高三学生考前心理辅导省公共课一等奖全国赛课获奖课件.pptx

高考前心理调适第1页全体起立，做一次 精灵一族放松操第2页高考心理调适n考试前后心理状态是影响考试成功最主要原因n高考前心理调适n考试中心理调适n高考前常见几个心理现象第3页1.1一项对高考“状元”研究n中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发觉在影响高考成功20原因中，最主要原因是“考试中间心态”，其次是考试前心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。第4页1.2一项考试心理辅导试验广州市教研室陈锦涛老师连续三年对龙门中学高三考生进行考试心理辅导，结果龙门中学高考升学率连年颁升，99年81人，123人，年172人，20217人，20391人。第5页1.3考生心理状态与考试成绩关系心理状态临场表现考试成绩良好状态超出正常水平意想不到成绩正常状态考出正常水平普通正常水平低迷状态水平不强低于正常水平第6页1.4理论依据（1）人体生物规律（2）心理学研究结果第7页1.5人体生物规律研究之一人体生物规律研究之一（1）人体生物规律是指一个人本身体力、情绪、）人体生物规律是指一个人本身体力、情绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强周期性改变。智力都存在着由强至弱、由弱至强周期性改变。（2）人体生物规律由人体内生物钟自动调整，）人体生物规律由人体内生物钟自动调整，它控制着人行为和活动。它控制着人行为和活动。（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波达发觉了体力周期为达发觉了体力周期为23天，情绪周期为天，情绪周期为28天；天；奥地利泰尔其尔教授发觉智力周期为奥地利泰尔其尔教授发觉智力周期为33天。天。第8页人体生物节律曲线人体生物节律曲线上半周为上半周为 高潮期高潮期与中轴交点与中轴交点 为临界期为临界期下半周为下半周为 低潮期低潮期体力（体力（PHY）情绪（情绪（EMO）智力（智力（INT）第9页1.5人体生物规律研究之二人体生物规律研究之二（4）人体生物节律对人影响）人体生物节律对人影响体力状态对人影响。高潮期：精力旺盛，体力体力状态对人影响。高潮期：精力旺盛，体力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。情绪状态对人影响。高潮期：心情舒畅，情绪情绪状态对人影响。高潮期：心情舒畅，情绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。智力状态对人影响。高潮期：头脑灵敏，记忆智力状态对人影响。高潮期：头脑灵敏，记忆力强；低潮期：迟钝健忘，了解力差。力强；低潮期：迟钝健忘，了解力差。第10页1.5人体生物规律研究之三人体生物规律研究之三（5）生物节律高潮期使人进入最正确状态，）生物节律高潮期使人进入最正确状态，易取得理想成绩。易取得理想成绩。比如对两届奥运会比如对两届奥运会200名名运动员进行调查，发觉约有运动员进行调查，发觉约有87%运动员在高潮运动员在高潮期取得佳绩。期取得佳绩。（6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发挥正常水平。比如：一位高中毕业生在挥正常水平。比如：一位高中毕业生在“预考预考”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国外一运输企业调查发觉，交通事故往往是因为外一运输企业调查发觉，交通事故往往是因为当初司机处于低潮期。当初司机处于低潮期。第11页1.5人体生物规律研究之四人体生物规律研究之四（7）环境对生物节律影响。精神打击会令）环境对生物节律影响。精神打击会令情绪高涨人情绪一落千丈；勉励和帮助情绪高涨人情绪一落千丈；勉励和帮助会令情绪低落人恢复信心。会令情绪低落人恢复信心。（8）多数人属于）多数人属于“节律型节律型”，少数人属于，少数人属于“非节律型非节律型”。第12页1.6对生物节律应用对生物节律应用（1）了解影响心理状态主要原因：）了解影响心理状态主要原因：学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）社会环境（舆论导向、压力）社会环境（舆论导向、压力）自我环境（本人心态、人际关系）自我环境（本人心态、人际关系）（2）在主要时刻处于高潮期，避开低潮期。）在主要时刻处于高潮期，避开低潮期。（3 3）因因势势利利导导，调调整整状状态态，使使各各种种原原因因影影响响之和为正效应。之和为正效应。第13页1.7心理学研究结果（1）主动心态能增强人活动能力，消极心态则会减弱人活动能力。（2）一个人在活动紧要关头或者是在决定性意义时刻轻易出现担心情绪。适度担心有利于全身精力动员和注意集中，对活动产生有利影响。过分担心则会产生抑制作用，从而妨碍活动进行。第14页2.1高考前心理调适策略一策略一:备考计划早安排备考计划早安排（1）4月底至5月底：心理调整阶段心理调整阶段 A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复习；B.防止走进复习“误区”:“做题”还是回归书本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？（2）5月底至6月初：冷静应考阶段冷静应考阶段 A.身体（生物钟）、心态调整;B.熟悉考场和试室环境。第15页2.2高考前心理调适策略二：精心备考心不慌（1）各科学习均衡发展。）各科学习均衡发展。（2）画好）画好3张认知结构图、张认知结构图、A.认知结构简图认知结构简图:单元、章、节。单元、章、节。B.认知结构图认知结构图:单元、章、节、单元、章、节、知识关键点、例题。知识关键点、例题。