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减脂训练评估表
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减脂训练评估表
高级私人教练专用
姓名
性别
编号
教练
亚健康状态分析
INBODY体侧仪人体成分分析
测量项目
第一阶段
第二阶段
第三阶段
正常范围
体重KG
体脂百分比（PBF）
男性 12%~18%
女性 16%~25%
腰臀比例(WHR)
男性 ﹤0.9
女性 ﹤0.8
身体质量质素（BMI）
18.5~24.9
健康数据
测量项目
第一阶段
第二阶段
第三阶段
标准范围
静态心跳率（每分钟心率数目）
60~100次/分钟
目标心跳率（50%~75%）
血压（心缩压）
﹤139
血压（心舒压）
﹤89
总胆固醇TC
3.10-5.72m mol/L
甘油三酯TG
0.51-1.7
高密度脂蛋白HDL
0.83-1.96
低密度脂蛋白LDL
0-3.12
身体围度测量
测量项目
第一阶段
第二阶段
第三阶段
测量值
胸围
(cm)
腰围
(cm)
臀围
(cm)
臂围
(cm)
大腿围
(cm)
小腿围
(cm)
基本肌肉力量测试
俯卧撑（主要测试上肢肌肉力量，测试时间1分钟）
年龄（男）
17-19岁
20-29岁
30-39岁
40-49岁
50-59岁
60-69岁
优秀
＞56
＞47
＞41
＞34
＞31
＞30
良好
47-56
39-47
34-41
28-34
25-31
24-30
及格至良好
35-46
30-38
25-33
21-27
18-24
17-23
不及格
35以下
30以下
25以下
21以下
18以下
17以下
年龄（女）
17-19岁
20-29岁
30-39岁
40-49岁
50-59岁
60-69岁
优秀
＞35
＞34
＞33
＞31
＞25
＞23
良好
27-34
30-33
30-32
25-30
21-24
19-22
及格至良好
24-26
23-29
22-29
18-24
15-20
13-18
不及格
24以下
23以下
22以下
18以下
15以下
13以下
坐姿体前屈
男性：指尖触碰脚尖保持5s
女性：掌跟触碰脚尖保持5s
仰卧起坐（主要测试腹部肌肉力量，测试时间1分钟）
1、 仰卧于垫面，腿部屈膝，大腿与地面成90°。
2、 双臂交插放于胸前，上身卷起直到肘关节碰到大腿。
年龄
≤29岁
30-39岁
40-59岁
优秀
≥51
≥45
≥39
及格至良好
36-50
33-34
30-38
不及格
≤36
≤33
≤30
柔韧性测试：坐姿体前屈
男性：指尖触碰脚尖保持5s
女性：掌跟触碰脚尖保持5s
体能测试
测量项目
一阶段
二阶段
三阶段
标准范围
俯卧撑（男性：离膝；女性：跪膝）
参考上表
仰卧起坐
参考上表
坐姿体前屈
男性：指尖触碰脚尖保持5s
女性：掌跟触碰脚尖保持5s
课程第一阶段照片（拍照日期： ）
课程第二阶段照片（拍照日期： ）
课程第二阶段照片（拍照日期： ）
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