大学生情绪管理能力与心理健康.doc

大学生情绪管理能力与心理健康大学生正处于由青年期向成年期转变的关键期,面临一系列需要解决的人生课题，如专业知识的储备、智力潜能的开发、个性品质的优化、职业的选择与规划等，由于大学生的心理发展尚未完全成熟，自我调节和自我控制能力还不够强,因此在处理学习、社交、爱情、择业、挫折等问题时，常常会出现内心的冲突,带来烦恼、焦虑、苦闷等消极的情绪体验。同时，大学生是社会生活中最敏感的群体，时代的变迁和冲击在他们心灵中引起的激荡最为明显和强烈,各种文化思潮的冲击，多种价值观念的冲突，使大学生的过高需求与适时满足之间相对不足,紧张的心理压力与排遣能力之间相对不足，集中的心理刺激与转移空间之间相对不足，都可能导致他们产生心理问题或心理困扰。所以情绪对大学生的心理健康有着重要的影响。它是个体行为的重要驱动力,它影响着人们认知活动的方向、行为的选择、人格的形成以及人际关系的处理。处在青年期的大学生，心理上正经历着急剧的变化,情绪起伏波动大,情感体验丰富复杂，更容易陷入情绪困扰。所以能够合理的管理自己的情绪，成为当代大学生心理健康的重要组成部分。随着现在大学生独生子女数量的增加,其情绪问题也由之前的个体性,变更成为群体性的特点。所以其情绪问题呈现以下特点，先是多样性，随着自我意识的不断发展，各种新需要的强度不断增加，具有多样性的自我情感，如自尊、自卑、自负等.其次是冲动性,表现在对某一种情绪的体验特别强烈、富有激情。随着大学生自我意识的发展,对各种事物都比较敏感，再加上精力旺盛，因此情绪一旦爆发就较难控制。虽然，同中学生相比,大学生对自我情绪具有一定的理智性和控制能力，但在激情状态下,表现的容易感情用事。再次是矛盾性，大学生睛绪的外在表现和内心体验，并不总是一致的，在某些场合和特定问题上,有些大学生会隐藏、文饰和抑制自己的真实情感，表现的含蓄、内隐。同成年人相比，大学生的情绪仍带有明显的波动性，有时情绪激动,有时平静如水，有时积极情绪高昂，有时消极情绪颓废。同学关系的好坏或学习成绩的优劣，都能引起情绪的波动。最后是易于心境化，即尽管情绪状态有所缓和，但拉长了这种情绪状态，其余波还会持续相当长的时间。所以出现以下情绪类型,焦虑，即对将发生的某种情景或事件感到担忧和不安，又无法采取有效的措施加以预防和解决时产生的情绪体验.如考试焦虑、适应焦虑、健康焦虑、选择焦虑等,使人处于一种无所适从的状态,总是担心将要发生的事情，容易导致坐立不安、忧虑、担心、恐惧或过度警觉等不良反应。自卑,是由于某种心理或生理上的缺陷或其他原因而引起的自我轻视的情绪体验,主要表现为对自己的学识、能力等自身因素评价过低。由于生活环境、学习环境的改变，部分大学生由高中时期的“佼佼者”变成大学校园中的“普通一员”,这种地位的改变是造成部分大学生自卑的重要原因，还有一些学生由于家庭条件差或自身某些不足而自卑。抑郁，是大学生对自己某一方面的需要得不到满足而引起的一种持续稳定的心理状态。当个体感到无法面对外界压力时，常常会产生这种消极情绪.一部分大学生由于不喜欢所学的专业，感到前途渺茫，或是由于人际关系处理不当、失恋等问题而导致情绪低落,甚至委靡不振，自暴自弃，体验不到生活、学习的乐趣,并伴有食欲减退，失眠等.所以学会以下方法是当代大学生合理控制情绪的关键. 提高情绪识别的能力。情绪识别，又称为情绪知觉，是一种能够通过自己和他人的反应、表现来认识情绪的能力，包括认识自我情绪和识别他人的情绪.总结自己曾有的各种情绪，回顾和总结自己过去的行为,了解自己独特的内在反应模式及情绪反应的原因.同时,通过反复的回顾,了解自己是否较之以前有所改进。记录并整理每天的情绪。了解自我情绪的另一个方法就是撰写个人的心情日记或记录自己每日的情绪状态，通过每天的记录来加深我们对情绪的认知和觉察.这个方法能够让大学生定时觉察自己当时的情绪，若能进一步记录情绪产生的原因即当时情绪的内涵，则不仅能增强大学生情绪的觉察力,也能洞察情绪与事件之间的因果关系，合理的控制自己的情绪.提高运用情绪的能力。运用情绪的能力强调的是人对情绪的主动性,而不是由情绪来控制自己的行为。一个有较高运用情绪能力的大学生可以在任何事情中挑选最能帮助自己的情绪,并且能维持这份情绪。具体培养方式有:(1）培养大学生均衡思维的方式。大学生无论在什么时候都有尽力让自己保持均衡感这种感觉。不要对任何事情都盯得很紧,并总是对达不到自己的要求、不符合心意的状况感到无比沮丧与生气,要让自己随和和自然。（2）换一个积极的角度看问题。每一件事情都有无数的侧面，你的心态决定你看到的内容。（3）选择恰当的情绪行为.当自己不良情绪出现时，大学生要有意识地转移注意力，采取眼泪宣泄、运动缓解、倾诉等宣泄的方法，达到管理情绪的目的。诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说:“痛苦让你觉得苦恼的,只是因为你惧怕它、责怪它；痛苦会紧追你不舍,是因为你想逃离它。所以，你不可逃避，不可责怪，不可惧怕.你自己知道，在心的深处完全知道世界上只有一个魔术、一种力量和一个幸福，它就叫爱.因此,去爱痛苦吧。不要违逆痛苦，不要逃避痛苦，去品尝痛苦深处的甜美吧。所以情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。因此，一个心理健康的人不否定自己情绪的存在,而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的情绪。只要我们能成为情绪的主人,不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用情绪的价值和功能。让自己的情绪成就独特的自己，克制严重消极和负面情绪,发扬积极的情绪让多种的情绪铸就自己大学生涯的多彩的人生. 孔林宽 机电工程学院 0414140214