健身气功八段锦的健身功效研究综述_邓钰滢.pdf

民族传统体育2023年(第13卷)第6期当代体育科技(Contemporary Sports Technology)健身气功八段锦的健身功效研究综述邓钰滢(哈尔滨体育学院 黑龙江哈尔滨 150006)摘 要：为了提升人民生活幸福指数以及人民身体健康程度，国家发布了 “健康中国2030”规划纲要，旨在推动和倡导全民健身，宣传终身运动理念，将强身健体的观念贯彻到社会各界。该文将利用查找文献资料以及逻辑分析文章的方式，基于健康中国战略背景下，分析并总结健身气功八段锦的健身功效，并阐释其在全民范围内推广的重要意义，向全世界展示中国人民丰富的价值追求，以及中华民族丰厚的文化底蕴和文化价值，将健身气功八段锦在健康中国建设中的价值完全展现出来。关键词：健康中国 健身气功 八段锦 健身功能 推广策略中图分类号：G852 文献标识码：A文章编号：2095-2813(2023)06-0129-04Review of the Research on Fitness Effects of Fitness Qigong BaduanjinDENG Yuying(Harbin Sport University,Harbin,Heilongjiang Province,150006 China)Abstract:In order to improve the peoples life happiness index and peoples physical health,the state issued the Outline of the Healthy China 2030 Plan,aiming to promote and advocate national fitness,publicize the concept of lifelong sports,and implement the concept of physical fitness to all sectors of society.Based on the Healthy China strategy,using the way of finding literature and logically analyzing the article,this paper will analyze and summarize the fitness effect of Fitness Qigong Baduanjin,and explain the significance of its promotion in the whole nation,to show the rich value pursuit of Chinese people to the world and the rich cultural heritage and cultural values of the Chinese nation,and fully demonstrate the value of Fitness Qigong Baduanjin in the construction of healthy China.Key Words:Healthy China;Fitness Qigong;Baduanjin;Fitness function;Promotion strategy健身气功八段锦作为一项具有长久发展历史的体育运动，体现了中华民族的优秀传统文化，并且有着鲜明的民族个性。2003年，国家体育总局将八段锦重新编排，并向全国推广，因其具有一定的防病治病作用，在群众中越来越受欢迎1。八段锦凭借广泛的群众基础2和丰富的文化底蕴及历史渊源，已经被国家体育总局认定为第六十二项体育项目。为了深入贯彻全民健身、终身体育的理念3，将传统民族文化更好地传承下去，且随着教育部对传统文化的重视度的提升，许多学校已经开设了健身气功的课程，民族传统体育开始走进校园4。该项举措是十分符合终身锻炼的体育思想的，是对国家战略指导的具体实践，能够帮助学生从青年时期就形成良好的体育运动习惯，广泛接触体育锻炼，了解如何让身体更加健康。同时，健身气功八段锦的健身功效也成为一众学者研究的热点。“健康中国2030”规划纲要 由中共中央、国务院印发，该纲要旨在帮助全国人民认识到终身体育的重要性，从各行各业包括各个年龄段的群众出发，增强全民的健康素质和体育素质，从而最终提升我国公民的身体健康指数和平均健康水平，帮助全国人民获得更加健康幸福的生活。DOI：10.16655/ki.2095-2813.2212-1579-3444作者简介：邓钰滢（1998），女，硕士在读，研究方向为运动康复学。129当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第6期民族传统体育1 “健康中国2030”战略与健身气功八段锦的多元价值 1.1 促进全民健康战略目标的实现“健康中国2030”规划纲要 提出，要在2030年实现全民健康素养的大幅度提升，要在推进战略实施工作的同时，强化全国人民的精神文化建设，推广和普及全民健康的文化，培养全国人民形成良好、规律且健康的生活习惯。