小学生的体能训练计划.docx

如何拟定小学生的体能训练计划

1、耐力训练
每天慢跑20-30分钟，中间不可停,注意呼吸均匀、步伐均匀,即稳住你的速度。
慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚,身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步。
2、力量训练
(1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15—30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组。
(2）跳绳，40秒—1分钟/组,尽量快地跳，1—3组
3、专项
(1)100米,全力冲2-4个，记时。
多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果～因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的～
(2)400米,全力（或至少80％力)冲1—2个,记时.