标准体重对照表和常见食品热量表.doc

纤丽轩专业瘦身机构
标准体重对照表

15-19
20—24
25—29
30—34
35—39
40—44
45-49
50-55
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常见食品热量表
谷物制品热量表100克/卡
标准粉切面280饼干433大米粥88。6蛋糕347方便面472
挂面（标准粉）334烧饼326油条386月饼（豆沙）405月饼(五仁)416月饼（枣泥）424小米粥46黑米333粳米（标一）384挂面(精白粉）347苦荞麦粉304宽米粉355烙饼（标准粉）225麻花524蒸馒头（标准粉)233蒸馒头（富强粉)208蒸米饭117干 细米粉346粳米（特级)334糯米（粳）343芡实米351荞麦324小麦粉（标准粉）344小米358燕麦片367薏米357黄玉米335鲜玉米46克106卡
肉禽蛋类热量表100克/卡
鹌鹑58克110鹌鹑蛋86克160扒鸡215北京烤鸭75克424卡蚕蛹230鹅肝129鸽肉42克201卡狗肉80克116卡火鸡103卡火腿肠66克215卡鸡蛋白60鸡蛋黄328鸡腿69克181卡鸡心172鸡胗118鸡肫118酱驴肉160酱牛肉246金华火腿73克320卡肯德基炸鸡279腊肉(培根）181驴肉(瘦)116牛肉（瘦)106牛蹄筋151牛蹄筋（熟)147炸鸡74克389卡烧鹅290蛇78克91卡松花蛋90克171卡田鸡腿35克79卡兔肉102瓦罐鸡汤(肉）190瓦罐鸡汤(汤）75克424卡乌骨鸡48克111卡午餐肉94克233卡咸鸭蛋87克196卡鸭蛋白47卡鸭蛋黄378鸭肫93克92卡羊肉(肥瘦)90克203卡羊肉(瘦)90克118卡烤羊肉串206炸羊肉串217猪肝99克129卡猪肉(肥瘦）395猪肉（瘦）143猪肉松396猪蹄60克260卡猪血55卡
豆类及乳制品热量表100克/卡
冰淇淋126蚕豆31克104卡豆腐81豆腐干140豆腐脑10豆腐皮418豆腐丝201豆浆13豆奶30豆沙243卡粉丝335白腐乳133红腐乳151腐竹459红小豆313黄豆359黄油329豇豆97克29卡炼乳332绿豆316奶酪328奶片478奶糖407奶油287南豆腐57卡牛奶54卡牛奶粉(母乳化）599牛奶粉（强维生素）498牛奶粉(全脂)484牛奶粉（全脂速溶)472牛奶粉(婴儿奶粉）460酸奶72油豆腐296杂芸豆306
蔬菜类制品热量表100克/卡
白萝卜95克20卡百合162荸荠78克59卡扁豆91克37卡菠菜89克24卡菜花82克24卡草菇23卡长茄子96克19卡莼菜20卡大白菜83克15卡大白菜酸菜14卡冬瓜80克11卡罐装番茄酱89克94卡佛手瓜16卡黑木耳207卡红薯99卡罐装猴头菇13卡胡萝卜96克37卡干葫芦条219卡黄豆芽44卡黄瓜92克15卡黄花菜88克212卡酱大头菜36卡酱黄瓜24卡茭白74克23卡芥菜头38卡芥蓝78克19卡金针菇26卡韭菜86克27卡脱水蕨菜95克273卡空心菜76克20卡口蘑242卡苦瓜81克19卡青椒，尖椒84克23卡南瓜85克22卡藕粉372卡芹菜茎67克20卡山药83克56卡蛇瓜15卡丝瓜83克20卡糖蒜127卡土豆84克79卡西红柿97克19卡西洋菜(豆瓣菜）73克17卡小白菜81克15卡洋葱95克41卡芋头84克79卡圆白菜86克22卡炸薯片 612卡榨菜29卡竹笋98克199卡
水产品热量表100克/卡
鲍鱼65克84卡干鲍鱼100克322卡草鱼63克113卡带鱼76克127卡干贝82克287卡花蛤蜊46克45卡毛蛤蜊25克97卡沙蛤蜊50克56卡鲑鱼（三文鱼)72克149卡鲑鱼子酱100克252卡海参100克264卡鲜海参100克71卡海参干100克262卡海带100克12卡干海带98克77卡海米100克196卡海虾51克79卡海蟹55克95卡海蜇皮100克33卡河鳗64克191卡河虾86克84卡河蟹68克105卡黄鳝67克89卡鲫鱼54克109卡甲鱼70克118卡鲤鱼56克110卡罐头鲮鱼100克399卡鲈鱼58克100卡墨鱼干100克287卡鲇鱼42克103卡平鱼72克143卡鱼翅56克118卡石花菜100克314卡田螺26克60卡小黄鱼63克99卡鳙鱼（胖头鱼)61克100卡干鱿鱼100克322卡水发鱿鱼98克75卡紫菜100克207卡
水果类热量表100克/卡
荸荠78克59卡菠萝68克41卡草莓97克30卡橙74克47卡大山楂100克95卡干大枣100克305卡番石榴97克41卡柑桔77克51卡橄榄80克49卡桂圆肉100克320卡哈密瓜71克34卡核桃仁100克627卡胡桃100克627卡梨75克32卡李子91克36卡栗子80克185卡芒果60克32卡蜜桃88克41卡木瓜86克27卡柠檬汁100克26卡枇杷62克39卡苹果76克52卡葡萄86克43卡沙枣100克201卡无花果55克61卡西瓜56克25卡鲜荔枝50克70卡鲜枣91克145卡香瓜100克26卡香蕉59克91卡杏91克36卡杏仁100克514卡杨梅82克28卡杨桃88克29卡椰子97克250卡樱桃80克46卡柚子69克41卡干榛子100克555卡
调味品类热量表100克/卡
白砂糖400卡冰糖397卡菜籽油899卡大葱82克30卡大蒜85克126卡淀粉(团粉）346卡蜂蜜321卡红糖389卡胡椒粉357卡花椒258卡花生油899卡茴香籽251卡江米酒78卡姜41卡酱油63卡芥末594卡精盐100克0卡红干辣椒212卡辣椒油900卡米醋31卡巧克力586卡肉豆蔻465卡色拉油898卡味精162卡小葱73克24卡白芝麻517卡芝麻酱618卡芝麻油898卡炼制猪油897卡
成年人一天需要多少热量?一、热量的作用
热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
脂肪产生热量 = 9 千卡/克。
二、热量的单位
千卡 Kilocalorie, 千焦耳
1 千卡 = 4。184 千焦耳
1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量 =
人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量 =10％ x (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 ）
成人每日需要的热量
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳— 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤) x 9 男子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤) x 10
人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450 31— 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤)+ 680 31- 60 岁 11。5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 13。4 x 体重（公斤) + 490