巡特警大队队员体能训练计划(室内综合体能)训练时间:每周五下午训练地点:分局警体训练中心 训练对象:巡特警大队队员 训练目标:增强身体素质,强化自身形象 训练科目:室内徒手训练训练特点:安全,空间小,温度风度湿度稳定训练流程:训练流程:一、 集合整队1、分组站队2、报数汇报3、部署训练二、热身准备(10分钟)1、灵活关节(踝腕、膝、髋、胸锁、肩、颈)2、脚步类动作热身三、整体训练(20分钟)1、反应能力训练2、手臂力量训练3、核心训练四、整理拉伸(10分钟)1、肌肉拉伸2、韧带拉伸注意事项:1、热身时无需大量减衣。在整个准备过程中切记尽量不脱外套、外裤。2、尽量避免短裤短袖.除去高水平运动员和赛中状态,不需要穿短裤、短袖,在体温降低后再次进行较大强度运动,容易产生不同程度的运动损伤。3、训练过程减衣要少量。训练中的装备由多件数、少厚度为主。跑步时,可方便减衣并系于腰间.4、训练后即刻增衣.