啦啦操运动员损伤预防及康复对策研究.pdf

58运动与健康Sports and Health第 2 卷第 6 期2023 年 12 月Vol.2 No.6Dec.2023啦啦操运动员损伤预防及康复对策研究张盼盼（福建师范大学，福建福州 350000）摘 要：经研究发现，大部分参与啦啦操运动的运动员都有过不同程度的运动损伤。为降低啦啦操运动员的运动损伤风险，通过文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法等，对福建师范大学啦啦操专项的学生出现运动损伤的类型及原因进行调查。分析造成啦啦操运动员损伤的主要原因，并且针对这些原因提出具体的预防措施。帮助啦啦操运动员降低运动损伤风险，提高竞技能力。关键词：啦啦操；运动损伤；预防；分析中图分类号：G837;R873 文献标识码：AResearch on Injury Prevention and Rehabilitation Strategies for Cheerleading AthletesZHANG Panpan(Fujian Normal University,Fuzhou,Fujian 350000)Abstract:Through research,it has been found that most athletes participating in cheerleading have experienced varying degrees of sports injuries.To reduce the risk of sports injuries among cheerleading athletes,a survey was conducted on the types and causes of sports injuries among students majoring in cheerleading at Fujian Normal University through methods such as literature review,interviews,questionnaire surveys,and mathematical statistics.Analyze the main causes of cheerleading athlete injuries and propose specifi c preventive measures for these reasons.Help cheerleaders reduce the risk of sports injuries and improve their competitive abilities.Keywords:cheerleading;sports injury;prevention;analysis作者简介：张盼盼（2000），女，福建师范大学硕士研究生，研究方向为啦啦操。啦啦操运动起源于美国的NBA篮球赛，至今已有100多年的历史。近年来，该项运动在我国发展速度快，赛事呈现多样化。啦啦操是融合体操、舞蹈、音乐、健身各种技巧于一体的一项集体运动。这项运动在发展大学生的身体素质、审美能力、创新能力、团队协作能力等方面有重要作用，深受广大学生的喜爱。随着我国经济发展越来越好，国民对于运动与健康的意识越来越强，因此，对于体育运动的要求也越来越趋向多样化。啦啦操能够有效地锻炼机体的骨骼肌肉系统、呼吸系统、心血管系统，使得运动员在力量、耐力、平衡、协调以及反应能力等方面都有明显的提高，但在享受这项运动带来的好处的同时，也应该尽量避免在运动过程中受到的损伤。1 研究对象与方法1.1 研究对象通过多因素叠加的分层抽样的方法在福建师范大学2020级、2021级、2022级三个年段各抽取30名啦啦操专业的学生，共计90人，筛选条件为参与这项运动一年、两年以及三年，平均每周进行两次及两次以上的锻炼。1.2 研究方法问卷调查法、文献资料法、访谈法和数理统计法。