一周健身安排.docx

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一周健身安排周一健身项目卧推杠铃6组斜板杠铃4组哑铃飞鸟4组双杠4组周二健身项目正手引体向上6组反手引体向上4组划船4组硬拉四组周三健身项目深蹲6组提踵6组周四健身项目杠铃推肩6组哑铃推肩4组站立飞鸟4组周五健身项目窄握杠铃练二头4组宽握杠铃练二头4组哑铃练二头4组

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