心理压力测试.doc

压力调适和心理素质提升

一、心理压力测试20题
1.您是否经常头痛？ 是/否
2.您是否食欲差？ 是/否
3.您是否睡眠差？ 是/否
4.您是否易受惊吓？ 是/否
5.您是否手抖？ 是/否
6.您是否感觉不安、紧张或担忧？ 是/否
7.您是否消化不良？ 是/否
8.您是否思维不清晰？ 是/否
9.您是否感觉不快？ 是/否
10.您是否比原来哭得多？ 是/否
11.您是否发现很难从日常活动中得到乐趣？ 是/否
12.您是否发现自己很难做决定？ 是/否
13.日常工作是否令您感到痛苦？ 是/否

14.您在生活中是否不能起到应起的作用？ 是/否
15.您是否丧失了对事物的兴趣？ 是/否
16.是否感到自己是个无价值的人？ 是/否
17.您头脑中是否出现结束自己生命的想法？ 是/否
18.您是否什么时候都感到累？ 是/否
19.您是否感到胃部不适？ 是/否
20.您是否容易疲劳？ 是/否
v 所有20个条目的评分都为“0”或“1”
v “1”表示在过去的一个月存在症状
v “0”表示症状不存在
v 最高总分为20，界值为7或8
v 7-10分中等压力，10分以上压力较大
二、您最近2个月以来感到压力大吗？完成以下简易压力测试问卷，可帮助您了解自己目前的压力状况
请顺序阅读下列20个问题，在符合您情况的问题题号上划〇
1.您常莫名其妙感到心烦吗？

2.您和周围的人有过争执和冲突吗？
3.您很少主动找人谈心事吗？
4.您最近有过辞职、提前退休或离开工作岗位一阵子的想法吗？
5.您的体重最近明显上升或下降了3-5公斤吗？
6.您知道自己的身体有些病痛，但您没有尽快找医生吗？
7.您的饮食是不是肉食比蔬菜水果多？
8.您最近缺乏食欲吗？
9.您通常在凌晨12点后才上床睡觉吗？
10.您躺在床上常辗转反侧不易入睡吗？
11.您是否常感到时间不够而总是匆匆忙忙？
12.您常疏忽做“紧急而重要”的事吗？
13.您厌倦做琐碎且重复性的工作吗？
14.您对突发性的工作没耐心吗？
15.您懊恼自己赚钱的速度不够快吗？
16.您担心自己的储蓄不够或投资失误吗？

17.您早有进修提升专业能力的想法，但迟迟没行动吗？
18.看到同事或同学表现杰出，您有自己不够好的感觉吗？
19.当看到灾难新闻时，您的情绪往往会受影响吗？
20.气候阴雨潮湿或雾霾较大时，您的心情也会比较底低落吗？
v 测试解答1：
选择画圈在4题或少于4题的属于：无压力快乐族
表现：目前您几乎没有压力，完全有能力自得其乐。
建议：享受生活、尽心工作；帮助身边有需要的人；对家人、朋友和同事心存感恩。
选择画圈在5-8题的人属于：低压力轻松族
表现：多少有些压力，但还可以承受，可自行调节或寻求亲朋好友的协助解决。
建议：自我调适。压力有些大时建议做做有氧运动，如打打球、快走或慢跑等，也可选择听音乐、书法等。
选择画圈在9-12题的人属于：中压力危险族

表现：压力有起伏，时而轻松，时而沉重。
建议：多运动；给自己安排一点时间与朋友在一起聚会聊聊天，尤其建议您与人生导师类的朋友交流交流，以便找到生活的平衡点。
画圈在13-16题的人属于：高压力危险族
表现：您可能最近每天都绷得紧紧的，或许是因为工作任务重、责任大，或者是您的性格使你遇事过于较真，难以放下。
建议：在对已对人对事方面不要过于要求完美；遇事有所取舍，您就会轻松很多。
画圈在17-20题的人属于：超高压危险族
表现：您有时不知道自己是为谁、不知道为什么而活着，您常感到压力大，有快要让您身心崩溃的感觉。
建议：尽快寻求专业辅导，可拨打热线64857026
v 测试解答2：
选第1-4题，压力源是人际关系。提示您要做人际关系调整，尤其要在理解与您交往的人的情绪和情感方面下功夫；
选第5-6题，压力源是身体健康。建议感觉不适时要及时寻求医生帮助，查找身体不适的原因；

选第7-8题，压力源与饮食习惯有关。建议少些肉食，多些蔬菜水果。因为肉是酸性食物，过多体内酸碱失衡，让人不舒服；
选第9-10题，压力源是睡眠不好。建议改变生活习惯，加强运动，每天快走或慢跑一定量和时间，也可用定时做深呼吸一段时间。
选第11-12题，压力源是与时间管理有关。要区分自己所做的事情的紧急性和重要性，并做先后时间排序。
选第13-14题，压力源是事务太多。建议简化事情或减少一些要做的事；
选第15-16题，压力源是与财务相关的问题。建议保持收入与支出的平衡并做好理财。
选第17-18题，压力源是与自己的能力相关。或许加强专业能力是当务之急。
选第19-20题，压力源是与环境中发生的事情相关。关心自己的环境和他人是对的，但是要学会照顾自己，并使用适当的应对方法。

解压方法。饮食解压法、运动解压法、放松解压法、音乐
解压法。
v 精神层面的五心策略。1.爱和感恩——保持热心。留下的
不仅是最重要的的，而是你最不能失去的！
2.换位思考——学会安心。转换看问题的角度和调整人的期望，想法就可能改变。我们的关注影响我们的判断，我们的判断影响我们的生活。语言影响我们的感知和判断，改变自我对话就能改变生活。换个视角看，生活就改变。塞翁失马焉知非福。觉察当下信息，减少内心投射。经验虽然宝贵，依赖造成失误。背景影响判断，脱离背景时不可偏执。做出判断之前，留下可以改变的空间。
3.恰当比较——适时舒心。
4.接纳不同——学会宽心。不同年龄段和不同时代的人，对同样的东西的感受和看法不一样。男女行为模式不同，理解并尊重两性的差异，可以减少很多的人际困惑和矛盾冲突。男人和女人不同的心理内核：男性的心理核心是“成就与能力”，需要被感激、欣赏、肯定；女性的心理核心是“情感和关系”，需要被倾听、关怀、尊重；所以，有人说：男人和女人相处，要像父亲一样“疼”，像儿子一样

“乖”；女人对男人，要像母亲一样“护”，像女儿一样“娇”。
5.培养兴趣——经常开心。健脑操：双手捧水，浇了一朵花；虎口相撞，十指交叉；拍拍手背，打打拳击；抱抱自己，谢谢大家。
建立社会支持系统，缓解压力。稳固亲情亲密关系。
广交深交朋友。营造良好工作氛围。
v 易被未来淘汰的人：1.没有想法。2.不懂合作。3.适应力差。4.犹豫不决。5.不愿沟通。6.不重资讯。7.没有礼貌。8.只会妒忌。9.知识面窄。10.忽视健康。11.消极思维。12.自我设限。

（注：专业文档是经验性极强的领域，无法思考和涵盖全面，素材和资料部分来自网络，供参考。可复制、编制，期待你的好评与关注）