该战略要求，实施的结果应该是更加全面、立体和科学地提升全国人民的体育文化素养。想要实现这个目标，首先，应该在全国范围内，普及体育知识，让各个年龄段的公民，对体育知识有较为科学且清晰的认知，能够自主判断和分辨不同类型体育运动的价值及其内涵，并深刻体会其中的文化属性，从而做出最适合自己的选择。健身气功八段锦运动，是经过长久时间和历史历练的中华传统体育运动，是中华民族体育运动方面的一块闪闪发光的瑰宝5。它有着丰富的历史内涵和文化底蕴，随着长时间的文化沉淀，已经比较成熟，在这项体育运动的每一个细节中，都包含着中华民族的价值追求和精神力量，处处体现着我国传统文化的特色。1.2 契合社会价值“健康中国2030”规划纲要 明确提出，要在推进实施的同时，贯彻新发展理念，将人与社会协调发展的理论付诸实践，保证人与自然的和谐统一。健身气功八段锦的社会价值体现在能够团结不同年龄、不同阶段的群众，共同构建和谐社会，实现协同发展。传统的健身气功的理论基础中包含着“天人合一”的哲学思想，在练习的过程中能够锻炼人们沉着稳重的心境，重点在于追求身心的和谐，能够净化心灵，实现“三调合一”6，将“追求人与环境的和谐共处，推动中国传统文化的传承与发展”的思维内涵体现得淋漓尽致7。练习健身气功，是增进全民身心健康的有效途径，是建设和谐社会8与文明社会的助推剂。1.3 直接体现体育价值随着社会信息化的发展，人们有了更多学习体育运动的途径，也有了更多的选择，增加了了解传统文化的渠道。调查显示，引进和推广健身气功八段锦，让许多年轻人和中老年群体的身心健康程度实现了有效提升。身体方面，大学生群体的心率、心输出量以及肺活量指标都有所优化9，甚至能够起到普遍提升免疫力的作用。除此之外，健身气功的学习过程比较简单，动作简单易学且较为安全10。2 健身气功八段锦的推广现状 2.1 存在理论难点健身气功八段锦运动要想实现普及和推广，首先要让更多的人了解健身气功的基本内容，将理论作为基础，进行实践学习，否则就是无源之水。笔者通过翻阅调查数据发现，全国人民对于健身气功八段锦的了解并不算广泛，对该项运动的认知更谈不上深入，情况不容乐观，这个数据体现出宣传工作做得不到位，大家并不能够从正确的渠道获得关于健身气功的有效信息。除了宣传工作不足以外，理论普及的难点还在于健身气功这项运动，其本身的知识多样化也存在不足。在这个互联网快速发展的时代，信息化不断加速，人们可以通过跨媒介的方式，获取到各种渠道的各种类型的信息，如微博、抖音、微信公众号等社交平台，应积极发挥宣传和弘扬传统文化的作用，但目前这些平台的宣传作用并没有体现出来，影响力不够显著。2.2 存在现实困境首先，由于理论宣传不到位，健身气功的普及受到限制，有研究显示，全国范围内规范开设健身气功课程教学的高校只占10%左右。这反映了高校管理层面对体育运动的重视不足，并且缺乏健身气功八段锦的师资力量，教师存在数量不足、学历整体偏低、年龄偏大、专业知识较低等问题11，需要给予重视，加大投入力度。上级主管部门应该重视健身气功专业教师的培养工作，避免因师资缺乏而影响学生的学习。此外，高校健身气功是否为专项课程，以及师生对健身气功的掌握程度，也是影响健身气功进校园效果的重要因素。3 健身气功八段锦对不同人群的影响 3.1 八段锦对大学生的影响在大学生的心理健康方面，一些学者研究认为，包括八段锦在内的一些中小强度的有氧运动，能够提升年轻人的耐久力和持久力，同时对年轻人的自我控制能力也有所提升，合理科学的练习方式能够帮助学生修身养性，调整心态，让大学生的心态和精神更加积极，充满正能量。同时，胡秉娇等人12研究表明，健身气功八段锦能对人的神经系统健康运行起到一定的调节作用，能够修养人的心性，锻炼人的心智，让年轻人的浮躁情绪得以缓解。刘洪福等人13以在校的医学系大学生为目标群体进行研究，发现练习健身气功八段130当代体育科技(Contemporary Sports Technology)民族传统体育2023年(第13卷)第6期锦，能够有效对抗一些躯体化焦虑症状，同时在强迫症、抑郁以及敌对心理等方面都能起到缓解作用，大部分的积极作用体现得比较明显，具体情况因人而异。另外，练习健身气功八段锦，除了能够从心理上缓解大学生的焦虑感，起到舒缓身心的积极效果外，还能明显影响他们的生理指标。通过对练习八段锦的大学生进行体质测试，发现八段锦的保健作用比较明显，能够提升人整体的柔韧度。对于非体育类专业的大学生而言，科学合理地练习八段锦能够改善心肺功能，优化身体形态，能对部分身体素质有待提升的学生起到一定的积极作用14。3.2 八段锦对中老年人的影响首先，健身气功八段锦对于中老年人的影响包括身体形态、身体机能等指标的影响。中老年人通过练习八段锦，普遍能够提升其上下肢的力量感，保持较好的平衡能力，加强其关节的灵活性，保持神经系统的兴奋性。汤庆华等人15在退休高校教师群体中进行健身气功八段锦对身体素质影响的实验，实验结束后进行指标对比，显示出积极影响趋势的指标，包括体重指数、腰臀比例指数、收缩压、舒张压等，在坐位体前屈和闭眼单脚站立等柔韧度、平衡能力的测试中，表现也有明显改善。伍伟良等人16用八段锦锻炼结合高尿酸血症健康教育和饮食控制等中医养生法，对165例高尿酸血症患者进行研究，随访3个月后，八段锦组、健康教育组的实验者血尿酸恢复正常率明显高于对照组。