36式杨式太极扇动作要领教学资料.doc

36式杨式太极扇动作要领精品资料36式杨式太极扇动作要领第一段一、起势1.持扇下按，右手持扇提气开左步同肩宽，两手前平举肩平肩宽，随后屈膝下按腹前。2.弓步刺扇，身体右转右脚外摆45，两手上抬自上走外沿抱扇于腹前。出左脚脚跟先着地，松膝坐胯以扇根为力点，弓步向前刺出。3.马步按扇，后脚松膝坐胯，做一个虚步动作，同时两臂从腹前随胸胯的开展向两侧向上举臂，从头向下松沉成马步按掌，掌按到腹前的时候注意松腰，扇根为力点。4.弓步翻转，身体左转由马步变成侧弓步，扇子经左小背内侧缠绕翻转，左手在右手下方。扇子经左小背内侧缠绕翻转时，注意利用身法带动翻转。5.虚步抛接扇，右脚向正前方迈出，脚跟着地做一个右虚步托扇，随后右手抛接扇。二、怀中抱月：1.收脚劈扇，身体向右转成叉步手上有一个架扇的动作，然后向前移重心，掌心向下翻，右臂右后斜方劈扇，左脚收至右脚内侧。2.怀中抱月，左手经过捋从腹前，扣右脚转身，身体向左斜前方棚，左脚向前成高虚步做怀中抱月。此动注意左手向左圆撑，右手利用手腕抖动开扇，扇要平。三、燕子抄水：1.提膝收扇，扇沿左穿后，左臂向右合，再一起向右提膝收扇成右独立步，稍停顿。2.马步下捋，重心下移，两手自右前方30下捋，经马步继续捋至左斜向前。由马步到弓步时，注意扣右脚，摆左脚。3.燕子抄水，两臂内旋收左脚成丁步，身体继续右旋变成仆步穿掌，穿掌时右掌掌心向外。4.叉步开扇，重心上移继续穿掌成弓步摆掌，左脚外摆，右手持扇自后向前开扇，左手回收至右臂内侧成插步开扇。注意落身时身体中正，转前脚，后脚扣，做一个弓步调整调整后，再摆脚成插步开扇。四、顺水推舟：重心前移收右脚上成右弓步，立扇推扇，左右手前后对拉，左手伸向左后方，此动一次呼吸。五、华佗垂帘：重心后移扣右脚向左滚动腰身，两手由上往下成马步切扇，左手扶在右手内侧，要松膝坐胯圆裆。六、黄莺落架：重心左移蹬右脚成侧弓步向左送扇，身体右后转两臂向上打开，重心移向右脚成歇步开扇，左手心向上，右手扇沿向上，眼看右手扇。七、凤凰旋舞：1.翻扇旋转，两手内旋左手附在右臂内侧，右手翻扇扇沿向右后，扇面要平，利用身法起身旋转一周，注意扣右脚，摆左脚成左弓步，右手保持平摆扇。2.虚步开扇，身体左转两手向左、向上云扇，同时屈膝松胯。两手由上向两侧下落，左脚跟点地成左虚步。3.虚步抱扇，重心前移左脚45踏实，右脚上步脚跟着地成右虚步抱扇，左手托着右手下方，两手前抱时扇子要离开身体，要注意含胸拔背。八、乌龙摆尾:1.提膝合扇，屈膝松胯重心下沉前移，两手下沉把扇子向内放平。然后提左膝合扇，独立时要屈膝松胯，两臂打开时要沉肩坠肘。2.叉步撩扇，左脚上步脚跟点地扣脚，右手扇击斜前方，扇子头部高度。身体右转经马步向后叉步撩扇。九、翻身打虎：1.翻身开扇，两手翻转身体右旋扣左脚摆右脚成右弓步，左手架于头上方，右手开扇扇沿朝下。2.合扇前击，身体放松微屈膝松胯，右手合扇前击。第二段十、神龙返首：1.松胯合扇，松膝松胯翻腕合扇。2.歇步开扇，两手体前云手，上手经过脸前，下手经腹前，把扇子送出，左脚斜后方撤步成歇步，右手举臂开扇。十一、叶底采莲：1.起身合扇。2.叉步开扇，左脚45迈步脚跟先着地成叉步平开扇45，左手侧撑掌。十二、云雁南飞：1.俯身观扇，收右脚穿扇后走一个八卦步，走四个斜角，摆脚西北、扣脚东北、摆脚东南、扣脚西南。2.虚步下扫，左右手相合后成右虚步下扫扇。十三、昭君扑蝶：1.弓步翻扇，左转身成侧弓步右手翻扇，左手收至腰间。2.弓步推掌，抬右腿抛接扇后，撤步转身成右弓步推掌，左右手成前后对拉。十四、转身抛接：1.叉步下截，扣右脚转体右手接扇，左脚后撤步，右手扇向右后下截扇。2.转身抛接，身体左转经马步，左手背后握扇柄，继续转身左脚外展成叉步左手抛扇，右手接扇。3.顺手推舟，重心前移收脚，两臂内收，继续上右步左顺手推舟。十五、回首展臂：1.并步撩扇，左脚并向右脚，右手右上向下向前撩扇。