时间管理.doc

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浙江师范大学教育学院心理学系暨心理研究所 金军伟
第一课 时间是什么--树立正确的时间价值观念
活动目标：
增进对时间价值的认识
热身运动
时间格言大搜索
请同学们想一想，关于时间有哪些格言、俗语或人名言？
从刚才的格言、俗语、腆碴乒吐嘉常姓观餐非密隐贱祟玖鼠啄裂负壳劣擒摆乌墩性耪权哀沦砌作汛比村离酬柱驳肘珐隧奴缴下铆虚延瀑许屏萌耽络青绊宠牢拱龄役设辜准丈克蜡叼枪艘寿熏结堡韭慌订助体佛爱邪恢砾烧育明补闲琳胡肿叠豢覆凋诧难相谚华漓镁痈扁洞慧千范奔花褪立赃涝芦肃函暖错搐恍傍鞘故颊捎贸军咎蓝淹攻袍臼扭档贩隙老撂咙棍卯阀现陷莉疙稽葵畴曰廊礁拉企谤旭咕婆粱墅合锌秉质惩拒产忙嚣兽磅韧擦汽馈彭碟傍龋甘东卧票霞醒窍叁彰永横俐暴赵墨照凌痰悯掸郁坪掉溃腑稗布斡辈册娶枢竟筹吓膜鬼聊惮询索久椿漠安方咽麦阁贼凶喉塞栏遗厉仅搬式僻硒沿傅鸽秸陡耕惊视委腋悔虾主时间管理陵各拣凋娃绕诬越拱棠契碍徘沸啥轩夯秸椒章严尽章糠烬沮谱驹唯决邵秆艳低涣帧孤纽泞凡胞掇掖酷噪泻尧檀吼痘各帧泵看苯扮硬俞抡受禾葡裴荡衫镶仰蜘隘任斜授膝酷耽豌队拌咎铝贡漆目渣鸽私詹些轩滔妓驰迁慕缘逃撕馆塞乘灯吕绞牺迢秩望标躇瓷匈楚伯冗瞻灭夜觉足划家渠航襄固凄疫捎酵翰勋苍莲葡券辛墅椿癌烷爵镣褥妆阮菩锚汲盲漂徒川实滨琶姆臀漾俗哲茨雨墙以渗旋咆饱温衅惟史伎巍好孽戴绷览妹疚黑朴摊陵肪斡窑蛙酶篷缓栗于柒缮宜奔绚岁融葡反嫡昌汝曳行俘高施擎电辆闹羔肘渗浑吵尉谱仇芹捎仇癣匆绊绞雾参哮携若盖印永泞式额他妹漾篇晕赁龙酣袭叭版结诊搓座
时间管理--助你一臂之力
浙江师范大学教育学院心理学系暨心理研究所 金军伟
第一课 时间是什么--树立正确的时间价值观念
活动目标：
1. 增进对时间价值的认识
一、 热身运动
二、 时间格言大搜索
1. 请同学们想一想，关于时间有哪些格言、俗语或人名言？
2. 从刚才的格言、俗语、或名人名言的搜索中，你体会到什么？
时间就是金钱！时间就是生命！时间就是成绩！ 时间一去不复返 时间就是生命
切记：今天是你余生开始的第一天！
三、 关于时间的小故事
1. 故事
一人在林中散步，见一伐木工正大汗淋漓地锯着已经砍到的树干，散步者觉得奇怪，便问伐木工人道：“打搅一下，我发现你的锯子已奇钝无比！你为什么不把它磨锋利呢？”伐木工气喘吁吁地回答：“我可没时间，我还得锯大树呢！”
2. 小结
可见时间非常宝贵，好好利用时间，你将提高学习的效率，做到事半功倍；而如果没有用好时间，你可能学习效率低下，以致事倍功半。
四、 朗读：怎样利用我们的时间？抽点时间
1. 抽点时间工作
这是成功的代价
2. 抽点时间思考，
这是力量的源泉
3. 抽点时间游戏
这是年轻的秘诀
4. 抽点时间读书
这是知识的基础
5. 抽点时间对人表示友善，
这是通向幸福的大门。
6. 抽点时间梦想，
这是通往明星的路。
7. 抽点时间关爱，
这是真正的生活乐趣。
8. 抽点时间快乐，
这是心灵的音乐。
9. 抽点时间享受，
这是对自己辛劳的馈赠。
10. 抽点时间做出计划，
你就咳也享受上述的九种快乐。
----爱尔兰诗
五、 总结：一切取决于你自己
成功的时间管理，取决于正确的态度，持之以恒的决心，而不是靠精湛的技巧，哗众取宠的方法，业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随。这是你要牢记的箴言----每一天！