C.认知结构详图认知结构详图:单元、章、节、单元、章、节、知识关键点、例题知识关键点、例题 重点、难点、例题。重点、难点、例题。（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。）用好一本参考资料、备好一本错题集。（4）备好）备好3份难度不一样有详细答案试题份难度不一样有详细答案试题。第16页2.3高考前心理调适策略三：吃好睡好精神好策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要营养。）合理膳食，补充必要营养。蛋白质、维生素充分；蛋白质、维生素充分；食物清淡可口、洁净卫生；食物清淡可口、洁净卫生；注意补充水分、盐分。注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。）劳逸结合，合理用脑。充分睡眠、适当文体活动、闭目养神、充分睡眠、适当文体活动、闭目养神、做有氧操。做有氧操。第17页2.4高考前心理调适策略四：策略四：日常心态最主要日常心态最主要（1）日常心态最主要，不要对成败过份关注。）日常心态最主要，不要对成败过份关注。（2）依据自己实际情况制订）依据自己实际情况制订“够得着目标够得着目标”。（3）把每次考试看成练习，坦然接收考试成绩。）把每次考试看成练习，坦然接收考试成绩。（4）掌握情绪调整技巧：）掌握情绪调整技巧：乐观心态、乐观心态、“三三张笑张笑脸脸”、头部按摩、头部按摩、改变衣着、聊天睡觉、观、改变衣着、聊天睡觉、观赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。第18页3.1考试中心理调整 “四心”：信心+专心+细心+恒心n信心：考生成功精神支柱n专心：专心致志才能考出水平n细心：降低无须要损失n恒心：坚持就是胜利第19页信心：考生成功精神支柱n有它不一定能赢，没它一定会输n要充分相信自己能承受各种压力接收持挑战n主动自我暗示：“我一定能都好”！n适度担心而不慌张，防止考前过分疲劳n碰到难题，镇静自若，从容应考第20页专心：专心致志才能考出水平n考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责备、邻里窃笑、同学非议n考场上一碰到难题就担心、分心n“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动第21页细心：降低无须要损失n考前准备要细心n考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要搞清；碰到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检验要认真。第22页恒心：坚持就是胜利n首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就气馁丧气，要有锲而不舍精神，坚持考到最终一科，最终一秒。（1）自我抚慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己水平就是成功”。（2）后面赔偿法：前面题不会做，后面题来赔偿；前面科目损失了，后面科目不赔偿。（3）做到三不：不一样他人对答案，不讨论不会做题目，不找老师解题。第23页3.2预防考试“怯场”n做好考前准备：备齐证件与文具，提前到考场。n主动自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！”n回想愉快情景n闭目养神、松驰练习n做深呼吸第24页4高考前常见心理现象n备考焦虑n前途迷茫n精神恍惚n“高原反应”n暂时失忆n心理饱和第25页4.1备考焦虑n阿珊一直是个非惯用功学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。即使学习愈加刻苦，不过成绩并没有起色。阿珊愈加着急，最近连饭都吃不下了。n原因：对考试成绩过于关注n对策：正确对待考试+日常心第26页4.2前途迷茫n面对高考填报志愿，不知怎么办才好，整天东想西想，学习怎么样也学不进去。n原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）n对策：做心理测试，找教师咨询。第27页4.3精神恍惚n小敏想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。n原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。n对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。第28页4.4“高原反应”n学习中使出满身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。n原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实n情绪调整+能力训练第29页4.5暂时失忆n一些很轻易题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。n原因：回想信息暂时遗忘n对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，能够想一想与之相关学习内容，从而找到处理这一问题有效线索。第30页4.6心理饱和n化学中“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其它活动，只是重复地进行大量练习，出现学习效率低下现象。n原因：大量学习活动单一n对策：不停改变学习内容与学习方式+劳逸结合第31页 祝各位身心健康，在高考中取祝各位身心健康，在高考中取得预期成绩！得预期成绩！第32页