特警训练计划(室内综合体能).doc

巡特警大队队员体能训练计划（室内综合体能）训练时间：每周五下午训练地点：分局警体训练中心 训练对象:巡特警大队队员 训练目标：增强身体素质，强化自身形象 训练科目：室内徒手训练训练特点：安全,空间小,温度风度湿度稳定训练流程：训练流程：一、 集合整队1、分组站队2、报数汇报3、部署训练二、热身准备（10分钟）1、灵活关节（踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈）2、脚步类动作热身三、整体训练（20分钟)1、反应能力训练2、手臂力量训练3、核心训练四、整理拉伸（10分钟）1、肌肉拉伸2、韧带拉伸注意事项：1、热身时无需大量减衣。在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。2、尽量避免短裤短袖.除去高水平运动员和赛中状态，不需要穿短裤、短袖，在体温降低后再次进行较大强度运动，容易产生不同程度的运动损伤。3、训练过程减衣要少量。训练中的装备由多件数、少厚度为主。跑步时，可方便减衣并系于腰间.4、训练后即刻增衣.