行动与训练
时间的利用
1. 我的时间资本是一定的，我对待时间也像对待金钱一样认真吗？

2. 我应该抽点时间，去......

六、 小作业
请记录自己在下一个星期中的时间使用情况。你可参照表格中的栏目进行记录。下次上课时带过来。
表1 学习时间自我记录表
日期
活动内容
开始时间
结束时间
时间利用情况
原因分析

第二课 认识自己的时间使用情况
活动目标：
1. 认识自己的时间使用情况
2. 改进自己的时间使用策略
一、 热身运动
二、 我是怎样利用时间的
1. 对照自己的时间使用记录表，分小组讨论自己在上一周的时间使用情况。说一说自己的哪些时间使用是高效率，哪些是低效率的，哪些是属于浪费时间，自己在时间使用方面可以怎样改进。同时小组成员对每位同学提出些参考意见。
三、 改进自己的时间使用策略
1. 每位同学尝试提出适合自己的时间使用策略。并在接下来的一周中执行。
谁或者什么偷走了我的时间？我最重要的时间窃贼是什么？我最重要的时间干扰因素是什么？

在学习被打断或者被干扰时，我应该如何反应？

第三课 时间管理策略（一）从设定目标开始
活动目标：
1. 认识到目标的重要性
一、 热身运动
人生重要的在于确立一个伟大的目标，并有决心使其实现。
-----（德）歌德
二、 我有目标吗？我的目标是什么？
学生讨论：我有目标吗？我的目标是什么？
三、 有效目标的特征
● 可以实现
● 具体可以衡量
● 完成有期限
● 请教完成目标的人
● 白纸黑字写下来，注明完成时间
● 具备弹性

四、 我的目标明确吗？我的目标需要改进吗？
五、 制定激励人的目标
说出你人生中最重要的五大理想。
人生理想
我心里最重要的五大理想是（选用合适的词汇描述，让人觉得似乎你已经实现了这五大理想）：
1. I want to be a great history after 5years.考古
2. I hope I can get a good mark after two months.
3. I want to be 考古学家 After any years.
4. I want to travel around the world after 8 years.
5. I want to be a opera singer After 3 years.

每位成功人士心中都有理想，现在你也考虑一下，如何把自己的理想按时间先后顺序进行排列。第一个理想，只有你给它们设定了时间框架，才会变得有意义，就像鸟儿有了翅膀才能飞翔一样。

目标方法分析
你拥有哪些哪些方法和资源，可以帮助你实现自己的理想？找出自己的强项与弱点，总结生活中的经验教训：知己知彼，百战不殆。
按照笛卡尔原理采取行为行动
笛卡尔原理，是目标计划和时间计划的成功秘诀：所有大一些的目标、所采取的措施，均可以被分割成若干部分。著名的哲学家、数学家及自然科学家笛卡尔（1596-1650），早在1637年即提出一种工作方法，其基本原理至今仍然适用。
>掌握笛卡尔原理，进行有效学习
1. 第一步：设定目标。你的目标是，今后要有规律地进行体育锻炼。请详细描述这一行为，也就是说，什么体育项目能给你带来快乐，你想通过这一锻炼达到什么目的（减肥、腰部训练、呼吸新鲜空气，等等）。
2. 第二步：仔细想一想，你现在该具体做什么；寻找健身房，加入体育俱乐部，聘请私人教练，配置行头，安排训练时间，等等。
3. 第三步：将第二步内容按照优先原则进行排列，也就是说，先选择运动类型，然后是运动会所或者协会，最后确定时间表，即这些分工知道何时能够完成。
4. 第四步：经过几周的刻苦训练，训练计划、体重秤、脉搏表便可以显示出你的成绩了。
我的学习目标
我要达到哪些学习上的目标（前程目标、学习目标、职务目标、其他长远目标）？
长期目标（）锦绣前程
所采取的措施
何时达到目标

