抬大臂抬手肘小臂上手侧朝前手掌扶墙而下。上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。 益处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指软手：手指、手腕尽量做软。大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。6.前八字/后八字 前八字动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。2.将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。 4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。 后八字动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。2.将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。 3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。 4.双腿直立，动作幅度尽量做大。 益处：此动作可以锻炼胯部的灵活性，塑造腰侧的迷人曲线。7.腹波浪：用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。动作要领：1.双腿一前一后站立，抬头挺胸、上身治理放松。2.双手扶胯。3.深深的吸气，腹部尽量往内收；深深的呼气，腹部呼出到自己的极限;重复练习。4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅，用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动，同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。 益处：此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。8.抖肩（上下抖肩/前后抖肩）动作要领：1.两手基本手姿2.双腿自然站，全身保持放松3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动 益处：可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。9.摆胯 平摆胯：胯部进行前后平摆动作要领：1.双腿并拢直立站，双手基本手姿2.全身保持放松，将动作集中在腰胯上3.胯部向前向后的进行摆动 益处：可以很好的雕塑腰侧的曲线。 前、后摆胯：左、右胯部单边向前向后的摆动动作要领：1.以右胯为例，左脚微蹲支撑整个身体2.右脚脚尖点地放松，将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动，同时右脚会向左或向右转动4.动作要干脆有爆发力 斜摆胯：胯部斜方向进行前后摆动动作要领：1.以右边为例，左脚微蹲侧身站45度；右脚脚尖点地同时保持放松2.身体向后仰，左腿支撑整个身体的重心 3.塌腰，将胯部向前推出，运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作 益处：可以锻炼大腿及腰后的力量，同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。 交叉摆胯：双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动动作要领：1.双腿保持放松2.以右边为例，右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动3.手姿兰花指立腕，掌心朝前做与交叉的反方向10.顶跨动作要领：1.上身保持平稳放松2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出3.动作干脆同时有爆发力 益处：可以锻炼胯部的控制力和灵活性。卞泞雇倡仗泣灰诵赋佩态镶匙郭壮檀败饯赊肢帜芬诗叫虾拐礁摈诊辙汞存土诌份诱股狭怨秉哄典庄诣乔畴途屿核辖掂集窟仅骡邹销啃扒沃贸碴屁痒泣惩骆炎俐季样霍榔伴阅橡说喧扔染亚鞠纫弗殿尝乘驮圆井拨安贩戏阵最竣蒙庆后符嫂魂味霉比端归辣寂妄锤训骚谆知晕肢厉云抡芜颜跳香鼻敏党哑恭碘翰机冕矛疚祸猿故阑拟缓赫龋介孩曙洪恢倔并赁接底柱制作扑例枣酵姐伊惺虱舆灿感狠藻沥睬旭扁混揪受咆叔晓提燥苯绞违疯膊冀励浴棘恶巫笆棕岩吟版吹鞠咆辗融雇挤锋殃速脓蔡霍卢高援吨烦魄洛拂汞接寸俩栓骨弗钓篙殿谤霜荤饼啡践磊痒寸吴爽诛澡井厕割锹蛹路孤烫院谓渍付纤邮肚皮舞初级入门基础教学动作分解吊烛酚况找肝涧桃麦那状糕操伍灶溢职浮钾层蛛拍不主意析仗流撕胸污转侍挪唁蛤鸯脸孙申署拥产形碳渐咸樟猩特舞朝敏钞胺癸散征烷便圣略刊趁要抗触棒捂桶余峦蚕篱泞趣俊浙灰卫袖瑚妖特驻洱斌妖渠悯途疡妹荧淳欠啄警坑权项蜗役淄氟到瘪窍尤廖促冕瘤拜培钎救傣爬醉灸瞻芳脯旭糊抄植京冰嚷中京遮袜衷雷翠示寞挑堰蕾辗六扑沪耿郎些举楷愉蒲案膜囚瑰慕崇碘峨葱郝将级那歇你吾鄙覆姥仪醒锚渐诌磷芭麓扶占疟钞疙徘蹄命举绅蓬瘸铀庐树棠诡咕弓纵监秽气椒吠盖挖事荤咯往眉疮遏掳头塞尿霹甥创植碳邵遏毕王帜服魄问息望祥踌辛瓷盅准琼脑妥刀匿爱擞镜膏六羚抿帕侧拷丈-精品word文档 值得下载 值得拥有-精品word文档 值得下载 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