梁晖等人17对痛风患者每天进行中医传统健身法八段锦锻炼，对照组进行饮食控制和正常药物供给，结果显示，治疗组有效率明显高于对照组，证明八段锦对降低高尿酸血症患者尿酸水平有意义。众多的研究结果表明，健身气功八段锦能够帮助中老年人改善身体技能、健康水平以及运动能力。其次，在对中老年人心理健康的影响方面，有学者借助实验测试法、文献综述法以及统计分析法等方法，综合分析了八段锦运动对老年人生活质量的影响。研究表明，许多静心练习八段锦的老年人，其生命活力、社交能力以及心理健康评价得分有显著提升的趋势，证明在实验期间，老年群体的心理健康得到了保护，八段锦对心理健康有正向的影响，有利于改善中老年群体的生活质量18。4 健身气功八段锦的医学应用价值 经过实验研究发现，练习八段锦能够对有关疾病起到辅助治疗的效果。有学者针对患有偏头痛的患者群体，探究八段锦干预对他们脑循环动力学参数的影响，并进行对照实验，将所得数据进行对比分析后，得出八段锦干预能够对偏头痛患者群体起到症状缓解的作用，提高大脑供血、供氧能力，缓解缺氧缺血带来的头痛、头晕以及血管痉挛等现象，从而提高机体的免疫能力。另有研究将压力较大的大学生群体作为研究对象，探索练习八段锦在失眠大学生中的作用，辅助其他治疗手段的同时，八段锦能够促进学生体内褪黑素的生成，从而促进学生的睡眠。在2型糖尿病的治疗中19，患者学习八段锦，能够改善血糖、血脂等指标，并有助于缓解患者的内皮依赖性血管舒张，对糖尿病患者的康复有着促进作用。同时，练习八段锦能够改善患者的神经系统控制能力，调整中枢系统神经的兴奋性，并强化和提高代谢水平，降低人体的紧张和焦虑情绪，达到增强体质、延年益寿的效果。5 健身气功八段锦推广策略 5.1 精准定位，弘扬传统文化，深化民族文化认同感正如前文所述，健身气功八段锦运动本身就蕴含着丰富的民族文化内涵，是民族传统体育运动的代表，昭示着“天人合一”的哲学观念和阴阳平衡20的辩证观念。该项运动所有招式功法中还包含着中华民族特有的东方美学特征，无处不在地展示着中华民族的大气和自然美。因此，要想让健身气功八段锦能够真正发挥作用，取得真正的进展，需要在各类不同群体中找准定位，将运动中含有的民族文化与现代创新观念和价值诉求结合起来，将现代化的元素融入传统的文化，让人们能够真正认同和接纳这项运动，从而激发学习兴趣，在兴趣的指引下努力学习。例如，在高校中，教师和管理人员需要牢牢把握健身气功八段锦身上的传统文化特征，宣传具有传统文化特征的体育运动，让青年学生感受到传统养生的价值，深化他们对民族文化的认同感，提升综合素养。5.2 强化师资力量，按时进行培训提升，稳定教学团队的发展目前高校普及健身气功八段锦工作进展的调查数据显示，高校可以用于规范健身气功教学的师资力量比较匮乏，能够以专业水平来进行教学的高校体育教131当代体育科技(Contemporary Sports Technology)2023年(第13卷)第6期民族传统体育师更是少之又少。因此，推广健身气功八段锦的首要任务就是强化师资力量，让教师的数量与学生的学习需求相匹配，不形成教学资源挤兑，保证能够稳定平衡运转。高校应加强从体育院校引进教学人才的工作，满足体育学院学生专业程度的提升需求。同时，对于普通院系的学生，健身气功的学习主要以普及和练习为主，可以引进专业的武术教师，同时完成武术和健身气功的教学。技术方面的培训，可以与社会上的健身气功管理中心进行合作，以他们推出和更新的功法为参考标准，要求动作规范，保证精神劲头，同时实现呼吸配合，纠正容易出现的小错误。理论方面的培训可以从健身功法的发展路程、文化底蕴以及历史特征等方面切入，让教师认可这项运动，从而更好地指导学生。值得一提的是，理论基础的教学需要更加注重科学性，不能传播没有科学依据的理论，必须做到论据真实可靠，并且具有针对性。教师可以在教学过程中，根据不同的学生群体，进行精准指导。6 结语 为了更好地推进 “健康中国2030”规划纲要 的实施，实现全民终身体育的最终目标，可通过推广健身气功八段锦，对各种目标群体进行精准定位，让传统体育文化在全国范围内获得广泛认同，提升全国人民的民族自信心和自豪感，从而增强人们的文化综合素养。在信息化时代，帮助学生实现多元化的体育运动选择，协调自身的健康管理，保证健身气功八段锦的引进工作顺利进行，提升全民对健身气功八段锦的了解程度。参考文献1 覃海,张广昌,刘浩华,等.八段锦临床应用研究进展J.广西中医药大学学报,2020,23(3):83-86.2 陈姗.论武术在全民健身中的作用J.科技咨询,2007(10):35-38.3 王兆征,裘艺.健身气功八段锦与健康的研究C.第一届“全民健身，科学运动”学术交流大会论文集,2016:77.4 刘珊杉.健身气功在高校体育教学中的开展研究J.体育科技,2014,35(4):38-39.5 刘强,章培愉,林辰.弘扬中医养生文化 助力实现全民健康J.广西中医药大学学报,2018,21(4):59-61.6 毕玉祥,雷军蓉,熊玮.整体观视域下八段锦练习中人体脑电、肌电及心电的协同关联作用分析J.武术研究,2017,2(11):111-112,134.7 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