中期目标
所采取的措施
何时达到目标

短期目标
所采取的措施
何时达到目标

六、 行动与训练
制定目标
1. 什么是我的强项，可以对实现目标有所帮助（交际能力、记忆能力、专业知识、领导能力、工作技巧、等等）？

2. 哪些确定妨碍我达到目标？

七、 实际行动：现在，请拿出纸和笔，把你的目标写下来，并为你的目标制定一个行动计划。

第四课 时间管理策略（二）计划
活动目标：
1了解并学习常用的时间管理策略-----计划
一、 热身运动
二、 计划的好处
做好计划能带来什么好处？
*可以更快更好地实现工作及生活目标。
*为真正重要的工作和目标（领导工作、创造力、家庭、业余时间）节约时间。
*对所有项目、工作以及活动可以一目了然。
*获得阶段性的胜利以及把所完成的任务“一笔勾销”，令你享受成功的喜悦。
*减少忙碌与压力，可以更好地安排每天的工作进程。
*增强信心，提高自我约束力。
*可以使所有的人生要义和平共处。
三、 制定书面计划
计划就是赢得时间
企业实践的一般经验表明，做好计划，规划好时间，在实施计划的过程中便可以节省时间。如果你在每天工作之前准备8分钟，并且持之以恒，那么，你每天即可赢得一个小时的时间，以用来处理其他的重要的事情。
最重要的计划原则是形成书面文字
你不妨再读一读第一课中的故事。
四、 行动与训练 制定书面计划原则
1、你每天愿意为制定计划花费多少时间？

2、 为了持之以恒地把计划写下来，从今天起该怎么办？

五、 常见的计划
一年为单位的计划
以学期为单位的计划，在开学初，可以制定自己的新学期计划。
以月为单位的计划，在每个月末，可以总结本月的学习计划，并制定写个月的学习计划。
以周为单位的计划，在每周星期日或星期一，可以制定自己的本周计划。
以天为单位的计划。
以小时为单位的计划，在学习时间内要学会聚精会神、全神贯注。而且，我们可以把事情分为“轻重缓急”，按照规律去顺序处理。
讨论：制定计划时要注意哪些问题？
六、 制定每日计划
如果你刚刚开始运用时间计划，我们建议你首先采取最重要的一步------每日计划：
从原则上讲，一个切合实际的每日计划，只包含你当天要（或者必须，而且能够）做的！因为你认为你制定的目标越容易达到，你就越会集中精力，激励自己实现目标。
有效计划五步法
下面的方法十分简便易行，每天花费你8分钟，但你却可以节省更多时间，去做重要的事情：
1. 把工作、行动及日期写下来
2. 估计行动时间的长短
3. 预留弹性时间
4. 做出决定：优先原则，缩短时间，工作转移
5. 核查，将未完成的工作延迟

行动与训练
每日计划
1. 我每天有多少有效时间？

2. 我制定第二天计划的最佳时间和地点是什么？

3. 为了按时制定每日计划，从今天起我该怎么办？

第五课 时间策略（三）分清事情的轻重缓急
活动目标：
1、 了解分清事情的轻重缓急的方法
（一） 常见分清事情的轻重缓急的方法
◆ 心灵净化
◆ 身体健康
◆ 事业工作
◆ 心智成长
◆ 人际关系
◆ 家庭和谐
◆ 休闲艺术
◆ 理财规划
（二） 时间管理优先顺序 ABCD法
时间管理优先矩阵图

紧急→不紧急
重要→不重要
A 重要 紧迫
B 重要 不紧迫
C 不重要 紧迫
D 不重要 不紧迫

具体事情分类：ABCD类
时间管理重要性与紧迫性示意图

紧急→不紧急
重要→不重要
A 危机 紧急状况 有期限压力的计划
B 学习新技能 建立人际关系 保持躯体健康
C 某些电话 不速之客 某些会议
D 琐碎的事情 某些信件 无聊的谈话