2.独立展臂，左脚独立跨虎，右手向右下劈扇，注意掌握平衡，眼看右手劈扇。十六、掩手挑帘：1.独立挑扇，右脚落地踏实，右手右下向上直臂挑扇，左手向前立掌推出。2.弓步刺扇，两手外翻收在腰间，合力向前刺出，注意右手虎口放在扇柄的位置，然后两手同时用力合扇。十七、乌云倒卷：1.弓步撩扇，后坐阴阳掌后，左臂内旋，上右弓步撩扇，手心向上，注意利用身法，以腰带臂。2.右脚外展45上左步左手穿掌。随后上右弓步开扇，左手扶右臂内侧，随即快速合扇。十八、叉步撩击 ：1.转体击扇，身体左转扇子向后击，左手摆掌收于腰侧手心向上。2.叉步撩击，左腿后撤步撩击，左手从右手臂内侧穿出，眼看右手撩扇。第三段十九、振臂看花：收左脚并于右脚，右手回收振臂合扇举于头顶，左手收于右臂内侧，眼看左侧。二十、随风摆柳：右腿屈膝左脚前掌落地，两掌向下捋，经半马步，右脚内扣，经过平捋的过程，再重复一次，经过第三个的时候，侧步(左脚)脚跟着地，左手搂膝打开。二十一、迎风掸尘：重心移到左腿，提右膝独立抖腕开扇，左手外撑，要求含胸拔背。二十二、推波助澜：重心下落，右脚向右前方迈步，左手合在右手小背内侧，然后向前做挤推动作。二十三、转身击扇：屈膝松胯，摆右脚，撤左脚右转身成弓步反手击扇。二十四、舞袖翻花：左右大捋，重心后移顺势左捋，两背向外送，两手翻转再由前往后侧撤步右捋至左手拳对右膝。二十五、插花盖顶：提膝反击拳，重心后移至右腿，提左腿，左拳翻拳由后向前反击，拳心向上，右手提扇于右胯旁。独立时要含胸拔背，左臂左膝相合。二十六、金瓶倒水：重心降低撤左步，两臂右下向后向前旋转，提右膝开扇，扇沿朝下，左手风扶在右臂内侧。独立时要含胸拔背，右臂右膝相合。二十七、回身看花：左腿屈膝降低重心，右脚右后撤步，右手回身合击扇，左手架于头上方。第四段二十八、霸王举鼎：两手体前云手，向左云时扣右脚，向右云时收左脚并向右脚站立，举右手开扇，扇沿向左，左手收扶在右臂内侧，眼看左前方。二十九、神扇穿雾：1.叉步刺扇，推左手，屈膝放松重心下移，左脚左前45上步，右手从耳侧向前刺扇，左手收回扶在右臂内侧。2.并步合击扇，上右步向左穿扇，经马步后左脚并向右脚站立合扇向右击，两臂打开，注意含胸拔背。三十、四维雄风：1.盖步开合扇，屈膝下蹲，收手收扇合在眼前，左手在内。右手握扇掌心向下，盖步翻开扇，随即合扇。注意抖动手腕开扇，回扇，击扇。2.提膝挑掌，上步扣脚挂扇，立园环绕，提扇、提膝、挑掌。提膝站立时要含胸拔背，提扇、提膝、挑掌要协调一致。三十一、仆步端扇 ：屈右膝重心下移作一个扑步，脚后跟着地，同时往下沉胯，右手握扇，做一个开扇，端立扇的动作。要注意慢蹲、快开扇。三十二、白鹤亮翅：1.叉步举扇，重心左移经过马步，左脚向后叉步，两手从两侧上举头顶。左手在右手下，眼看上方，吸气。2.歇步合抱，扇子在头上方婉一个扇花，呼气屈膝下沉成歇步合抱，扇面向前。再起身重复一次。三十三、风扫秋叶：1.摆脚翻扇，上左脚虚步平摆扇，左脚内扣同时小臂内旋外撑，掌指侧向上。接着摆右脚翻扇成立扇。2.高点步背扇。左脚前上步扣脚，拨扇转身高点步背扇，左手摆在右肋侧，眼神随转体，由右转向前。此动作速度稍快，体现出风扫秋叶之势，扇子不要贴于背。三十四、大地春色：撤右脚，两手合力以掌臂为力点前挤，重心前移过马步，然后左脚向右并步站立合扇。两手侧平举时要含胸，眼看右前方。三十五、彩蝶翻飞：1.盖步开扇，屈膝下蹲，收手收扇合在眼前，左手在内。然后左脚向右前方上步成盖步开扇，左手斜撑后方。2.两次抛接扇，由下向上抛接扇，然后再抛接。注意身体协调一致。三十六、收势：上右脚脚跟着地再扣脚，两掌上托，左脚并于右脚，两掌下按，身体自然立直。36式杨式太极扇是在杨式太极拳的基础上创编的，在演练过程中身法、步法、手法、劲力和呼吸等都要体现出杨式太极拳的风格特点，还应体现出太极扇的运动美感，及身扇的协调统一。仅供学习与交流，如有侵权请联系网站删除 谢谢10