心理压力检测与减压处置.pptx

心理压力检测与减压处置心理压力检测与减压处置心理压力检测与减压处置第1页第一个别第一个别 心理压力与身心健康心理压力与身心健康心理压力检测与减压处置第2页(一一)自我检验自我检验你是否你是否 工作比平时晚得多了工作比平时晚得多了 难与人相处难与人相处 只敢做最保险事只敢做最保险事 常犯错常犯错 突然增加了烟酒数量突然增加了烟酒数量 做事犹豫不决了做事犹豫不决了言谈条理性差了言谈条理性差了 无故发脾气无故发脾气 毫无依据地怀疑他人毫无依据地怀疑他人 常发呆常发呆 心理压力检测与减压处置第3页你常是这么吗？你常是这么吗？头痛头痛 性冷淡性冷淡 腹泻腹泻 手脚冰凉手脚冰凉 便秘便秘 饮食过多饮食过多 恶心恶心 食欲不振食欲不振常口腔溃疡常口腔溃疡 入睡困难入睡困难 腰酸背痛腰酸背痛 失眠失眠颈、肩部疼痛颈、肩部疼痛 早醒早醒干点活就气喘干点活就气喘 做噩梦做噩梦心理压力检测与减压处置第4页这些呢？这些呢？注意力不易集中了注意力不易集中了 总有一个说不清烦恼总有一个说不清烦恼 思维不如以前灵活了思维不如以前灵活了 灵感出不来了灵感出不来了 记忆力下降了记忆力下降了 总在小事情上纠缠不清总在小事情上纠缠不清 整日有种不清醒感觉整日有种不清醒感觉心理压力检测与减压处置第5页(二二)都是应激惹祸都是应激惹祸心理压力检测与减压处置第6页(三三)长久应激不良产生心理压力会造成长久应激不良产生心理压力会造成1.1.心智上、情感上和身体上问题心智上、情感上和身体上问题脱发脱发心情不好心情不好智力减退智力减退常患口腔溃疡常患口腔溃疡血压上升，增加心脏病发作风险血压上升，增加心脏病发作风险有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状刺激症状加重或引发支气管哮喘、呼吸系统疾病和消化系统加重或引发支气管哮喘、呼吸系统疾病和消化系统疾病，如消化不良、溃疡、肠应激综合症等疾病，如消化不良、溃疡、肠应激综合症等心理压力检测与减压处置第7页2.2.长久应激不良会造成灰色状态长久应激不良会造成灰色状态CFSCFS慢性疲劳综合症：常感疲惫，肌肉疼痛，咽喉不适，慢性疲劳综合症：常感疲惫，肌肉疼痛，咽喉不适，多个关节痛，头痛，注意力不集中，记忆力下降，情绪低落，多个关节痛，头痛，注意力不集中，记忆力下降，情绪低落，夜间盗汗，体重改变，腹部饱胀等。夜间盗汗，体重改变，腹部饱胀等。国外研究发觉：是因为中枢神经细胞代谢、形态结构、生理国外研究发觉：是因为中枢神经细胞代谢、形态结构、生理功效发生显著变异所致。功效发生显著变异所致。IBSIBS肠激惹综合症：厌食，嗳气（打嗝），恶心，腹胀，肠激惹综合症：厌食，嗳气（打嗝），恶心，腹胀，腹部隐痛，肠鸣，排气增多，排便不正常等。腹部隐痛，肠鸣，排气增多，排便不正常等。白领女性比男性多三倍！白领女性比男性多三倍！SBSSBS办公室综合症：头疼，头晕，目眩，严重时会引发：办公室综合症：头疼，头晕，目眩，严重时会引发：肥胖，糖尿病，胆固醇增高，血凝性增强，心血管疾病等。肥胖，糖尿病，胆固醇增高，血凝性增强，心血管疾病等。原因：办公室空气浑浊，电脑、空调、打印机等电器设备运原因：办公室空气浑浊，电脑、空调、打印机等电器设备运转所致。转所致。心理压力检测与减压处置第8页3.3.长久应激不良会造成身体疾病长久应激不良会造成身体疾病高血压高血压 冠心病冠心病 消化性溃疡消化性溃疡 偏头痛偏头痛 哮喘哮喘 大量脱发等大量脱发等 心理压力检测与减压处置第9页4.4.长久应激不良会造成心理障碍长久应激不良会造成心理障碍心理问题心理问题心理障碍心理障碍抑郁症抑郁症强迫症强迫症焦虑症焦虑症恐怖症等恐怖症等心理压力检测与减压处置第10页（四）什么是心理压力？（四）什么是心理压力？心理压力心理压力 =（期望现实）（期望现实）主要性系数主要性系数 心理压力检测与减压处置第11页（五）心理压力源（五）心理压力源 世界卫生组织（世界卫生组织（WHO WHO）调查：）调查：工作压力工作压力 家庭压力家庭压力 个人压力个人压力 人际压力人际压力 未来压力未来压力 环境压力环境压力 文化压力文化压力心理压力检测与减压处置第12页1.1.工作压力工作压力工作超载工作超载工作难度大工作难度大工作时间长工作时间长职责含糊或冲突职责含糊或冲突同事间竞争加剧同事间竞争加剧得不到领导赏识得不到领导赏识酬劳不合理酬劳不合理职位不合理职位不合理升迁过快或过慢升迁过快或过慢工作前途不明工作前途不明心理压力检测与减压处置第13页2.2.家庭压力家庭压力家庭组员沟通困难家庭组员沟通困难夫妻关系不良夫妻关系不良家人生病家人生病养育儿女养育儿女赡养老人赡养老人投资失败投资失败家庭开销增大家庭开销增大家庭收入不稳定家庭收入不稳定心理压力检测与减压处置第14页3.3.