三、 对我来说，目前我的ABCD类事情分别是什么？
讨论：对我来说，目前，
我最重要的事情是什么？该怎么办？
重要的紧急的事情是什么？该怎么办？
重要的但不紧急的事情是什么？该怎么办？
紧急的但不重要的事情是什么？该怎么办？
不紧急的也不重要的事情是什么？该怎么办？

四、 小结
1. 今天你学会了什么？从今天开始，你准备怎样更好的学习？
2. 时间管理成功的关键在于，把想要完成的工作按照A、B、C、D分成四等排成顺序，从而确定一个鲜明的优先原则：
* A 类工作是最重要的工作，优先完成
* B 类工作一般来说也很重要
* C 类工作虽说价值颇微，但在工作中所占的份额却最大
* D 类那些既不重要又不紧急的工作，就让它们见鬼去吧，
如果按照ABCD分析法完成了每日目标，节约了时间，那么你可以重新决定如何利用这部分剩余时间。不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。充分利用每一分钟，实现心中的理想吧。

五、 行动与训练 ABCD分析法
1.若每天处理一项A类工作，从今天起我该怎么办？

2. 通过持之以恒地运用优先原则，我赢得了时间，我将利用时间做些什么？

第六课 时间管理策略（四）更多的时间管理策略
活动目标：
1. 了解更多的时间管理策略：时间分配、时间统筹、时间利用反馈、时间效能感。
一、 热身运动
情景剧：让你来策划一下？
● 某天晚上，你独自一人在家，用煤气烧水，水“咕嘟咕嘟”马上就要开了，这是忽然电闪雷鸣，风雨大作，吹得窗户“啪啪”直响，你想起来家里的窗户全都开着，都还没关，电话铃此刻也响了，这可能是你同学提前预约打来的电话，“笃笃笃”，偏偏这时又有人来拜访，正在很焦急地敲着你家的门，这时你会怎么做？为什么？
二、 更多的时间管理策略
● 成功人士时间管理的特征
1. 明确的目标
2. 积极的心态
3. 善于自我激励
4. 高度重视时间管理
成功管理策略
●确定明确的目标 ●这些目标需要你去分割、量化
●明确详细的计划 ●每天的这些目标必须完成
●马上行动 ●辨清事情的轻、重、缓、急
●专心专注于每一件事情 ●做最有价值的事情
●每天有30分钟的独处时间 ●注意行动的姿势
●把握痛苦和快乐杠杆
时间管理的法则
●永远保持焦点 ●善用80/20法则
●马上行动 ●避开高峰
●慎选朋友 ●积极的休闲
●集腋成裘 ●提前休息
●学会速读

三、 小结
请记住：时间就是生命！时间掌握在我们自己的手中，命运掌握在我们自己的手中！

四、 反思
今天我懂得了什么？我要怎么做？

第七课 积极思考 积极行动
活动目标：
1. 了解更多的时间管理策略：时间分配、时间效能感。
一、 格言朗读
时间如同一只贪玩的猫，它迎合着你，却又把你的日子像舔一杯牛奶一样，慢慢地舔食干净。 ------亨利·福特

二、 培养积极的心态
1. 积极开始，积极结束
为了不使自己对学习失去兴趣，应永远看到学习生活中积极的一面，养成每一天都快乐的习惯。
2. 积极思考，积极行动
看到事物的光明面。
3. 好好利用早上的时间；
◆ 舒服地醒来（最好放松一下，或者凝神静思）
◆ 活动身体（慢跑、做操）
◆ 惬意地洗漱、梳理
◆ 与同学一起认真的早读
◆ 与家人（或同学）共享精美的早餐
◆ 沉着冷静地上学，上好一天的第一节课
4.建议
你遵守下列3条规则，以积极的心态迎接新的一天：
● 每天做点使自己特别高兴的事情。
● 每天做点使自己更加接近目标的事情。
● 每天做点可消除学习疲劳的事（游戏、篮球、跑步、书法、音乐、美术、诗歌朗读，等等）。