2 研究结果与分析2.1 损伤的基本特点对笔者学校90名啦啦操专业的学生进行问卷调查，调查内容分别是否有在运动过程中出现过运动损伤，出现损伤的部位与原因，训练时的热身是否到位，训练后的拉伸放松是否到位。通过对这90名学生的调查发现，所有啦啦操的学生在运动过程中都会出现不同程度的运动损伤，其损伤的主要类型包括关节损伤、软骨损伤、肌肉韧带拉伤、骨折等，以关节损伤、肌肉韧带拉伤为主。损伤部位主要集中在肩部、颈部、手肘、腿部、腰部、膝盖、脚踝等部位，其中损伤最多的部位为腿部、脚踝以及腰部。而造成运动损伤的原因又分为外界环境的影响以及学生自身的原因。而外界环境的影响包括：气候条件、场地条件、外界干扰。学生自身的原因包括：热身不充分、技术动作、心理因素、身体素质。59第 6 期张盼盼：啦啦操运动员损伤预防及康复对策研究2.2 损伤的基本部位及原因2.2.1 损伤的基本部位调查中发现啦啦操运动员运动损伤部位见表1。表1 啦啦操运动损伤部位损伤部位及类型肩部脚踝腰部背部膝盖腿部颈部扭伤10痉挛2511劳损98磨损13拉伤26168合计（%）10%11%13%12%14%18%22%2.2.2 损伤的原因（1）技术动作错误。在学习初期，学生对于动作的掌握还不够熟练，容易动作错误变形，并且较快的音乐容易让学生加快运动频率，节奏越快运动强度越大，此时容易引起运动损伤。（2）力量不足导致局部损伤。强行做对自己来说太难的动作，导致用错误的肌肉或者关节代偿，继而形成不良发力习惯。无力的肌肉依然无力，有力的肌肉却过度损耗，肌肉扭伤、拉伤、劳损的隐患也被埋下，久而久之造成了运动损伤。（3）心理素质较弱。学生的心理素质较差，训练时容易产生怯场心理，赛前状态差，会产生担心自己出现失误的想法。在这种想法与紧张情绪的驱使下，学生在做动作时机会非常紧张，这样一来身体各部分肌肉就会出现紧张发力，从而造成肌肉扭伤或者拉伤。（4）服装、场地不符合要求。训练时穿着不规范，从而导致在训练过程中出现滑倒挫伤，脚踝关节扭伤等问题。此外，场地条件这些外部问题也是需要引起足够的重视，训练时没有保护垫，器材由于时间久远没有及时进行维护，造成器材设备老化，这些都会在学生训练过程中埋下安全隐患。3 运动损伤的预防措施3.1 充分性热身运动前进行一定强度的热身准备活动，能够帮助僵硬的肌肉得到活动放松，增加流向肌肉的血液量，放松肌肉的同时，加快身体血液循环，让全身提前进入运动状态。热身还能够使肌肉内的代谢过程加强，温度增高，黏滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，有助于增强肌肉力量、韧带的韧性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩而造成的运动损伤1。人体的内脏器官生理惰性比较大，就是在人体进行运动时，内脏器官并不能立即进入活动状态。所以运动前进行热身能够在一定的程度上让内脏器官功能发挥作用，还可能减轻在运动时出现不舒服感。在进行训练之前一定要进行热身运动，把脚踝、手腕、膝关节、颈部都要活动开，特别是脚踝，脚踝是最容易扭伤的部位之一。比如在做啦啦操基础动作中的压腿动作，在没有进行充分热身活动的情况下极其容易拉伤韧带。因此在进行啦啦操训练或比赛前一定要将热身动作做好。3.2 强化身体素质啦啦操每一个高难度的动作都需要足够的力量去完成，而一连串的高难度动作则需要我们在力量的基础之上同时具备足够的体能去支撑。缺乏力量会造成学生在进行动作的同时出现体态不稳的情况，极其容易造成摔倒挫伤等伤害。足够的力量训练能够促进肌肉的生长，在出现意外情况的时候能够对学生的身体起到保护作用，从而将伤害降到最低。3.3 保持良好的心态很多学生在比赛或者表演时会有怯场心理。所以，应该放平心态，把每次的啦啦操展示看作自我学习的检测，并且把每次失误当作前进的动力，这样才能敦促自己的进步，慢慢克服怯场的心理2。3.4 合理的外部条件一双好的舞蹈鞋能够起到防滑、减震的作用，可以更好地保护足部。正规的舞蹈鞋都是防滑鞋底的，此外就是训练时的服装要具有弹性。