个人压力个人压力不良生活习惯不良生活习惯健康受损健康受损情绪管理不良情绪管理不良缺乏目标和计划缺乏目标和计划自我价值感降低自我价值感降低心理压力检测与减压处置第15页4.4.人际压力人际压力领导、上级领导、上级工作关系工作关系朋友交往朋友交往男女相处男女相处亲子关系亲子关系心理压力检测与减压处置第16页5.5.未来压力未来压力衰老与养老衰老与养老社会保障社会保障生活水平生活水平工作前途工作前途身体情况身体情况心理压力检测与减压处置第17页6.6.环境压力环境压力环境污染环境污染食品安全食品安全交通堵塞交通堵塞住房拥挤住房拥挤犯罪问题犯罪问题心理压力检测与减压处置第18页7.7.文化压力文化压力不一样民族文化冲突不一样民族文化冲突日益多元化文化碰撞日益多元化文化碰撞发展引发伦理道德思索发展引发伦理道德思索心理压力检测与减压处置第19页(六六)压力都是负性吗？压力都是负性吗？每个人每个时期都有最正确压力每个人每个时期都有最正确压力点点 人无压力轻飘飘人无压力轻飘飘 压力太大会影响人身心健康压力太大会影响人身心健康 适当压力可使人奋进，有效率地适当压力可使人奋进，有效率地工作和生活工作和生活心理压力检测与减压处置第20页(七七)压力压力“巨石巨石”说说偶发性偶发性影响巨大影响巨大心理压力检测与减压处置第21页(八八)压力压力“细沙细沙”说说经常小麻烦经常小麻烦积累作用积累作用心理压力检测与减压处置第22页(八八)压力压力“细沙细沙”说说经常小麻烦经常小麻烦积累作用积累作用心理压力检测与减压处置第23页第二个别第二个别 产生心理压力心理学解释产生心理压力心理学解释心理压力检测与减压处置第24页(一一)弗洛伊德精神分析理论弗洛伊德精神分析理论人格结构人格结构本我本我自我自我超我超我心理压力检测与减压处置第25页心理结构心理结构意识意识前意识前意识潜意识潜意识心理压力检测与减压处置第26页(二二)价值观价值观价值观价值观V V是关键是关键价值观价值观V V影响态度影响态度A A态度态度A A影响动机影响动机M M动机动机M M影响行为影响行为B B心理压力检测与减压处置第27页(三三)不正确信念不正确信念-造成不恰当情绪和不合理行为造成不恰当情绪和不合理行为心理压力检测与减压处置第28页合理情绪理论合理情绪理论A A（事件）（事件）B B （观念、认知）（观念、认知）C C（情（情绪、行为）绪、行为）一样事件（一样事件（A A ），因为观念和认知（），因为观念和认知（B B）不一样，会造成情绪和行为（不一样，会造成情绪和行为（C C ）反应）反应不一样。不一样。决定决定 C C不是不是A A ，而是，而是 B B心理压力检测与减压处置第29页1.1.“完美主义完美主义”倾向倾向“不论怎样我都不能失败不论怎样我都不能失败”“我必须完美无缺我必须完美无缺”“你必须处处做最好你必须处处做最好心理压力检测与减压处置第30页2.2.绝对二分法：非白即黑绝对二分法：非白即黑心理压力检测与减压处置第31页3.3.过分识别过分识别心理压力检测与减压处置第32页4.4.糟糕透顶：黑点注视糟糕透顶：黑点注视心理压力检测与减压处置第33页第三个别第三个别 心理压力自我应对与减压术心理压力自我应对与减压术 心理压力检测与减压处置第34页(一一)心理压力自我应对心理压力自我应对1.1.自我激励自我激励心理压力检测与减压处置第35页2.2.扬长避短扬长避短心理压力检测与减压处置第36页3.3.换位思索换位思索心理压力检测与减压处置第37页4.4.自我慰藉自我慰藉阿阿QQQQ：“儿子打老子儿子打老子我不跟你普通见识！我不跟你普通见识！”狐狸吃不到葡萄，说葡萄是酸。狐狸吃不到葡萄，说葡萄是酸。心理压力检测与减压处置第38页5.5.悦纳悦纳心理压力检测与减压处置第39页6.6.降低期望降低期望心理压力检测与减压处置第40页7.7.脱离脱离心理压力检测与减压处置第41页8.8.合理安排工作和休息合理安排工作和休息心理压力检测与减压处置第42页9.9.想点可笑事想点可笑事心理压力检测与减压处置第43页(二二)减压术减压术1.1.宣泄宣泄替换替换喊叫喊叫哭哭心理压力检测与减压处置第44页2.2.超静思维超静思维深呼吸深呼吸腹式呼吸腹式呼吸3.3.亚力山大法亚力山大法超静思维超静思维直立直立以上两种方法，天天一次，每次以上两种方法，天天一次，每次2020分钟，分钟，3 3个月一个疗程个月一个疗程心理压力检测与减压处置第45页4.4.运动运动心理压力检测与减压处置第46页5.5.瑜珈瑜珈心理压力检测与减压处置第47页6.6.找朋友倾诉找朋友倾诉心理压力检测与减压处置第48页7.7.心理咨询心理咨询心理压力检测与减压处置第49页