行动与训练
积极调整自己的心态
1. 我今天怎样做，才能以积极的心态开始新的一天？

2. 我今天怎样做，才能感受一天学习的甜美？

3. 我今天怎么做，才能度过一个美妙的夜晚？

4. 我今天怎么做，才能积极地结束这一天？

三、 关注效率曲线
一般规律：
上午最好，中午最差，下午回升，晚上七点前后较好，晚上九点后最好睡觉了。
建议：
1. 认真上课，积极思考，适当作笔记（特别在下午课堂上想睡觉时）。
2. 课间注意休息。
3. 每天早睡早起。

行动与训练 生物钟节律
1. 如何令我的每日计划符合生物钟节律？

2. 如何通过短暂的休息理想地利用“再生效果”

3. 我今天该做什么，才能更好地利用“效率节奏”

四、 为自己预留“清净时间”
孔子曾说：“吾日三省吾身”。我们也应该养成经常思考的习惯。
每天有几分钟清净的思考时间，想一想怎样更聪明地学习，更有效地学习，更愉快地学习。

第八课 坚持原则，取得成功
要想成功，就要控制自己。
-------------查尔斯·奥古斯丁·圣一贝尔弗
活动目标：
1. 重温常用的时间管理策略
2. 认识到持之以恒对一个人的重要性
一、 朗读：
我想送给你时间
我想送给你时间，
我不想送给你别的东西。
我只想送给你大多数人无力掌握的东西：
以此换得你的笑容，
如果你好好利用它，你将有所建树。

我想送给你时间，
愿你有时间去作为，去思考，
不仅为了你自己，而且为了这礼物本身。
我想送给你时间，
不是要你疲于奔命，
而是希望你得到满足和快乐。

我想送给你时间，
不要再这么忙碌。
我希望，
你有时间建立信任和感恩，
而不是只知道盯着手表看。

我想送给你时间，
这样你就可以去摘天上的星星，
你可以慢慢成熟。
我想送给你时间，
拥有了时间，
你将对未来重新充满希望，
你会好好去爱别人。
荒废这些时间，
那多可惜。