如果穿没有弹性的衣服，学生练习时踢腿、下腰就练不开，不能达到最佳的训练效果。训练时服装的第二个特点是紧身。当练习姿势不对或体态不对时，可以更容易被发现。若穿宽松衣服则会掩盖缺陷，不利于教练纠正错误动作。训练时的服装通常不应有扣子、拉链、珠子等装饰品，因为练习时经常有趴在地面的动作，以免训练时受伤。应该选择地板较软，防滑的场地，避免在训练时跌倒，以及滑倒带来的二次伤害3。同时，啦啦操训练中，镜子也是必不可少的，在面对镜子练习动作时能够有效观察到自己的动作是否规范，60第 2 卷2023 年 12 月运动与健康Sports and Health及时纠正错误动作，从而避免长时间的错误发力造成肌肉疲劳、损伤。4 啦啦操运动中的损伤类型及康复措施当损伤出现时，必须弄清楚受伤的原因和损伤的类型，应采取不同的措施和方法进行处理，这样才能更加有效地促进伤口的恢复和愈合4。通过对从事啦啦操运动的同学们进行访谈可知，啦啦操运动过程中的损伤主要是扭伤、挫伤、拉伤为主，多为闭合性伤口，而针对这些伤病，可以采取以下康复措施：4.1 跌打和扭伤的治疗方法（1）冰敷：在扭伤、擦伤、不损伤皮肤的前提下，应在24小时内用纯棉毛巾包裹，或用医用冰袋敷在血管上，可使血管收缩，减少腹胀和出血。（2）热敷法：在皮肤扭曲、瘀青、未受损的前提下，24小时后，可以在扭伤部位敷上热的纯棉毛巾。这样可以促进血液循环，减少腹胀、积血和疼痛。（3）注意休息：当出现扭曲或擦伤，发红，出血等情况时，应该立即停止训练进行休息，待完全恢复再进行训练，避免加重伤势。4.2 其他摔伤和扭伤的治疗方法（1）严重扭伤：发生严重扭伤时，应立即停止训练，前往医院进行治疗。（2）皮外伤很严重：当皮肤因扭曲或磕碰而破裂出血时，要去医院清洗包扎。要注意包扎部位不要太紧张，以免造成血液堵塞，使人体感觉舒适。4.3 以踝关节扭伤为例（1）冷敷受伤处：尽早用冰块冷敷，这样可以减轻疼痛、减少局部渗出及肿胀。避免直接用冰块直接接触皮肤，可能导致皮肤冻伤。每次冷敷2030分钟，两次冷敷间隔不能少于1小时。（2）加压受伤处：建议使用弹性绷带适当加压包扎受伤的脚踝，注意不要包扎过紧，这样可以减轻肿胀，同时可以起到一定的保护及制动效果。定期观察加压包扎的脚踝远端是否肿胀加重或缺血5。（3）抬高受伤处：将受伤的脚踝垫高，高于心脏水平，这样可以增加静脉血液及淋巴液的回流，可以减少肿胀，促进肿胀吸收。5 结论与建议5.1 结论通过对同学们的调查可知，在运动过程中受伤的原因分为内部因素与外部因素。外部因素主要有：气候条件寒冷，场地偏滑、偏硬，训练场地杂音较多，服装、鞋子不适等，而内部原因主要是学生自身技术动作不标准、力量较弱、体能较差，此外还包括运动员自身心理素质较差，表演或比赛时容易紧张，肌肉不够放松。5.2 建议通过本次研究，针对啦啦操运动中容易出现的损伤提出几点建议，能够有效帮助运动员在运动过程中降低受伤风险：（1）训练过程中注意纠正自己的错误动作，掌握正确的发力方式及发力部位。（2）加强体能与力量训练，针对啦啦操动作所需要的肌群训练的同时加强各方面素质。（3）选择适合该运动的服装，服装的尺寸要适合自己，不能过于宽松，鞋子要有减震、防滑的功能。（4）选择适合自己的训练场地，避免在弹性太差，地面坚硬的地方进行训练。（5）在比赛和表演时要避免紧张，可通过自我暗示等方法放松情绪。参考文献1 王超.技巧啦啦操运动中常见损伤及其预防策略研究J.当代体育科技,2018,8(14):11-13.2于巍.技巧啦啦操的运动风险及其防范J.当代体育科技,2015,5(6):169-170.3 屈媛媛.浅谈啦啦操运动员踝关节损伤原因及预防J.当代体育科技,2018,8(15):185-186.4 耿瑞楠,宋冰.身体功能训练在啦啦操运动中的应用研究J.南京体育学院学报(自然科学版),2016,15(3):82-87.5 李千红,周云翔.田径运动员踝关节扭伤致因及预防与康复训练方法研究C/第七届中国体能训练科学大会论文集,2022:1065-1069.