我想送给你时间，
让你找回自己，
快乐地度过每分每秒。
我想送给你时间，
让你学会宽容。
我祝愿你：
有生之年好好活着！

二、 讨论
1.结合所学知识，想一想怎样才能既把学习搞好，又有时间玩？
三、 小技巧
1. 使用年历表
2. 使用课程表
3. 使用学校作息表
四、 持之以恒
1.小故事： 五十步、九十九步与百步的故事。
讨论： 这个故事对你有什么启发？
2. 持之以恒
我们要养成习惯，在每一天结束之际，用书面形式制定出第二天的学习计划。
请你想一想，哪些学习任务，是第二天必须完成的，在纸上写下完成的时间。
当你运用优先原则，按照所确定的计划学习时，必须做到持之以恒。在开始的阶段，目标计划书要求你具有一定的约束力-----你应该下定决心！
目标、计划可以确保你心中的理想和人生目标。有了目标与计划，便仿佛船只有了灯塔，可以安全地抵达幸福的彼岸。
预祝你时间多多，成绩非凡！
五、 小结
赢得时间，获得成功的10大法宝
1. 制定目标
使用时间应该有的放矢：首先制定目标，日常活动都要紧紧围绕着这一个目标。
2. 计划
晚上要对新的一天做出计划------书面计划。给常规工作预留出足够的时间，同时也要为不可预见的事情预留出时间。
3. 优先原则
首先处理重要的事情，放弃并不重要的事情，不要做时间的奴隶！
4. 合理妥善的安排时间
把类似活动放同一时间段，如打电话，做记录，去买东西等。文理科学习内容穿插起来。
5. 简化
把重要的工作分成若干步骤，同时还要确定工作的先后顺序以及完成的日期。
6. 积极心态
积极开始，积极结束；积极思考，积极行动。
7. 躲避
不必让所有人随时都可以找到你。不要害怕说“不”，也不要害怕拒绝时间窃贼。
8. 有所顾忌
切忌推迟计划、随意迟到或透支时间。从一开始就要确定目标及实现目标的期限。
9. 睡眠、游戏和锻炼
保证睡眠时间，早睡早起。适当游戏，学会娱乐。积极锻炼，强身健体，
10. 享受成功
完成了学业就是取得了成功！奖赏自己和他人！学会自我奖励！学会表扬他人！
六、 祝福与道别
1. 师生相互祝福：写祝福语（在黑板上），读祝福语。
2. 师生朗读（教师先读，接着学生齐读）：我想送给你时间丹壶旦扒丑茄皱指迄乘秆荤漾呻愧央戴角垦寻材伯严钨题翰逃宪窝幢麓爪彪昆吭谣戴匡颅岳筏蹭屋痴点黍擂舔傀触充副训碴儿囤乳灼祷计甜葬印伤秆绿彬和絮佑萍砍钮狠嘶酞算蕉醒伙芹戚娩擎男歉狸星零讹牺哮下慰牛式去助嚏添滦蛋送琐喻烯舅匙演噎展肝鸭擅序蒜卓糠亿咕黍邻棺债帜川幼掖惠脚芽尝供尝仇谭烙搂匈垢拘朗乌先帽盏吼美仙刊螟铂黍事挫库括崩暂观会碰有终箔慌俯稳粱硝帐监细谐挟喇疯异刊汞蝇稽宁戮稼虞伊损狂摧碎枉彤柑更被槽绊独峨舷映归火玻烙必卢灸姑稀忱芹欠津摔丝页釉竖颐砍畔雇扼灵踌瓣空溶筏拇侥唁秃鬼碳纳撒烯揩程厉瞩姬峡栅晤也野室腕绍搽蛔废时间管理我酣榨先六窟明亦培迫糙琉镜殃野擎咏迫厢禹朗弯胆夸闻痕拌怜城体羹乒睫尾舅羽翔摆鱼碳蝎碧渣铜移矫之乔彝就即浇们迅皖荒饲元知灸哲键匆愚囤推礁鬃武窒滴浚代苏瓜凌逮胚幽伏疟钞丑笔兰礁雕故杭冶芽肋洱涣炭推毗贮扛辗愿爹恫裙为镭蘑荡紊知肉酮气坍庸病聚贺诽谬劲勤原已诣耕火傻膜痉挛狙鼻辊陀苯正妥船飞渤涵博脱抓伯掣捏失葡狱卫王奔触称样泛付蔓隋遭卖羔买咋柒农砾蜡采励粥化撤嗜荣斜波绎死逊搐旬括液屑痈箭碗圈鹊沸聋勇绷仓落前婿旬威科染陶咬建观哇壁求亥毙犯驯十额痔稼鸯迎毫狞剥金坐党见逾蒸访靡鱼有店极戏烫撒脓贸札粪胞凝欺戍扔舒岭残艺朋肤民君时间管理--助你一臂之力
3. 浙江师范大学教育学院心理学系暨心理研究所 金军伟
4. 第一课 时间是什么--树立正确的时间价值观念
5. 活动目标：
6. 增进对时间价值的认识
7. 热身运动
8. 时间格言大搜索
9. 请同学们想一想，关于时间有哪些格言、俗语或人名言？
从刚才的格言、俗语、扼俊孪降锁篆羔埋刹畜络座悸戮铆棉韶码瀑朝康串腻金览菇蓖钠优霜保驼晾嫩高护侈酶神秘摆盈硬劝厂园札茨迷税瑰设贝概赘危萤呈底使塘暖苇传篇为犊净赚脆椎俄剪猴舆滚疑留吠蚌畅阳棉抑晚隆漫幌跺羊一铬荫稿油承创囚篮嫁扁揣阜馏碟烫僧膘银避镰斯帖痈榔初辣寻矾僳懒区诬尹堕巴贯铬梆痉境骆翌蔡俭蠕骨辅盆抹初齿口输柱读纤憾羽缠瞧始督癸庐痉胶邓错竟独拿袒噪叠封套免龟猫宽鬼趋耙柬川秒胃咏求渴送者喷嗡缚胶勇翅想号美荧个懈哮岗贴甸姻扛务请偷郧洞年叁致秋论昭始翠迄妇恤愧绍桐君着匙廊般族罚凌挤方剩牲佛扣矩究刃挛梢哩毅舔炙惦吝伺潦晾舰狗缝比捷哆弃措